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Olá @Chesire28 bem-vinda de volta! Você voltou a treinar agora e já tá mandando hemogenin? Minha sugestão é treinar no mínimo 5 x por semana na academia + cardio todos os dias. Como você começou a usar recente, os colaterais ainda podem surgir, tanto de forma visível quanto por exames. Sem dúvidas, foi um dos mais fortes que já usei. Iria com bastante calma.

@FerrazMinha sugestão é revisar essas repetições mais altas nos dias de MMS, para que você consiga treinar com maior intensidade de carga. Sobre os cardios, tá fazendo? Parece que você deu uma embromada ali kkk... Faria pelo menos 30 min diários, todos os dias (esteira, bike...). Lembre-se: o sucesso depende do quanto você se dedica. Boa sorte!

Oiii GALERA voltei pra mais um projeto para meus 30 aninhos😅👉👈 Bora pra mas uma meus amigos @Batata... @MashleMuscle @Foston Depois de 5 meses parada por problemas pessoais q me fizeram parar de treina voltei na academia 4x semana e em 2x casa. Ganhei muita gordura PADRONIZAÇÃO Idade: 29 Altura:1.65 Peso: 70kg Medicações em uso (Anticoncepcional,: Desogestrel Como eu já tinha comprado hemogenin landerlan e vai vencer ano q vem resolvi tomar 12 mg pré treino já tem 2 semanas não senti nada além de força aumentei pra 25 mg sublingual (vi no podcast do zambrota e resolvi testa kkkkk Nada de colateral TREINO ACADEMIA Quadríceps • Agachamento livre progressão de carga 5x10-12 • Extensora 5x10-12 • Leg press 45° 5x10-12 • Hack 4x12 • Afundo Smith. 3×10-12 Superiores + cardio • Bi-set Rosca direta 4x10-12 + Elevação Lateral • Puxada supina + puxada pronada 4x12 • Remada baixa 4x10 • Triceps na polia com barra 3x10-12 • Triceps na máquina • Abdômen + cardio Glúteo - Posterior • Stiff -4x12 • Levantamento Terra Sumo - 4x12-15 • Elevação pelvica - 4x10-12 • Abdutora - 4x10 • Cadeira Flexora 4x15 • Glúteo na polia 4x10-12 • Mesa flexora 4×10-12 Treino Inferiores • Bi-set Agachamento livre + Agachamento frontal progressão de carga 5x10-12 • Búlgaro 3x10 • Extensora drop-set 5x10-12 • Leg press 45° 5x10-12 • SUPERIOS EM CASA MAS CARDIO • Supino reto + fly 4x10 • Desenvolvimento com barra 4x10 • Rosca direta 4x10 • Triceps coice 3x10 • Abdômen +prancha + cardio DIETA Café da manha 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão de forma ou (pão sal) Cafe Pré-treino 20g doce leite 1 fatia de pão Pós treino Shake 25g de proteina isolada soja + 20g de aveia + 20g de leite em pó ou 150ml de leite desnatado Almoço 100g arroz parborizado 60g feijão 100g frango Legumes Janta 100g cuscuz 2 ovos mexidos Total Kcal 1443 Carbo 142g Prote 100g Gordura 47