Membros em destaque

siiiiim o shape dele ta top d+ e o rosto de quem usou os produtos Ivone 😆

Ne , com 57 está com bastante massa muscular

Todos estão bem demais! Cada um no seu tempo de evolução! Parabéns a todos! Muita disciplina pra seguir progredindo!

@LU. Tô de olho kkkkkk! Parabéns pela evolução, ein!

Vc já tem uma linha de shape bonita, segue arisca oq os meninos passaram que é sucesso. Acompanhando!!!

91 kg... 1,75 altura ... 57 anos

90kg , 186 altura . 34 anos Foston tá com 14kg a + que eu tá Loko , fora que tem menos gordura .. tmr que um dia eu chegue meno a 100kg com um bf aceitável hahah , mais tá tranquilo não estou tão mal pra 1 ano e 2 meses de treino ... Em comparação de como eu era no início .

Mais uma: 104kg, 1,86 de altura.

Boa tarde, galera, me chamo Joel, tenho 33 anos. Bom, vou resumir minha história para não ficar muito cansativo. Por muito tempo, fui bem gordinho... até decidir fazer uma dieta por conta própria e sem praticar nenhum tipo de exercício. Na minha cabeça, o conceito de emagrecer era passar fome. Então, reduzi bastante a comida, chegando a me alimentar apenas duas ou três vezes ao dia. Bom, o resultado não foi muito legal... além de desenvolver uma anemia, a estética do shape ficou bem longe do que esperava. Mesmo o peso baixando na balança, me olhando no espelho ainda estava longe do que eu imaginava. Depois de anos protelando, finalmente me matriculei em uma academia, e estou treinando há quatro meses. Curtindo bastante, porém imagino que estou fazendo algo errado já que, nesse período, ainda não vi nenhum resultado além do ganho de força e, claro, disposição. Tenho feito treino básico de iniciante, ABC, e tenho me esforçado pra sempre fazer a execução certa e promover a evolução da carga. Cardio entre 4-5 vezes na semana, sempre após o treino, com intensidade suficiente pra ficar bem ofegente. Porém, os resultados estéticos continuam quase nulos. Então imagino que o problema esteja na alimentação mesmo. Por isso estou aqui, para que os senhores me deem uma força e finalmente me ajudem a chegar aonde eu quero. Idade: 33 Peso: 64kgs (flutua bastante durante o dia, rs) Altura: 1, 71cm Tempo de treino: 4 meses Medicações em uso: por enquanto, nenhuma. Mas fui diagnosticado recentemente com pangastrite e preciso levar os exames pra a gastro dar uma olhada. Talvez ela receite alguma coisa Problemas de saúde: intolerância à lactose Exames de sangue hormonais recentes: fiz um check-up geral ano passado, deu tudo ok. Vou ver se acho e posto aqui. Ciclos feitos: nenhum! Objetivo: deixar de ser falso magro e virar magro Atlético de verdade. Dieta: recentemente comecei a seguir uma dieta montada por mim mesmo, com 1940kcals, divido em; 50g de gordura 230g carboidratos 140g de proteína Treino, como eu disse tô fazendo um ABC basicão montado pelo instrutor da academia. Treino A: Puxador frente Remada sentada Face pull Rosca direta Rosca alternada Abdômen solo Treino B: Puxador peitoral Supino reto Supino inclinado com halteres Desenvolvimento com halteres Triceps francês e pulley Treino C: Leg press 45 Cadeira flexora Cadeira extensora Mesa flexora Panturrilha sentado Fotos: https://ibb.co/DVQL13j https://ibb.co/vLSbXD1 https://ibb.co/NFPs39r P.S: espero não ter infringido nenhuma regra. Haha

Saca aí rapaziada kkkk @Foston ( já mostrou uma vez , mais não pegou direito ) @Batata... @fisiculturismo ( nunca vi )

