JeanKleber

Top, hoje mesmo ja começo as alterações.
 
Obrigado e até dia 13, nesse período caso aconteça algo bem diferente eu volto aqui
 
 

Boa noite pessoal, estou retornando ao fórum depois de um tempo parado, voltei a treinar pois estava parado por conta da pandemia, gostaria que avaliassem a dieta e as proporções para cutting, perda de peso e percentual de gordura, mas antes tenho algumas informações.
Passei com um nutricionista no inicio do ano, e na época estava com essas medidas:
Idade: 30 anos
Peso: 100kg
BF: 20%
Me pesei hoje estou com mesmo peso, mas acredito que deva ter baixado um pouco o percentual, pois estou treinando e me alimentando melhor.
Pelos cálculos minha TMB é por volta de 2.000kcal/dia, levando em conta o treino e aeróbio esse valor subirá pra uns 2600kcal
Minha rotina de treino é:
Seg a sexta treino musculação, vez ou outra não treino de quarta, pois vou no escritório da empresa. mas na maioria das vezes treino a semana toda. vou iniciar aeróbio em jejum pelo menos 3x na semana, e acrescentar aeróbio pós treino.
Dieta 
Café da manha 8:00
2 ovos 
1 copo de café sem açúcar
1 fatia de pão integral
por volta de 15g de carbo 15 de proteína e 15 gordura e umas 250 calorias
 Lanche 10:00
30g whey 
1 banana
por volta de 23g de carbo e 25 de proteína e umas 190 calorias
Almoço e pré treino 13:00
150g arroz ou batata 
150 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha)
salada verde a vontade com 1 colher de azeite (tenho horta em casa rs)
100g brócolis cozido temperado com limão
por volta de 50g de carbo 48 de proteína e 40 gordura e umas 750 calorias
Pós treino 15:30
1 maça
30g whey
por volta de 27g de carbo 25 de proteína e 1 gordura e umas 210 calorias
Jantar 19:00
100g arroz 
150g frango
salada verde a vontade com azeite,
por volta de 30g de carbo 40 de proteína e 30 gordura e umas 550 calorias
 
Total do dia: Carbo 145g proteina 154g gordura 84g
Proporção: Carbo 1,4g/kg proteina 1,5g/kg gordura 0,8g/kg
Calorias: 1950kcal
O que acham, o que mudariam? obrigado desde já.
 

Top, hoje mesmo ja começo as alterações.
 
Obrigado e até dia 13, nesse período caso aconteça algo bem diferente eu volto aqui
 
 

Bem melhor....bem melhor...
Café da manha 8:00
2 ovos inteiros (feito com 10ml óleo de coco)
1 copo de café sem açúcar
2 fatias de pão integral
20g whey 
23g carbo | 14g Proteína | 24g gordura e umas 380 calorias
 Lanche 10:00
20g whey 
2 bananas
Almoço  12:00 = PRÉ TREINO
150g  batata ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3)
120 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) + 10ml azeite 
100g salada couve + 10ml de azeite 
1 Laranja
Pre treino imediato= 10g de creatina + 200 ml de café sme açucar
Pós treino 15:30
20g whey
1 Banana
1 colher de doce de leite ou leite condensado
Jantar 19:00
150g batata ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3)
120g frango + 10ml azeite
salada verde a vontade + 10ml azeite
100g brócolis cozido temperado com limão + 10ml azeite
1 Maça
Ceia 22:00
25g castanha do Pará
20g whey
2 ovos
 
Dias sem treino= não comer pos treino e colocar toda sua batata em 90g
 
Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(pode fazer o Aej como está pretendendo);
Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 ( se não aparecer nesse dia....entendo que não quer mais ajuda)
 
TMJ

Opa, então eu passei com um nutricionista, e após avaliação ele que me disse que estava com 20% pelas dobras cutâneas.. pela bioimpedância deu 31%.. então pode ser que seja mais fidedigno falar de 30% correto?
A respeito da dieta, não sei se viu no post de cima eu postei a dieta e está com esses macros:
Total do dia: Carbo 160g proteína 154g gordura 84g
Proporção: Carbo 1,6g/kg //  proteina 1,5g/kg // gordura 0,8g/kg
Calorias: 2000kcal
 
Pelo que me sugeriu vai dar 2300 kcal, você acha mais apropriado colocar +370 kcal ai? é muito pouco 2.000?
a diferença do que está no que eu faço é basicamente 40g de carbo e 16g de gordura..
 
