Membros em destaque

PESO INICIAL= 62 kilos PESO ATUAL 60 kilos Força/resistência/cargas: Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia Treino: 100% Acne: só no período menstrual no rosto Líbido: despencou esses dias 🤭 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk Recebo muitos elogios 😊 Esses dias estou com retenção estou pertinho de menstruar dieta: se você puder tirar o iorgute uns dias agradeço

ATUALIZAÇÃO Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno, ao fórum, e a todas as pessoas que aqui estão me acompanhando, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida, estou cada dia mais feliz com meu corpo. Sobre a primeira refeição livre eu comi sushi, e açaí (bastante açaí), na segunda, açaí, bolo de aniversário e sushi, na terceira refeição livre foi açaí novamente rs, varias espigas de milho e macarronada. Comi tudo o que eu estava com vontade. Apollo por favor, não coloque minha atualização em final e começo de mês, no período de 29 a 04, pois meu período menstrual geralmente se encaixa nessas entre essas datas, Eu ganhei um pouco mais de peso, com relação a ultima atualização, pois estava com 59,60kg e agora estou com 60,00 kg, e medidas. Segui a dieta 100% e treinei muito pesado. SO INICIAL: 64,00 kg PESO ATUAL= 60,00 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um hiit perfeito. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. Com esse novo treino do mestre @Batata..., aliás, muito obrigada pelo novo treino, eu consegui progredir muito, principalmente nos treinos de inferiores •TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem, tô até começando a comprar novas roupas. Esse mês muitos elogios, dizendo que estou muito bonita, mais magra, graças a Deus. TABELA DE MÉDIDAS DESCRIÇÃO MEDIDAS 26/08/21 MEDIDAS 09/09/21 MEDIDAS 05/10/21 MEDIDAS 05/11/21 MEDIDAS 05/12/2021 Braço direito relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm Braço esquerdo relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm Coxa direita 59cm 57cm 59cm 60cm 61cm Coxa esquerda 59cm 57cm 59cm 59cm 60cm Peito 90cm 89cm 88cm 87cm 89cm Abdômen 80cm 79cm 78cm 78cm 81cm Cintura 75cm 74cm 73cm 72cm 71cm Panturrilha direita 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm Panturrilha esquerda 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm Glúteo 102cm 101cm 101cm 101cm 100cm FOTOS ATUALIZADAS FOTOS COMARATIVAS

Bom diaaaa família! Vamos para mais uma atualização !! Felicidade sempre!! 🌹🎉🎉 21/11 - 67,5 -0,2 😅 05/12 - 68,1 +0,6 3° semana do projeto OXIM Cabelo: pontas ressecadas RS um caos total Clítoris: eu já acostumei, fica inchadinho mesmo... Voz: normal, mas tem vezes que rouca Pêlos: na mesma pegada crescendo um pouco mais que o normal... PEle: pouco oleosa, no rosto é mais, uma ou outra espinha ali, acolá, região do peito também.. espinhas pequenas nem aparecem direito Libido: na mesma pegada da última atualização FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 2° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: a força do Hulk kkk é muito foda isso... Tenho aumentado a carga a cada semana! Já agachando com 60kg livre, elevação pélvica com 65kg... Demais!!!! Posteriores estão começando a acompanhar... Membros superiores: intensifiquei o treino de superiores, porque é meu ponto fraco, deu uma melhorada da última atualização mas ainda não está bom.... OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= bom, kkk acredito que agora estou assustando as pessoas kkk na academia o povo tem medo de olhar kkkkk não fica encarando muito.. acho que é porque sou brava também kkkkk 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 esse não falha, e tem dias que sinto uma sede que não é desse planeta... 0 a 100% AERÓBICO= 200% 🎉 todo santo dia!!! Alias queria saber se posso fazer escada? 0 a 100% TREINO = 400% porquê não sou obrigada kkkk ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo GalenoGa ele já sabe kk Pontos negativos: continuo BF na região das Costas e um pouco infra abdominal, normal.. mas minhas costas estão mais trabalhadas... Acredito que dei uma hipertrofiada nessa região pontos positivos: finalmente região superior começou a desenvolver! Espero um dia chegar no nível das musas desse fórum!!! obs: estou falando o processo! Muitos dizendo que agora sim estou conquistando o shape de palco! Nem acredito!! Gratidão família 🎉🎉🏆