Idade: 33 anos, prestes a completar 34. Experiência com Treino: Entre idas e vindas há 12 anos, foco intensificado e sem pausa nos últimos 5 anos. Filhos: 2, nascidos por cesariana. Medidas Atuais: - Peso: 54kg - Altura: 1,58m - Pescoço: 31,5cm - Braço: 26,8cm (não flexionado) - Cintura: 66,5cm - C. Abdominal: 71cm - Quadril: 102,5cm - Perna (acima do joelho): 44cm Usei DIU (Mirena) por 18 meses e senti meu % gordura aumentar muito. Retirei o DIU há 3 meses e não tomo nada além da suplementação descrita abaixo. Suplementação: Whey, creatina, ômega 3, vitaminas D, C, ferro, magnésio, ácido fólico, complexo B, 2 pílulas de Blackmores. Tenho condições financeiras de investir em suplementação. Aceito orientações. Oxandrolona: 5mg 30min antes do treino Dieta antes da Oxan: 1200-1300kcal. Macros: Carbs 25%, Gordura: 35% , Proteína: 45% Dieta com Oxan: 1700kcal, com macros de 30% carbs, 35% gordura, 35% proteína. Treino: 5-6x/semana, incluindo cardio (20-30min de escada), treinos de glúteos (3x/semana), 1x quadríceps, 1x bíceps, peito, 1x tríceps e costas além de pilates e yoga 1-2x/semana. Detalhes do treino incluem elevação pélvica, agachamento sumo, deadlift, leg press, entre outros, com pesos variando de 15kg a 150kg. Motivação para Oxandrolona: Nunca ouvi falar. Mas ao buscar uma Nutrologa, ela riu de mim quando falei que malhava e mandou eu tomar Oxandrolona . Fiquei resistente mas resolvi tentar. Busco por resultados estéticos não alcançados com treino e dieta, apesar da dedicação. Dose: 5mg tomando há 3 semanas. Observações iniciais incluem leve aumento nos quadríceps, sem diferenças notáveis em glúteos ou culote. A médica não mencionou quanto tempo levaria o ciclo. Pediu retorno após 6 semanas. Meta: Eu gosto do meu corpo seco, com bunda dura, sem foco no quadríceps. Isso nunca aconteceu. Parece que toda a gordura que tenho se concentra no glúteo e culote (inclusive fiz lipo 2x nessa região há 9/7 anos). Me dedico muito nos treinos de glúteo. Mas o resultado é de quem não malha. Motivo de Consulta à Nutróloga: Alteração no A1H, indicando pré-diabetes, e busca por orientação especializada frente à estagnação dos resultados. Estou buscando opiniões sobre a eficácia da oxandrolona em meu caso, considerando minhas metas, rotina de treino e dieta. Quais ajustes seriam recomendados para otimizar os resultados, especialmente em relação ao treinamento e alimentação? Seria ideal esse mini bulking ou ir para um cutting? Eu gosto de um corpo seco, estilo europeu. Sem perna grossa. Mas com a idade, não tem como ter tudo e meu foco é meu quadril (lateral da perna) e bunda. Irei apreciar qualquer discursão abordada. Obrigada!

Imaginei, bem alto mesmo. Nesse caso, o ideal seria diminuir até quanto pra começar uma fase de ganhos?

Acima de 20%

Beleza, vou fazer desse jeito, então. Mas assim, se não der pra fazer esse cardio pela manhã seja lá por qualquer motivo, posso fazer em qualquer outra hora do dia? Até mesmo antes de dormir.

Uso o fatsecret também e sim, a discrepância entre os alimentos registrados lá é grande, um mesmo alimento tem variações de macros e calorias pq um mesmo alimento pode ser registrado varias vezes. Já tenho uma base de macros e calorias de alguns alimentos, mas sempre que bate a duvida consulto a tabela TACO.

seja bem vindo vc é o famoso falso magro ganhando um pouco de massa e baixando o bf vai dar uma boa diferença, mas tenha paciência 4 meses é pouco tempo, seu corpo ainda ta se adaptando. Seja constante, tenha disciplina e paciência que os resultados vão aparecer, siga dieta e treino certinho e não esquece de beber bastante agua, hidratação e descanso também são importantes. Acompanhando!!

