Everton Santos Postado 27 de fevereiro de 2011 Postado 27 de fevereiro de 2011 Pode ser legal mantê-lo por 1 ou 2 meses e mudar alguns exercícios ou mesmo o método. Pode tentar mais pra frente por exemplo, as rotinas abreviadas que o pessoal tem comentado bastante e trazido relatos positivos.
davi carlos barboza Postado 28 de fevereiro de 2011 Autor Postado 28 de fevereiro de 2011 e que rotina seria essa?
Everton Santos Postado 1 de março de 2011 Postado 1 de março de 2011 Pô brother, to meio que correndo agora, mas dá uma lida por aqui: viewtopic.php?f=1&t=113593 http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 1&t=115649 E dá mais uma pesquisada por aí tb....
davi carlos barboza Postado 1 de março de 2011 Autor Postado 1 de março de 2011 o blz everton... entao esse treino ficou assim... Segunda Feira: peito e tríceps supino declinado ou reto..........3x8 super set cruxifixo reto.....................3x8 supino inclinado c/halteres.......................3x8 super set peck deck...............................3x8 pulley....................................3x8 super set francesa c/halter......................3x8 supino fechado ou pulley inverso.........................2x8(isolado) abdominais maquina e obliquo super set..4x20 quarta Feira: costas e bíceps puxada baixa.........................3x8 super set remada curvada.....................3x8 puxada nuca.........................3x8 super set remada maquina.....................3x8 rosca direta..........................3x8 super set rosca alternada sentado............3x8 rosca concentrada isolado...................2x8 abdominais supra e infra super set..4x20 Sexta Feira: perna e ombros agachamento........................3x8 super set flexor.................................3x8 leg press.............................3x8 super set extensor.............................3x8 panturrilha em pé..................4x15 super set panturrilha sentado......................4x15 desenvolvimento ombro...........3x8 super set elevaçao frontal....................3x8 cruxifixo inverso...................3x8 super set encolhimento dos ombros(trapezio)3x8 isolado-elevaçao lateral....................3x8 abdominais maquina e obliquo super set......4x20 depois eu posto os resultados desse treino q provavelmente vou fazer durante um mês... depois d um mês eu vou fazer esse treino durante 2 semanas... segunda feira supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 agachamento - 5x5 sexta feira: mesma coisa Depois eu volto pro treino anterior.. vou fazer esse treino para n entrar em overtraining e depois de duas semanas voltar para o treino anterior... se tiverem alguma objeçao é soh dar um toque blz? vlw galera
davi carlos barboza Postado 2 de março de 2011 Autor Postado 2 de março de 2011 CORRIGINDOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO o blz everton... entao esse treino ficou assim... Segunda Feira: peito e tríceps supino declinado ou reto..........3x8 super set cruxifixo reto.....................3x8 supino inclinado c/halteres.......................3x8 super set peck deck...............................3x8 pulley....................................3x8 super set francesa c/halter......................3x8 supino fechado ou pulley inverso.........................2x8(isolado) abdominais maquina e obliquo super set..4x20 quarta Feira: costas e bíceps puxada baixa.........................3x8 super set remada curvada.....................3x8 puxada nuca.........................3x8 super set remada maquina.....................3x8 rosca direta..........................3x8 super set rosca alternada sentado............3x8 rosca concentrada isolado...................2x8 abdominais supra e infra super set..4x20 Sexta Feira: perna e ombros agachamento........................3x8 super set flexor.................................3x8 leg press.............................3x8 super set extensor.............................3x8 panturrilha em pé..................4x15 super set panturrilha sentado......................4x15 desenvolvimento ombro...........3x8 super set elevaçao frontal....................3x8 cruxifixo inverso...................3x8 super set encolhimento dos ombros(trapezio)3x8 isolado-elevaçao lateral....................3x8 abdominais maquina e obliquo super set......4x20 depois eu posto os resultados desse treino q provavelmente vou fazer durante um mês... depois d um mês eu vou fazer esse treino durante 2 semanas... segunda feira supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 agachamento - 5x5 flexor-5x5 e abdominais quarta feira: supino declinado - 5x5 barra fixa - 5x5 leg press 45 - 5x5 extensor-5x5 e abdominais sexta feira: supino inclinado - 5x5 serrote - 5x5 agachamneto - 5x flexor - 5x5 e abdominais Depois eu volto pro treino anterior.. vou fazer esse treino para n entrar em overtraining e depois de duas semanas voltar para o treino anterior... se alguem achar ridículo e tiver alguma sujestao estou todo ouvidos.blz? vlw galera
davi carlos barboza Postado 2 de março de 2011 Autor Postado 2 de março de 2011 o kra to ficando bom em montar treino entao ushahushuhu...a hora q tu tive alguma sugestao pra mim aew manow alguma ajuda ... psé tu acha q eu n vou mi acostumar muitu se eu fizer um mes o primeiro treino e 2 semanas do segundo treino depois voltar pro primeiro (assim sussecivamente?)
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