torque

Thiago,

Quando vc mediu a glicemia, vc estava muito tempo em jejum?
Se vc não dá mais de 6 horas entre as refeições, níveis de glicose sanguíneos tão baixos assim não são normais. Vc chegou a consultar algum médico a respeito? O que ele lhe disse ?

A hipoglicemia constitui-se no maior risco para o diabético tipo I durante a execução do exercício. Ela ocorre qdo a taxa de insulina está alta, pois o excesso de insulina faz com que o fígado libere apenas quantidades mínimas de glicose na circulação sanguínea, enquanto os músculos em atividade aumentam a captação de glicose do sangue para produção de energia. O resultado é uma diminuição acentuada no nível de glicose sanguínea(hipoglicemia). O melhor antídoto p/ se prevenir de uma hipo
é automonitorar a taxa de glicose, tanto antes de iniciar o exercício qto após o exercício , e até mesmo durante a sua realização( a cada 30 minutos durante a sua realização ). Para isso existem os glicosímetros que são de fácil leitura e manuseio. Essa monitoração dá subsídios p/ que se possa ajustar as doses de insulina e os horários da sua administração aos horários do treino(o médico deverá dizer os melhores horários p/ otimizar esses ajustes). É importante ficar atento p/ grandes alterações
entre uma leitura e outra da taxa de glicose sanguínea. Caso o nível de glicose pré-exercício seja menor que 100 mg/dl, é bom comer um lanche 15 a 20 min. antes de iniciar o exercício. Essa precaução reduzirá o risco de se ter uma hipo. Outra dica é evitar tomar a injeção de insulina na musculatura que será diretamente exercitada, pois isso acelera a captação de glicose pelo músculo ativo, favorecendo a hipo. É sempre bom levar uma barra dessas energéticas para a academia, para comê-la
caso as taxas de glicose caiam muito. Não se deve iniciar qquer exercício se o nível de glicose estiver acima de 240 mg/dl(hiperglicemia grave).
Qto a tomar insulina como ergogênico, esqueça. Isso pode causar complicações para o seu pai.Utilize a insulina apenas como regulador da glicose sanguínea. Apenas lembrando, se a taxa de glicose cair abaixo de 80 mg/dl, é considerado uma crise hipoglicêmica suave com sinais de tremor,freq. cardíaca acelerada, sudorese excessiva e fome excessiva.
Se a taxa cair abaixo de 60 mg/dl, é uma crise hipoglicêmica de moderada a grave, e já pode haver confusão mental e irritabilidade.
Abaixo de 20 mg/dl, a crise é muito grave e pode levar à inconsciência,
convulsões e coma.

PS.- Com um bom monitoramento da insulina, o exercício é excelente para o diabético seja do tipo I ou tipo II, pois melhora a sensibilidade das células à insulina, podendo o treinamento contínuo levar à diminuição da sua dosagem.

O crucifixo, também chamado de fly ou voador, é exatamente o exercício que está acima ilustrado. Ele pode tanto ser feito com o halteres como no aparelho.A denominação técnica desse movimento é adução horizontal de
ombro. Já o supino, pode ser feito com barra, halteres ou no aparelho e o
movimento primário é a flexão de ombro.Claro que todos eles trabalham o peitoral maior.

O método de dobras cutâneas para se estimar o percentual de gordura
corporal é um dos métodos mais práticos, mas também menos precisos.
Dessa forma, dos dois protocolos que vc citou, acho o do Guedes o menos ruim,uma vez que suas equações foram realizadas com base em amostras brasileiras,portanto levando-se em conta o biotipo do brasileiro,
o que não ocorre com o protocolo de Pollock.

O cortisol tem ação catabólica. Sua secreção aumenta durante o exercício e é proporcional tanto à intensidade quanto à duração do mesmo. Mesmo após o término do exercício, sua concentração plasmática ainda se mantém elevada por algumas horas. A preocupação com a concentração elevada de cortisol no organismo, depende dos objetivos. Um fundista(por ex. um corredor de maratona) que treina aeróbio de 1 a 2 horas por dia de forma intensa, não está preocupado com isso, pois o seu objetivo
é obter a máxima potência aeróbia, mesmo que isso possa lhe custar uma eventual perda de massa magra. Já para um atleta que visa hipertrofia muscular, um aeróbio com volume alto pode prejudicá-lo, pois o cortisol ativa a amino-transferase, que é a enzima responsável pelo catabolismo dos aminoácidos, o que favorece a perda de massa muscular,
quando em excesso. Para se saber se os níveis de cortisol estão em excesso, o que caracterizaria um início de overtraining, além dos sinais e sintomas caracterísiticos dessa síndrome, existe um marcador sanguíneo
utilizado por laboratórios que trabalham com esportistas que é a relação testosterona/cortisol obtida através de amostragem sanguínea.Ela é usada como marcador de recuperação para se tentar diagnosticar de forma preventiva o overtraining, de tal forma que se a relação testosterona/cortisol for menor que 1 , significa que a produção de hormônios catabólicos é maior que a de anabólicos e o atleta terá maiores dificuldades em se recuperar, devendo rever o seu treinamento
de forma a evitar que a síndrome de overtraining se estabeleça. Caso essa relação seja maior que 1, a produção de hormônios anabólicos estará maior que a de catabólicos, propiciando ao atleta se recuperar com maior facilidade, tornando mínimos os riscos de overtraining.

