Alanz1338434920

Pois é , se voce faz muiito aerobico junto com rugby, seu gasto energetico acaba sendo grande, por isso precisa comer MAIS AINDA, pra conseguir ganhos no bulking...

Eu daria um tempo maior de bulking, pelo fato de voce estar iniciando agora e 2 meses apenas é muito pouco para ter um ganho realmente bom. Mas no geral, não tem existe tempo indicado de bulking ou cutting... voce deve saber o quanto quer ganhar de massa ou peso no bulking, ou quanto de BF quer reduzir no cutting. Isso é voce que decide.

O quanto achar necessario, ou até atingir seu objetivo, ou até suas perdas estagnarem. Voce decide.

O negocio é ir alternando como o Matheublasche já postou, faz o bulking por um tempo, faz o cutting.. não tá bom ainda, faz o bulking denovo, cresce, faz o cutting e assim vai... Quanto voce vai ganhar de massa é um objetivo multifatorial, ou seja, depende de VÁRIOS fatores: treino, alimentação, descanso, genetica, queima calorica, taxa basal, etc etc etc... se sabe que voce seguindo uma dieta boa, treino forte e bom descanso, voce CONCERTEZA crescerá, mas quanto só DEUS sabe ! Aquela força !

Nao é que seja ideal... Depende do objetivo da pessoa. Se voce quer um corpo mais limpo com minimo de gordura e tal, ou tem um corpo que acumula gordura muito facil, o mais recomendado é um bulk limpo, onde se ganha peso, porem de forma pequena e é preciso muita paciencia. Se voce tem um corpo que não acumula gordura facilmente ou tem um gasto calorico muito elevado e não tá nem ai pra gordura mas tá afim de ganhar peso e o maximo de musculo que conseguir, um bulk sujo seria o mais recomendado sim. Só é preciso saber fazer.. Senão acaba só perdando massa num bulk limpo ou só ganhando gordura num bulk sujo.

Depende do tipo de bulking que é feito... Os bulks mais limpos (como o meu) tem um aumento pequeno de massa porem com muita pouca gordura. Tem uns fisiculturista que são a favor dos Bulks Sujos onde o aumento de massa é maximizado por conter grandes calorias e muito maior, porem o acumulo de gordura tambem é maior. Mas tudo isso se resolve no cutting.

O quanto achar necessario ou até atingir uma porcentagem de BF que voce queira, ué ! Pode demorar 1, 2 meses ou até 6 meses, vai depender do seu objetivo.

No pós treino alto IG é o melhor. No restante do dia, preferencialmente baixo IG.

Topico de 2009 !!!

Otimo post !!