ta ai a dieta certinho-

 

6:00-300ml leite desnatado

-1 colher de nescau 

-1 p.de peru

-2 queijos

-2 fatias de pão

-2 folhas de alface

-1 colher de albumina

 

 

9:00-400ml leite desnatado

-1 colher de aveia

-whey protein

-2 coher de nescau

-1 banana

 

 

12:00-

-1 prato de arroz cheio(vario entre massa)

-1 copo cheio de feijão

-2 bifes(vario frango e peixe)

--1 tomate

 

14:00- 3 fatias de pão

200 ml de leite desnatado

 

-1 p.de peru

-2 queijos

14:30-1 snopp de whey

 

17:00-

-1 prato de arroz cheio(vario entre massa)

-1 copo cheio de feijao

-3bifes(vario frango e peixe)

--1 tomate

-2 claras de ovo

 

19:30-

300ml leite desnatado-

2 colheres de albumina

 

 ta ai a dieta certinho-

 

6:00-300ml leite desnatado

-1 colher de nescau 

-1 p.de peru

-2 queijos

-2 fatias de pão

-2 folhas de alface

-1 colher de albumina

 

 

9:00-400ml leite desnatado

-1 colher de aveia

-whey protein

-2 coher de nescau

-1 banana

 

 

12:00-

-1 prato de arroz cheio(vario entre massa)

-1 copo cheio de feijão

-2 bifes(vario frango e peixe)

--1 tomate

 

14:00- 3 fatias de pão

200 ml de leite desnatado

 

-1 p.de peru

-2 queijos

14:30-1 snopp de whey

 

17:00-

-1 prato de arroz cheio(vario entre massa)

-1 copo cheio de feijao

-3bifes(vario frango e peixe)

--1 tomate

-2 claras de ovo

 

19:30-

300ml leite desnatado-

2 colheres de albumina

 

é cara, sua dieta não condiz com o seu tamanho (alturaxpeso) , da uma pesquisada boa sobre como montar uma dieta que tu vai melhorar e muito teu shape.

como ja mencionado, onde estão os ovos? e gorduras boas, estilo azeite, castanhas ? 

 

bons ganhos! ah, e quando montar a dieta, não adianta botar : 1 queijo, 1 peito de peru. 1 queijo não é medida cara ;P o certo seria vc botar quantas gramas de queijo, que queijo é esse, etc. 

hojee completa 9 dias de ciclo começo da segunda semana,ganhei 5kg!!

vamo q vamo ! ta ficando bom o bagulho!

a dieta eu dei uma melhorada mas ao meu ver jah estava boa!

hojee completa 9 dias de ciclo começo da segunda semana,ganhei 5kg!!

vamo q vamo ! ta ficando bom o bagulho!

a dieta eu dei uma melhorada mas ao meu ver jah estava boa!

primeiro vc tem que descobrir sua TMB pra saber se "sua dieta estava boa", pois sério, vc é alto, sua dieta está boa se vc quiser fazer um CUT, não um bulk. Mas de boa, vai em frente ai com essa dieta mesmo, boa sorte