Membros em destaque

Parabéns pela postagem... Gostei dos treinos, faltou a foto de costas, mas pela de lado, de bastante atenção a elevação pélvica com barra em suas progressões, tanto em cargas como em repetições, os sumos (stiff, agacho e terra) e búlgaro... Alimentação não calculei pq pelo visto ja está tendo acompanhamento Vc está com uma boa estrutura e a oxan vai diminuir seu SHBG e sua testo vai estar mais livre com melhores resultados e também mais colaterais.... mas a dose de 5 vai ser legal, no máximo 10mg vc vai ver ótimos resultados com a alimentação e treinos alinhados... Fique atenta aos colaterais... Qt a marca... não sei se é subdosado... esses laboratórios under sem registros, sem nada a pesquisar a fundo qt a sua fabricação e com rótulos bonitos, não se sabe onde é feito e se sua assepsia é levado bem a serio, e a qualidade dos sais... Acompanhando

@Daviddscosta Sim sim, você tá totalmente correto. Eu faço faculdade de Medicina integral, tô com 12 matérias esse semestre, trabalho 8h por dia e sigo na luta. Fazendo marmita no fds e mantenho os treinos todos os dias. O início do ano foi complicado porque foi quando comecei a trabalhar, mas agora já tô com quase 2 meses trabalhando e já tô conseguindo conciliar. É realmente o lance de definir prioridades e organizar meu tempo, meu consumo de redes sociais tá zero praticamente, infelizmente tive que me afastar de certas atividades pra conseguir manter tudo, mas o objetivo é chegar no shape e enquanto eu não conseguir, não vou parar. Mas valeu de verdade pelo comentário! Ver que outras mulheres também conseguem só me motiva mais ainda.

Rotina, rotina e rotina. Você mesma disse e vou reforçar: nada é desculpa. Conhece a @Isa? Médicos plantonistas, filho autista… organização, rotina, disciplina, foco … foi do shape zero à conquista de todas as categorias (inclusive over all) do primeiro campeonato que subiu na bikini em 2 anos. segredo? Disciplina, marmitas, rotina e, a @Joaninha à frente da nutrição. não estou te julgando, mas concordando e sanfônica injeção de ânimo com uma pitada de choque de realidade, além de mostrar um caso de sucesso que nasceu aqui no forum. agora, de todas as meninas que passaram por aqui, sabe quantas realmente chegaram ao shape dos sonhos? Pouquíssimas … @Isa @RenatinhaSA @Famama há uma menina nova que estava para fazer TEF em concurso público e já aproveitou para virar a mesa e o shape… são as que me recordo das prováveis 500 mulheres que já pediram ajuda para modificar o shape aqui no fórum. E você, quer estar de qual lado da estatística?

É justamente a intensidade do seus treinos que vão definir isso... mas em média 48 horas

Eu acabei postando errado, e foi apenas a ft e nn a minha dúvida.

Agora sim... @fisiculturismo, apague o outro tópico que o garoto abriu Abdomen é como qualquer músculo... precisa de descanso para hipertrofia... existem métodos de treinamentos diários para ele, pantu, etc... mas não é o seu caso... treine intensamente 2 a 3 vezes na semana... a ponto de até dar câimbras no dia seguinte... pode ter certeza que ele vai destacar com bf% baixo é claro... Faça variações de exercícios... treina na barra fixa, paralelas, militar, infra, prancha, rodinha, etc...