Estou tentando adaptar a dieta atual para bater os macros que sugeriu, segue abaixo com as adaptações
Café da manha 8:00
2 ovos inteiros (feito com 10ml óleo de coco)
1 copo de café sem açúcar
2 fatias de pão integral
23g carbo | 14g Proteína | 24g gordura e umas 380 calorias
 Lanche 10:00
40g whey 
2 bananas
38g Carbo | 27g proteína | 1,5g gordura e umas 263 calorias
Almoço  13:00 = PRÉ TREINO
150g arroz ou batata 
150 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) + 10ml azeite 
100g salada couve + 10ml de azeite 
100g brócolis cozido temperado com limão + 10ml azeite
54g  Carbo | 54g proteína | 4g gordura e umas 746 calorias
Pós treino 15:30
40g whey
30g Maltodextrina
36,5g Carbo | 26g proteína | 1g gordura e umas 261kcal
Jantar 19:00
130g arroz 
120g frango + 10ml azeite
salada verde a vontade + 10ml azeite
43g Carbo | 42g Proteína | 24g gordura e umas 565kcal
Ceia 22:00
25g castanha do Pará
4g Carbo | 3,5g Proteína | 16g Gordura e umas 158kcal
 
Total do dia:  198g Carbo 168g proteína 100g gordura
Proporção: Carbo 1,98g/kg |  proteína 1,68g/kg | gordura 1g/kg
Calorias: 2372kcal

Bom vamos lá....depois de um post a la "Hannibal Lector" em prestações de carne......
Fiooooootee.....quem te disse que tem 20% de BF te enganou feio! Tu está redondinho....
Mas vamos a magia do mago....kkkkk...E não fique "putinho" com o redondinho não....seu caso tem solução...depende de vc.......
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 160 g/dia
# Carboidrato= 200 g/ dia
# Gordura= 100g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(pode fazer o Aej como está pretendendo);
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 
TMJ

 

Corrigindo o formato:
Foco do post avaliação dieta
Idade: 30 anos
Peso: 100kg
BF: 20%
(Me pesei hoje estou com mesmo peso, mas acredito que deva ter baixado um pouco o percentual, pois estou treinando e me alimentando melhor.
Pelos cálculos minha TMB é por volta de 2.000kcal/dia, levando em conta o treino e aeróbio esse valor subirá pra uns 2600kcal)
Minha rotina de treino é:
ABC2x
Treino A - Peito e tríceps (geralmente segunda e quinta, mas as vezes muda)
Supino reto conjugado com crucifixo 4xaté falha (geralmente da umas 12 a 15 rep) Supino inclinado na máquina 4xaté falha Peck deck 4xaté falha Cross Over 4xaté falha Pullover 3x12 Tríceps testa 4x12 Puxada alta na corda 4x12 Paralelas 4xaté falha (esse já fica difícil)  Finalizo treino com 15 minutos de esteira.
Treino B - costas e bíceps (geralmente terça e sexta)
Puxador costas 4x12 (coloco bastante carga, para chegar com dificuldade em 12, as vezes vai mais que 12 a ideia é ir ate falha) remada baixa 4x12 (mesma coisa) remada unilateral com halter 4x12 Remada curvada pegada supinada 4x12 Levantamento terra 5x5 carga máxima Rosca alternada 4x12 Rosca scott máquina 4x12 Rosca 21 4 séries 21 rep. abs na máquina Finalizo treino com 15 minutos de esteira.
Treino C - Pernas e ombro (quarta e sábado)
Agachamento livre - 30kg cada lado - 4x12 Agachamento hack - 35kg cada lado - 4x12 Leg press 45º - 120kg - 4x12 Cadeira extensora - 50kg 4x12 Mesa flexora - 50kg 4x12 Stiff - 15kg cada lado - 4x12 abdutora e adutora - 4x12 Gemeos sentado ou na maquina em pé vario as vezes - 4x12 Elevação lateral - 4x12 elevação frontal - 4x12 Desenvolvimento - 4x12 remada alta 4x12 esse dia nao faço esteira pq saio morto da academia.
EU COLOCO 4X12 PARA REFERÊNCIA, MAS SEMPRE VOU ATÉ FALHA
Dieta 
Café da manha 8:00
2 ovos 
1 copo de café sem açúcar
2 fatia de pão integral
por volta de 30g de carbo 15 de proteína e 15 gordura e umas 250 calorias
 Lanche 10:00
30g whey 
1 banana
por volta de 23g de carbo e 25 de proteína e umas 190 calorias
Almoço e pré treino 13:00
150g arroz ou batata 
150 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha)
salada verde a vontade com 1 colher de azeite (tenho horta em casa rs)
100g brócolis cozido temperado com limão
por volta de 50g de carbo 48 de proteína e 40 gordura e umas 750 calorias
Pós treino 15:30
1 maça
30g whey
por volta de 27g de carbo 25 de proteína e 1 gordura e umas 210 calorias
Jantar 19:00
100g arroz 
150g frango
salada verde a vontade com azeite,
por volta de 30g de carbo 40 de proteína e 30 gordura e umas 550 calorias
 
