1° CICLO (DÚVIDAS)

[MUTANTE7]

A duração do treino influencia em alguma coisa? meu treino é um pouco demorado, pois eu não faço circuito, tenho descanso de 50 segundos entre os exercicios, e depois faço 30/40 minutos de abdominal

[MUTANTE7]

Meu treino é progressivo, vou aumentando a carga, com repetições de 10,8,6,4

no Supino reto eu começo com 10 de 40KG, 8 de 50kg, 6 de 60KG 4 de 64KG, na ultima eu pego o máximo de carga que eu aguento, com descanso de 50 segundos... eu trabalho todos os musculos com essa série..

meu treino de hipertrofia esta correto dessa forma?

[ninga]

Esta legal sim. Mas visando repetições com carga muito alta acho 50s um tempo muito pequeno de intervalo. Fora que 40mins não é um treino longo não. Pelo contrario, bem curtinho até.

O mais importante na história é saber a hora de mudar o estimulo, não deixar saturar.

abs

[allanpega]

O ninga e o mestre falaram tudo, brother! Deixa a dieta TOP primeiro que nem suplemento vc vai precisar. AE's é só muuuuuuito depois, isso se vc quiser exceder seu potencial genético.

[MUTANTE7]

O meu treino dura em torno de 2 horas... é muito longo? ou está na media? valeu galera pelas dicas.

[machamp]

oloko!! 2 horas??

Faz treino entre 40 minutos e 1 hora se vc quer hipertrofia. Se passar disso cataboliza e nao vai atingir direito oq vc quer.

[ninga]

Cataboliza de qualquer forma, tudo depende do obejtivo, vale a pena sim treinos mais longos, só vai depender da circunstância.. como sempre falo, periodização.

Mas uma coisa é fato 2h é muito não importa quem e como seja. Acho que o limite em um treino carregado no volume não deve ultrapassar 1he20 mins+-. Isso é obvio que não considero o aeróbico.

[MUTANTE7]

O treino é comprido porque faço 4 exercicios para um musculo, e 4 exercicio para outro musculo, e todos com 4 repetiçoes com descanso de 50 segundos, + 30/40 minutos de abdominal.

[machamp]

O treino é comprido porque faço 4 exercicios para um musculo, e 4 exercicio para outro musculo, e todos com 4 repetiçoes com descanso de 50 segundos, + 30/40 minutos de abdominal.

Nao acha que ta exagerando muito no abdominal nao??

Pois abdomem tbm eh um musculo e trabalhando o musuclo em excesso dificulta no desenvolvimento... Nao foco muito em abdominal, entao nao posso te dizer se ta exagerando ou nao..

eu faco apenas uns 5 - 10 mins de abdominal 3 vzs por semana e apesar de eu ter um pouco de gordura na barriga ele continua aparecendo na boa.

[ninga]

O treino está ruim.... de qualquer forma se está feliz com ele sem problemas.