Olá pessoal, treino há quase 5 anos, já fui obesa e consegui emagrecer 40 kg, sai dos 103 e consegui chegar aos 63 kg somente com reeducação alimentar e atividade fisica, já tomei sarms por indicação medica, senti poucos efeitos, atualmente faço uso da testo em gel 0,8% pois estava baixa e pra ajudar no aumento da libido, estava terrivel rsrs, repeti os exames recentemente e minha testo total esta 185,0 ng/dl e a livre deu 2,27, todos os outros estavam normais, o médico mandou continuar o uso da testo, mas ai eu queria fazer uma associação com a oxan de 5, poderiam me ajudar no que seria melhor para meu primeiro ciclo ou se com esse nivel de testo não seria aconselhavel? Idade 32 anos Peso 66 kg BF 17% altura 1,64 não tenho nenhum problema de saúde, a pele é tendenciosa a ter acne Comprei a oxan de 5 da redshark > Nayara Maria: ROTINA DE CÁRDIO: 4X – 20 Á 45 MINUTOS ( BPM ENTRE 100 Á 140 ) FREQUENCIA: A / B / OFF / C / D / E / OFF. SESSÃO A – MEMBROS INFERIORES ( GLÚTEOS / POSTERIORES ) Abdução e Extensão de Quadril no Cross – 3x 10 á 12 ( sem pausa ) Cadeira Abdutora – 2x 15 ( pés embaixo ) 2x 15 ( pés encima ) Elevação Pélvica Barra ( usar mini band abaixo do joelho ) – 4x 8 á 12 ( carga moderada, segurar 2 segundos no pico de contração. ) Sumo Deadlift – 4x / 15-12-10-8 ( progressão de cargas ) Afundo Búlgaro no Smith ( step atrás ) – 3x 10 á 12 cada lado Stiff Barra – 3x 10 á 12 Mesa Flexora – 3x 10 á 12 + 1x 10-10-10 ( Drop Set na última série ) Extensão de Quadril Banco Romano – 3x 15 ( Quadril abaixo do apoio do banco, executar com o tronco reto e contrair os glúteos no final do movimento. ) SESSÃO B – DORSAIS / OMBROS Puxada Aberta – 4x 10 á 12 Remada na Máquina Pegada Neutra – 3x 12 á 15 Remada Unilateral com Halter – 3x 10 á 12 ( sem pausa ) Remada Curvada Barra – 3x 8 á 10 Crucifixo Inverso no Fly – 3x 10 á 12 Elevação Lateral – 4x 10 á 12 Desenvolvimento de Ombros com Barra – 3x 8 á 10 Elevação Unilateral com Halter – 3x 10 á 12 ( sem pausa, tronco inclinado ) SESSÃO C – MEMBROS INFERIORES ( QUADRÍCEPS / POSTERIORES ) Ostra com Mini Band – 3x 15 / 15 + 30 segundos isometria Flexora Unilateral Máquina – 3x 12 á 15 cada lado Leg Press – 3x / 15-12-10 ( progressão de cargas ) – 1x 10-10-10 ( Drop Set na última série ) Agachamento Livre – 5x / 15-12-10-8-20 ( progressão de cargas. Reduzir a carga na última série. ) Agachamento Squat Machine – 3x 10 á 12 + 1x 4-4-4-4 ( Cluster Set ) Stiff Unilateral com Halter – 3x 10 á 12 cada lado Passadas com Carga – 3x 15 / 15 Panturrilhas no Smith ( usar step ) – 4x 12 á 15 SESSÃO D – PEITORAL / BÍCEPS / TRÍCEPS Supino Inclinado Barra – 5x / 15-15-12-10-8 ( progressão de cargas ) Crucifixo Reto com Halteres – 4x 10 á 12 Tríceps Corda no Cross – 3x 10 á 12 + 1x 10-10-10 ( Drop Set última série ) Tríceps Testa Barra – 4x / 15-12-10-8 ( progressão de cargas ) Rosca Bíceps Mesa Scott Unilateral com Halter – 3x 10 á 12 Rosca Bíceps Direta Barra – 4x / 15-12-10-8 Tríceps Frances Unilateral com Halter + Rosca Bíceps Concentrada – 2x 10 á 12 ( sem pausa ) SESSÃO E – MEMBROS INFERIORES ( GLÚTEOS ) Elevação Pélvica Unilateral ( apoiar o tronco no banco ) – 3x 15 / 15 Elevação Pélvica – 4x / 15-12-10-8 ( progressão de cargas ) Sumo com Halter – 3x 10 á 12 + 1x ( executar entre 10 á 12 reps, aguardar 10 segundos, e ir até a falha 3 vezes com 10 segundos de pausa. ) Glúteo 4 apoios com Caneleira – 4x 12 á 15 cada lado Leg Press ( pés no alta e abertos ) – 3x 12 á 15 ( execução lenta ) Cadeira Adutora – 4x 12 á 15 Panturrilhas na Máquina sentada – 7x 12 ( 30 segundos de descanso ) > Nayara Maria: PRIMEIRA REFEIÇÃO 3 OVOS INTEIROS – 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL – 1 XÍCARA DE CAFÉ SEGUNDA REFEIÇÃO 30G WHEY – 40G AVEIA – 100G BANANA OU 200G MAMÃO TERCEIRA REFEIÇÃO 110G FRANGO – 150G ARROZ – 100G ABACAXI – VEGETAIS A VONTADE QUARTA REFEIÇÃO 3 OVOS INTEIROS – 40G TAPIOCA – 30G QUEIJO QUINTA REFEIÇÃO 110G FRANGO – 200G BATATA INGLESA – VEGETAIS A VONTADE 2 OPÇÃO DE CARDÁPIO PRIMEIRA REFEIÇÃO 3 OVOS INTEIROS – 40G TAPIOCA – 30G QUEIJO – 1 XÍCARA DE CAFÉ SEGUNDA REFEIÇÃO 30G WHEY – 30G AVEIA – 100G BANANA TERCEIRA REFEIÇÃO 110G FRANGO – 150G ARROZ – 100G ABACAXI - VEGETAIS A VONTADE QUARTA REFEIÇÃO 30G WHEY – 200ML IOGURTE – 150G MAMÃO QUINTA REFEIÇÃO 100G CARNE VERMELHA OU 110G FRANGO – 200G BATATA INGLESA – 50G ABACATE TERCEIRA OPÇÃO DE CARDÁPIO PRIMEIRA REFEIÇÃO 3 OVOS INTEIROS – 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL – 1 XÍCARA DE CAFÉ SEGUNDA REFEIÇÃO 30G WHEY – 200ML IOGURTE – 100G BANANA TERCEIRA REFEIÇÃO 110G FRANGO – 150G ARROZ – 100G ABACAXI – VEGETAIS A VONTADE QUARTA REFEIÇÃO 30G WHEY – 35G PASTA DE AMENDOIM – 30G AVEIA QUINTA REFEIÇÃO 100G CARNE VERMELHA OU 110G FRANGO – 250G BATATA RECOMENDAÇÃO DE ÁGUA – 3,3 ML POR DIA. TOMAR 500ML A 1L DE CHÁ ( VERDE OU HIBISCO ) POR DIA.

