Tópico de treinos dos usuários

[andinho16]

Usuário: Anderson Melo

Idade: 16

Altura: 178

Peso ao iniciar a musculação: 65 kg

Peso atual: 71kg

Possível biotipo:

Exercícios preferidos: Supino Inclinado, Rosca direta Supino Reto

Exercícios que menos gosta: Agachamento

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Drop-Set

Treino atual : ABC

Divisão: ABC

Frequencia e dias de treino: Seg a Sex.

Número de exercícios por dia:13 a 15

Foco: Hipertrofia

Prós:

Contras:

Duração: 2 meses e meio

Duração de cada treino: 1 hr

Cadência:

O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições)

Treino A = Peito ,Ombro , Trapezio . Panturrilha

Supino Reto com barra

Supino Inclinado com Halteres

Supino Declinado

Voador

Pull Over

Crucifixo

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Arnold Press

Desenvolvimento Maq.

Remada Alta

Encolhimento de Ombros

Panturrilha Leg 45 normal

Panturrilha Leg 45 Aberta

Treino B = Biceps , Braquial, Triceps , Antebraço.

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca Alternada Sentado

Rosca Concentrada

Rosca Hammer

Rosca Martelo Simutanio

Cosca Martelo Concentrado

Triceps Pulley

Triceps Supinado

Triceps Corda

Triceps Frances

Triceps Frances Unilateral

Triceps Coise Unilateral

Rosca Inversa

Flexão de Punho

Flexão de Punho Inversa

Treino C = Costas e Pernas , ABDM

Barra fixa Frente , Costas

Puxada Frente

Puxada Atras

Puxada Fexada

Rosca Serrote

Remada Baixa Fexada

Remada Baixa

Voador Inverso

Leg 45

Leg 180

Hack

Agachamento Smith

Agachamento Livre

Extensora

Extensora Unilateral

Flexora.

Dicas: Coma Muito e Descanse o corpo.

[Everton Santos]

Galera, o tópico foi completamente desvirtuado por pessoas que não leram a ideia inicial do tópico, portanto vou fazer uma limpeza aqui de tdo mundo que teve a intenção de usar esse tópico para pedir ajuda.

Todos os posts que não atendem a ideia do tópico foram editados ou apagados e continuará sendo assim.

Ideia inicial do "Marshton":

"Galera, tive essa idéia recentemente, não sei se é uma boa, mas vou sugerir de qualquer maneira. Que tal colocarmos nesse tópico posts em que cada user posta seu treino, dicas, alimentação e etc, para que as pessoas vejam exemplos de como treinar e etc. Que tal? A ficha seria a seguinte"

Conto com a compreensão de todos e agradeço.

[Daimon]

Usuário: Guilherme

Idade: 18

Altura: 1,73

Peso ao iniciar a musculação: 116kg (Ligeiramente obeso..)

Peso atual: 88~90kg (Pode parecer muito para minha altura,mas alem do volume muscular e gordura que possuo sempre fui pesadão,é de minha genetica mesmo!)

Possível biotipo: Endomorfo

Exercícios preferidos: Lev.Terra,supino em geral,remada unilateral,military press,biceps em geral..

Exercícios que menos gosta: Todos para perna!

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Estou sempre variando.

Treino atual

Divisão: Não sigo um programa fixo

Frequencia e dias de treino: Segunda a sabado.

Número de exercícios por dia: Depende da area,geralmente no máximo 5!

Foco:Hipertrofia

Prós: Nenhum..

Contras: Nenhum hehe

Duração: 5 meses

Duração de cada treino: 1h 40 min em dias com aerobicos,60 min sem aerobicos..

Cadência: ----

O treino:

Obs:Pirâmide nos pesos,geralmente aumentando 5kg a cada serie..

Segunda:Costas e biceps ( 40 min de esteira)

Puxada frente/trás 3 x 15

Lev.terra 3x15

Remada unilateral 3x15

remada sentado.3x15

Rosca alternada 3x15

Rosca direta 3x15

Rosca scott 3x12

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Terça:Peito e triceps

Supino reto 3x15

Supino inclinado 3x15

Supino declinado 3x12

Voador 3x15

Triceps testa 3x15

Triceps pulley 3x15

Triceps nuca 3x12

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Quarta: Perna e abdominais

Agachamento livre 3x15

Leg press 3x15

Extensor 3x12

Panturrilha em pé/sentado 3x15/3x12

Flexora 3x12

Adutora 3x12

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Quinta:Ombro e trapézio (30 min de esteira)

Elev.lateral 3x15

Elev.frontal 3x15

Military press 3x15

Desenvolvimento na maquina 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Encolhimento com halteter 3x15

Elv com barra frente/trás. 3x12/3x12

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Sexta: Costas,biceps e Abdominais (40 min esteira/60 min natação)

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Sábado: Peito e triceps (Jiu jitsu 2h de treino)

Dicas: Comer bem,peso não é tudo fassa o exercicio com perfeição,treinar duro,nunca faltar a academia,descançar com mais força doque treina,foco e determinação e principalmente,DISCIPLINA a academia é nossa segunda casa!