Então eu vou baixar o myfitnespall. Estranho essa discrepância absurda entre um APP e outro, né? Agora me pergunto se esse fatsecret não me trocou o tempo todo me dando valores errados e comprometendo a dieta sem eu nem perceber.

Kkkkk mano eu só uso myfitnespall pall Aí fera , certinha sua dieta , só tirei esse mamão depois e troquei pela maçã , mais as calorias são 1930, ali tá feijão preto ,mais tá as msm calorias do carioca ..

Cara, acho que o fatsecret está me trocando. Joguei lá a dieta que você me passou e deu 1500kcals. Tá certo isso? Haha Quando à iombina, vou providenciar!

Já li sobre iombina e pensei em usar, mas fiquei com receio por conta dos colaterais... um deles é aumentar a pressão e como aqui na minha família todo mundo é hipertenso, tenho medo ter alguma pré-disposição e ter um treco tomando essa parada aí. Haha Mas os 30 minutos de bike logo cedo é uma boa ideia e eu vou aderir sim! E já vou começar a seguir a dieta a partir de amanhã mesmo! No aguardo do treino!

Rapaz tu tá com chave na mão então , faz o seguinte procura uma farmácia de manipulação e pedi 8mg de ioimbina pra manipular ioimbina é um suplemento que age direto nas gorduras localizadas, vc toma 1 comprimido ao acordar e faz 30 minutos de bicicleta em jejum todo santo dia . Após isso espera mais uns 30 minutos e toma seu café . Isso já vai substituir o cardio da academia e tu vai derreter gordura A dieta já está lá montada com as msm coisas que tu come , só ajustei a quantidade e os macros .e sim estava com mais de 2000 aquela tua , quando eu cheguei no jantar com a tua na aplicativo já tava batendo 1950 e eu nem tinha colado a ceia ainda Agora ela tá 1930 total Vou adotar o treino . Sobre agachamento se poder agachar no Smith já ajuda

Então, eu acho que tenho algum problema de mobilidade no tornozelo, porque não consigo agachar sem tirar o calcanhar do chão... Nesse caso, usar anilhas seria uma boa enquanto trabalho a mobilidade? E eu prefiro começar a agachar no Smith... pelo menos enquanto não resolvo essa questão da mobilidade. Pode ser? Eu não posso treinar aos sábados porque tenho aula o dia todo. Será assim até junho... não teria como obter esse descanso durante a semana?

Vamos lá , sua dieta não tinha 1900 calorias , joguei toda ela no myfitnespall e tava batendo 2200 calorias , bem já temos um erro . No momento vamos focar em baixa o seu bf .. e preserva massa e tentar ganhar algo , mais esteja ciente que isso é difícil e a tendência é vc secar msm e ficar parecendo um cracudo , mais quanto mais rápido for essa fase melhor pra vc partir pra fase de ganhos . Segue dieta . Café : 3 ovos , 2 pães de forma integrais, 150ml de leite zero lactose Lanche da manhã : 1 maçã ou 1 banana Almoço : 150g de arroz , 150g frango ou carne grelhada , 100g vegetais ou salada , 80g de feijão Lanche tarde : . 1 iogurte natural . 20g de aveia ( quando não tiver iogurte substituir por 150g de leite Jantar : 80g de arroz , 100g de frango ou carne , 100g de legumes a cozidos ou vegetais . Ceia : 20g proteína de soja . 20g de aveia . 100ml de leite zero lactose 1930 calorias 155 p 200 carbo 60g Vai ter que treinar bem pesado , pq a dieta ainda está com uma quantidade boa de comida até , mais não quiz mexer muito no que vc já comia , só diminui as porções pra ajustar as calorias , mais tarde passo o treino

Okay! Vou ficar no aguardo! Então, eu tô treinando de segunda a sexta. Estava pensando em ir 4 vezes na semana, mas se posso ir mais, então eu vou. Haha Cara, eu entrei na academia com um objetivo de desenvolver membros inferiores, principalmente quadriceps e glúteos. Podemos trabalhar em cima disso ou ainda é cedo?

