t0xic

Me impressiona alguém querer usar esteróides sem conhecimento nenhum apenas por indicação na internet, lembre-se ninguém se importa com sua saúde e aparência como você.

Sinceramente? O menor possível.
As pessoas tem visão errônea de esteróides, eles são superestimados na questão perda de gordura nenhum fármaco é tão lipolítico como falam, apenas tren e stano tem algo relevante de resto não servem pra emagrecer.
Pode parecer clichê mas o déficit calórico que dita o jogo, em cima disso tu manipula teus cardios, dieta e treinos, não tem segredo.
Por último anabolizantes ajudam a construir massa muscular e mantê-la diante restrições absurdas, agora perder unicamente gordura é gastar mais calorias do que tu consome.

Bom minhas considerações, lembrando que não estou criticando jamais o Batata e nem a maneira de trabalho dele, existe várias formas de chegar no mesmo resultado com dietas e treinos diferentes.
A vitamina D3 eu tomaria juntamente com uma refeição contento gordura, é uma vitamina que é melhor absorvida na gordura (vitamina lipossolúvel).
De resto gostei da dieta, bastante variedade seu intestino agradece, lembre-se de comer vegetais e frutas, poucas calorias e as fibras te ajudarão a segurar a fome.
Sobre o treino particularmente não gosto de nada muito volumoso (com variedades de exercícios) prefiro algo mais simples com foco em progressão de carga.
No mais independente disso o que importa é seu déficit calórico e a constância no plano, boa sorte!

Eu particularmente achei pouca comida pra iniciar o processo de perca de gordura, afinal se já está comendo pouco assim não vai ter de onde tirar depois.
Pra mulheres iniciantes não vejo vantagem em um treino com tantos exercícios assim, faria algo como um superior/inferior até pegar consciência corporal e cadência do básico.
Não comentou se faz cardio além do treino com pesos é essencial tentar encaixar se possível, vai te ajudar ainda mais no déficit.
O Batata vai postar sua dieta e treino e consigo dar uma pitacos em cima, o que você precisa saber é que a constância que vai te levar aos resultados paciência é a chave.
 

Conseguir consegue, só ter a dedicação necessária.
Você segue uma alimentação fixa? Pesa seus alimentos?
Como andam seus treinos? Vai quantas vezes na semana? Faz cardio?
Essas perguntas são essenciais pra te dar um "norte".
Você tem bastante gordura na região lombar e abdominal, normalmente mulheres aculuam maiores quantidades nas coxas e glúteos, tem exames de sangue recente? Seu estradiol pode estar desregulado.
 

Sempre melhor, sem abaixar a cabeça pra nada e ninguém, nos mantenha atualizados irá te ajudar e nos motivar.
Pra cima.

você tem um físico exemplar, pela foto da iron berg achei que era na unidade de são caetano, como moro no ABC possivelmente cogitei uma parceira de treino mas é de floripa kk, some não, acompanhando.

Fazendo a lição de casa continue assim, seu intestino/microbiota agradece por mais que tudo seja prot a biodisponibilidade de micros é relevante pra melhor saúde e não só estética.
A sequência de treino tu pode mandar por meses até ano se sentir que está progredindo tanto em carga/repetição/série/cadência de movimento, eu sou do time que rotaciona na apenas 1-2 exercícios quando necessário até porque tu só se torna bom em algo com prática e constância então masterizar um movimento e progredir nele é a chave pra hipertrofia a grosso modo.
Sobre pré treino sinceramente não vejo aplicabilidade em glicerina nem bicarbonato, dependendo da dose da glicerina tu pode ter uma puta diarréia de bônus, notei que o pré que tá usando tem 400mg de cafeína tu pode testar os que são stim free, sem estimulantes apenas com beta alanina etc etc, se não me engano a adaptogen tem um da growth também tem só 150mg.
 

Tu pode usar carne de porco como filé mignon suíno ou peixes como tilápia, atum, sardinha, salmão, não é errado só o frango e whey mas pensando em micronutrientes variar ajuda sua saúde e digestão.
Os macros achei "ok" não tem muito segredo 2-3g/kg de prot dia, 0,5-1g/kg de gordura e o resto em carboidratos, monitore seu peso 1x na semana sempre em jejum no mesmo dia da semana e fotos a cada 15-20 dias, progressão nos treinos principalmente em intensidade (carga) e paciência que os resultados vem.
Se dorme as 21:30 ótimo, manter higiene do sono e rotina de horário é a chave pro descanso.

O que emagrece é déficit calórico, drogas são pra construir músculos.

Físico denso, apesar de "pouco" tempo on fire os anos de treino fazem toda a diferença.
Tu tem 82kg mesmo? Diria fácil +90kg parabéns, espero chegar perto disso próximo da sua idade.

O primeiro ponto é você ter consciência de que um corpo não se constrói em meses, você ainda não teve resultados expressivos e está se frustando desnecessariamente e se continuar assim já já desiste.
Com cinco meses você ainda está aprendendo a treinar, aproveite cada fase do processo isso é essencial para sua longevidade na musculação.
No mais, você pesa seus alimentos? Parece que é tudo no olho, precisa saber exatamente o quanto ingere de comida pra saber manipular essa variável. Seu físico já é bem desenhado padrão estreito na cintura coisa que toda mulher sonha, só não use essa oxandrolona agora 

Parabéns, eu cheguei a ver o Ray Millet avaliando seu físico se não me engano um tempo atrás, e fiquei contente de ver alguém do zero conseguir um "empurrãozinho" pra alavancar cada vez mais a carreira.
Off bom é isso mesmo +6 meses pra construir e consolidar o físico, quem fica nessa de 10-16 semanas da volta em círculos.
No mais continue sempre nos atualizando.

