Postado 1 de julho de 200321 anos Compreender o uso apropriado e a função dos períodos em que se deve ingerir proteína pode marcar a diferença entre um contínuo desenvolvimento muscular anabólico ou um síndroma catabólico. ___________________________________________________________ É O SEGUINTE, QUE EU TENHA LIDO, PESQUISAS MOSTRAM QUE O "BLEND" DE PROTEÍNAS É O SUPLEMENTO IDEAL PARA ATLETAS NO PÓS TREINO E NO PERÍODO ANTERIOR AO DESCANSO. SE O VALOR BIOLÓGICO DA WHEY JÁ É ALTO (CONTÉM CADEIAS DE AMINOÁCIDOS MAIS COMPLETAS) BATENDO NUM SHAKE A WHEY + ALBUMINA + SUPRO (PROTEÍNA ISOLADA DA SOJA) RENDE UM SUPLEMENTO PROTÉICO IDEAL. A CASEÍNA DO LEITE GERA CONTROVÉRSIAS PQ TEM MUITA GENTE COM INTOLERÂNCIA À LACTOSE E, NESTES CASOS, GERA UM QUADRO (BRANDO) DE INTOXICAÇÃO ALIMENTAR QUE DIFICULTA METABOLIZAÇÃO PROTÉICA. NA PRÓPRIA WHEY QUE TOMAMOS HÁ PROTEÍNA DO SORO DO LEITE CONCENTRADA, ISOLADA POR MICROFILTRAGEM E POR TROCA IÔNICA. ISTO REPRESENTA NÃO UMA ABSORÇÃO IMEDIATA E MÁGICA COMO NÓS ESPERAMOS, MAS UMA ABSORÇÃO IDEAL¹ PARA PERÍODOS PÓS- TREINO E TAMBÉM PARA PERÍODOS QUE ANTECEDEM O SONO DO ATLETA. ASSIM, O QUE VAI DETERMINAR SE ELE TOMA WHEY ANTES DE DORMIR É APENAS SUA DISPONIBILIDADE DE GRANA. _________________________________________________________ ¹ IDEAL AQUI REPRESENTA A ABSORÇÃO EM ETAPAS DAS DIVERSAS CADEIAS DE AMINOÁCIDO. NO CASO DA LACTALBUMINA, ESTAS ETAPAS SE DÃO MAIS RAPIDA E INTENSAMENTE QUE NO PROCESSO DIGESTÃO E METABOLIZAÇÃO DE OUTRAS CLASSES DE PROTEÍNA. EM CONTRAPARTIDA HÁ QUEM DIGA QUE A RESPOSTA FISIOLÓGICA À PROTEÍNA DO SORO DO LEITE É UMA FACA DE DOIS GUMES: QUE AUMETA O ANABOLISMO, MAS AUMENTA TB A OXIDAÇÃO SEM ALTERAR O CATABOLISMO. DE UMA FORMA OU DE OUTRA, CONVÉM ANTES ESCLARECER AS DEMANDAS METABÓLICAS DO PÓS-TREINO... ________________________________________________________ PODEM-SE DIVIDIR EM TRÊS FASES: 1)NO PERÍODO QUE SEGUE O TREINO: É MUITO IMPORTANTE INGERIR HIDRATOS DE CARBONO DE ALTO ÍNDICE GLICÊMICO (COMO DEXTROSE OU A MALTODEXTRINA) E AMINOÁCIDOS DE RÁPIDA ABSORÇÃO COM GRANDE CONCENTRAÇÃO DE BCAAS NOS PRIMEIROS 45 MINUTOS APÓS O TREINO. OS CARBOHIDRATOS TÊM A FUNÇÃO DE ESTIMULAR A LIBERAÇÃO DE INSULINA, INTERROMPENDO O CATABOLISMO; OS BCAAS VÊM PARA PREVINIR A CATABOLIZAÇÃO DA MASSA MUSCULAR DESIDRATADA. 2) 90 MINUTOS APÓS O TREINO INICIA-SE A FASE DE REPARAÇÃO DO TECIDO MUSCULAR ROMPIDO DURANTE O TREINO. INGESTÃO DE PROTEÍNA NESTE PERÍODO PROPICIA A MANUTENÇÃO DE UM ESTADO ANABÓLICO PELA ENTREGA DE AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS E NUTRIENTES AOS MÚSCULOS. 