Postado 13 de setembro de 200519 anos Autor Daew pessoal agradeço as sugestoes e deem uma olhada como estou fazendo agora... 07:00h - 1 COPO NESCAU + 1 PAO + 1 COPO AGUA C/ ALBUMINA 09:30h - A ou B 12:15h - ALMOÇO(30min antes, 5mg enzicoba, pra conseguir comer mais) 16:00h - B ou A 18:00h - 1L AGUA + GLICEROL + MALTO 19:00h - ACADEMIA + MALTO 20:30h - MALTO e WHEY C/ AGUA + CREATINA 5g 22:00h - PÃES E CAFE(30min antes, 5mg enzicoba) 23:30h - 1 COPO AGUA C/ ALBUMINA A - 1 CALZONE DE FRANGO + 1 BARRA PROTEINA(18g carb, 2g prot, 2g fibra) B - VITAMINA DE BANANA(LEITE DESNATADO + AVEIA + EXTRATO DE SOJA(7g carb, 12g prot, 2g fibra)) Na minha alimentação agora acho q esta legal neh?? Soh axo fraco minha janta, tava pensando em mete um miojo pra dah akela força.. hhehhe TREINO: SEG, TERCA E SEXTA Treino de Força - Poucas repetições, mta carga, 3min intervalo SEG - Peito e Ombro TER - Costas e Trapezio SEX - Perna e Braço Aerobico ZERO, Abdominal umas 2x por semana... Dia 18 vou me pesar e tirar as medidas pra bota aki pra galera v minha evolucao... Enqto isso por favor digam o q ainda pode melhorar... Abraço aew galera..
Postado 13 de setembro de 200519 anos Daew pessoal agradeço as sugestoes e deem uma olhada como estou fazendo agora... 07:00h - 1 COPO NESCAU + 1 PAO + 1 COPO AGUA C/ ALBUMINA 09:30h - A ou B 12:15h - ALMOÇO(30min antes, 5mg enzicoba, pra conseguir comer mais) 16:00h - B ou A 18:00h - 1L AGUA + GLICEROL + MALTO 19:00h - ACADEMIA + MALTO 20:30h - MALTO e WHEY C/ AGUA + CREATINA 5g 22:00h - PÃES E CAFE(30min antes, 5mg enzicoba) 23:30h - 1 COPO AGUA C/ ALBUMINA A - 1 CALZONE DE FRANGO + 1 BARRA PROTEINA(18g carb, 2g prot, 2g fibra) B - VITAMINA DE BANANA(LEITE DESNATADO + AVEIA + EXTRATO DE SOJA(7g carb, 12g prot, 2g fibra)) Na minha alimentação agora acho q esta legal neh?? Soh axo fraco minha janta, tava pensando em mete um miojo pra dah akela força.. hhehhe TREINO: SEG, TERCA E SEXTA Treino de Força - Poucas repetições, mta carga, 3min intervalo SEG - Peito e Ombro TER - Costas e Trapezio SEX - Perna e Braço Aerobico ZERO, Abdominal umas 2x por semana... Dia 18 vou me pesar e tirar as medidas pra bota aki pra galera v minha evolucao... Enqto isso por favor digam o q ainda pode melhorar... Abraço aew galera.. ta melhor msm ai car todo mundo tomando estimulante de apetite eu tomei e nao mudou nada so deu sono msm
Postado 13 de setembro de 200519 anos melhorou manow.. mas eu penso assim eh melhor tu comer nao gastar a grana q tu vai gastar com barra de proteina(media de 2-3 reaisa barra) comprar atum e fazer um puta sandubao...sacow? skece esse calzone ae.. faz uns 2-3 sandubas de atum+queijo branco ou frango+queijo branco.. e COM CERTEZA a opcao B eh MTO MELHOR q a A abracos Na Area ps: Sucrilhos(dakes sem acucar) e sao sempre bem vindos´ ps2: aveia( de garo gross da Oatker) eu tenho um mix duca poe aveia+ ( germen de trigo, linhas e semente de gergilim batidos no ligquidificador) + albumina + leite+ nescau e come como se fosse sucrilhos fica MTO BOM
Postado 14 de setembro de 200519 anos Autor Valeu as dicas Na Area, mas velho, essas barra de proteina q compro to pagando R$0.75 cada, tah barato... por isso to metendo. Qto ao calzone, eh a opção q tenho qdo to na facul.. e nao dah pra fazer uma vitamina(eu prefiro tb)... eles tem uns sanduba natural lah,, vo v qualeh deles qm sabe eu troco isso. Uma duvida: Meu treino agora eh 3x semana, SEG, TER, SEX, sendo assim na QUA e QUI eu continuo tomando os suplementos, ou dou uma aliviada em alguns?? E o glicerol, todo dia?? Fllw aew
Postado 14 de setembro de 200519 anos unico supp q tomo em dia de nao treino ( dia off como queira mas eh q confunde com o outro off hehe) eh ALbumina de resto soh em dia de treino.. seg,ter e sexta q eh foda.. dai seu treino de segunda tu tem q fazer bem pensadinho pra n prejudicar o de terca.. Abracos qqr coisa tamo ae Na Area
Postado 26 de setembro de 200519 anos Autor entao galera.. completei um mes de academia e to postando aki as minhas medidas de qdo comecei e as q fiz essa semana. PS. As medidas foram feitas 2h +- apos a academia.(frio) 18/08: BICEPS - 29cm relaxado / 32cm contraido PEITO - 92cm ANTEBRACO - 27cm COXA - 50cm CINTURA - 74.5cm BARRIGA - 78.5cm PANTURRILHA - 34cm COSTAS - 61cm 24/09: BICEPS - 31cm relaxado / 34.5cm contraido PEITO - 98cm ANTEBRACO - 27cm COXA - 52cm CINTURA - 76cm BARRIGA - 79cm PANTURRILHA - 34cm COSTAS - 61cm Q Q VC ACHAM??
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.