Postado 10 de maio de 201114 anos Iniciei ontem a tomar o oxyelite. Tenho 28 anos, malho a 1 ano. Objetivo - Baixa do BF. Medidas: Peito: 105,5 cm Cintura: 94,0 cm Braço D e Esquerdo E - 37,0 cm Quadril: 100,0 cm Coxa D e E - 62,0 BF - 21,3 Peso: 85,0
Postado 10 de maio de 201114 anos Autor Dieta: Café 7:00 85 g - 1 unidade(s) Maçã 278 g - 1 copo(s) Leite de Vaca, desnatado 8 g - ½ fatia(s) Queijo de Minas 51 g - 2 fatia(s) Pão de forma, integral 44 g - 2 ½ fatia(s) Blanquet de Peito de Peru, sem pele, cozido 81 g - 2 ½ unidade(s) Clara de Ovo de Galinha, cozida 6 g - 2 c. de chá Azeite de Oliva Lanche Manhã 10:00 84 g - 1 unidade(s) Maçã 40 g - 1 ½ fatia(s) Pão de forma, integral 44 g - 2 ½ fatia(s) Blanquet de Peito de Peru, sem pele, cozido Almoço 13:00 40 g - 4 folha(s) Alface 44 g - 2 c. de sopa Feijão Preto, cozido 100 g - 1 ½ escumadeira(s) Espaguete, comum, cozido 35 g - 1 ½ c. de sopa Cenoura, crua, ralada 122 g - 1 filé(s) Carne de Boi, magra, cozida 3 g - ½ c. de chá Manteiga, sem sal Lanche da Tarde 17:00 44 g - 2 fatia(s) Pão de forma, integral 25 g - 1 ½ fatia(s) Queijo Cottage 44 g - 2 ½ fatia(s) Blanquet de Peito de Peru, sem pele, cozido 4 g - 1 ½ c. de chá Azeite de Oliva Pre-Workout 20:00 252 g - 2 ½ unidade(s) Banana Prata, crua 321 g - 1 ½ copo(s) Leite de Vaca, desnatado 24 g - 1 ½ c. de sopa Aveia 40g - 2 scoop. 100% 3Whey Protein Milly 2 comprimidos - BCAA Body Action Treino 20:30 Post-Workout 22:00 130 g - 8 c. de sopa Maltodextrina 40g - 2 scoop. 100% 3Whey Protein Milly 2 comprimidos - BCAA Body Action 23:00 1 comp de ZMA MIlly
Postado 10 de maio de 201114 anos Autor Treino: Perna e Ombro Desenvolvimento HBC - 3x 12 Elevação Frontal Cross - 3 x10 Elevação Lateral HBC - 3x10 Remada Alta - 3 x 6+6+6 Flexão Plantar - 3 x 7 +7+7 Leg Press 4 x 12 - Junto com panturrilha no Leg. Cad. Extensora 3 x 8+10 Cad. Flexora - 3 x 10 Cad. Abdutora 3 x 10 Costa e Biceps Pulley 3 x 12/10/8 Remada Sentada 3 x 6 + 15 Crucifixo Invertido - 3 x 10 Bom dia - 3 x 10 martelo - 3 x 10 /8/8 Ext. Cotovelo Inverso - 3 x 8 Ext Cotovelo (21) - 3 x 7+7+7 Peito e Triceps Voador + Flexão de Braço - 3x 10 Supino Reto - 3 x 6+15 Crucifixo declinado - 3 x 12 Triceps no cross - 3 x 6+6+6 Coice - 3 x 10 Mergulho para trás - 3 x 10/8/8 Abdominal 3 x semana (Aula) Aeróbico 5 x semana (2x esteira 30 min e 3x corrida na rua 8 km - aproximadamente 50 min)
Postado 10 de maio de 201114 anos Autor Vamos ao que interessa: Ontem tomei 1 comprimido qd acordei assim como manda na 1° semana. - Senti muita cede, - Urinei mto, - Leve sensação de estufamento no estômago, - Pouco de perda de Fome. - Sono - Normal - Sem alterações na frequência cardíaca. Treino: - Força - Sem alterações - Disposição - Sem Alterações Fiz minha série com descanso de 45s e corri 30 min.
Postado 10 de maio de 201114 anos Autor Hoje corri e fiz a série de costas e biceps. Ainda não corri, estarei indo as 18. Hoje correrei na rua. Hoje tomei 1 comprimido qd acordei assim como manda na 1° semana. - Senti muita cede, - Urinei mto, - Leve sensação de estufamento no estômago, - Fome diminuindo mais ainda. - Sem alterações na frequência cardíaca. Treino: - Força - Sem alterações - Disposição - Sem Alterações Fiz minha série com descanso de 45s.
Postado 11 de maio de 201114 anos Autor Ontem corri os 8 KM mesmo com um pouco de incomodo no tornozelo, mais corri bem. Hoje malhei peito e triceps com um pouco mais de força e menos Hoje tomei 1 comprimido qd acordei - A sede só aumenta...rs - Urinei mto, - Não tive sensação de estufamento no estômago, - Fome como nos outros dias. - Sem alterações na frequência cardíaca. - Ontem dormi bem tb. Treino: - Força - um pouco maior - Disposição - um pouco menos de fadiga nos exercicios. Fiz minha série com descanso de 45s. Hoje ainda correrei mais 8 km.
Postado 15 de maio de 201114 anos Autor Quinta, sexta e sábado continuei com 1 comp. Efeito nenhum, malhei normalmente a fome voltou ao normal, hoje estou aumentando para 2 comprimidos. continuarei postanto os resultados. Amanhã estarei me pesando para saber os resultados.
Postado 17 de maio de 201114 anos Autor Domingo não treinei mais comecei a tomar 2 comprimidos. Ontem continuei com 2 comprimidos. Hoje tomei 1 comprimido qd acordei - A sede só aumenta...rs - Urinei mto mais , - estufamento no estômago, parecia que ia explodir, - Pouca fome, - Sem alterações na frequência cardíaca. - No domingo não consegui dormir bem. Treino: - Força - Aumento na força, - Disposição - um pouco menos de fadiga nos exercicios. Fiz minha série com descanso de 45s.
Postado 17 de maio de 201114 anos acompanhando!! n entendi oq vc quis dizer em algumas partes do seu treino, como supino reto 3x6+15 (oq seria esse +15?) abrcs
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