Melhor treino Waldemar Guimarães

[Tsumano]

Divisão do treino

Segunda: Parte anterior da perna - panturrilha

Terça: Dorsal e Deltóide posterior

Quarta: descanço (mais eu vo fazer abdominal)

Quinta: Parte posterior da perna - panturrilha

Sexta: Peito e ombro

Sabado: Bíceps e tríceps

Domingo: Descanço

OBSERVER OS EXERCÍCIOS!Não são os mesmos para panturrilha na segunda e quinta.

Nesse treino se preserva a intensidade...os 2 primeiros exercicios fazer 3 séries para aquecer o musculo, e dps 2 séries com máxima intensidade para chegar a falha do musculo!

O que acharam?? Vou comerçar ele daqui 3 semanas que é quando completo 2 meses no meu treino atual.

[Tsumano]

esse peso marcado é soh o peso que tava marcado no livro....mais oque ele qr dizer eh q no começo usa 60% e faz mais repetições e vai aumentando a carga e diminuindo a rep..............

[MariaEduarda]

Sexta: Peito e ombro

Sabado: Bíceps e tríceps

Não achei legal essa parte...

Pois na Sexta quando vc treina peito, também treina triceps, ai no sábado vai treinar triceps novamente?

[Tsumano]

bom, acho que como otríceps eh um musculo muito maior que o bíceps e mais resistente nao tem mto problema....

[Fernando Bull]

Só jogar a ordem diferente :

Divisão do treino

Segunda: Parte anterior da perna - panturrilha

Terça: Dorsal e Deltóide posterior

Quarta: Descanço

Quinta:Peito e ombro

Sexta: Parte posterior da perna - panturrilha

Sabado: Bíceps e tríceps

Domingo: Descanço

[prof. Israel Cardoso]

Caro Amigo Fernando Bull e Tsumano,

Geralmente homem gosta de treinar peito e braço em geral, mediante a esse desejo sempre começamos nossa série com peitoral.

Então proponho a seguinte ordem de treinamento (A, B, C):

Segunda: Peito e Bíceps

Terça: Costa e Tríceps

Quarta: Perna e Ombro

Quinta: Peito e Bíceps

Sexta: Costa e Tríceps

Sabado: Perna e Ombro

Domingo: Descanço

E sempre seguindo aquela regrinha básica tres exercicios para grande grupamentos musculares e dois para os pequenos grupamentos.

[Fernando Bull]

O treino do cara é um ABCDE e essa divisão que você postou eu não gosto pra ABCx2 pois não da tempo pro músculo descançar.

[carloscomp]

Caro Amigo Fernando Bull e Tsumano,

Geralmente homem gosta de treinar peito e braço em geral.

Então proponho a seguinte ordem de treinamento (A, B, C):

Segunda: Peito e Bíceps

Terça: Costa e Tríceps

Quarta: Perna e Ombro

Quinta: Peito e Bíceps

Sexta: Costa e Tríceps

Sabado: Perna e Ombro

Domingo: Descanço

E sempre seguindo aquela regrinha básica tres exercicios para grande grupamentos musculares e dois para os pequenos grupamentos.

Caro prof. Israel Cardoso, com todo respeito, mas achei totalmente nada a ver essa divisão, permita-me justificar:

->Segunda e terça estaremos trabalhando triceps e biceps sem descanso, por serem sinergistas de peito e costas;

->Quarta e quinta estaremos trabalhando ombros no treino de ombros e de peito;

->Quinta e sexta mesmo problema da segunda/terça;

A melhor divisão para quem insiste em rotinas split seria ainda o velho ABC, onde A = peito/triceps, B=Costas/biceps e C=Pernas/ombros com 48h minimos de descanso entre os treinos. Melhor ainda seriam rotinas pull/push 3X ou upper/lower body 3X tb com 48h minimos de descanso entre treinos, e por ultimo as poucos utilizadas rotinas fullbody 3X.

Abraços,

Carlos

[Visitante]

Assino o post do carlos.

[BERTO]

particularmente achei esses treinos muito "misturados com relação aos exercícios".