3) REPOUSO (SONO). OS MEIOS METABÓLICOS DISTRIBUEM MAIS EFICIENTEMENTE A PROTEÍNA PELOS TECIDOS DURANTE O SONO DO QUE QUALQUER HORA DO DIA. É NESTE PERÍODO QUE OCORRE A SUPERCOMPENSAÇÃO ANABÓLICA, OU SEJA, A SÍNTESE PROTÉICA ACIMA DOS ESTOQUES ANTERIORES PARA SUPORTAR CARGAS CADA VEZ MAIORES DE ESFORÇO. HÁ PESSOAS QUE ACHAM QUE BOA PARTE DO INCREMENTO DE MASSA MUSCULAR OCORRE LOGO DEPOIS E MALHAR. ISTO NÃO TEM FUNDAMENTO, JÁ QUE A FASE DO METABOLISMO MUSCULAR EM QUE ISTO CULMINA DÁ-SE DURANTE O SONO. É INTERESSANTE A INGESTÃO DE CADEIAS DE AMINOÁCIDOS DE RÁPIDA, MÉDIA E DEMORADA ABSORÇÃO ANTES DO ATLETA IR DORMIR POIS NÃO HÁ COMO SABER EM QUANTAS HORAS DE SONO EU OU VOCÊ CHEGAREMOS NA FASE REM (RAPID EYE MOVEMETS) DO SONO, FASE ESTA QUE OS ESTUDOS INDICAM COMO SENDO O CULME ABSOLUTO DO ANABOLISMO MUSCULAR. ____________________________________________________________ WELL... FALEI D+ QUEM TIVER PACIÊNCIA PARA LER, VALE A PENA, PQ ESCREVI ESTE POST COM UM CUIDADO A MAIS PARA ESCLARECER DE UMA VEZ POR TODAS ESTAS NÓIAS SOBRE "A QUE HORAS DEVO TOMAR WHEY, ALBUMINA, OU PROTEÍNA ISOLADA DE SOJA?" BOM, SE AINDA NÃO TIVER FICADO SUFICIENTEMENTE CLARO, PODEM ME MANDAR UMA MP. []'S
Postado 1 de julho de 200321 anos SÓ PRA ESCLARECER UM MITO: APENAS DEPOIS DE 300 MINUTOS DA INGESTÃO DE WHEY PROTEIN, OS NÍVEIS DE PROTEÍNA NO SANGE VOLTAM ÀS BASES LIMITROFRES. ISTO QUER DIZER QUE SE VC TOMAR ANTES DE DORMIR E CHEGAR À FASE REM (RAPID EYE MOVEMENTS) DO SONO NAS PRÓXIMAS 4 HORAS, O QUE É MUITO PROVÁVEL, VOCÊ AINDA TERÁ LACTALBUMINA SUFICIENTE NA CORRENTE SANGUÍNEA PARA SUPRIR O INCREMENTO DE MASSA MUSCULAR. SIMPLES ASSIM!!! É CERTO ESTE PROCESSO SERIA OTIMIZADO SE A LACTALBUMINA FOSSE CONJUGADA COM A ALBUMINA, POR EXEMPLO. ASSIM, UMA PROTEÍNA DE ABSORÇÃO MAIS LENTA SERIA DE GRANDE VALOR NAS QUATRO ÚLTIMAS HORAS DE SONO. (PARTINDO DO PRINCÍPIO QUE UM TEMPO MÉDIO DE SONO SERIA O DE 8 HORAS/DIA) HÁ TAMBÉM QUEM DIGA QUE OS FISICULTURISTAS TÊM UMA NECESSIDADE POR MAIS HORAS DE SONO QUE AS DEMAIS PESSOAS, JUSTAMENTE POR ESTAS NUANCES DO METABOLISMO INTRACELULAR... []'S
Postado 1 de julho de 200321 anos pode tomar whey ao dormir,mas eu acho melhor deixar para o pós-treino,jah que eh de rápida absorção e tomar albumina ao dormir,pq como demora para absorver,tuh vai ter proteína durante grande parte do sono. é isso mesmo, e ponto final! manda o whey com agua... falow
Postado 26 de abril de 200421 anos e nesse caso, no de DORMIR, qual seria a melhor ALBUMINA pra tomar?, ou seja, qual fabricante tem a melhor albumina? ou é tudo a mesma coisa? essa neo-nutri é boa? aaa e antes que eu me esqueça, mais uma dúvida.. tipo.. eu to tomando o triple whey protein da nutrilatina AGE, ele é bom né? qual fabricante tem o melhor whey protein? agora sim, flw galera ESSE É MEU PRIMEIRO POST HIHIHIHIH flw vlw
