Membros em destaque

Bom dia famíliaaaa!! ☺️ Mais uma atualização e provavelmente o término desse projeto✨ Gostei muito da npp, ela me permitiu ganhar um volume sem muito BF e sem efeitos colaterais irreversíveis !! Diante de tudo estou muito feliz e realizada! 20/02 - 69,5 06/02 - 69,6 +0,1 80 dias do projeto NPP e encerramento Cabelo: até o final sem queda mas ainda muito ressecado nas pontas... Clítoris: normal, graças a Deus durante todo o projeto se manteve estável! Voz: normal, graças a Deus também não tive alteração! Pêlos: acredito que mesmo após o término desse projeto eles continuarão crescendo além do normal... PEle: espinhas pequeninas e poucas, mas já percebi que estão reduzindo... Libido: 🚀 veremos como ficará nas próximas atualizações... Espero que não caia tanto.. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Estou estudando algumas formas de crescer principalmente parte interna da coxa pois são meus pontos fracos, pra isso estou apostando em pirâmide, bi-set, drop... Membros superiores: estão grandes! Cresci bastante, ganhei gordurinhas nas costas mas agora é hora de limpar tudo! OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= elogios, que estou fortona e cada vez mais perto de um sonho! O título de atleta é difícil, mas não desisto! Um bulk com cara de Bulk agora kkk gordurinhas acumuladas 😥 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dias de refeição livre foram pizza e mais pizza kkk mesma pegada de sempre 2 salgadas e 1/2 doce + pipoca 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Provavelmente o @Apollo Galeno Nao estará mais conosco, não sei o caso, não sei dele e espero que esteja bem! Seguirei firme e continuarei meu projeto! Pontos negativos: glúteo, posterior deu uma melhorada mas... Superiores no geral pontos positivos: um bulk bem feito, ganhei volume sem muito aumento de BF... Obrigada família! Agora irei fazer a contagem dos macros, dar uma limpada no shape pra ver o que eu consegui de massa magra, desenhar o corpo para ajustes... Como eu quero entrar na categoria Welness preciso de mais volume em membros inferiores, porém estou optando por secar primeiro e depois me organizar para outro Bulk... TMJ sempre!!! Peço perdão pela demora!

*Atualização* Boa tarde a todos com mais uma atualização, muito grata sempre pela ajuda e dieta @Apollo Galenovocê tem me ajudado muito, estou satisfeita com essa nova fase, me sinto cada dia melhor e busco sempre superar a mim mesma. Sobre a refeição livre comi 4 fatias de pizza e doces INICIAL: 51,50 PESO ATUAL= 48,00 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força progredindo/ resistência alta/ aumentando •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas que antes estavam bem folgadas já estão mais justas no quadril e coxas, estou recebendo bastante elogios. me sinto cada dia melhor comigo mesma, e notei que mesmo na balança não parece que ganhei tanto no espelho e nas roupas eu noto muita diferença. Algo que queira modificar na dieta: nada a modificar

obrigada amiga obrigada amiga, continuarei com certeza muito grata, jamais vou desistir

Ta muito maravilhosa 👏😍 Mandou muito bem nos treinos 👏👏👏👏

Evolução top demais. Você está com resultados incríveis, parabéns. Não desista do seu projeto.

Bom Dia ... Vamos de atualização básica... Sem o rapazinho que fazia acontecer de.graça , vou me abster à informações básicas, pq os que cobram monetariamente por aqui e ficam em cima das meninas igual uns sangue suga não vão e nunca vieram aqui ajudar... Estou botando em pratica essa faculdade que fiz aqui em prática ... Meu objetivo não para.. Peso: 83,2 kg / - 500g Dieta : Não vou modificar a do último mês, só vou intesificar os treinos e aumentar 1 aeróbico quando possível .. Treino: hipertrofia 2 semana. Sem colaterais. 7 semana de testo e trembo... Beijos irmão @Apollo Galeno Só agradecer por tudo que fez é o que aprendi aqui mudou a vida minha família... Abraços.. Tmj sempre...

