Olá pessoal! Sou nova por aqui!

- 24 anos

- 1,73

- 60 kg

- Percentual de gordura: Chuto uns 25

É isso, vou começar meu primeiro ciclo com oxandrolona e a ideia seria ganho de força, ganho de  massa e tentar baixar percentual de gordura.

Sou a famosa magra falsa. Treino há alguns anos mas sinto que não tenho bons resultados, sinto que tenho pouca força e peco na dieta (doces hehe).

O que mais me incomoda são as pernas finas e barrigona, pretendo fazer o ciclo pra ajudar nisso.

Treino:

A: Glúteo e posterior

Cadeira abdutora 4 x 20;

Agachamento terra 3 x10;

Agachamento sumô 3 x 10;

Búlgaro 4 x 10 cada perna;

Elevação pélvica 4 x 12 com peso + até a falha sem peso.

B: Costas e Bíceps

Puxada aberta na máquina 3 x 12;

Puxada barra romanha 3 x 12;

Remada sentada com triangulo 3 x 12;

Pulldown com a corda no cross 3 x 12;

Rosca direta na barra W 3 x 12;

Rosca direta na maquina scott 10 repetições com peso ok + 10 com peso leve.

C: Membros inferiores

Agachamento livre 4 de 12;

Leg press 90 graus 4 x 12;

Afundo no smith 4 x 12;

Cadeira extensora 4 x 12;

Stiff 4 x 12;

Cadeira flexora 4 x 12;

D: Tríceps e ombros

Tríceps com a corda na polia 3 x 12;

Tríceps testa com halter 4 x 12;

Tríceps francês unilateral 3 x 12;

Tríceps coice com halter 3 x 12;

Elevação lateral 3 x 12;

Elevação frontal 3 x 12;

Desenvolvimento 4 x 12;

Cardio: As vezes vou pra academia de bike, o que leva em torno de 15 minutos pra ir e mais 15 pra voltar ou faço um circuito de bike no horario do meu almoço que dura em torno de 40 minutos;

Todo sábado jogo vôlei.

 

Aceito opiniões e agradeço desde já! 😃

 

 

 

 

 

Oiii, dá uma olhada nesse tópico e padroniza o post 😀

O tópico parou no pedido de padronização, mas o que você escreveu já basta para uma resposta útil, e ela tem uma conclusão que vai contra o seu plano. Vou direto ao ponto.

Você disse que o que mais incomoda são as pernas finas e a barriga, e que quer usar oxandrolona para ajudar nisso. Acontece que androgênio em mulher faz exatamente o contrário do que você quer em termos de distribuição de gordura. A gordura feminina se concentra em quadril e coxa por influência do estrogênio, e quando se aumenta a exposição androgênica, o padrão migra para o abdome. Ou seja, a droga que você escolheu trabalha a favor da barriga e contra a perna. Quem usa costuma perceber isso como cintura que engrossa e coxa que perde volume de gordura, e no seu caso específico, com essa queixa, é o pior efeito possível.

Agora o que de fato explica o seu quadro. Um metro e setenta e três com sessenta quilos e cerca de vinte e cinco por cento de gordura significa algo em torno de quarenta e cinco quilos de massa magra. É pouco para a sua altura, e essa é a resposta para tudo o que você descreveu: pouca força, pernas finas e a impressão de barriga desproporcional. Você não tem excesso de gordura, você tem falta de músculo. E o corpo com pouco músculo e gordura na média é justamente o que se chama de magra falsa. Não se resolve emagrecendo, resolve-se construindo.

Isso muda o plano de forma bem concreta. Para construir músculo você precisa comer, e o que você contou sugere que não come o suficiente, principalmente de proteína. Trabalhe com algo em torno de um grama e meio a dois gramas de proteína por quilo, ou seja, entre noventa e cento e vinte gramas por dia, e com um superávit calórico pequeno, de dez a quinze por cento acima da manutenção. Você vai ganhar peso devagar, e uma parte pequena disso será gordura. Isso é normal e é o preço do processo. No seu caso, com vinte e cinco por cento, ainda existe folga confortável para fazer isso antes de pensar em corte. E sobre os doces, não é preciso eliminá-los, é preciso caberem no total do dia depois que a proteína estiver garantida.

Sobre o treino, dois ajustes que mudam bastante. Primeiro, o seu dia de perna é quase todo de quadril: abdutora, agachamento sumô, búlgaro, elevação pélvica. É um treino de glúteo, e está bom para glúteo. Só que o volume que dá aspecto de perna cheia vem em boa parte do quadríceps, que quase não aparece aí. Inclua um movimento em que o joelho é o protagonista, como leg press, agachamento com barra à frente ou cadeira extensora, e uma flexora para posterior. Segundo, as repetições. Quatro séries de vinte na abdutora rendem pouco. Trabalhe a maior parte das séries entre seis e doze repetições com carga que realmente desafie, anote os pesos e persiga aumento semana a semana. Falta de progressão de carga é a razão mais comum de treinar anos e sentir que não evoluiu, e é exatamente o que você relatou.

Por último, o que eu diria a qualquer pessoa antes desse tipo de decisão, e vale mesmo que você siga adiante. Não existe redução localizada, então nenhuma substância vai tirar a barriga e engordar a perna. Os efeitos androgênicos que não regridem em mulher são engrossamento de voz e aumento do clitóris, e eles não avisam antes de acontecer. E você tem vinte e quatro anos, com uma quantidade enorme de músculo ainda disponível pela via natural, porque você nunca comeu em superávit com proteína adequada e progressão de carga. Fazer isso por um ano vai te dar exatamente o que você pediu, pernas e força, sem nada que precise ser desfeito depois.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.