Meu novo treino ABAB

[PauloEgídio]

Eu até cogitei esses treinos, mas é que to querendo algo bem volumoso pra quando meu atual treino acabar. Quero ver como meu corpo encara isso hehehehe

É tipo uma experiencia =D

Tenta o GVT

[Visitante]

A pior parte é o terra seguido do agachamento e com o avanço dps.

Nesse treino tem dois exercícios que odeio: avanço e rosca direta. Morro pra fazer. O avanço trabalho mto a perna e o gluteo. Ctza de bunda doendo no dia seguinte pelo menos duas semanas. Rosca direta eu não gosto pq é desgastante. Gosto mto de fazer alternada.

Eu estava pegando 90kg no agachamento, tranquilo, sem peidar mto. Nesse treino, dps do terra não consigo passar de 70~80kg.

A maior diferença que eu senti foi no ombro. Sempre tive esse musculo deficiente em realação ao resto, mas agora ta legal, parecendo duas ombreiras redondas. Meu peito tbm ta começando a ficar "fibroso" no meio.

Na minha academia é tudo rústico; Treino, aparelhos e etc. Parece academia de boxe do Brooklyn (USA)

Outro dia eu falei com o treinador sobre ganho de força no supino (eu nunca passei de 32kg de cada lado).Meu peito é bem desenvolvido,mas nada no quesito força. Ele falou que eu teria de parar com a hipertrofia, mas não ia diminuir o tamanho. Ele disse:

"Faça sua série normal. No fim, pegue um peso médio e fique fazendo até você não aguentar mais."

Ele garantiu que eu ia aumentar a força. (no exerício escolhido)

[carloscomp]

Marshton

Terra e agachamento no mesmo eh muuuuuuuuito desgastante, pois trabalham muitos musculos semelhantes. Principalmente se forem um depois do outro.

Abracos,

Carlos

[Visitante]

Err...eu sei O_O

[carloscomp]

Err...eu sei O_O

Eu sei q vc sabe, so tentei enfatizar.

Abracos,

Carlos

[PauloEgídio]

Tbm odeio fazer rosca direta...

[1mr]

Qual a necessidade de se usar exc isolativos para braços em um treino AB?

tiraria esses isolativos e colocaria mais 1 composto.

Meu treino AB atual:

 

A 

SUPINO INCLINADO/ SUPINO RETO/ CROSS/ VOADOR/ PARALELA/ LEV LATERAL/ LEV FRONTAL/ ENCOLHIMENTO

 

 

 

B

PUXADA ALTA / PUXADA TRIANGULO/ PULL DOWN / SERROTE/ AGACHAMENTO/ CADEIRA FLEXORA