Que evolução incrível, cada dia mais admirado, e principalmente com sua dedicação. Parabéns 😍. Tu es uma obra de arte digna dos maiores pintores da história. Beleza exuberante. ❤️

Bom dia! Essas duas últimas semanas foram bem curiosas, comigo preocupado com a falta de variação do peso na balança (apesar da evolução que venho aplicando nos treinos). Conto mais a respeito no campo das considerações. 😁 ESTRUTURA DE ANABOLICOS: #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 93,6 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo vem aumentando gradualmente, sem disparidades. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem. Quanto a comentários: As impressões são boas, as pessoas têm percebido a melhora. Quanto ao dia a dia: feliz demais e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular. • 0 a 100% A DIETA = 99% (No último sábado teve a Expo Super Show e não havia nenhum Self Service por perto. Minha alimentação ficou em cima de doses de Whey, barrinhas e um salgado). • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. -> CONSIDERAÇÕES = Além do cardio (caminhada) de 30 min por dia, estou conseguindo incluir 15 min de esteira com inclinação na maioria dos dias. Preciso dizer que nos últimos dias eu vinha um pouco chateado com os resultados dessas últimas duas semanas. Não estava fazendo medidas, apenas acompanhando meu peso na balança. E ele praticamente não mudou da atualização do dia 20/11 para hoje. Então, ao longo da semana eu vinha torcendo para que eu estivesse trocando gordura por massa magra e por isso o peso estaria inalterado. E.... Hahaha, eu me surpreendi demais agora de manhã. Ganhei medidas de braço que nunca tive antes. Vale ressaltar que sempre busco medir nos pontos onde há uma maior circunferência e com ele contraído. O braço é o único membro que tiro medidas contraído. Todos os outros são relaxados. Outra medida que me surpreendeu foi a da Cintura Escapular alcançando 114 cm, o que além de eu nunca ter visto, representa um aumento de 2 cm em duas semanas. As pernas também vêm melhorando... Enfim, fiquei bem feliz depois de passar esses últimos dias triste por não ver meu peso mudando na balança. E a cada dia que ele não alterava eu dizia para mim mesmo que treinaria ainda mais pesado, ainda mais puxado, na próxima. Bom, resultado de ter usado algo que parecia ser negativo como motivação para me superar ainda mais, até que os resultados não tivessem mais como não aparecer. Foco segue alto e quero melhorar ainda mais. 🔥👊 DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros

So para me ajudar a lembrar= vc é o cara que banca ne? kkk

Bom dia bonitos e bonitas, segue mais uma atualização!!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1kg Peso 30/09/21= 72,5kg Peso 16/10/21= 71,1kg Peso 31/10/21= 70,1kg Peso 20/11/21= 68,3 kg Peso 05/12/21= 68,9 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= boa/boa/ sempre tentando progredir cargas. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 2 semanas foram treinos de força. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= mantive protetor todos os dias ao acordar, e iniciei o tratamento com a isotretinoina 20mg ao dia após o almoço, as cicatrizes nas minhas costas são pq eu pedi pro médico cauterizar aqueles sinais mais aparentes, quinta passada… LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas não senti nada, comentários de que emagreci, no espelho mais seco a cada dia, melhorando a composição corporal. 0 a 100% A DIETA= 99% (comi 2 ou 3 dias uma pedrinha de chocolate amargo 73% depois da janta, uma pedrinha mesmo, pesei deu 7g o pedacinho kk). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= adicionar pasta de amendoim, de resto tá ótima, não to mais sentindo tanta fome. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120 mg de durateston na semana, totalizando 14 semanas, 98 dias… Fotos: Fotos da esquerda 05/12 Fotos da direita 20/11 MEDIDAS: Qualquer coisa me avisa, TMJJJ! @Apollo Galeno

Incrível transformação! Está exuberante, mesmo ! Se "pingar" uma oxa aí vai ficar incrível.

