Caminho certo ou exagerado?

Eu costumava tomar malto durante o treino, e sentia um gás bem maior. Agora tenho tomado antes do treino e no pós, pq não está dando para comer algo antes do treino. Se tomar malto antes pode causar hipoglicemia, e eu fico mais de 3hs sem comer depois do almoço(treino a tarde), o que vc sugeria para me fornecer energia???