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    • Por Hugo Malacrida
      Fala ai Rapaziada
      Eu emagreci 30 Kilos,hoje estou com 90 kg,1,92 de altura e 20 anos de Idade.Porém,como perdi uma certa quantia de peso,meu abdomen,cintura e Peito ficaram um pouco flácidos. Gostaria de Saber se mesmo assim é possível definir e ter  o corpo que todo Homem gostaria de ter. Desde já,Obrigado
    • Por inaldsonjunior
      Alguém conhece algum complexo que queime gordura e não faça mal???
      Valeu
    • Por Monica Cabral Cunha
      Acabei de me registrar aqui. Fiz crossfit por 1 ano e meio e deu uma detonada nos meus joelhos. Fiquei parada um tempo, fiz ballet mas acabei parando. Entrei numa academia pra fazer spinning, só que to achando que minha perna ta perdendo massa muscular. Odeio musculação, muito mesmo, mas acho que vou ter que começar a  fazer. A minha pergunta é: faço treino de perna antes ou depois da aula de bike? bjs a todos e muuuuito obrigaaaada! 
    • Por jhonny.pl
      INFORMAÇÕES:
       
      Idade: 23 ANOS
      Tempo de Treino: 4 meses
      Altura: 1,80
      Peso: 67 kg
      Gasto calórico total diário: Aproximadamente 2768
      Objetivo: Hipertrofia
      Valor calórico total estimado: acima de 3000
       
      ( Pessoal COMPREI UM HIPERCALÓRICO DA UNIVERSAL, AONDE POSSO ENCAIXAR NESSA DIETA)
      Dieta:
       
      CAFÉ DA MANHA 1 ( 06:00 da manha)
       
       
      2 bananas ( 2, 4 Proteina  47,8g carboidrato  Gordura 0,4)
      150ml de leite desnatado ( 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura)
      25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
      50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura
      40g de granola ( 4,4 proteina 25g carboidratos 5g de gordura)
      2 Fatias de peito de peru ( 11g de proteína 1g carboidratos 1g gordura)
      2  fatias de Pao (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de)
      100g de batata doce (6g de proteina 75g de carboidrato 0g de gordura)
       
      TREINO
       
      SUPLEMENTO (Logo após o treino)
       
       
      40g de whey protein- Whey Protein Gold 100% da Optimum
      30g de maltodextrina
      5g de creatina( PROLAB )
       
      LANCHE 2 ( 09:00 da manha )
       
      1  pão frances ( 4,73 de proteína 25,4 de carboidratos 1,98 de gordura)
      150g de frango grelhado ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
      1 Fatias de peito de peru ( 6 g de proteína 1g carboidratos 1g gordura)
      300g de batata doce(6g de proteina 75g de carboidrato 0g de gordura)
      1 CAIXINHA DE SUCO DEL VALLE
       
      Refeição 3 (" almoço as 13:00 da tarde)
       
      150g de frango cozido ou grelhado ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
      200g de batata doce (6g de proteina 75g de carboidrato 0g de gordura)
      1 porção de legumes cozidos
      100 g de arroz e 100 g de feijao
      3 OVOS COZIDOS( 12g de proteína 2g de carboitrados 12g de gordura
       
      Refeição 4( 16:00 da Tarde)
       
       
       
      2 Fatias de peito de peru ( 11g de proteína 1g carboidratos 1g gordura)
      2  fatias de Pao (4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de)
      150 de batata doce (6g de proteina 75g de carboidrato 0g de gordura)
       
         
      Refeição 5( 19:00 da noite )
       
      25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)
      1 fruta (maça,mamão papaia, pêra)
      1 barra de proteina ( 8,5 proteina  carboidratos 15g gordura 3,1g)
       
       
      Refeição 6 ( 21:00 da noite)
       
      1 fruta (maça,mamão papaia, pêra)
      1 barra de proteina ( 8,5 proteina  carboidratos 15g gordura 3,1g)
      Ou
      1 fruta (maça,mamão papaia, pêra)
      1 Pote de iogurte pequeno
       
       Refeição 7  ( " ultima" 23:00 da noite) 

      shake de 200ml de leite desnatado e 30g de albumina
      1 bananas ( 2, 4 Proteina  47,8g carboidrato  Gordura 0,4)
       
      ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal
       
       
    • Por ProjetoFit
      Irei começar meu ciclo mas estou na dúvida se tomo ou não algum protetor hepático..
      Alguém poderia me ajudar?
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