Me impressiona alguém querer usar esteróides sem conhecimento nenhum apenas por indicação na internet, lembre-se ninguém se importa com sua saúde e aparência como você.

Parabéns, eu cheguei a ver o Ray Millet avaliando seu físico se não me engano um tempo atrás, e fiquei contente de ver alguém do zero conseguir um "empurrãozinho" pra alavancar cada vez mais a carreira.
Off bom é isso mesmo +6 meses pra construir e consolidar o físico, quem fica nessa de 10-16 semanas da volta em círculos.
No mais continue sempre nos atualizando.

Parabéns, eu cheguei a ver o Ray Millet avaliando seu físico se não me engano um tempo atrás, e fiquei contente de ver alguém do zero conseguir um "empurrãozinho" pra alavancar cada vez mais a carreira.
Off bom é isso mesmo +6 meses pra construir e consolidar o físico, quem fica nessa de 10-16 semanas da volta em círculos.
No mais continue sempre nos atualizando.

Antes de encerrar o ano, vim atualizar meu post. Fui pra o Olympia Argentina e o Olympia Br.
As vezes nem acredito que cai nesse fórum em 2020 e só queria melhorar a autoestima hahahaha, e agora tô competindo 😅
Olympia Arg usamos Primo + stano
Na minha opinião, foi o shape mais bonito até agora. 
Ainda está difícil a finalização, pq eu fico “ flat” muito rápido.
Meu glúteo dá um trabalho pra encher , e se passar do ponto, ou fico full demais , ou “ embaça “
 
o feedback : front pose muito boa, não mudar nada. E trazer mais volume no glúteo, mais condicionamento na gota.
Próximos planos  : fazer um off de uns 6-8 meses. 

Me impressiona alguém querer usar esteróides sem conhecimento nenhum apenas por indicação na internet, lembre-se ninguém se importa com sua saúde e aparência como você.

Acompanhando visto que já tomou suas iniciativas por conta mesmo... 
Minhas observações, não é hora de danones, não tem shape pra isso, seu %bf ainda está alto...  focar mais ainda na alimentação e treinos...  
Vc estava indo bem... paciência e perseverança é a chave. Pra quem baixou 20 kg em 2 anos fazendo dieta e musculação era para seu corpo estar no mínimo mais desenhado principalmente pernas... Então acredito que tenha muito ainda que melhorar na alimentação e treinos...
Restante, poderia ter começado com 5mg de oxan e fazer 10 a 12 semanas... 10mg recomendo 8 semanas... e querer ficar dependendo dos danones, visto que nem começou direito e ja está preocupada de qd voltar a usar, não é assim que funciona... um degrau de cada vez, veja se valeu a pena primeiro (custos vs benefícios) caso tenha que corrigir possíveis erros...
Não vá com muita cede ao pote... invista melhor na alimentação e nos treinos... intensidade... danones são as cerejas do bolo e se o bolo não estiver bom, ja era... mantenha o foco e boa sorte

O primeiro ponto é você ter consciência de que um corpo não se constrói em meses, você ainda não teve resultados expressivos e está se frustando desnecessariamente e se continuar assim já já desiste.
Com cinco meses você ainda está aprendendo a treinar, aproveite cada fase do processo isso é essencial para sua longevidade na musculação.
No mais, você pesa seus alimentos? Parece que é tudo no olho, precisa saber exatamente o quanto ingere de comida pra saber manipular essa variável. Seu físico já é bem desenhado padrão estreito na cintura coisa que toda mulher sonha, só não use essa oxandrolona agora 

Físico denso, apesar de "pouco" tempo on fire os anos de treino fazem toda a diferença.
Tu tem 82kg mesmo? Diria fácil +90kg parabéns, espero chegar perto disso próximo da sua idade.

Físico denso, apesar de "pouco" tempo on fire os anos de treino fazem toda a diferença.
Tu tem 82kg mesmo? Diria fácil +90kg parabéns, espero chegar perto disso próximo da sua idade.

O primeiro ponto é você ter consciência de que um corpo não se constrói em meses, você ainda não teve resultados expressivos e está se frustando desnecessariamente e se continuar assim já já desiste.
Com cinco meses você ainda está aprendendo a treinar, aproveite cada fase do processo isso é essencial para sua longevidade na musculação.
No mais, você pesa seus alimentos? Parece que é tudo no olho, precisa saber exatamente o quanto ingere de comida pra saber manipular essa variável. Seu físico já é bem desenhado padrão estreito na cintura coisa que toda mulher sonha, só não use essa oxandrolona agora 

O primeiro ponto é você ter consciência de que um corpo não se constrói em meses, você ainda não teve resultados expressivos e está se frustando desnecessariamente e se continuar assim já já desiste.
Com cinco meses você ainda está aprendendo a treinar, aproveite cada fase do processo isso é essencial para sua longevidade na musculação.
No mais, você pesa seus alimentos? Parece que é tudo no olho, precisa saber exatamente o quanto ingere de comida pra saber manipular essa variável. Seu físico já é bem desenhado padrão estreito na cintura coisa que toda mulher sonha, só não use essa oxandrolona agora 

Só eu que não vejo gordura e celulite no seu corpo? Sério, tu deve estar com uns ~12% e isso pra uma mulher é praticamente desidratar e subir em um palco, a questão é maturidade muscular e isso vem com o tempo.