Observações gerais: Não gosto de malhar pernas porque sempre tive as pernas grandes então malho elas 1 dia com a maxima intensidade semana sim semana não.

Abdominais fasso bem simples por estar em bulk,prefiro me dedicar mais em cutting.. Muitos treinos não estão com seus nomes corretos então nao se espantem se houver algo distorcido hehe.. Onde mais me destaco é nos treinos de ombros e costas!

[Anabólico Center1338434909]

Usuário: Anabólico Center

Idade: 23 anos

Altura: 1,80

Peso ao iniciar a musculação: 69kg (de pura banha e pelanca)

Peso atual: 80kg

Possível biotipo:

Exercícios preferidos: Rosca Alternada, Levantamento Terra, Agachamento, Triceps Testa

Exercícios que menos gosta: Rosca direta, Pulley frontal, Supino Inclinado e Avanço

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): AB2x / ABC2x/ ABCD para definição

Treino atual

Divisão: AB-off-AB

Frequencia e dias de treino: Seg, Ter - Quin, Sex

Número de exercícios por dia: 8

Foco: Hipertrofia

Prós: O treino abrange a maioria dos músculos, respeita o intervalo de descanso de 48hrs, hipercompensa o corpo, mantém o praticante com um "pump" frequente e inclui todos os exercícios básicos do levantamento de peso.

Contras: Volumoso, pode desgastar o praticante; Exige uma boa dieta e descanso. Não permite uma elevação rápida nas cargas.

Duração: 3 meses

Duração de cada treino: 50 minutos

Cadência: 1-0-2 ou 3 ( Explosão e excentrica lenta, proporcionando pump, força e hipertrofia)

O treino:

Treino A (Perna, costas, biceps)

Levantamento Terra 3x8 (Leve- Médio- Pesado)

Agachamento 3x8

Avanço no Hack-Machine 3x8

--

Pulley Frontal bi-set com 3x8

Pulley Frontal pegada fechada/triângulo 3x8

Remada Unilateral 3x8

--

Rosca Simultânea 3x8

Rosca Alternada 3x8

Treino B (Peito, Ombro, Triceps)

Supino Inclinado bi-set com 3x8

Paralelas 3x8

Supino Reto 3x8

--

Desenvolvimento por trás 3x8

Desenvolvimento frontal 3x8

Remada Alta 3x8

--

Triceps pulley bi-set com 3x8

Triceps Testa na máquina 3x8

[fvargas]

Usuário: FVARGAS

Sexo: Feminino

Idade: 30 ANOS

Altura: 1,70 m

Peso ao iniciar a musculação: 59 kg

Peso atual: 62 kg

Possível biotipo: mesomorfo

Exercícios preferidos: todos de costas e glúteo

Exercícios que menos gosta: agachamento rsrsrs

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Treinamento de força dinâmica - hipertrofia

Treino atual: Hipertrofia

Divisão: A / B / C

Frequencia e dias de treino:5 X NA SEMANA

Número de exercícios por dia: 11

Foco: MEMBROS INFERIORES

Prós:

Contras:

Duração: (aqui vai o período em que o treino estará em vigor, 2~3 meses, por exemplo) 2 MESES

Duração de cada treino: 45 MINUTOS

Cadência:

O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições)