Minha filha 👏🏻👏🏻 Vc esta belíssima missô resultado d dedicação 😍😍 amei essa sua atualização parabéns

Nossa vc tá ficando grandão 😍 maravilhosa atualização 👏🏻👏🏻🤩

kkkk, Nada, a mulher é evoluída, ela se banca sozinha kkk

Projeto= testo+ nandro Avisar quando chegar

Vamos seguindo subindo a balança.....e come come come....kkkkk Quanto a cabeça lhe pregando peças= apenas siga....faça seu melhor.....e no dia de atualização vc deixe para chorar ou dar risada. Não sofra por antecedencia. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey 18h - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 100g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 110 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/12= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

@Sussu obrigada ☺️ @Vezinha obrigada ☺️ tento melhorar cada dia mais . @Apollo Galeno

Boa tarde minhas vidas ❤️🚀 cuida pra mais uma atualização (não vou mentir pra vocês, eu estou gostando sim do volume, porém eu me sinto tão bem quando estou mais definida, sei lá kkkk.) Peso anterior: 58kg Peso atual: 65kg Ciclo proposto : trembolona FORÇA: um boi kkkkk 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Eu só preferia que no lugar de algumas frutas, e até mesmo de aveia, colocasse mais arroz. a fruta que eu faço muita questão de ter é a banana, principalmente no café da manhã OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= roupas mais justas e muitos elogios, justas em todo o corpo, infelizmente até na cintura 🥺

Ta incrível 🤩 glúteos redondinhos 👏🏻👏🏻Parabéns flor

Uau!! Se amar é bom né!? Imaginar que ainda pode estar retida! Tá incrível, mulher!!

linda y linda!!! parabéns, sempre arrasando!!! e essas refeições livres (sei nem o que é isso 🙄) foram executadas com sucesso hahahahah….

Obrigada gatona!!! Feliz por inspirar 😍😍😍😍 aiiin obrigada!!!! 🎉🎉🎉🎉🎉🎉 Você já está no caminho! Vai chegar rapidinho!!! Quem me dera kkk agradeço de ❤️ mesmo por tudo! Vocês me motivam demais! Nós arrasamos gata!! 🎉🎉🎉🎉🌹❤️

O melhor comentário 😍😍😍

Mandou super bem. Cada evolução, uma melhor do q a outra. Parabéns 👏

Atualização perfeita, parabéns

Uau, parabéns. Secou tanto que nem parece está retida. Você está muito linda 😍

Você só pode ser a oitava maravilha do mundo 😍 Está lindíssima, evoluiu em tudo. Essa cinturinha fina, glúteos empinado, simplesmente perfeita, arrasou ao quadrado 🤩🤩🤩

@Helynhaobrigada 😘 @MM_mm valeu pois é não perdi muito peso ! @Apollo Galeno vamos lá 💪 você que manda . @Apollo Galeno vamos lá 💪 você que manda.

Eita papai ☺️ Tá espetacular parabém pela perfeição de atualização 😍

Belezaa!

Ta linda. Que bela atualização 👏😍 Shape sequinho . Parabéns 👏🥰

Parabéns, sensacional, e o melhor de tudo, não perdeu muito peso.

Bom DIa... E ai...vamos de danones? Agora acredito que esta bom...

