Peso: 75,3kg

Altura: 1,72

Idade: 28 anos

Tempo de treino: 2 meses

BF: Não sei ao certo

Bom vou compartilhar meus treinos, dietas e objetivos para todos opinarem e ajudarem caso achem necessário. Meu objetivo maior é a queima de gordura sem perder muita massa magra, até Janeiro/2012 comia de tudo sem nenhum controle, ia na academia quando tinha coragem, sem dieta, sem aeróbico, e não tive nenhuma melhora. A partir de fevereiro/2012 comecei sério com dieta, treino, aeróbico e vou dar meu relato abaixo:

Para queima de gordura tomo OxyElite Pro antes da minha caminhada que é feita em Jejum, tomo cerca de 200ml de café puro e caminho 45 minutos, aguardo 30 minutos para fazer minha 1ª refeição e estou me sentindo muito bem. Treino somente a noite às 18:30.

Meu treino anterior:

Segunda = Peito / Triceps / Abdomen

Terça = Costas / Biceps

Quarta = Ombro / Pernas / Abdomen

Quinta = Peito / Triceps

Sexta = Costas / Biceps / Abdomen

Mudei para esse a uma semana:

Segunda = Peito / Costas / Abdomen

Terça = Biceps / Triceps

Quarta = Ombro / Pernas / Antebraço / Abdomen

Quinta = Peito / Costas / Abdomen

Sexta = Biceps / Triceps

Me senti muito bem com esse novo treino, salientando que não malho muito perna devido a um problema no joelho esquerdo (cirurgia de ligamento cruzado).

Minha Dieta:

06:15 (Jejum) = 2 caps. OxyElite Pro

07:30 (Café da Manhã) = 1 fatia de mamão / 1 fatia de melão / 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 fatia de queijo branco / 1 colher de chá de patê de atum light / 30g de albumina / 25g de leite desnatado.

10:30 (Lanche) = 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 fatia de queijo branco / 1 colher de chá de patê de atum light / 1 barra de cereal

12:30 (Almoço) = 100g de arroz integral / salada (Alface e Tomate) / 200g de peito de frango ou carne / 100g de lentilha ou feijão / 1 ovo cozido

13:30 (Horário que achei pra tomar... ehehe) = 1 caps. de Vitamina C / 1 caps. de centrum

15:30 (Lanche da Tarde) = 1 barra de cereal / 30g (3 unidades) de biscoito club social integral

17:30 (Pré-treino) = Vitamina de banana com: 1 banana e meia / 30g de aveia em flocos / 200ml de água / 30g de creatina

19:00 (Pós-Treino) = Whey Protein + Malto + Creatina

21:30 (Jantar) = 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 fatia de queijo branco / 1 colher de chá de patê de atum light / 2 ovos cozidos (As vezes substituo tudo por uma omelete de atum)

22:30 (Ceia) = 30g de Albumina / 2 Castanhas do Pará

Gostaria que opinassem sobre a dieta, se está demais ou não.

Segue as fotos abaixo:

Daqui uns dias vem as fotos de Abril... Quem puder avaliar, opinar, acompanhar eu agradeço muito!!!!

Flw

Alguém que tenha conhecimento sobre isso, tomava uma vitamina antes do treino que continha granola e pó de guaraná e estava sentindo que estava me inchando ou engordando, será que podia ser? Outra coisa é a Creatina, já li que retem liquido mais corre algum risco de estar tomando é engordar tbm?

Fala,

Sobre o treino, eu não acho interessante fazer peito e costas, e no outro dia fazer bíceps e tríceps

Quando você faz peito, indiretamente você trabalha o tríceps, e quando faz costas você trabalha o bíceps

Dessa maneira vc dá um dia de descanso e vai fazer bíceps e tríceps de novo, o músculo nem teve um descanso. Eu trocaria a série ou mudaria os dias, deixe pelo menos 1 dia de descanço ou altere os grupos musculares.

Eu faria quarta off, treino de seg, terça, quinta e sexta apenas.

Sobre a dieta acho que tem muito carbo e pouca proteína. Tomando o oxylite, a tendência é vc perder músculos também com uma dieta baixa em proteína

Tente manter 2 / 3 g por kilo de proteína ao dia.

Seria interessante você incluir 4 cápsulas de bcca ao dia e 10g de glutamina

Sobre a creatina, vc está tomando 30g por dia ???? Isso não faz sentido, tome de 3 / 5 g ao dia, que já é o suficiente pra saturar

Abraços e mantenha o relato, só não tira mais foto pelado hahahahah

acompanhando...

abraço