SÉRIE: A – POST, GLUT, ABDUT, ABD

1 – STIFF PÉS FECHADOS COM BARRA TRADIC. 3 X 12

CADEIRA FLEXORA REP. PARC 3 X 8/8/8

2 – LEG PRESS PÉS ALTOS REP. PARC 3 X 8/8/8

3 – FLEXÃO UNIL . NO CABO - BANCO PIRÂMIDE 3 X 15/10/6

4 – GLÚTEO 180 NO CABO - BANCO REP. PARC 3 X 8/8/8

5 – AVANÇO NO SMITH PIRÂMIDE 3 X 15/10/6

6 – ABD OBLIQUO COMPLETO REP. PARC 3 X 15

ABDUÇÃO LATERAL 180 CANEL REP. PARC 3 X 8/8/8

7 – ABDUÇÃO LATERAL DOBRA/ESTENDE TRADIC. 3 X 10

ABDUÇÃO LATERAL 90 CANEL TRADIC. 3 X 12

8 – ABD OBLIQUO NA MÁQUINA REP. PARC 3 X 8/8/8

SÉRIE: B – PAN, ADU, COS, BIC, TRAP

1 – PUXADA FRENTE PIRÂMIDE 3 X 12/10/8

CRUCIFIXO INVERTIDO HALTERES TRADIC. 3 X 10

2 – REMADA SENTADA INVERTIDA PIRÂMIDE 3 X 10/8/6

ABD SUPRA NA CADEIRA REP. PARC 3 X 8/8/8

3 – PANTURRILHA SENTADA TRADIC. 3 X 20

REMADA ALTA COM DUMBELL REP. PARC 3 X 6/6/6

4 – ADUÇÃO NO CABO – ABRE E FECHA REP. PARC 3 X 8/8/8

ABD SUPRA COMPLETO TRADIC. 3 X 20

5 – ROSCA DIRETA BANCO SCOTT REP. PARC 3 X 6/6/6

ABD SUPRA NO SMITH - BOLA REP. PARC 3 X 8/8/8

6 – PANTURRILHA NO LEG TRADIC. 3 X 15

ESTABILIZAÇÃO FRONTAL NA BOLA TRADIC. 3 X 1’

7 – CADEIRA ADUTORA REP. PARC 3 X 8/8/8

ROSCA UNILATERAL NO CABO TRADIC. 3 X 8

SÉRIE: C – QUA, PEI, TRI, OMB

1 – AGACHAMENTO NO SMITH PIRÂMIDE 3 X 12/10/8

2 – AGACHAMENTO HACK REP. PARC 3 X 8/8/8

DESENVOLVIMENTO BARRA – EM PÉ REP. PARC 3 X 6/6/6

3 – CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL REP. PARC 3 X 8/8/8

4 – DESENVVOLVIMENTO UNIL DUMBELL PIRÂMIDE 3 X 10/8/6

5 – SUPINO RETO 90 TRADIC. 3 X 8

SUPINO RETO FECHADO TRADIC. 3 X 8

6 – SUBIDA NO BANCO COM BARRA TRADIC. 3 X 8

TRÍCEPS PULLEY PIRÂMIDE 3 X 15/12/8

7 – ABDOMINAL INFRA NO CABO TRADIC. 3 X 15

TRÍCEPS TESTA TRADIC. 3 X 12

E daí, gostaria de sugestões sobre o meu treinio...

Abraços!

[feefontes]

Usuário: feefontes

Altura:1,90cm

Peso: 80kg

Idade: 20 anos

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de Treino: voltando aos treinos

Plano de Treino ABC

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Inversa 3x10

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Elevação Lateral 3x10

Encolhimento 3x10

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra 3x10

Remada Curvada 3x10

Pulley Frontal 3x10

Rosca Testa 3x10

Pulley Tríceps 3x10

[Leandro Márcio]

Usuário:Leomarcio

Idade:38

Altura:1,78

Peso ao iniciar a musculação: 108

Peso atual: 103 e caindo

Possível biotipo: gordo!!???

Exercícios preferidos: pernas e braço

Exercícios que menos gosta: barra

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc):

Treino atual

Divisão:

Frequência e dias de treino: Todos os dias no horário de almoço, sendo que 2ª ,4ª e 6ª series mais leves pois a tarde faço 40 minutos de spinning.

Número de exercícios por dia:8

Foco:hipertrofia

Prós: saúde perda de peso sem efeitos colaterais

Contras:idade e tempo.

Duração: entrado no 4º mês.

Duração de cada treino: 1 a 2 hs

Cadência:

O treino:

40 a 50 min de aerobicos (bike ou esteira)

Treino A (Perna, costas, biceps)

Ainda não decorei os nomes

Treino B (Peito, Ombro, Triceps)

Ainda não decorei os nomes

[juloirao]

Usuário: Juloirao

Idade: 33

Altura: 1,63

Peso ao iniciar a musculação: 87

Peso atual: 62,500

Possível biotipo:

Exercícios preferidos: braço e perna

Exercícios que menos gosta: aeróbico e abdominais

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): divisões por grupo muscular

Treino atual:

Divisão:

Frequencia e dias de treino: 3 xs por semana

Número de exercícios por dia: 11

Foco: hipertrofiar

Prós: sobrecarrego bastante o músculo e dou bastante tempo p ele descansar...