Divinamente maravilhosa, é uma inspiração 😍😍😍😍 quando crescer quero ficar com os glúteos Assim ☺️

Ta ficando linda demais 😍 continue no foco 💪 parabéns 👏👏👏

Muito obrigada, o treino sugerido foi o mais insano que já tive rsrs, nos primeiros dias foi muito puxado. Já estou bem mais acostumada com a intensidade dos treinos. Muito obrigada novamente 😊

Vou continuar dando meu máximo. Tmj 👏🥰 Obrigada 🥰 Adoro as refeições livres 🤭🤭 Estou me dando super bem com as dietas. Tentando sempre dá meu máximo. Obrigada @Foston 🥰🥰 😍😍😍 obrigada musa linda Hahaha olha quem fala 😍 Vamos juntas chegar no nosso objetivo.

Que bela evolução @Helynha... Parabéns pela determinação e força de vontade... continue firme 💪💪💪... corpo sendo esculpido 👏👏👏

Como sempre arrasando 👏😍 Ainda chego a esse nível Parabéns 👏🥰

Não cansa de ser linda não? kkkk cada evolução mais incrível que a outra, que inspiração, seus inferiores estão perfeitos, glúteos nem se fala. Parabéns demais, você errasa sempre

Parabéns, que evolução boa, tá ficando grande

Temos evolução por aqui? Temos....kkkkk Melhor evoluçao sua sem sombra de duvidas..... Gosto dos passos seus...e seu corpo é muito bom....e não ira demorar muito para poder evoluir isso com outros recursos! N mais....por hora...treine absurdamente pesado!! Dieta vai ficar mais gostosa...então não deixe se enganar e eachar que tudo é mil maravilhas! Muita comida...grandes resposnsabilidades. DIETA REALIZADA PELA FORISTA 6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar) 1 xicara de café + meia dose de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 120g de mamão 2 fatia de pão de forma 20g de aveia 1 colher de sopa de doce de leite 13:00 Almoço 150 g de arroz ou macarrão 100g de feijão ou lentilha ou grão de bico ( apenas nos dias inferiores) 90 g de carne boi ou frango ou peixe 100g de vegetais (beterraba, brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino) 1 colher de azeite Salada a vontade 1 laranja ou 1 mexerica 16:00Lanche 1 banana Meio scoop de whey 21: horas Janta 120 g de arroz 90 g de carne boi ou frango ou peixe Salada a vontade 100g de vegetais (beterraba, brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino) 1 laranja ou 100g de melancia ou melão. 2 quadradinhos de chocolate. DIAS SEM TREINO= SEM DOCE DE LEITE, E EM CADA REFEIÇÃO arroz APENAS 70G. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 01/12 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda) Final de semana de 11,18, 24 ou 25= liberado 1 refeição livre com duração de 1hs de duração. NÃO ERRE NA SEMANA EM HIPOTESE ALGUMA. TMJ

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻😍💪🏻

blz...kkkkk

Menina que transformação, dedicada👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Parabéns! Excelente atualização!

Arrasou na atualização, Keyte!! Essa evolução promete muito, continue assim, está no caminho certo! E prepare-se para colher o sucesso!

Eu entendo que o assunto é sério, mas não resisti e cai na risada com as observações do Apollo kkkkkkk famoso rindo, mas com respeito Bora Fe, a meta é ir além dos 100% em tudo!

Boa Tarde.....e ai phorra? O susto não basta? Tem que puxar na orelha? Vc é viciada em alcool? Não consegue ficar sem? Alcoolatra? Dependente disso? Ou esta fazendo graça apenas e precisa de beber para as pessoas te aceitarem? O bom é que a rodade doentes só aumenta ne....ai coloca um pagodinho ....ai virá o "sambão da pingaiada". Olha ai....parabens...só não apreendeu "controle sob vicios"....kkkk...se prepara....vou encher seu saco. Cena linda......pinga.....gente suada bebada.....gritando por um monte de gente correndo atrás de uma bola....e vc la "fitness" querendo ser aceita.....kkkk...te entendo.... Claro ne.....pingada pesada ne.....vejo o pessoal jogado mesmo....deve ser complicado fazer qualquer coisa... E o que vou ter que fazer para vc parar de beber? Vergonha na cara + PINGA.... Menstruada e com o enfeite de pinga ..... Elas vao embora logo em seguida da pinga...... Bom.....gosto da sua evolução...vc esta de Parabens...porem se continuar a beber....estará indo na direão oposto ao que eu penso como saude. Enfim....acorda e para... DIETA FEITA PELA FORISTA 40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina Pos treino levar para academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca + 1 banana media (approx. 180g) 6h - café da manhã (omega 3) 600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 2 ovos cozidos 150g de mamão 1 fatia de pão de forma 80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar) 12h - almoço 100g de arroz 100g de filé de frango grelhado ou boi ou porco 100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) Salada de folhas a vontade + comer pimenta 2g (um fio) de azeite 1hs apos= 80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar) 16h - 1 ovo 150ml de iogurte 20g de aveia 20:30h - jantar/pós treino(omega 3) 100g de arroz 100g feijão ou milho (apenas nos dias de membro inferior) 85g de frango grelhado ou boi ou porco Salada a vontade + comer pimenta (qualquer uma= evitar oleo) 100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 1 laranja ou 2 abacaxi (e aqui não tem nada perdido! A não ser sua mente!) DIAS SEM TREINO- NÃO COMER doce de leite E PORÇÕES DE arroz SERÃO DE 70G Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=30/12 ( se não aparecer nesse dia.....vai ficar batendo cabeça sozinha) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no fds do dia 11 e do dia 24 ou 25). Depois me conte TMJ

👏👏👏👏um arraso!!!! Top demais keytolina!!! O céu é o limite 💪

Parabéns pela evolução.. o corpo está se desenhando, a pele também está ótima. kkkkkkk sempre existem os "do contra"... liga não, pq está em busca de uma versão melhor e durante todo o processo ocorrerão mudanças, hora mais seca, hora maior.... e assim caminhamos. O importante é você estar e sentir-se plena. Gatona, precisando de dicas, estamos aqui. TMJ

Cada dia um evolução top!👏👏👏 Tmj..

atualização data 02/12/21 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= S. 01 – TR. A Quadriceps 1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg 1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg 2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg 4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 3kg cada halter 5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”35-40kg 6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep COSTAS, BICEPS E ABDOMEN 1- ´pulleyfrente Aberto – Serie: 03x15/12/10 – 45” 35kg 2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 35kg 3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 35kg 4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg 5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter 6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado 7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” 8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS 1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset 25kg 1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg 2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 20kg 3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 8kg cada 4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 3kg cada halter 5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 140kg 6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 40kg 7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset 50kg 8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 25kg OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg cada halter 2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10 4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos 5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45” 6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg 7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg 8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg 9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45” GLUTEOS 1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 35kg a 40kg 2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg 3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg 4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg 5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste 6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindobem melhor, tem short jeans q voltou a caber, e algumas pessoas notaram muita diferença já na cintura. 0 a 100% A DIETA= 95% por que teve um dia que comi mais frutas(abacaxi, morango, jaca, kiwi) do que está escrito no plano que só te, 1 banana e 1 laranja por dia e teve outro dia que comi mais carne do que está proposto, exagerei na quantidade do alimento, porém não foi o maior erro do mundo pq não foi cerveja, não foi refri, não foi chocolate, porém eu falhei sim, no exagero, compulsão 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 98% pq aqui ta tendo muito temporal, e eu tenho q encaixar na rotina de trabalho o horário q consigo não pode estar chovendo, aí falhei 2 dias dentro de 1 mes ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= o que vir é lucro, to decidida, a minha mente ainda pede mais carne, mas sei que eu vou executar o for proposto na dieta 03, então ta tudo bem, só na expectativa esperando, rsrs como sempre tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. Obrigada @Agan81 e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida. obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor. obrigada, beijos uma foto escrevi 12/12 porém é 02/12