Postado 5 de setembro de 201312 anos tranquilo o chá.. pode ser café preto tb... aí é contigo.. claro que sem açucar.. deixaria a banana para o pré-treino se for o caso.. eu hj no lanche da tarde é uma lata de atum (sem óleo e baixo sódio.. é um que é conservado em água).. + 4 castanhas do pará. e a última refeição eu curto proteína de release longo... banana não.. suco sem açucar ok... com relação ao treino.. ainda não ví treino de peso aí... natação.. jump.. running.. o foco aí é o aero.. falta o exercício anaero.. abraços
Postado 6 de setembro de 201312 anos Autor 4º Dia. Dia de hoje. - Quinta Feira - ás 06:40 e tomei 1 cápsula do "SUPER HD" em jejum. ás 07:00 comi 1 pão integral com requeijão e 1 fatia de peito de peru e 1 copo de leite desnatado com nescau light. ás 09:30 da manhã, uma barra de cereal light. ás 12:20 almoço, 150g de salmão, 150g de frango, alface, tomate, brócolis e couve temperada com limão e azeite. ás 15:00 tomei outra capsula de SUPER HD ás 15:30 comi salada de frutas e 3 amêndoas. ás 18:45 1 pão integral com requeijão 1 fatia de peito de peru. ás 19:15 alongamentos e uma corrida forte de 5km sem pausa. (suei bastante) ás 21:00 frango, salada e 1 fatia de peito de peru (Refeição bem pequena) Agora é descansar, e ás 23hrs vou dormir. sem efeitos colaterais. OBS: tomei água o dia todo, bastante mesmo.
Postado 7 de setembro de 201312 anos Autor 5º Dia. Dia de hoje. - Sexa feira - ás 06:40 e tomei 1 cápsula do "SUPER HD" em jejum. ás 07:30 comi 1 pão integral com requeijão e 1 fatia de peito de peru e 1 copo de leite desnatado com nescau light e duas claras de ovo ás 08:30 corrida de 20 min antes do trabalho. ás 10:00 da manhã, uma barra de cereal light. ás 12:20 almoço, 150g de salmão, 150g de frango, alface, tomate, batata doce, brócolis e couve temperada com limão e azeite. ás 15:00 tomei outra capsula de SUPER HD ás 15:30 comi barra de cereal light e 3 amêndoas. ás 18:45 1 pão integral com requeijão + 1 iogurte com cereal. ás 19:15 alongamentos, flexões, paralelas, abdominal e uma corrida forte de 5km sem pausa. (suei bastante) ás 21:00 1 copo de vinho tinto pra descansar hehehe sem efeitos colaterais. OBS: tomei água o dia todo, bastante mesmo. FUI A BALANÇA E JÁ VÍ RESULTADO, EMAGRECI 2,8kg EM 5 DIAS PESO ATUAL: 77Kg
Postado 8 de setembro de 201312 anos Autor 6º Dia. Dia de hoje. - SÁBADO - ás 10:30 e tomei 1 cápsula do "SUPER HD" em jejum. (ACORDEI TARDE HJ KK) ás 10:45 comi 1 pão com ovo e iogurte com aveia. ás 11:00 sai pra pedalar por 2 horas no cerrado. cerca de 25km ás 14:00 almoço, arroz feijão, frango, batata doçe e salada. (hj comi sem frescura) ás 16:00 tomei outra capsula de SUPER HD ás 18:00 sai pra com a namorada pra comer um crepe de queijo e salsicha.. kkk.. ás 19:00 namorei muuuuuuuito.. eita suada gostosa que dei kkkkk ás 21:00 1 fatia de pizza calabresa. sem efeitos colaterais. e hj me alimentei bem, sem escolher nada porém bem moderado. OBS: tomei água o dia todo, bastante mesmo. PESO ATUAL: 76,8Kg
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