1 ano e 2 meses de treino 34 anos 90kg 15k de cada lado

Após o treino vou montar pra vc , e ajustar o treino tbm , tá faltando alguns exercícios essenciais nele , quantos dias vc pode treinar na semana ?

Vc está no caminho , não tem nada de muito errado com seu corpo , o que vai demandar aí é tempo de treino ... Infelizmente 4 meses de treino é muito pouco pra uma mudança, meu corpo era bem parecido com o seu .. eu demorei uns 8 meses para perder bastante gordura e mais uns 4 pra começar a ganhar um pouco de músculo , o que deu num total de 1 ano , pra começar a ver algum resultado . No mais vc está indo bem , podemos apertar um pouco + a dieta deixando ela com 1800 calorias , para reduzir um pouco + o bf , e mais pra frente ir aumentando aos poucos as calorias conforme seu corpo for pedindo Descreva. Tudo que come abaixo , para montar uma dieta conforme o que vc come

Pode se fazer um blast mantendo os 1.5 mg de enantato e colocando ou 1ml da Deca , ou a oxan., ambas opções são boas pra vc , quando se fala em blast logo vem a cabeça , 2ml de dura 2ml de Deca .... Rs

Magrinho mano! Mas é isso, é um processo, não dá pra sair de um gordinho pra um fortinho, tem umas etapas antes kkkk E é daora ver o corpo indo. Vc está faznedo o uso apenas do Enantato? > Penso em um Blast com DECA ou OXAN, tô estudando ainda pro meio do ano. Ainda não me sinto pronto pra um BLAST, acho que meu corpo não deve ter receptor pra 500mg de droga semanal kk

Acompanhando

Tá muito bom seu shape mano e a dose tá de boa , espero que com 2 anos meu shape tbm esteja nessa pegada , eu comecei a subir as calorias agora , isso de ficar flate é foda kkk eu tenho uma foto daqui da época que eu sequei que eu tava parecendo um usuário de craque kkk te mostrar aqui . Mais é assim msm meu corpo era idêntico ao seu no início , e é foda perder gordura e ganhar massa natural. O que tendi msm a acontecer é esse efeito de flate, ficar só a Cracolândia pra depois começar a ganhar Ademais está muito bom o uso da testo bem conservador, da ela continua nessa dose por um tempo e no futuro pensar em um blast , com Deca ou Masteron Só a tilapia kkkkk Da pra vc continuar em superávit de boa , continuar até o abdômen começar a sumir , por alto dava pra vc ir até uns 95kg , depois disso faria manutenção e um minicuting pra da uma limpada . Mais tá tranquilo pra continuar subindo , abs ainda tá trincado