O cortisol tem ação catabólica. Sua secreção aumenta durante o exercício e é proporcional tanto à intensidade quanto à duração do mesmo. Mesmo após o término do exercício, sua concentração plasmática ainda se mantém elevada por algumas horas. A preocupação com a concentração elevada de cortisol no organismo, depende dos objetivos. Um fundista(por ex. um corredor de maratona) que treina aeróbio de 1 a 2 horas por dia de forma intensa, não está preocupado com isso, pois o seu objetivo
é obter a máxima potência aeróbia, mesmo que isso possa lhe custar uma eventual perda de massa magra. Já para um atleta que visa hipertrofia muscular, um aeróbio com volume alto pode prejudicá-lo, pois o cortisol ativa a amino-transferase, que é a enzima responsável pelo catabolismo dos aminoácidos, o que favorece a perda de massa muscular,
quando em excesso. Para se saber se os níveis de cortisol estão em excesso, o que caracterizaria um início de overtraining, além dos sinais e sintomas caracterísiticos dessa síndrome, existe um marcador sanguíneo
utilizado por laboratórios que trabalham com esportistas que é a relação testosterona/cortisol obtida através de amostragem sanguínea.Ela é usada como marcador de recuperação para se tentar diagnosticar de forma preventiva o overtraining, de tal forma que se a relação testosterona/cortisol for menor que 1 , significa que a produção de hormônios catabólicos é maior que a de anabólicos e o atleta terá maiores dificuldades em se recuperar, devendo rever o seu treinamento
de forma a evitar que a síndrome de overtraining se estabeleça. Caso essa relação seja maior que 1, a produção de hormônios anabólicos estará maior que a de catabólicos, propiciando ao atleta se recuperar com maior facilidade, tornando mínimos os riscos de overtraining.

De todos os exercícios, o agachamento completo é o único que eu particularmente evito fazer .(faço até +- 90º ). O problema do agachamento profundo ou completo é que esse exerc. propicia uma grande sobrecarga sobre o joelho e a coluna lombar, e é feito em uma condição de instabilidade(sem apoio), por isso exige uma boa técnica na sua execução para se evitar lesões, e muita gente não faz esse exercício com a postura correta.

Acho que me expressei mal. O que quis dizer não é que os movimentos parciais acarretam encurtamentos musculares por uma ação direta de causa e efeito, mas sim que essa ação dinâmica, qdo realizada de forma frequente , à longo prazo, acelera o processo de encurtamento muscular que é fisiológico e ocorre em idades mais avançadas, principalmente em função da má postura .Mas tudo isso é relativo. Se a pessoa tiver o hábito de fazer alongamentos ao longo de sua vida, esse encurtamento é minimizado.

Devemos também ter em mente que nossas estruturas musculares e articulares adaptam-se de modo extremamente específico. Uma pessoa que use amplitudes curtas de movimento, pode se lesionar com mais facilidade em um movimento cotidiano pelo simples fato de haver se "destreinado" para realizar as atividades do dia-a-dia, uma vez que os
movimentos cotidianos envolvem graus de liberdade muito altos(vc não entra em uma máquina e nem há um trilho lhe guiando para pegar uma sacola do chão, para amarrar um cadarço ou para pegar a bolsa no banco de trás do carro).Resumindo, procurem fazer os movimentos com a maior amplitude possível e vocês estarão propiciando uma melhor coordenação intra e intermusculares e diminuindo os riscos de lesões em atividades que envolvam força e alongamento no dia-a-dia.Esqueçam essa paranóia de angulação.A angulação deve ser a maior e mais confortável possível sem "forçar" demais as articulações , evitando trancos nos finais do movimento, rotações desnecessárias, cargas excessivas, hiperextensões, e más-posturas, ok?

