Olá pessoal! Sou nova por aqui!

- 24 anos

- 1,73

- 60 kg

- Percentual de gordura: Chuto uns 25

É isso, vou começar meu primeiro ciclo com oxandrolona e a ideia seria ganho de força, ganho de  massa e tentar baixar percentual de gordura.

Sou a famosa magra falsa. Treino há alguns anos mas sinto que não tenho bons resultados, sinto que tenho pouca força e peco na dieta (doces hehe).

O que mais me incomoda são as pernas finas e barrigona, pretendo fazer o ciclo pra ajudar nisso.

Treino:

A: Glúteo e posterior

Cadeira abdutora 4 x 20;

Agachamento terra 3 x10;

Agachamento sumô 3 x 10;

Búlgaro 4 x 10 cada perna;

Elevação pélvica 4 x 12 com peso + até a falha sem peso.

B: Costas e Bíceps

Puxada aberta na máquina 3 x 12;

Puxada barra romanha 3 x 12;

Remada sentada com triangulo 3 x 12;

Pulldown com a corda no cross 3 x 12;

Rosca direta na barra W 3 x 12;

Rosca direta na maquina scott 10 repetições com peso ok + 10 com peso leve.

C: Membros inferiores

Agachamento livre 4 de 12;

Leg press 90 graus 4 x 12;

Afundo no smith 4 x 12;

Cadeira extensora 4 x 12;

Stiff 4 x 12;

Cadeira flexora 4 x 12;

D: Tríceps e ombros

Tríceps com a corda na polia 3 x 12;

Tríceps testa com halter 4 x 12;

Tríceps francês unilateral 3 x 12;

Tríceps coice com halter 3 x 12;

Elevação lateral 3 x 12;

Elevação frontal 3 x 12;

Desenvolvimento 4 x 12;

Cardio: As vezes vou pra academia de bike, o que leva em torno de 15 minutos pra ir e mais 15 pra voltar ou faço um circuito de bike no horario do meu almoço que dura em torno de 40 minutos;

Todo sábado jogo vôlei.

 

Aceito opiniões e agradeço desde já! 😃

 

 

 

 

 

Oiii, dá uma olhada nesse tópico e padroniza o post 😀