Ola pessoal...

vou estar iniciando hoje um novo ciclo de suplementos e um novo treino, pretendo registrar aqui as mudanças e os efeitos da suplementação e do treinamento, a minha ideia inicial é estar crescendo um pouco e dando aquela rasgada. Tenho 24 anos e estou malhando firme a aproximadamente 3 meses. As medidas atuais são:

Altura: 1,86m

Peso: 89.5 Kg

Biceps: 34.6 Cm

Peito: 102.7 Cm

Ante-Braço: 28.6 Cm

Cintura: 96.3 Cm (é.. estou com umas banhas sobrando)

Coxa: 54.2 Cm

Panturilha: 41.6

Meu treino esta dividido em duas series A e B, 3x10 repetições:

Serie A:

- Peito

- Supino

- Dumbbell Press Inclinado 30º ou 45º

- Pull-Over

- Ombro

- Desenvolvimento com Dumbbell

- Elevação frontal com Barra W

- Deltoide Posterior Sentado

- Biceps

- Rosca com Cabo

- Rosca Concentrada

- Abdominais (5x20 repetições)

- Reto Abdominal com peso

- Elevação de quadril na prancha vertical

- Cabo Obliquo Sentado

Serie B:

- Inferiores

- Leg Press Inclinado

- Agachamento Hack

- Flexão Horizontal

- Gemeos na maquina vertical

- Costas

- Pulley frente fechado supinado

- Remada Unilateral com Dumbbell

- Puxada alta pronada

- Triceps

- Triceps Frances com Dumbbell

- Triceps Maquina

A minha suplementação esta sendo feita da seguinte forma:

Suplementação 01:

Cafe da Manha: Hypercalorico da DNA com leite desnatado (3 medidas de Hyper para 300 ml de leite) + Therma Pro (2 capsulas)

Antes do treino: Hypercalorico da DNA (3 medidas de Hyper para 300 ml de leite) + Amino liquido Age 38000 da Nutrilatina (2 colheres de sopa) + BCAA da Nutrilatina (2 capsulas) + 1 Monster Stack (1 pack de 11 comprimidos)

Durante o treino: Carboidrato da DNA (3 medidas para 300ml de agua)

Após o treino: Whey Age Gradual Release da Nutrilatina (2 medidas para 300 ml de agua) + BCAA da Nutrilatina (2 capsulas) + Amino liquido Age 38000 da Nutrilatina (2 colheres de sopa)

Suplementação 02:

Cafe da Manha: Hypercalorico da DNA com leite desnatado (3 medidas de Hyper para 300 ml de leite) + Therma Pro (2 capsulas)

Meio da Tarde: BCAA da Nutrilatina (2 capsulas) + Amino liquido Age 38000 da Nutrilatina (2 colheres de sopa)

Estou dividindo o meu treino e a suplementação da seguinte forma:

Segunda feira: Suplementação 01 + Serie A + Aerobico

Terça Feira: Suplementação 01 + Serie B + Aerobico

Quarta Feira: Suplementação 01 + Abdominais + Aerobico

Quinta Feira: Suplementação 01 + Serie B + Aerobico

Sexta Feira: Suplementação 01 + Serie A + Aerobico

Sabado: Suplementação 02 + Aerobico

Domingo: Suplementação 02

é basicamente isso... pretendo estar atualizando semanalmente ou quando eu tiver algum ou notar algum efeito ou alteração sigificativos...

Se vcs tiverem alguma sugestão para melhor algo.. é so dar um toque..

[ ]s

si vc ta tomando therma-po vc ker perder gordura certo?? e pq ta tomando hipercalorico junto??

eu em seu lugar faria isso:

- mudada o treino pra ABC 5x na semana

- A= peito,triceps - B= Costa, biceps - C= Perna e ombro

- fazia exercicio aerobico 3x na semana, de 20 a 30min dentro de 60 a 80% de sua FCM

- evitaria carbos a noite

suplementacao:

- therma pro

- whey+dextrose pos treino

- albumina ao acordar e antes de dormi

- glutamina pra tentar manter a massa magra

vc tem que dar descanso ao seu musculo, pq ele cresce no periodo de descanso. mais o que eu axei mais estranho foi o therma pro e hipercaloricos na mesma sulementacao. treine com mais intensidade

espero ter te ajudado, fuuii

kra......pelo preço q tá sainda essa suplementação sua........eu tiraria o hipercalórico e o monster stack e mandaria um myoplex no lugar......com ocerteza seus resultados seriam muuuuuuiiiiiiiiiiiiiito melhores............faz o seguinte:

amino liquido antes do treino pra da gas + therma

myoplex deluxe no pós treino + carbo

albumina antes d dormir

isso já tá ótimo.......mas q isso seu organismo nem consegue absorver tudo.......posta qnto tu gasta com a sua suplementação.......essa aí q falei sai por 300....valeuuuuuuu...