Boa noite, comecei recentemente a treinar, tenho uma cifose cervical por má postura, aquela famosa "corcunda". A única forma de eu conseguir ficar com a cervical correta é forçando as escápulas fechando uma contra a outra (da forma que é feito na hora de realizar um supino). Gostaria de pedir ajuda de como corrigir isso, se treinar costas no geral irá corrigir o problema ou se preciso treinar um músculo específico. Também gostaria de saber se andar "duro" com as escápulas fechadas e peito estufado no dia a dia ajudará a corrigir ou se só agravará o problema. Obrigado desde já.

 

Foto 1: como é a cifose

Foto 2: como fico ao fechar as escápulas

 

Boa tarde, o que pode lhe auxiliar é alongar a cadeia anterior como um todo, principalmente peitoral nas suas 3 porções. 

Não tem necessidade de andar forçando as escapulas a fecharem, a própria musculatura que tem que fazer isso sem seu auxílio. 

Se o desvio continuar grande é possível repousar com uma toalha enrolada na curvatura da cervical forçando para baixo 1x ao dia, 3x 20 segundos.