Fala Mestre!!! Estou jogando! Durateston, 300mg na semana dividido em 3 aplicações de 0.4 ui dia sim, dia não. Vou fazer isso por 1 mês. preciso acabar com várias ampolas de Dura pra poder passar pra Enantato, que vi que a testo fica bem mais alta que a dura. Subi a dieta para 3250kCal diário. To com 86KG, mas ainda não fiz o teste pra saber o BF. Sei que é o caminho mais lento mas não quero comer 5mil calorias dia não. Então em resumo, to ganhando um pouquinho de volume por semana, algumas gramas perceptíveis. Vou fazer uma foto agora e vou postar aqui! Acho que tô dando uma leve retira. A segunda foto tem 2 anos e meio. Estou tomando testo a 4 meses completos. Meu processo foi, 2 anos para perder 25kg. Cheguei nos 78 em Novembro/2023, FLAT e sem volume nenhum. E a partir da aí comecei a subir caloria e usar a testo. De NOV 23 a JAN, usava 1 ml a cada 10 dias. De 15 de Janeiro até hoje estou usando 250mg semana (1ml) A partir de quinta 29/02/2024 iniciou o uso de 0.4UI de testo dia sim dia não, totalizando 300mg na semana. Tô bem longe do ideal, mas mudei muito meu corpo só com dieta e treino. Agora é continuar apostando na comida, treino, descanso e crescer com consistência. Estou tb focando treinos ABC ABC A - Posterior B - Costas C - Peito A - Quads B - Costas C - Peito (1 de posterior + 1 de Quads / 5 séries cada perna de cada exercício){ Descanso >> Repete tudo.

Ainda tá jogando testo rafa., como tá lá ganhos ? Upa uma foto ai

Kkkkkkk

Vc tá usando oxandrolona só nos dias de treino de força ?

Que corpo lindo! Aqui vc vai conseguir o q quer!

@Foston acredito que sim, porque sempre me sobra tempo, porque tem poucos exercícios na planilha. Oi @BlackRiver22 , interessante a proporção. Vou refazer então utilizando o que você sugeriu. Obrigada! Obrigada @LU. , fase complicada essa, credo. Mas o importante é não desistir né! O apoio das pessoas é muito importante quando tudo fica por um fio. Bjocas

Simm!! No aguardo! Estou cuidado a alimentação. Se não me engano os macros eram 2/2/1. 1900 calorias, como treino em jejum um dia antes de perna 2100. treino segunda quadríceps e glúteo agachamento livre, agachamento no hack, leg, passada, extensora, coice na polia e abdução na polia. terça peito, ombro e tríceps Supino no banco inclinado+elevação sentada com anilha, supino no banco reto com barra+triceps mergulho no banco, desenvolvimento com halter sentado+ push press com barra, remada indo para o desenvolvimento + remada alta, elevação lateral+ crucifixo inverso, tríceps com barra na polia e tríceps testa com halter. + 20 de cardio na quarta cardio + abs. quinta costas e bíceps Puxada no pulley pegada supinada, remada unilateral, puxada no pulley com triangulo, pulldown, remada baixa com triangulo, bíceps no Cross com barra. + 20 de cardio sexta feira posterior glúteos stiff com barra, stiff unilateral, leg com pés mais para cima na plataforma, terra, flexor deitado, elevação pélvica, búlgaro. + 20 de cardio. ox nos dia de treino de força. Na quarta feira e findi não. Ainda não comecei com a ioimbina. Começo na semana que vem. Aguardando dieta e dicas!! @MashleMuscle @Batata... Obrigadaaa!!!

Segue dieta Café: 3 ovos mexidos , 30g de tapioca , 100g mamão lanche manhã : 30g pasta amendoim, 1 banana almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 125g frango grelhado , 10ml azeite , 100g legumes cozidos lanche : 1 iogurte natural , 30g de whey , 1 banana jantar : 100g de arroz , salada a vontade , 125g carne de rês ou frango . calorias 1906 , macros 156 proteína 175 carbo 70g isso em dia de superior . Em dia de inferior na janta vc vai fazer uma mudança ficando do jeito que está a baixo Jantar inferior : 100g de arroz , 200g de frango ou carne rês , 50g de abacate Totalizando assim próximo as 2100 calorias que o @Batata... Citou no dias de pernas Consideração, seria bom vc seguir essa dieta , pois eu calculei a que vc citou que come e não bateu nem 1400 calorias , ou seja estaria comendo muito pouco , e o uso da oxandrolona seria invao , levando em conta que vc não estaria dando os nutrientes necessários para tirar proveito da msm

Fiz lipo no culote (quadril) há 9 anos e 2 anos depois. Super me arrependo pq meu corpo estoca gordura ali. E a lipo não é como sugar manteiga derretida. Então onde a gordura ficou sugada, ficou uns buracos bem fundos tipo celulite. E ao redor, a gordura que estoca sempre. Me incomoda bastante mas jamais farei lipo novamente. Além do risco, o shape bonito vem só com o treino.

