[COM FOTOS] Crescer ou Secar (Definir)

[AρσŁο ']

to com o treino AB2x to curtindo pra caramba..

[DarlanSantos]

Ae PESSOAL! Depois de um tempo sem postar voltei! Fiquei esse tempo sem treinar, devido à um acidente que tive fazendo um voo Lift em Goiânia-GO, tive luxação em um dos dedos da mão e rompimento de alguns ligamentos da perna, o lado bom disso é que dimiuiu meu BF, manteve a massa magra graças a Deus (Já não era muita). Hoje foi meu treino de adaptação, e melhorei minha dieta.

SALUTE!

[AρσŁο ']

[DarlanSantos]

Enfim, todo final de mês postarei novas fotos e informações, próxima postagem dia 15/11 >

[AρσŁο ']

blz

[DarlanSantos]

POSTANDO AQUI O MEU TREINO:

2ª

PEITO/COSTAS/ABDÔMEN

3ª

BÍCEPS/TRÍCEPS

4ª

PERNAS/OMBRO/TRAPÉZIO

5ª

PEITO/COSTAS

6ª

BÍCEPS/TRÍCEPS/ABDÔMEN

sáb.

PERNAS/OMBRO/TRAPÉZIO

Obs: Inclui no meu treino levantamento terra, agachamento, e um futebol no domingo, sendo o único dia que faço aeróbico, priorizando também consumo de proteína branca.

Treino das 19:00 às 20:20, logo após meu curso técnico.

[DarlanSantos]

Galera no intervalo do meu curso consumo um lanche frio de atum,frango ou peru que vendem lá, acham pouco pra pré treino? Infelizmente fica inviável eu levar algo de casa, já que saiu de casa 6:20 pra ir à escola. Lá pras 10:30 faço uma refeição com bastante carbo e cerca de 35g de protéina, depois na saída passo no restaurante umas 12:50 e faço uma refeição basicamente proteíca com cerca de 75g de proteína, purê de batata ou macarrão como carbo de acompanhamento(não muito), de lá pro técnico, fazendo outra refeição às 16:20. Assim o treino às 19:10 até 20:20, saio de lá e faço outra refeição com carbo e proteína de valor equilibrados, cerca de 30g de proteína e duas colheres de arroz branco.

Não estou suplementando, estou buscando suplir minhas necessidades através dos alimentos, além dos meus pais serem meio contra isso, já que Globo e Record fizeram a cabeça deles dizendo que "TUDO" é bomba ou faz mal à saúde, enfim meu pai acha até hoje que academia é para emagrecer somente... HEHEHE

[DarlanSantos]

O 1º Mês não acabou ainda, mas passei dos 58kg para 62kg até agora.

[Everton Santos]

Aí sim brother!!!

Segue firme!!

[DarlanSantos]

Como prometido as fotos do 1º mês de treino, tiradas hoje. 58kg => 62,35kg

http://s1129.beta.photobucket.com/user/darlansantos1/library/15%20novembro?view=media#/user/darlansantos1/library/15%20novembro?http%3A//s1129.beta.photobucket.com/user/darlansantos1/library/15%20novembro?&_suid=135307167907808125161726693684