Salve galera Idade: 55 anos Altura: 175cm Peso: 90,2 Avaliação Circunferências Pescoço: 46cm Braço: 42,5cm Ante braço: 35cm Ombros: 65cm Peito: 118cm Cintura: 87cm Abs: 91cm Quadril: 102,5cm Pernas: 63cm Pantu: 37,5cm Cutâneas Tríceps: 3mm Peito:4mm Axila: 4mm Abs: 9mm Suprailica: 8mm Supraespatular: 11mm Coxa: 2,5mm Pantu: 3mm Barra fixa tempo de 60 segundo: 35 repetições Flexão de braço tempo de 60 segundos: 37 repetições Abdominal militar completo tempo de 60 segundos: 41 repetições Dieta 3500 kcal 2/2/1 Treinos Terça Agach. Livre Extensora Lev. Terra Puxada alta Supino Reto Desenv. Militar Quinta Agach. Livre Flexora Lev. Terra Stiff Supino Reto Desenv. Militar Sábado Agach. Livre Agach. Sumo Lev. Terra Lev. Terra Sumo Leg press Remada cavalinho Domingo Supino reto Supino inclinado Pullover Desenv Arnold Elevação lateral Crucifixo invertido Abs e pantu 3 x semana c/ funcional Semana que vem devo pedir Testosterona e Stanolozol para protocolo mês que vem 1-16 = 500/750/500mg semana de testo 1-4 = 50mg ds/dn stano 5-8 = 50mg tds stano 9-10 = 50mg ds/dn stano Nandrolona 40mg sm Bons treinos...

Bom dia, Deslizes e falhas fazem parte do processo até porque você não vive do fisiculturismo e precisa conciliar sua vida financeira e pessoal antes, fez certo em focar no seu futuro. No mais, estarei aqui caso necessário sim pra ajudar no que puder, não sou muito "online" mas pode contar comigo!

Bom dia @t0xic bom… sim, acabei por dar vários deslizes nos últimos meses. Arrumei um emprego novo 8h diária e ainda faço faculdade em tempo integral, como minhas notas estavam indo mal acabei por tendo que decidir no que focar mais. Sei que isso não é desculpa, mas agora que minhas primeiras provas passaram e eu garanti nota pro semestre, estou oficialmente de volta e focada. Hoje a noite postarei fotos atualizadas, apesar de estar bem triste com meu corpo. Caso ainda esteja disposto a me dar uma chance, preciso de treino novo. Vou essa semana ainda na nutri fazer minha avaliação e agora já posso treinar tudo, o período do pós cirúrgico já acabou.