Thiago,
Essa coisa de lesão é muito relativa.Vc pode ter pessoas que fazem o movimento completo com grande amplitude, mas fazem o exercício com má postura, carga excessiva, forçando demais o ombro, e aí acabam tendo lesões.Em contrapartida, vc pode ter pessoas que fazem com movimentos parciais, com boa postura, sem dar trancos na articulação
e não se lesionam.A lesão está muito mais associada ao movimento mal
feito do que à amplitude propriamente dita.Com relação ao encurtamento muscular, eles podem ocorrer por vários fatores, entre eles, a má postura, excesso de peso corporal, imobilização da musculatura, idade, etc. Esse encurtamento seria causado por fatores estáticos.Mas existe o encurtamento por fatores dinâmicos.Nesse último caso, seriam necessários exercícios contínuos, e com grande frequencia de utilização(nesse caso, exercícios parciais), o que não seria o caso desse exercício na musculação feito de forma esporádica , como uma variável, por exemplo. Há um site que explica como o mecanismo se dá na forma estática, sendo que na forma dinâmica, o processo é o mesmo.

Trabalhar na amplitude total do movimento permite que se possa recrutar o máximo de unidades motoras, e isso permite o desenvolvimento da força em toda a amplitude do movimento.Há pessoas que treinam c/ maiores cargas e com amplitudes menores.O problema é que o músculo, com o passar do tempo, tende a se encurtar, e ao não se trabalhá-lo numa boa amplitude , esse processo de encurtamento é acelerado, podendo provocar uma assimetria muscular.

Não há uma regra pra se dizer o quanto o cotovelo deve estar flexionado.
Porém como eu já disse, quanto mais vc flexioná-lo menos efetivo será o exercício.Experimente fazer com os cotovelos apenas ligeiramente flexionados e sinta vc mesmo o resultado.

O correto é se fazer com os cotovelos ligeiramente flexionados, ou seja, não deixar os braços totalmente retos, pois assim vc vai sobrecarregar
demais o manguito rotator, e nem com os cotovelos muito flexionados,
pois assim se diminui o braço de alavanca, e o exercício torna-se menos efetivo.

É exatamente como disseram o sundown e o Hildo.
Quando se faz o pullover com halteres( pegada fechada), a ênfase se dá
sobre o peitoral maior, que passa a ser o agonista do movimento, sendo o grande dorsal, apenas sinergista.Vejam o site abaixo:
www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSt ... lover.html

Já quando se faz o pullover com barra ou puxador(pegada aberta), a ênfase recai sobre o grande dorsal, que passa a ser o agonista do movimento, sendo o peitoral maior apenas sinergista. Vejam abaixo:
www.exrx.net/WeightExercises/Latissimus ... lover.html

Não há uma regra pra se dizer o quanto o cotovelo deve estar flexionado.
Porém como eu já disse, quanto mais vc flexioná-lo menos efetivo será o exercício.Experimente fazer com os cotovelos apenas ligeiramente flexionados e sinta vc mesmo o resultado.

O correto é se fazer com os cotovelos ligeiramente flexionados, ou seja, não deixar os braços totalmente retos, pois assim vc vai sobrecarregar
demais o manguito rotator, e nem com os cotovelos muito flexionados,
pois assim se diminui o braço de alavanca, e o exercício torna-se menos efetivo.

É exatamente como disseram o sundown e o Hildo.
Quando se faz o pullover com halteres( pegada fechada), a ênfase se dá
sobre o peitoral maior, que passa a ser o agonista do movimento, sendo o grande dorsal, apenas sinergista.Vejam o site abaixo:
www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSt ... lover.html

Já quando se faz o pullover com barra ou puxador(pegada aberta), a ênfase recai sobre o grande dorsal, que passa a ser o agonista do movimento, sendo o peitoral maior apenas sinergista. Vejam abaixo:
www.exrx.net/WeightExercises/Latissimus ... lover.html

Já vi em vários tópicos muita gente preocupada com o fato dos exercícios aeróbios poderem atrapalhar o processo de hipertrofia muscular.
Isso realmente pode ocorrer se o volume de treinamento aeróbio for alto, mas o fato é que muitos não se dão conta de que o cortisol, o hormônio catabólico que é o maior vilão do crescimento muscular, é segregado para a corrente sanguínea não apenas pelo estímulo do estresse físico, mas também pelo estresse mental ou emocional.
Assim, pessoas que ficam muito tensas, agitadas, ansiosas, e deprimidas durante o dia , têm também uma maior concentração desse hormônio no sangue, e seus músculos terão uma maior dificuldade em hipertrofiar, já que o cortisol rivaliza com a testosterona durante o processo de recuperação e anabolismo das proteínas contráteis no descanso entre as sessões de treinamento.Sei que é difícil não se estressar nos dias de hoje, mas para potencializar a hipertrofia é importante buscar relaxar o máximo possível, fazer atividades de lazer ou que sejam prazeirosas e esquentar menos a cabeça com problemas do dia-a-dia.Os seus músculos e todo o seu corpo com certeza agradecerá.