Contras: se faltar 1 dos dias, perco 1 semana p akele grupamento

Duração: (aqui vai o período em que o treino estará em vigor, 2~3 meses, por exemplo) - mudo a cada 2 meses

Duração de cada treino: 2 meses

Cadência:

O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições)

SEGUNDA: PERNA ( TODOS OS DE MÁQUINA )

QUARTA: MEMBROS SUPERIORES

SEXTA: ÊNFASE NO GLÚTEO ( EXERCÍCIOS COM CANELEIRA )

Dicas:

Observações gerais:

Bom, quem for postar, já poste com seu treino. Acho que isso vai diminuir o número de pessoas procurando treinos prontos ou pedindo adaptações. Mais tarde posto a minha " ficha ".

[GI OLIVEIRA]

Usuário: GI OLIVEIRA

Sexo: Feminino

Idade: 29 ANOS

Altura: 1,59 m

Peso ao iniciar a musculação: 60 kg

Peso atual: 58kg

Possível biotipo: ENDOMORFO

Exercícios preferidos: todos de Bumbum e glúteo

Exercícios que menos gosta: agachamento rsrsrs

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Resistencia - hipertrofia

Treino atual: Resistencia

Divisão: A / B

Frequencia e dias de treino:6 X NA SEMANA

Número de exercícios por dia: 8 A 10

Foco: MEMBROS INFERIORES

Prós:

Contras:

Duração: (aqui vai o período em que o treino estará em vigor, 2~3 meses, por exemplo) 3 MESES

Duração de cada treino: 1 hora e 30 MINUTOS

Cadência:

O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições)

SÉRIE: A - Segunda/Quarta/Sexta (Pernas e glúteos)

1 – EXTENSORA: 3X15 -17 KG

2 – LEG PRESS PÉS ALTOS : 3 X 15 - 50 KG

3 – FLEXORA: 3X15 - 15 KG

4 – AGACHAMENTO MULTI FORÇA: 3X20 - 15KG

5 – FLEXAO PLANTAR: 3 X 15 - 10 KG

6 – ADUTORA: 3 X 15

7 – ABDUÇÃO DO QUADRIL,DEITADO: 3 X 25 - (CANELEIRA 5KG)

8 – ADUTORES COM POLIA BAIXA 3 X 25 - (CANELEIRA 5KG)

SÉRIE: B - Terça/Quinta (Peitoral + ombros + tríceps + abdômen)

1 – ABDOMINAL DE SOLO: 3X20

2 – ELEVAÇÃO DAS PERNAS NA PRANCHA INCLINADA COM CRUNCH: 3X20

3 – ABDOMINAL LATERAL: 3X20

4 – ROSCA ALTERNADA: 3X15 - 6 KG

5 – FLEXÃO ALTERNADA DO ANTI-BRAÇO COM ROTACAO DO PUNHO: 3X15 - 6 KG

6 – TRÍCEPS FRANCES BILATERAL: 3X15 - 6 KG

7 – PUXADA ALTA: 3X15 - 10 KG

8 – PUXADA ATRAS: 3X15 - 10 KG

SABADO: 10 min. de caminhada e 20 a 30 min de corrida rápida

'''''''Todos os dias tenho um exercicio aerobico de 10 min. antes e depois do treino.'''''''''''''''''''

Editado: Everton Santos

[flaviosouza37]

Usuário: Flavio eduardo

Idade: 25

Altura: 1,72

Peso ao iniciar a musculação: 58 kg

Peso atual: 86 kg

Possível biotipo: ectomorfo

Exercícios preferidos: agachamento, remadas, stiff

Exercícios que menos gosta: qualquer um de biceps

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): hipertrofia, força

Treino atual

---peito

supino com halter 3x8

supino inclinado com halter 3x8

peckdeck 3x8

--- triceps

supino fechado 3x8

triceps testa 3x8

---costas

pulley costas 3x8

pulley frente 3x8

remada unilateral com halter 3x8

---biceps

rosca dirta 3x8

rosca alternada 3x8

--- ombro

elevação frontal 3x8

elevação lateral 3x8

encolhimento 3x10

---- perna

agachamento 3x8

avanço 3x8

extenssora 3x8

stiff 3x8

panturrilha em pe 3x20

Divisão:

Frequencia e dias de treino: segunda, quarta e sexta, na maioria das vezes

Número de exercícios por dia: geralmente 5, no maximo 8

Foco: pernas

Prós:

Contras:

Duração: 3 meses

Duração de cada treino: uma hora ou menos

Cadência:

O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições)

Dicas:

Observações gerais: