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Linda linda👏🥰

Oie! Primeira atualização de 2022. Vamos lá! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 62,3kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sigo evoluindo bem! 0 a 100% A DIETA= 90% Alguns dias emendei uma refeição na outra ou deixei de comer o lanche da tarde, por exemplo. Tudo por falta de atenção mesmo… 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 350% Aqui no Rio não existe a possibilidade de beber menos que uma piscina de criança por dia… O calor que tem feito por aqui tá surreal! 0 a 100% NOS CARDIOS - 90% Tiveram dois fins de semana que não contei fazer o tempo certinho, então… ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Podemos substituir o arroz por batatas ou macarrão nos dias que não tivermos feijão?😬 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Nao vi grandes avanços nesse período, mesmo seguindo o mais certinho possível dentro desse período (respeitei de verdade as refeições e só comi “livre” o que estava dentro do planejado… @Apollo Galeno tenho médico agora no início de fevereiro para um checkup anual. Algum exame que seja interessante pedir para incluir? As fotos estão num ângulo diferente dessa vez, pois estou aproveitando esses dias de home office pra visitar uma prima e a casa dela não tem muitos lugares “fotografáveis”, rs

Parabéns ótima atualização!!

UMA MUSA! Carnaval chegando, está tirando onda. PARABÉNS!!

😘😘😘😘😘

@Becaobrigada minha linda ❤️🤩

Evolução maravilhosa! Está de parabéns, continua firme e forte, sei que nem todas as vezes estamos bem, mas o importante é não desistir...

Meninaaa que corpo lindo é esse que estava escondido?? Cada dia mais linda. Parabéns pela atualização e por sua força de vontade. Só continua.. que vai ficar melhor ainda!!!

Sempre evoluindo 👏👏🤗 parabéns

Sempre arrasando 👏😍

Não desista, vc esta linda. Tudo vai da certo🙌

Nesse primeiro momento sim, depois avaliamos vc trocar pela manipulada, tá ?! É mais caro mas é garantido, né ?! Já na farmácia de manipulação 😬 Dieta Apsinthion 05 Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha Meia unidade, Banana 15g, Aveia em Flocos 180g, Mamao • Psyllium: 01 Colher de sopa, misture em um copo grande de agua, mexa bem e beba, em seguida beber mais um copo de agua. Colaçao 150g, Iogurte Natural Almoço 90g, Arroz 110g, Proteina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade – ABUSE DOS VEGETAIS ! 15g, Chocolate Amargo Pré-treino 01 dose, Whey OU 80g Proteina 01 Unidade, Banana 01 Comprido de Yomax Pos-Treino Imediato 02 Unidades, Biscoito Recheado a sua escolha ( Nao realizar em dias sem treino !) Jantar/ Pos Treino 140g, Arroz 100g, Proteina 01 unidade, Ovo de Galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 01 unidade, Laranja • BONUS EXTRA: 01 Refeiçao Livre todos os finais de semana até a próxima atualização, substitua por 01 refeição do seu dia. Água/ dia: 4 litros mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 19/02 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.

@durosbrutos e @JujuAuau obrigada pelo apoio 👏👏😁😊❤️

Parece que está indo heim hahahaha

Mesmo com problema de saude vc arrasou na atualização.

= "infelicidade".. na época hoje, meu gatilho: "PRAZER".. adoro o que faço e como faço..... Obrigada pelo carinho, sigamos na luta que tua bruxaria já está acontecendo

e como! Seu quadríceps é um show, um dos mais bonitos que eu já vi né... essa miga kkkk

Mais uma vez concordo 100% com vc! Exatamente isso, mesmo com todos imprevistos, obstáculos e tudo que acontece na rotina do dia a dia, ela continua e quem olha ve a facilidade e "leveza" que tudo é conduzido

Eita! Tá bem demais, que evolução! 💪💪

@Apollo Galeno Seu lindo! Obrigada!❤️

Vamos la a atualização de 60%....kkkkk Pelo amor de Deus....60%.... To Brincando....super normal essa capengada de final de ano.... Então...o corpo melhorou....porem dava para melhorar mais ainda. DIETA PELA FORISTA Cafe da manhã (9h) 3 ovos inteiros 130g de mamão 1 xicara de café (se quiser) ALMOÇO (11h até 12hs) 100g de arroz 90g de Filé de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 150g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) + 3 azeitonas *salada a vontade 100g de melão ou melancia + 15g de pasta de amendoim Pré treino= 5g de creatina + 100 ml de café Pos treino na academia= 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella LANCHE DA TARDE (17h) 1 Banana Prata + 30g de aveia 150 ml de iogurte 1 dose de whey 1 xicara de café (se quiser) JANTA (20h30) 130g de arroz 70g de feijão ou grão ão de bico ( apenas nos dias de inferior) 90g de Filé de Frango Grelhado ou boi ou porco ou peixe *salada a vontade 100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) 1 laranja ou 1 mexerica DIAS SEM TREINO= arroz em 70g e não comer pos treino Água / dia = 3 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 15/02 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração no final de semana. Depois me conte TMJ

Evolução contínua em, parabéns!!

Boa tarde gente!! Tomei vacina da covid dia 3 e no mesmo dia fui treinar, sem complicações, no dia seguinte notei um inchaço na axila e um desconforto e dor ao juntar o braço no corpo. Pesquisei sobe isso ai e achei q era normal, reação da vacina, mas em nenhum lugar achei algo relacionado a treino... Oque devo fazer, esperar passar ou treinar mesmo assim?? Vi gente falando q passou em 4 dias, outros falando q em 1 semana e alguns em 1 mês 😒😔