Foston quem tinha um shape acima da média tbm era o leocemar tbm né , vi umas galerias dele , ABS trincado , ou era ele ou era o bravo costa não lembro , tava nas galerias

Não conseguiria fazer um treino mais extenso? Talvez dividindo mais a série.

Seu corpo é lindo

Fotos tiradas hoje de manhã em jejum após 3 semanas com oxandrolona. Como informei no post, não vi diferença no meu corpo. Na primeira semana foi difícil comer tanto. E agora eu sinto MUITA FOME, e conseguiria comer fácil 2500kcal 🤣 Porem eu me mantenho dentro dos macros e calorias sugeridos pela médica. To incomodada com essa barriga que mudou muito. Sou baixinha então 1kg faz uma mega diferença em mim. E estou menstruada, o que leva a um inchaço maior. minha maior dúvida é: qual melhor estratégia pra eliminar essa gordura que se concentra nos meus culotes e glúteos? obrigada por qualquer resposta. estarei imensamente grata por qualquer sugestão aqui no fórum! EE238DC0-8BDC-4DF8-9EBD-13B977497A23.tiff

Parabéns lu está a cara dia mais linda , corpo muito bem desenhado

Não conheço esse lab , deve ser fundo de quintal , as vezes aplicações podem inflamar sim , tudo depende da perícia do aplicador no caso vc . Para melhor pode fazer compressa de água morna 2 vezes ao dia , e pra aliviar a dor tomar hiburprofeno. Eu tô na proporção de 5 pra 1, a cada 5x erro uma , e fica dolorido rs, antes era 1x 1 , acertava uma errava na outra. Era um saco

Obrigada pela ajuda! Daqui uns 30 dias posto evolução e marco vcs!

Como ela está fazendo uso da oxan em 10mg... monte com 2/2/1... e dias de inferiores a noite coloque mais umas 100gr de proteinas e 50gr de gorduras (abacate, queijo minas/ricota ou mesmo atum...) deixando nesses dias 2100kcal... demais o que colocou está bom. A oxan, pegue uma faca lisa e vai riscando ante de cortar no meio, qd tiver um bom cortinho é só bater a mão sobre a faca e ja era... faço isso com todos comprimidos sem divisa... não da erro no tamanho. tome 12 em 12 horas e consuma bem agua ok Detalhe os exercícios para mim saber o que a sua disposição na sua academia e se tem alguma restrição física

Mais uma dúvida a respeito da oxandrolona a que comprei é da landerlan de 10mg, depois me falaram que não é muito boa. Continuo cortando ao meio o comprimido de 10mg e tomo todo dia de treino. Ou tomo o comprimido inteiro de outra maneira?

Pode . Geralmente se usa aí acordar , pra potencializar o efeito na queima de gordura , é bom usar ela e fazer cardio em jejum , tipo acorda toma ela e faz 30 minutos de esteira , ou 20 minutos de caminhada ao ar livre . Após isso toma o café da manhã normal . Em farmácia o máximo que pode manipular sem receita varia de 8 a 10 mg Usar 10mg por dia de manhã tá + do que bom , e pode jogar uma cafeína tbm , 10mg de ioimbina + uns 200 a 300 de cafeína . Pode usar sem fazer o cardio tbm , mantendo uma alimentação balanceada e estando em déficit calórico , ou em manutenção , que seria comer o msm que gasta Vamos esperar o batata aparecer pra ele dar um norte e nos monta uma dieta e treino bacana pra vc Se bem que no seu caso nem precisa ,só treino e dieta , já ia da uma enxugada nessas gordura abdominais que nem são muitas