Membros em destaque

Realmente luh , quadríceps , glúteo e posterior tbm , melhorou , e seu superior continua muito bom , arrasando como sempre

Atualizando: Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/50.4 Dieta: 90% Hidratação : 100% Treino : 100% Cárdio: 100% Acho que os glúteos e posteriores deram uma melhorada. Os elogios continuam rsrs principalmente nos superiores. @Batata... @MashleMuscle

Ta mandando bem d+ prossiga..

Pode sim... ou outra boa gordura

Dieta Acordar Chá verde c/ chia, limão e gengibre 2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral + 20gr de requeijão Manhã 200ml de leite integral + 30gr aveia 100gr de mamão Almoço 100gr de carnes + 150gr de arroz + 100gr de feijão + 120gr de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 laranja Pre treino Uma banana e 30 de pasta de amendoim ou 30gr de doce de leite ou chocolate 70% Pós treino 1 iogurte natural ou leite + 30gr de PIS Janta 100gr carnes + 150gr de legumes cozidos salada a vontade + 1/2 maça Ceia 100gr abacate 3,5 litros de agua dia Treinos Segunda 1- Agachamento livre 2- Leg press 3- Stiff 5 x 8/10 4- Afundo 5 x 10 cada perna c/ halter 5- Extensora 6- Elev. pelvica barra 4 x 10 7- Gêmeos sentado 4 series até a falha 8- ABS infra e supra 3 series cada Terça: 1- Supino reto barra 5 x 10 + crucif halter ou cross ou voador 2- Pullover 4 x fadiga 2 (1semana com corda/outra barra larg ombros) 3- puxada alta aberta 5 x falha 3 aberta e 2 fechada neutra 4- Remada cavalinho 4 x fadiga e pirâmide decrescente 5- Desenv. militar 5 x fadiga + elev frontal 6- Rosca direta + tríceps frances 3 series x falha 7- Extensão de lombar Quinta 1- Agachamento livre sumo 2- Lev. terra 5 x 10/12 3- stiff sumo 5 x 10/12 + agacho isometria de 5seg 4- Agach. búlgaro 3 x 10 cada perna 5- flexora 6- Adutora e abdutora 4 series 7- gêmeos maquina 4 x falha 8- ABS Militar e prancha 3 series Sexta 1- Supino inclinado halter 4 x 10 2- Voador 3 x falha 3- Remada baixa fechada 4 x falha 4- Pulldown barra larg ombro 4 x 12/15 5- Desenv. Maquina 4 x falha 6- Elev lateral + voador invertido 4 x 10/12 7- Extensão lombar 3 Próxima atualização 11/05

Melhorou em tudo menina...

Agora é pra vida toda

Ele não deu nenhuma observação sobre os alongamentos, então acredito que posso fazer normal... Ok! Vou fazer como ele pediu!

Antes* Perfeito! deixe comigo.🙏🏻