Boa noite família do fórum 🙏 gente eu realmente estou muito preocupada com esse sumiço do @Apollo Galeno e espero que ele esteja bem, com 10 meses que estou aqui sendo acompanhado por ele, só tenho a agradecer pela transformacão que Apollo me proporcionou, tô firme, focada no projeto mais espero que ele volte para o bem de todos nós que ainda precisamos de você @Apollo Galeno

parabéns pela evolução, shape ta vindo, começou a riscar, continue no projetinho !!

Eh.,tá tendo um ótimo resultado ! Espero que continue no foco Parabéns linda 👏👏

Foi um excelente projeto! O meu último também foi com a npp e ganhei um bom volume, contudo, um bf indesejado apareceu também (não se pode ter tudo, lembrei de uma figurinha kkkkk) Gosto de lembrar com carinho dessa época boa demais... No seu caso, os cortes vieram, quadríceps que chega a impressionar...realmente você é uma protagonista e merece tudo! Espero que sim e estarei aqui para te acompanhar! Tmj hoje e sempre, seja na luta diária, sejam nos projetos, ou no que for possível para auxiliar os que vierem...

arrasadora como sempre, parabéns você já é campeã

Shape ta brabo demais pai, evoluiu muito... bota pra moer, cada dia melhor que o anterior, vamos pra cima!

Como sempre Uma atualização sinistra parabéns 👏👏👏

Eu também estou preocupada!espero que ele esteja bem ,sem ele eu sei mas caminhar @Apollo GalenoVc e nosso mestre. sou grata pela sua existência 🙌

Muitíssimo obrigado. Opa, obrigado. Muito obrigado pelo feedback.

A expansão da sua dorsal tá bem maneira! Junto aos bons ombros que tem, agrega muito no V-shape. Pra cima! 👊🚀

parabéns, amigo! ótima a sua evolução!👏🏻

Parabéns, está crescendo!

Vc já tem em mãos, use exemestano 25mg dia sim dia não. Se preferir o tamox 40mg dia sendo 2 x 20mg...

Treino A faça apenas o agachamento livre como primeiro exercício... deixe a elevação para depois... Tire o máximo no agachamento, pode uma semana pode fazer um 5 x 5 outra 3/4 x 10/12 ou pirâmide... sempre tentando progredir nas cargas Superiores se vc visa peitoral blz, se não inverta 3 para costas e 2 para peitorais e coloque um para posterior de ombros Treino C achei fraco Um terra sumo ou agachamento sumo cairia bem somado a passadas... trabalhar quádriceps, posterior e glúteos Dica Deixe 2 barras montadas, uma com carga pra 10/12 reps e outra carga mais leve... a mais leve é para execuções super slow... na fase excêntrica desça bem lentamente para gerar maior micro lesões nas fibras musculares

Fotos extras no Pump, pena que não se mantem sempre, toma banho, vai tudo embora, hahahaha

Ótima atualização!; Parabéns pela evolução 👏👏👏

Tardeeee família!! Mais uma atualização ✨ 06/02 - 68,4 -0,8 20/02 - 69,5 +1,1 67 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, pontas espigadas Clítoris: normal 🙏 Voz: normal 🙌🙏 Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda PEle: espinhas pequeninas e poucas, peito,costas.... Libido: 🚀🚀🚀🚀 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Pernas parecem maiores, mas glúteo custa a acompanhar... 😢 Membros superiores: melhoraram muito, mas ainda tem muito chão pela frente... OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios e muitas perguntas se irei competir! Um bulk com cara de cut SEMPRE 😥 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dias de refeição livre foram bolo salgado + bolo de chocolate, docinhos de aniversário...2 pedaços de pizza salgada + 1 pedaço de pizza doce... Me sinto feliz realizando as refeições livres 🙏 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe 🌻@Apollo Galeno Pontos negativos: só pontuais agora, glúteos, um pouco mais de posterior e superiores pra variar 😢 pontos positivos: posterior e quadríceps mais desenhado, o sonho de ser atleta não está tão longe assim agora! Gratidão a todos! Apollo muito obrigada por tudo!!! TMJ sempre!!! 🌻🌹🌸