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Passando pra atualizar hoje pq vou viajar no dia 4 e volto só no domingo . Prometo fazer os cardios na floresta kkkkk . Dieta 95% Treino 95% também . Sinto indisposição mesmo tomando cafeína no pré Estou com um sono desgrac4do durante o dia . Sou Uber e tá foda , alguma dica pra isso . Sobre a dieta to de boa em comer esses alimentos .

A dieta ta bacana, mexer em nada... tirar os máximo nos treinos... Mas a testo que ne intriga... LH FSH fez ?

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros Obs: acho que deu uma embaçada msm seguindo a dieta a risca e o cardio , devido ao total de calorias acho que embacei um pouco o shape .. + pretendo continuar , queria pegar meno 105kg com alguma qualidade e começar a secar pra vê se sobra algo .. @Mistakes essa semana vai ser corrida então atualizei logo a foto não tá 100% igual pq agora é noite e a outra foi de dia , + a qualidade está boa ao meno

Os resultados começaram a aparecer e nesse ritmo você chega lá. Não se esqueça dos cardios, sempre. Tá mandando bem, parabéns!

Ótimo, vamos precisar dessa fome mais para frente. Pensa que pelo menos é x1 na semana, perna é isso, tem que valer por 2. Mais alguns meses para ver o resultado. Tu tem umas ideias sem sentido, se você está priorizando braço pq é um ponto fraco, pq iria parar de treinar braços do dia para a noite? Quando tu sai na rua o que que aparece do seu corpo? O braço e panturrilha. Qual o musculo que auxilia em todos os exercícios de superior? O braço (se vc tem braços fracos, vc para as repetições oepor conta do braço sem fadigar o peito ou as costas como deveria). B Só atleta profissional para de treinar braço quando atinge o que precisa para a categoria para não ser penalizado. Vamos seguir o plano por +15 dias, atualiza 19/07 Muito bom, condição está boa para caramba, sem gordura na perna, cutting lá atras foi excelente rsrs.

Boa mano, mandou bem!! deu pra ver que ta se esforçando... continue assim!! Quanto ao sono, eu tbem sinto quando minha dieta está com baixa caloria é normal... ainda mais que no período da noite o seu carb está bem baixo... eu tomava 1 capsula de cafeina de 100mg de vez em quando e me dava super bem... não acho ideal tomar todos os dias, porque o corpo se acostuma ai é complicado... porem tem pessoas que não se dão bem com cafeína... ai teria que ver alguma outra opção...

Esqueci de falar do cardio 90% como estava sedentário , fui fazendo o cardio aumentando aos poucos Eu tenho uma balança bioimpedancia, top .

As calorias tá top não sei se o batata vai mexer em algo .. da pra tirar essa capa de gordura e manter alguma massa , capricha no cardio mno pra manter o condicionamento

@Mistakes vou atualizar daqui pra quarta mn pdc ? Tô de serviço hj e vou fazer FT amanhã como é das 11 as 23 . Vou treinar de manhã cedo e não quero atualizar de qual quer jeito

Bom dia a todos, depois de um deslocamento no DIU e algumas complicações, estou "VIVA" kkkkkk, me larguei pras "cobras', 40 dias com sangramento anormal. Só para avisá-los, voltei a rotina, postarei daqui 15 dias tudo certinho como estou, comecei hoje novamente, mudei apenas algumas coisas, treino passei para as 17:30. Abençoada semana a todos, vamo q vamo!

✅ Dieta Otimizada com Suplementos Horário Refeição Alimentos Quantidade Proteínas (g) Carboidratos (g) Gorduras (g) Kcal 05h30 Pré-Treino Banana 1 unidade média (100g) 1 23 0 90 Whey Protein 1 scoop (30g) 24 2 2 120 Cafeína 200mg - - - 0 L-Carnitina 1g - - - 0 07h00 Pós-Treino / Café Ovo 3 unidades 18 1 15 210 Wrap Integral 1 unidade 6 20 2 130 Iogurte Grego Zero 1 unidade (130g) 12 4 0 70 Multivitamínico 1 cápsula - - - 0 10h00 Lanche Manhã Mix de Castanhas 20g 4 3 10 120 Barra de Proteína OU Iogurte Grego 1 unidade 15 15 5 180 Probiótico (opcional) 1 cápsula - - - 0 13h00 Almoço Frango/Carne/Peixe 150–180g 35 0 5-10 220-250 Arroz Integral ou Batata Doce 100g cozido 2 23 1 110 Legumes Grelhados à vontade 2 5 1 40 Azeite de Oliva 1 colher (10ml) - - 10 90 Ômega-3 1 cápsula - - 1 10 16h00 Lanche Tarde Fruta (banana, maçã, etc) 1 unidade 1 20 0 90 Pasta de Amendoim 1 colher (15g) 3 2 8 90 OU Shake Whey + Aveia Whey (30g) + Aveia (20g) 24 12 4 160 19h00 Jantar Carne magra ou ovos 150g ou 3 ovos 30 0 10 210 Legumes variados à vontade 2 5 1 40 Azeite ou Guacamole 10g azeite ou 20g guacamole - 1 10 90 22h00 Ceia (opcional) Iogurte Grego Zero 1 unidade 12 4 0 70 Canela A gosto - - - 0 ZMA + Probiótico Dose - - - 0 🔥 Total Médio Diário:Calorias: ~2.300 kcal Proteínas: ~210g Carboidratos: ~190g Gorduras: ~85g

Só fez da testo ? Está baixa... Faça exame hormônios completo Retire o máximo de açúcar que puder, coloque sua dieta no GCD nos dias normais e dias de treinos 150calorias a mais.

Salve galera 57 anos 175cm 89,5kg Treino segunda - peito/deltoides/triceps terça - pernas quarta - costas/biceps quinta - off sexta - pernas sábado - SST basicos Dieta 3000 a 3500kcal Rms na prática Terra 180kg agachamento 170kg supino reto 120kg Aes Testo + trembo E certo que a cada ano fica mais difícil de me manter, a idade vai pesando... mas nunca deixo de me desafiar... vejo muitos mais novos e maiores que eu e não conseguem fazer o que faço, então não posso reclamar. Força aumentando, auto estima muito boa, muito trabalho graças a Deus. Alguns problemas na família, meu irmão doente... meu pai vira e mexe está internado... dessa vez foram 3 semanas sendo 2 semanas isolado... Então vamos que vamos... força e fé bons treinos