Olá peso 53kg e meço 1.73 de altura, estou tomando oxandrolona creatina e wey, e treinando musculação e corrida  poderia me sugerir um cardápio para ganhar massa, pq apesar dos treinos. Wey e tudo mais não estou engordando

6 horas atrás, Camila nascimento disse:

Olá peso 53kg e meço 1.73 de altura, estou tomando oxandrolona creatina e wey, e treinando musculação e corrida  poderia me sugerir um cardápio para ganhar massa, pq apesar dos treinos. Wey e tudo mais não estou engordando

Camilinha do coração, se você quer qualquer tipo e sugestão, terá que postar em conformidade com o requerido no link abaixo 👇 

o que posso adiantar é que, se não ganha massa muscular tomando oxandrolona, há algo de muito errado no conjunto treino alimentação e descanso. Por fim, a depender de quanto você corre, pode atrapalhar muito o ganho de massa muscular.

arrume o tópico aí é bora pra cima 💪

18 horas atrás, Daviddscosta disse:

Camilinha do coração, se você quer qualquer tipo e sugestão, terá que postar em conformidade com o requerido no link abaixo 👇 

o que posso adiantar é que, se não ganha massa muscular tomando oxandrolona, há algo de muito errado no conjunto treino alimentação e descanso. Por fim, a depender de quanto você corre, pode atrapalhar muito o ganho de massa muscular.

arrume o tópico aí é bora pra cima 💪

Ah sim obrigada, sou nova na comunidade ainda estou me situando por aqui, tem algum post aqui na comunidade  que pode me ajudar na minha duvida ? Desde já agradeço a atenção 

Em 08/04/2023 em 10:09, Camila nascimento disse:

um cardápio para ganhar massa

Vai depender justamente do questionário acima.

"tomar" alguma coisa não é sinônimo de ganhar massa muscular, principalmente se não estiver em superávit calórico.

23 horas atrás, Camila nascimento disse:

Ah sim obrigada, sou nova na comunidade ainda estou me situando por aqui, tem algum post aqui na comunidade  que pode me ajudar na minha duvida ? Desde já agradeço a atenção 

Olá, Camila. Com vai?

Sempre ouvi por aí que o objetivo do whey era ganho de massa, inclusive, ontem, me disseram: "comecei a tomar whey, estou ansiosa pra ficar com os quadríceps iguais aos seus" rs

O que a galera tá dizendo é que para os ganhos existem um conjunto de fatores, dentre eles está a dieta... Se quer ganhar/ construir, precisará estar em superávit (comer mais, ajustar os macros de Proteína, Carbo e Gord). Nesse ponto é que o suplemento cai bem (para quem não consegue ingerir as proteínas diárias comendo( prefiro frango a whey).

Além disso, o uso de hormônios é coisa séria por todos os colaterais que estamos sujeitas (queda de cabelos, aumento de clitóris, engrossamento da voz, acne... sem contar os colaterais silenciosos, por isso a importância dos exames).

Para que possamos ajudá-la, complete e tópico, assim é possível pensar na melhor estratégia de acordo com o seu perfil (usar eas requer um planejamento do inicio ao fim do ciclo). Assim como você, iniciante, um dia eu chequei aqui e hoje meu físico está além do que eu imaginei. 

Não precisa mostrar o rosto nas fotos, ok?

 

Boa sorte. 

 

 

 

12 horas atrás, RenatinhaSA disse:

: "comecei a tomar whey, estou ansiosa pra ficar com os quadríceps iguais aos seus" rs

kkkkkkk

@Camila nascimento, tem um número no teu primeiro post que muda a ordem das prioridades e que passou sem comentário: 53 kg com 1,73 m dá um IMC em torno de 17,7. Isso está abaixo da faixa considerada de peso adequado, que começa em 18,5. Para você chegar apenas ao limite inferior do saudável seriam uns 55,5 kg, e para ficar numa faixa confortável, perto de 21, seriam mais de 62 kg.

Isso reposiciona a tua pergunta. Você não está diante de um problema de cardápio ou de suplemento, está diante de um déficit energético que já dura tempo suficiente para te deixar abaixo do peso. E aqui está a resposta direta para a dúvida do título, que o @t0xic e a @RenatinhaSA já apontaram e que vale explicar pelo mecanismo: oxandrolona não constrói tecido a partir do nada. Ela sinaliza para o corpo aumentar a síntese proteica, mas a matéria-prima e a energia precisam vir da comida. Em déficit calórico, o corpo não vai construir músculo por mais forte que seja o sinal hormonal. É como mandar erguer uma parede sem entregar tijolo. Por isso você está tomando e não está vendo resultado, e o problema não é a dose nem a marca.

A corrida soma no mesmo sentido, por dois caminhos: aumenta o gasto, aprofundando o déficit, e compete pela recuperação das mesmas pernas que você quer desenvolver. Não precisa abandonar, mas se o objetivo agora é ganhar massa, ela precisa ser reduzida e colocada longe dos treinos de perna.

Em números aproximados, para o teu peso e com treino, a manutenção deve estar em algo entre 1900 e 2100 kcal, e para ganhar você precisaria de uns 2200 a 2300, com proteína entre 85 e 115 gramas por dia. Se você não faz ideia de quanto está comendo hoje, esse é o primeiro passo, antes de qualquer cardápio: registrar alguns dias como eles realmente são. É muito comum a conta vir bem abaixo do que a pessoa imagina.

Agora uma coisa que digo com cuidado e sem nenhum julgamento, porque é relevante e raramente alguém fala. Quando uma mulher treina, corre, está abaixo do peso e relata dificuldade persistente em ganhar, existem duas possibilidades. Uma é simplesmente comer menos do que pensa, o que se resolve com registro e ajuste. A outra é baixa disponibilidade de energia mantida ao longo do tempo, que é uma condição com consequências concretas: o corpo desliga funções que considera não essenciais, e a primeira delas costuma ser a reprodutiva. Se a tua menstruação ficou irregular ou parou, isso não é sinal de que o treino está funcionando, é sinal de déficit crônico, e ele cobra em densidade óssea de forma silenciosa, com risco de fratura por estresse. Vale conversar sobre isso com médico e com a nutricionista, e vale que eles saibam da oxandrolona.

Uma última observação prática. Ganhar peso quando o apetite é pequeno é um problema técnico com solução técnica: priorizar alimentos densos em calorias e de baixo volume, porque comer mais comida de pouca caloria só enche o estômago e trava o processo. Azeite, pasta de amendoim, castanhas, leite integral, ovo inteiro, abacate e arroz costumam resolver bem. Calorias líquidas ajudam bastante nesse cenário, porque não saciam tanto. É o oposto do conselho que se dá a quem quer emagrecer, e é o certo para você.

Quando puder, poste idade, quanto você corre por semana, como está a divisão de treino e há quanto tempo está usando oxandrolona e em que dose, que dá para fechar melhor.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.