Total do dia: Carbo 160g proteina 154g gordura 84g
Proporção: Carbo 1,6g/kg proteina 1,5g/kg gordura 0,8g/kg
Calorias: 2000kcal
O que acham, o que mudariam? obrigado desde já.
 
PS: Próximo post trago fotos.

Boa noite pessoal, estou retornando ao fórum depois de um tempo parado, voltei a treinar pois estava parado por conta da pandemia, gostaria que avaliassem a dieta e as proporções para cutting, perda de peso e percentual de gordura, mas antes tenho algumas informações.
Passei com um nutricionista no inicio do ano, e na época estava com essas medidas:
Idade: 30 anos
Peso: 100kg
BF: 20%
Me pesei hoje estou com mesmo peso, mas acredito que deva ter baixado um pouco o percentual, pois estou treinando e me alimentando melhor.
Pelos cálculos minha TMB é por volta de 2.000kcal/dia, levando em conta o treino e aeróbio esse valor subirá pra uns 2600kcal
Minha rotina de treino é:
Seg a sexta treino musculação, vez ou outra não treino de quarta, pois vou no escritório da empresa. mas na maioria das vezes treino a semana toda. vou iniciar aeróbio em jejum pelo menos 3x na semana, e acrescentar aeróbio pós treino.
Dieta 
Café da manha 8:00
2 ovos 
1 copo de café sem açúcar
1 fatia de pão integral
por volta de 15g de carbo 15 de proteína e 15 gordura e umas 250 calorias
 Lanche 10:00
30g whey 
1 banana
por volta de 23g de carbo e 25 de proteína e umas 190 calorias
Almoço e pré treino 13:00
150g arroz ou batata 
150 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha)
salada verde a vontade com 1 colher de azeite (tenho horta em casa rs)
100g brócolis cozido temperado com limão
por volta de 50g de carbo 48 de proteína e 40 gordura e umas 750 calorias
Pós treino 15:30
1 maça
30g whey
por volta de 27g de carbo 25 de proteína e 1 gordura e umas 210 calorias
Jantar 19:00
100g arroz 
150g frango
salada verde a vontade com azeite,
por volta de 30g de carbo 40 de proteína e 30 gordura e umas 550 calorias
 
Total do dia: Carbo 145g proteina 154g gordura 84g
Proporção: Carbo 1,4g/kg proteina 1,5g/kg gordura 0,8g/kg
Calorias: 1950kcal
O que acham, o que mudariam? obrigado desde já.
 

tão natural quanto Coleman.
 

Perolas de academia :

Um guri chega no amigo e fala : agora vo cresce vo fica grande , comprei animal pack .

Off de leve

E você continua aqui, que azar...

Natural e com as suas invenções, nem tua perna fica do tamanho do braço dele! auehauehuaheuaeh

Scarpelletys pirando em 3..2..1..
 

o.o

tão natural quanto Coleman.
 

É UM LUNATICO

Pior q não Cara. O mano tem coragem de ir pra um olimpiada e querer provar pra todo o mundo q isso ai é natural!
Santa hipocresia

Então maconha deixou ele desse tamanho?