![Treinamento de Antebraços](http://cdn.fisiculturismo.com.br/monthly_2021_04/55dd64e19e05b_monthly_2015_0855dd4dadddf02_monthly_2015_08a43d1e55972b470e0736d7684006fcf3.jpg.f6de2-8f6ae09673779bd2.jpg.f08e576c330d7c45698e598d6644615d.thumb.jpg.d9d76acd0fcde59d2963d415136e7864.jpg)
Hoje vamos debater um pouco sobre os músculos do antebraço, que são raramente lembrados e treinados por muitos freqüentadores de academia. O antebraço é dividido entre os músculos extensores e flexores, e treinados adequadamente podem proporcionar além da estética, um melhor desempenho em outros exercícios importantes para a hipertrofia e ganho de força.
Vamos aprender alguns exercícios para atingir os músculos flexores do antebraço:
- Rosca pulso – apoie os antebraços na ponta de um banco com a palma da mão virada pra cima, e com um halter ou barra faça o movimento de pulso fortalecendo a parte interna do antebraço
- Rosca pulso no Smith – com a barra do Smith atrás de você, segure com as palmas das mãos viradas pra trás e faxa a flexão de punho afim de estressar a parte interna do antebraço
Agora, exercícios para os músculos extensores do antebraço:
- Rosca direta inversa – o mesmo movimento da rosca direta bíceps, porém com as palmas das mãos viradas pra baixo
- Martelo – Exercicio para o bíceps porém atinge e estressa os extensores do antebraço.
Muitos culturistas acreditam que os antebraços são treinados sinergicamente em exercícios para bíceps e costas por exemplo, mas eu considero o treinamento dos mesmos super importante para fortalecer a pegada alem da estética.
Bons treinos!!
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