Daew pessoal agradeço as sugestoes e deem uma olhada como estou fazendo agora...

07:00h - 1 COPO NESCAU + 1 PAO + 1 COPO AGUA C/ ALBUMINA

09:30h - A ou B

12:15h - ALMOÇO(30min antes, 5mg enzicoba, pra conseguir comer mais)

16:00h - B ou A

18:00h - 1L AGUA + GLICEROL + MALTO

19:00h - ACADEMIA + MALTO

20:30h - MALTO e WHEY C/ AGUA + CREATINA 5g

22:00h - PÃES E CAFE(30min antes, 5mg enzicoba)

23:30h - 1 COPO AGUA C/ ALBUMINA

A - 1 CALZONE DE FRANGO + 1 BARRA PROTEINA(18g carb, 2g prot, 2g fibra)

B - VITAMINA DE BANANA(LEITE DESNATADO + AVEIA + EXTRATO DE SOJA(7g carb, 12g prot, 2g fibra))

Na minha alimentação agora acho q esta legal neh??

Soh axo fraco minha janta, tava pensando em mete um miojo pra dah akela força.. hhehhe

TREINO:

SEG, TERCA E SEXTA

Treino de Força - Poucas repetições, mta carga, 3min intervalo

SEG - Peito e Ombro

TER - Costas e Trapezio

SEX - Perna e Braço

Aerobico ZERO, Abdominal umas 2x por semana...

Dia 18 vou me pesar e tirar as medidas pra bota aki pra galera v minha evolucao...

Enqto isso por favor digam o q ainda pode melhorar...

Abraço aew galera..

Daew pessoal agradeço as sugestoes e deem uma olhada como estou fazendo agora...

07:00h - 1 COPO NESCAU + 1 PAO + 1 COPO AGUA C/ ALBUMINA

09:30h - A ou B

12:15h - ALMOÇO(30min antes, 5mg enzicoba, pra conseguir comer mais)

16:00h - B ou A

18:00h - 1L AGUA + GLICEROL + MALTO

19:00h - ACADEMIA + MALTO

20:30h - MALTO e WHEY C/ AGUA + CREATINA 5g

22:00h - PÃES E CAFE(30min antes, 5mg enzicoba)

23:30h - 1 COPO AGUA C/ ALBUMINA

A - 1 CALZONE DE FRANGO + 1 BARRA PROTEINA(18g carb, 2g prot, 2g fibra)

B - VITAMINA DE BANANA(LEITE DESNATADO + AVEIA + EXTRATO DE SOJA(7g carb, 12g prot, 2g fibra))

Na minha alimentação agora acho q esta legal neh??

Soh axo fraco minha janta, tava pensando em mete um miojo pra dah akela força.. hhehhe

TREINO:

SEG, TERCA E SEXTA

Treino de Força - Poucas repetições, mta carga, 3min intervalo

SEG - Peito e Ombro

TER - Costas e Trapezio

SEX - Perna e Braço

Aerobico ZERO, Abdominal umas 2x por semana...

Dia 18 vou me pesar e tirar as medidas pra bota aki pra galera v minha evolucao...

Enqto isso por favor digam o q ainda pode melhorar...

Abraço aew galera..

ta melhor msm ai car todo mundo tomando estimulante de apetite eu tomei e nao mudou nada so deu sono msm

melhorou manow..

mas eu penso assim

eh melhor tu comer nao gastar a grana q tu vai gastar com barra de proteina(media de 2-3 reaisa barra) comprar atum e fazer um puta sandubao...sacow? skece esse calzone ae.. faz uns 2-3 sandubas de atum+queijo branco ou frango+queijo branco..

e COM CERTEZA a opcao B eh MTO MELHOR q a A

abracos

Na Area

ps: Sucrilhos(dakes sem acucar) e sao sempre bem vindos´

ps2: aveia( de garo gross da Oatker) eu tenho um mix duca poe aveia+ ( germen de trigo, linhas e semente de gergilim batidos no ligquidificador) + albumina + leite+ nescau e come como se fosse sucrilhos fica MTO BOM

Valeu as dicas Na Area, mas velho, essas barra de proteina q compro to pagando R$0.75 cada, tah barato... por isso to metendo.

Qto ao calzone, eh a opção q tenho qdo to na facul.. e nao dah pra fazer uma vitamina(eu prefiro tb)...

eles tem uns sanduba natural lah,, vo v qualeh deles qm sabe eu troco isso.

Uma duvida: Meu treino agora eh 3x semana, SEG, TER, SEX, sendo assim na QUA e QUI eu continuo tomando os suplementos, ou dou uma aliviada em alguns?? E o glicerol, todo dia??

Fllw aew

unico supp q tomo em dia de nao treino ( dia off como queira mas eh q confunde com o outro off hehe) eh ALbumina de resto soh em dia de treino..

seg,ter e sexta q eh foda.. dai seu treino de segunda tu tem q fazer bem pensadinho pra n prejudicar o de terca..

Abracos

qqr coisa tamo ae

Na Area

entao galera..

completei um mes de academia e to postando aki as minhas medidas de qdo comecei e as q fiz essa semana.

PS. As medidas foram feitas 2h +- apos a academia.(frio)

18/08:

BICEPS - 29cm relaxado / 32cm contraido

PEITO - 92cm

ANTEBRACO - 27cm

COXA - 50cm

CINTURA - 74.5cm

BARRIGA - 78.5cm

PANTURRILHA - 34cm

COSTAS - 61cm

24/09:

BICEPS - 31cm relaxado / 34.5cm contraido

PEITO - 98cm

ANTEBRACO - 27cm

COXA - 52cm

CINTURA - 76cm

BARRIGA - 79cm

PANTURRILHA - 34cm

COSTAS - 61cm

Q Q VC ACHAM??