Batata...

Salve salve galera... Elevação lateral unilateral 3 x 12 Encolhimento frente e costas com barra 3 x 10 cada Desenvolvimento 5 x 8 + Remada alta 5 x drop-set Elevação frontal unilateral 3 x 12 Crucifixo invertido cross 3 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set Bons treinos...

Sim é muito válido ... mas lembre-se, o que importa mesmo é o saldo calórico... através do neolipogênese existe sim essa possibilidade, mas os carbos "extras" estocados como glicogênico só sofrerá transformação se ele estiver realmente repleto e mesmo assim carbs de IG baixo serão energia usada pelo organismo durante toda noite e ainda tendo o respaldo das proteínas e principalmente das gorduras que tem a grande capacidade de diminuir a velocidade de absorção de qualquer alimento... O corpo gasta energia durante o sono e o que vai determinar o acumulo de gordura vai ser a glicose despejada na corrente sanguinea X necessidade energética durante a noite... por isso tem que saber dosar... É muito importante ter uma alimentação balanceada, seja de dia ou de noite. Determinados carboidratos além de poder prevenir problemas do sono, como insônia, tb ajuda a produzir endorfina e serotonina, substâncias do prazer e é claro que tem muitas pessoas que não se importam muito com isso e cortam os carbos durante a noite, principalmente a depender do objetivo. Mesmo em cut não deixo de ter os macros nas refeições, o que faço é diminuir a quantidade, mas nunca zerá-los... Tem tempo que não faço cut... ultimo cut perdi quase 8 kg ... mas por enquanto não estou me preocupando com isso e sim continuar crescendo mais e mantendo meu %bf atual, essa vem sendo minha estratégia a mais de 8 meses... Foi bem dificil alcançar mais de 90 kg com um bom volume muscular e bf aceitável no meu ponto de vista... vou manter a meta dos 95 kg... mesmo levando o ano inteiro, mas vou chegar lá mantendo um %BF estável... e dps tentar os sonhados 100kg... Abraços...

Rsrsrs... foi justamente isso que comecei a fazer no inicio de janeiro... entrei em cut e iniciei um ciclo de trembo com enantato kkkk... só que acabei mudando de ideia e coloquei acrescimo de 200 a 300 kcals... Não sei se essa trembo-life é boa... completei 1 semana de uso sendo trembo 75mg e enantato 125mg toda seg/quarta/sexta... %BF é o que está na foto acima... depois que iniciei a trembo estou tendo algumas dores de cabeça, inquietação, insônia e acnes que não tive com enantato e nem nandrolona... minha primeira e ultima refeição sempre tem gorduras, proteinas e carbs... é um ovo cozido ou queijo ou atum com um copo de leite com hipercalorico sendo 1 de proteína por 1 de carb + 1/2 de gordura...

Pensei em cut começo do mês e até diminui as calorias para dar início, mas mudei de idéia... Estou com complexo de perder peso rsrs... Mas falando serio não tenho a intenção de definir muito e pesar pouco... Seria bom pesar bastante com definição, mas isso ainda vai levar um tempinho rsrs...

Não estou bem lembrado dessa corversa com o Jaraqui, ja faz um tempinho... mas nessa época se não me engano, minha testa era baixa... foi antes de meu primeiro ciclo... Em maio/2017 fiz meu exame estando natural e minha testo estava acima dos 450 e acima dos 11... como ainda estou on desde julho e meu ultimo exame a testo estava em acima de 800 não conto... Em relação aos tiozões me encaixo perfeitamente, nas noitadas a performace tem que estar muito boa... não posso reclamar Estou a 270 km de sampa... mas o inverno não é rigoroso... as gaiolas posso usar 4 pés ou apenas fixar um metalon na parede com os furos correspondentes para barra de segurança... se eu optar em usar 4 pés ai então irei fazer um recuo de 40cm da parede... assim posso usar os agachamentos dentro da gaiola e os supinos fora... preciso ver quantos metalon tenho e tb a diferença será pouca... preciso ver o espaço que sobrará para um corredor entre as gaiolas e o crossover, esse não tenho como mudá-lo...

Salve salve ... Bíceps e tríceps - agonista / antagonista Paralelas 4 x falha + Rosca alternada 4 x 12 Rosca direta 4 x 8 + Tríceps testa cross 4 x falha Rosca martelo 4 x 8 + Tríceps frances cross 4 x falha Rosca inversa 4 x 12 + Tríceps pulley 4 x drops-set + rest-pause Peso : 90,6 kg Bons treinos

salve galera... Leg press 5 x falha - pausa de 5 seg em baixo e muita cadencia nas repetições Agachamento livre profundo 5 x 5 - usei 100 kg amplitude máxima parando 5 seg em baixo subindo até quase toda extensão do joelho mantendo os musculos sempre sob tensão Extensora 3 x falha + rest pause + stiff 3 x 10 Flexora 3 x drop-set + Avanço 3 x 20 passadas - foi osso... Panturrilhas Treino muito foda... diminui as cargas e tirando as passadas, os exercícios foram feito com muita cadência e pausa de 5 segundos... leg e agacho levaram 32 minutos de treino... Bons treinos...

