to morrendo todo dia.... socoroooo

["CAPA DA GAITA"]

respodem ai gente

[vitorferreira]

e li todas as msg... alguem ja deve ter escrito o q vou escrever....

cara... vc quer ganahr peso e faz aerobico??? pra q????? se quiser faz um pouco so pra oxigenação, tipo uns 10 min, e so!!!!

[jalves]

foi sim irmaõ

[Heraldo Costa]

foi sim irmaõ

cria um tópico pra vc

abçs e fuiiiiiiii

[fernandosjj]

se for tirar outras fotos tira com roupa blz ?

[fabricb]

N entendi muito bem essas pergunta pq ta uma merda essa ortografia..

Bom pelo que eu vi tu ta magro que é um papel então para de fazer esteira que só vai atrapalha no teu desenvolvimento..

Faz academia 3x por semana ABC

A-Peito e Tríceps

B-Costa e Bíceps

C-Perna e Tríceps e faz direito esse treino de perna, que nem homem..

Seguinte:

Treino A

Supino Reto Aquecimento

Supino Reto 3x

Supino inclinado com halteres 3x

Crucifixo com Halteres 3x

Paralelas 3x

Frances 3x

Testa com barra 3x

Abdominal

Treino B

Barra Fixa Aquecimento

Puxada Alta 3x

Remada Cavalinho 3x

Puxada com polia Baixa 3x

Levanamento terra Aquece 2x e faz uma pesada

Pullover 3x

Rosca 21 2x baixando o peso na segunda

Rosca alternada banco 45 3x

Rosca concentrada 3x

Antebraço

Treino C

Elevação Lateral 3x

Desenvolvimento pela frente com barra ou com halteres 4x

Elevação frontal com barra 3x

Encolhimento de ombros 3x

Agachmanento 3x

Leg press 45 3x

Extensor 3x

Flexor 3x

Panturrilha leg 45 4x15 LENTO

Come que nem um cavalo de 3 em 3 horas, mas come comida boa, coisa integral, bastante carne, sanduiche de atum, ovos, legumes e etc

Outra coisa nao tira foto sem camisa porfavor asoiejioasejiasej

abraço