Talita

Eu padronizei o post e dia 07 tenho retorno aqui . Só estou me sentindo muito pra baixo , tem algo pra amenizar o pós ciclo ? Sim , dia 7 volto aqui .

Boa tarde pessoal , terminei o ciclo de stano a um mês mais ou menos e ando me sentindo desanimada, um pouco depressiva e ansiosa, o peso na balança também subiu um pouco , sei que é normal pós ciclo, tem algo para amenizar esses colaterais e não ter um rebote no ganho de gordura ?

Já vou começar hoje os treinos e saindo do mercado com a dieta nova , bora que tô animada 💪🏻. Volto daqui quanto tempo pra atualizar vocês ??

Obrigada pelo treino @Batata...🙏🏻. E cardio mantenho pós treino 30” ?

Sim, sempre deixo a energia para o treino .

Faço morrendo o cardio na esteira , as vezes 30 quando aguento 40 , abaixo a cabeça e só vou hahahah. Mas posso fazer esse cardio em jejum bem cedinho, só ando dormindo tarde por conta da semana de provas , mas se precisar faço esse cardio às seis da manhã . até final de semana vou montar um treino pra nem sobrar força pro aeróbico depois kkkk @Batata... adoro hahaha

@Batata... sobre os treinos , a academia é pequena de bairro, mas tem a grande maioria dos equipamentos básicos de academia, com pesos livres , já costumo fazer agachamento livre, terra , stiff , elevação pélvica . E os cardios mantenho pós treino 40 minutos .? a divisão do treino seg elevação pélvica 4X progressão de cargas , estou no máximo agora com 150 kg agachameyo livre terra sumo bulgaro cadeira abdutora glúteo na polia terça flexira em pé stiff Bom dia no hack articulado mesa flexora leg unilateral horizontal desenv ombro elevação lateral halteres elevacao na polia remada alta posterior ombro quinta pre ativação extensiva agachameyo livre leg 45 agachamtnyo sumo exrensora glúteo na polia sexta repete terça sabado cadeira abdutora cadeira abdutora 45 abdurora no cabo puxada alta remada cavalinho puxada unilateral pull dow sempre começo com mobilidade e ativação do glúteo

Dúvidas a laranja posso consumi-las inteira ao invés do suco ? Amei ter um chocolatinho , primeira vez na dieta 🙏🏻. As carnes preferência por alguma ou posso comer qualquer tipo , sobrecoxa , bisteca ? Ou apenas carnes magras , peito de frango etc . Creatina continuo tomando ?

Boa noite , muito obrigada por me ajudar , vou responder agora 🙏🏻😃.

Obrigada , me deu um animo pra continuar ☺️🙏🏻

Meu sonho é conseguir baixar o BF e ver meus suados musculinhos 🙏🏻.

E a nutri foi a primeira vez que fui, teria que voltar daqui uns dias , vale a pena ir de novo ? Ela faz biopedancia, tava pensando em voltar só pq queria fazer uns exames . Imaginei que seria o stano mesmo , e quem me indicou disse que não teria retenção com ele . Será que agora que terminei o ciclo essa retenção vai embora ou pode ter rebote ?

Com certeza vou seguir se tiver um plano , já estou ficando desanimada de tanto remar e não ver resultados , eu não falho na academia , dou o meu melhor nos treinos , é uma terapia pra mim , mas se olhar e não ver nada , não tenho nem um problema em seguir qualquer dieta.

Estou bem animada pela ajuda 🙏🏻

Ela não me passou os macros , apenas essa dieta , mas é bem restrita em carbo mesmo , não sei se chega a cetogenica , pois tem a banana , tapioca. Eu ja fiz várias estratégias alimentar sozinha ,as vezes comendo mais carbo paozinho com ovo no cafe , as vezes reduzindo os carros , fazendo jejum , cardios todos os dias . Já utilizei App de contagem de macros , tomei termogênicos . Final do ano fiz uma dieta rigorosa , comia uma vez no dia , as vezes só um pouco de abacate pois iria casar em Dezembro, até consegui chegar no 76 , e mais nada kkk, sempre tive dificuldade pra emagrecer , devo ter prejudicado mais ainda meu metabolismo final do ano , sei que não dá pra manter dieta assim . Como já tenho um certo conhecimento com dieta , treino , mas mesmo fazendo não conseguia resultado que eu queria , estou muito acima do peso , meu máximo era 70 e ainda reclamava, hoje só queria voltar aquele corpo , então procurei nutricionista , mas não sinto que tenho resultados satisfatórios. Já não sei mais o que fazer .