tranquilo o chá.. pode ser café preto tb... aí é contigo.. claro que sem açucar..

deixaria a banana para o pré-treino se for o caso.. eu hj no lanche da tarde é uma lata de atum (sem óleo e baixo sódio.. é um que é conservado em água).. + 4 castanhas do pará.

 e a última refeição eu curto proteína de release longo... banana não.. suco sem açucar ok...

com relação ao treino.. ainda não ví treino de peso aí... natação.. jump.. running.. o foco aí é o aero.. falta o exercício anaero..

abraços

4º Dia.

 

Dia de hoje. - Quinta Feira -  

 

ás 06:40 e tomei 1 cápsula do "SUPER HD" em jejum.

 

ás 07:00 comi 1 pão integral com requeijão e 1 fatia de peito de peru e 1 copo de leite desnatado com nescau light.

 

ás 09:30 da manhã, uma barra de cereal light.

 

ás 12:20 almoço, 150g de salmão, 150g de frango, alface, tomate, brócolis e couve temperada com limão e azeite.

 

ás 15:00 tomei outra capsula de SUPER HD

 

ás 15:30 comi salada de frutas e 3 amêndoas.

 

ás 18:45 1 pão integral com requeijão 1 fatia de peito de peru.

 

ás 19:15 alongamentos e uma corrida forte  de 5km sem pausa. (suei bastante)

 

ás 21:00 frango, salada e 1 fatia de peito de peru (Refeição bem  pequena)

 

Agora é descansar,  e ás 23hrs vou dormir.

 

sem efeitos colaterais.

 

OBS: tomei água o dia todo, bastante mesmo.

5º Dia.

 

Dia de hoje. - Sexa feira -  

 

ás 06:40 e tomei 1 cápsula do "SUPER HD" em jejum.

 

ás 07:30 comi 1 pão integral com requeijão e 1 fatia de peito de peru e 1 copo de leite desnatado com nescau light e duas claras de ovo

 

ás 08:30 corrida de 20 min antes do trabalho.

 

ás 10:00 da manhã, uma barra de cereal light.

 

ás 12:20 almoço, 150g de salmão, 150g de frango, alface, tomate, batata doce, brócolis e couve temperada com limão e azeite.

 

ás 15:00 tomei outra capsula de SUPER HD

 

ás 15:30 comi barra de cereal light e 3 amêndoas.

 

ás 18:45 1 pão integral com requeijão + 1 iogurte com cereal.

 

ás 19:15 alongamentos,  flexões, paralelas,  abdominal e uma corrida forte  de 5km sem pausa. (suei bastante)

 

ás 21:00 1 copo de vinho tinto pra descansar hehehe

 

sem efeitos colaterais.

 

OBS: tomei água o dia todo, bastante mesmo.

 

FUI A BALANÇA E JÁ VÍ RESULTADO, EMAGRECI 2,8kg EM 5 DIAS

 

PESO ATUAL: 77Kg

6º Dia.

 

Dia de hoje. - SÁBADO -  

 

ás 10:30 e tomei 1 cápsula do "SUPER HD" em jejum. (ACORDEI TARDE HJ KK)

 

ás 10:45 comi 1 pão com ovo e iogurte com aveia.

 

ás 11:00 sai pra pedalar por 2 horas no cerrado. cerca de 25km

 

ás 14:00 almoço, arroz feijão, frango, batata doçe e salada. (hj comi sem frescura)

 

ás 16:00 tomei outra capsula de SUPER HD

 

ás 18:00 sai pra com a namorada pra comer um crepe de queijo e salsicha.. kkk.. 

 

ás 19:00 namorei muuuuuuuito.. eita suada gostosa que dei kkkkk

 

ás 21:00 1 fatia de pizza calabresa.

 

sem efeitos colaterais. e hj me alimentei bem, sem escolher nada porém bem moderado.

 

OBS: tomei água o dia todo, bastante mesmo.

 

 

PESO ATUAL: 76,8Kg