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🙏 Deixa comigo. Combinado. Sinto falta do pão no café da manhã, mas como os carboidratos estão em menor quantidade nesta fase, posso continuar sem ele. Verduras e legumes utilizo os mesmos, mas as frutas, sempre diversifico. Ok. Até breve. Obrigada mais uma vez.

Olá ! Complete o tópico. A resposta neste caso é impossível, sem lhe conhecer. Pode ser "imediatamente" como pode ser "não use novamente". Segue:

Oiii, muito obrigada pelo retorno! Estou tentando fazer dieta desde o começo do mês, digo tentando pois como tenho uma filha, as vezes belisco algo que ela come kkk. Treino 6 dias na semana(desde o começo de fevereiro esse treino que vou colocar aqui em baixo). Meus exames fiz em novembro, estavam todos ok Manhã Ovos cozidos ou mexidos 2 unid + 20gr aveia 1 banana Almoço Arroz 75gr Feijão 75gr Carne 100gr Legumes refogados 100gr Salada Lanche tarde Iogurte natural com aveia Janta Carnes ou ovo 100gr Legumes refogados 100gr Salada TREINO A MESA FLEXORA STIFF CADEIRA FLEXORA SUMO LEG 45 PÉ ALTO PANTURRILHA TREINO B PUXADA ABERTA BARRA D PUXADA FECHADA BARRA TRIÂNGULO PULL DOWN REMADA CURVADA SUPINADA ABDOMINAIS TREINO C ELEVAÇÃO PÉLVICA CADEIRA ABDUTORA COICE POLIA AGACHAMENTO SUMO TREINO D DESENVOLVIMENTO HALTER ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL TRÍCEPS POLIA BÍCEPS POLIA FRANCÊS HALTER ABDOMINAL TREINO E AGACHAMENTO LIVRE LEG PRESS EXTENSORA BÚLGARO Meu bf a última vez que pesei estavam em 35%, isso foi começo de 2022, obrigada pelo retorno! Respondi o tóxic, aguardo o retorno ❤️

Boa noite pessoal! Sou nova aqui. Estou a 5 semanas tomando oxandrolona. Faltando apenas uma 1 semana para parar, qual o tempo certo para o próximo? E qual o melhor indicado

Gostei das costas, principalmente trapézio, robusto... deltoides vindo bem... precisa melhoras inferiores principalmente posteriores de coxa... um treino extra com agachamento ou terra sumo... stiff, leg e mesa flexora Deixa 2/2/1 por enquanto e aumente as calorias... umas 150 calorias mantendo a divisão

As de cueca preta são em jejum(eu mesmo tirei com temporazidor), as de short eu ja tinha me alimentado(pedi para minha mulher tirar pra ver se saia melhorava) fiquei uns dias sem fazer o AEJ e o abdomen já começou a sumir, deve ter tbm uma semana q não faço adb, só prancha. Quais medidas eu tiro para registro por favor, que ai ja atualizo, as medidas prefiro tirar em jejum pra ficar sempre msm parametro, ai no caso tiro amanhã cedo

Sim... melhorando a cada atualização... e daqui pra frente foco deverá ser maior, pq os resultados vão ficando mais difíceis, mas foco e paciência ok. Vamos la... Quero que treinos de ombros ao fazer o desenvolvimento, vá para o cross e faça elevação frontal no cabo... e na elevação lateral, use 2 jogos de halteres para um drp-set... depois conte até 20 e faça crucifixo invertido ou com halter, cabo ou voador invertido. Na elevação pélvica, se tiver alguém para ajudá-la... faça 6 a 7 series progredindo as cargas e que consiga no máximo 10 reps e logo depois caso tenha alguém ajudar na subida e vc segura 3 segundos e desce lentamente e faça até não conseguir mais. Dieta manter s macros mais esse 20 dias e depois vou rever, tem algo que queira mudar ? Está diversificando verduras, legumes e frutas ? Próxima atualização 13/03