tenho um objetivo de ganhar um pouko de massa muscular e se possivel perder gordura corporal

me deram uma dica de tomar meio copo iogurte natural 2 colheres de germen de trigo 3 de proteina de soja e se desejar mel

me disseram que eh uma boa fonte de proteina e aminoacidos e acelera o metabolismo e que era bom tomar 1 hora antes de durmir

mas estou fazendo diferente

cafe da manha 08:00h

1/3 copo iogurte natural 2 colheres de germen de trigo 3 de proteina de soja

1 1/2 fatia pão integral

um pouco de queijo

lanche manha 10:15h

alguma fruta ou algum carboidrato (pouco)

almoço 12:00h

2 colheres arroz integral

1 concha feijão

porção de carne bovina

2 fatias queijo

2 batatas

porção de molho (tomate cebola)

lanche tarde 15:30h

1/3 copo iogurte natural 2 colheres de germen de trigo 3 de proteina de soja

treino musculação das 17:45 ás 18:45

janta: 19:00

chicara de café(sem açucar) com leite

1 a 2 fatias de pão com doce de figo

fatia de queijo

21:00

1/3 copo iogurte natural 2 colheres de germen de trigo 3 de proteina de soja

acredito que minha alimentação nao esteja adequada até porque sou meio iniciante gostaria de algumas dicas

e se essa mistura com iogurte realmente é eficaz

soh pra completar

tenho 1,70M 65Kg treino a 6 meses