Postado 26 de abril de 200421 anos Já tomei a albumina neo nutri sim, achei que deu resultados. Recomendo a albumina plus que é melhor absorvida. Quanto ao Whey, o da Optimum é muito bom e nem é dos mais caros
Postado 26 de abril de 200421 anos SÓ PRA ESCLARECER UM MITO: APENAS DEPOIS DE 300 MINUTOS DA INGESTÃO DE WHEY PROTEIN, OS NÍVEIS DE PROTEÍNA NO SANGE VOLTAM ÀS BASES LIMITROFRES. ISTO QUER DIZER QUE SE VC TOMAR ANTES DE DORMIR E CHEGAR À FASE REM (RAPID EYE MOVEMENTS) DO SONO NAS PRÓXIMAS 4 HORAS, O QUE É MUITO PROVÁVEL, VOCÊ AINDA TERÁ LACTALBUMINA SUFICIENTE NA CORRENTE SANGUÍNEA PARA SUPRIR O INCREMENTO DE MASSA MUSCULAR. SIMPLES ASSIM!!! É CERTO ESTE PROCESSO SERIA OTIMIZADO SE A LACTALBUMINA FOSSE CONJUGADA COM A ALBUMINA, POR EXEMPLO. ASSIM, UMA PROTEÍNA DE ABSORÇÃO MAIS LENTA SERIA DE GRANDE VALOR NAS QUATRO ÚLTIMAS HORAS DE SONO. (PARTINDO DO PRINCÍPIO QUE UM TEMPO MÉDIO DE SONO SERIA O DE 8 HORAS/DIA) HÁ TAMBÉM QUEM DIGA QUE OS FISICULTURISTAS TÊM UMA NECESSIDADE POR MAIS HORAS DE SONO QUE AS DEMAIS PESSOAS, JUSTAMENTE POR ESTAS NUANCES DO METABOLISMO INTRACELULAR... []'S sabias respostas Durante o repouso o musculo nao precisa mais do que 4ml/mim de sangue, pu seja um metabolismo relativamente bem baixo comparada a outras regioes do corpo!
Postado 26 de abril de 200421 anos Eu tava tomando 1 pack de Myoplex por dia. 1/2 no pós treino (manhã) e 1/2 como lanche da tarde. Seria mais ideal eu tomar 1/2 logo antes de durmir e esquecer o do meio da tarde, substituindo por uma alimentação certa?
Postado 17 de outubro de 200420 anos estive lendo e realmete o melhor mesmo é albumina (antes de dormir). e alguém pode me dizer qual albumina é a melhor...
Postado 17 de outubro de 200420 anos estive lendo e realmete o melhor mesmo é albumina (antes de dormir). e alguém pode me dizer qual albumina é a melhor... Pela concentração Salto's em 14g tem 11 de proteína. Mas tem outras tbm, Millennium... Falow!
Postado 21 de outubro de 200519 anos oi gnt... tou curtindo esse forum... comprei hj a whey da DNA... soh pra testar e ver se eh boa ou nao, eu comparei com as outras e tinha bem mais proteina/grama q as concorrentes... dae curti e comprei... e o preço nao era tao caro, paguei 22 reais por 1kg... queria saber se essa proteina eh boa?! outra coisa, eu malho de manha, chego em casa da academia pelas 11:30 e ja almoço direto! e como vcs falam tenho q tomar whey no pós treino... mas se eu tomar eu nao consigo almoçar... o q eu faço? tomo whey depois do almoço? deem uma dica ae! abraços valeu
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