Salve salve galera... Peito e costas - agonista / antagonista Barra fixa 4 x falha + supino inclinado 4 x 8 Remada curvada 3 x 8 + crucifixo declinado 3 x 12 Supino reto 4 x 10/8/6/6 + pull down 4 x falha Levantamento terra 3 x 5 Clean pull 3 x 5 Tempo de treino 1:15:41... muito cansado hoje... mas até que rendeu bem o treino... Bons treinos...

Eu quero excluir os aparelhos para supino e fazer um sistema de gaiolas numa parede só para supino, agachamento, paralelas e barra fixa tipo assim já comprei os metalons e barras ... preciso com um tempo pegar pra começar a fazer... Devagar vc vai conseguir... comecei com um banco, halteres, uma barra e poucas anilhas... Olha o que era minha academia em casa no começo rsrs ... Como está atualmente...

ahhh entendi... é que você não leu o tópico inteiro... mas... minha gym house está com 60m² ... é composta de : - 1 Crossover c/ barra fixa - 1 leg press 45º - 1 extensora e flexora com 80 kg - 2 aparelhos abdominais - 1 gaiola para agachamento e supino com travas segurança - 1 puxada alta e ramada baixa com 80 kg - 1 remada cavalinho - 1 paralela - 2 bancos supinos reto e inclinado - 1 Peck deck e supino máquina - 1 burrinho panturrilha - 1 bicicleta - 1 esteira que comprei mas ainda não fui buscar - 2 bancos comuns - 500 kg de anilhas + 300 kg tijolinhos de 5 e7,5 kg guardados - Diversos jogos halteres - 4 barras maciças e 2 ocas - tenho diversos tipos de puxadores e acessórios para musculação, cross e boxe... Faz tempo que venho montando ela... Abraços...

Usar em que sentido... "ao público" ?

Não... 10% no caso ali da foto é o quanto vai colocar de acrescimo nas suas calorias para fazer um bulk e ao lado " cut" seria o oposto A tabela não está bloqueada e apenas protegida... então va em desproteger a planilha TMB e GCD... em seguida clique com o lado direito do mouse onde está os 10,00% "bulk" e selecione formatar celulas e em seguida retire de porcentagem e coloque na opção geral... salve o trabalho e pronto... Baixei a planilha pra confirmar se tinha erro mas está ok... não sei o motivo que na sua deu % abraços...

É simples, o objetivo ai é dar as calorias para um cut ou bulk... só colocar qual a porcentagem que você quer para um Cut "deficit" calórico ou Bulk "acrescimo" calorico que ele já da o resultado de quantas calorias será a dieta la no campo "cals pro objetivo" ...

Salve salve galera... Paralelas 4 x falha + Rosca zottman 4 x falha Rosca direta 4 x 8 + Tríceps testa 4 x 10 Rosca martelo 4 x 8 + Tríceps frances 4 x 10 Rosca inversa cross 3 x falha + Tríceps corda 3 x falha + rest-pause corpo vem melhorando... Segunda feira mudo treino... inicialmente ficará assim : Segunda - Peito e Costas Barra fixa + Supino inclinado Remada curvada + Crucifixo declinado Supino reto + puxada alta Levantamento terra Clean pull Terça - Pernas Leg press Extensora + stiff Flexora + Passadas Agachamento livre Panturrilhas Quarta - Biceps e triceps Paralelas + Rosca alternada Rosca direta + Tríceps testa Rosca martelo + Tríceps frances Rosca inversa + Tríceps pulley Quinta - Ombros / trapézio e abdomen Desenvolvimento + Remada alta Elevação lateral + encolhimento Elevação frontal + Crucifixo inverso Abs barra Abs rodinha Abs supra / infra Sexta off Sábado - treino de força Bench press Squat snatch Clean e jerk Muscle snatch Bons treinos

Em julho passado fiz um ciclo de nandrolona e enantato ambos da landerlan... usei metade do que tú quer usar e tive bons ganhos Como o Locemar falou, quanto maior as doses, maior a chances de colaterais e mais difícil de segurar os ganhos depois... e quando ultrapassar seus limites naturais, só mantendo aes no corpo para continuar segurando seu tamanho... Qual seu gasto calorico diario ?

Salve salve galera... Leg press pés altos abertos 5 x 35/30/20/15/10 x 70/90/120/140/160 kg Leg press pés baixos fechados máxima amplitude 5 x 10 x 200 kg Stiff 4 x 8 Bom dia 4 x 12 Avanço 3 x 20 passadas Depois fiz 20 minutos de abdominais, corda e saco de pancada... pernas moídas... senti bastante os vastos mediais nesse treino Meus vastos intermediários e laterais já estão encaroçados devido as aplicações... "só aplico nas coxas"... no gluteo sem chance, não consigo alcançar rsrs... braços, deltoides não tentei ... apliquei na panturrilha uma vez e me arrependi... Unico incoveniente é que ja está duro das agulhas entrarem nas coxas ... hoje a agulha parecia uma broca entrando na parede, ia de soquinho Bons treinos...

Salve salve outra vez... Treino 2ª parte Paralelas 3 x falha Elevação lateral 5 x falha Desenvolvimento barra 5 x 10 + elevação lateral 5 x falha + rest-pause Triceps pulley 5 x drop-set Triceps frances cross 5 x drop-set Treino bom demais... pump muito sinistro... Foto com pump Hoje me senti grandão depois do treino As duas principais refeições almoço e janta... e todas refeições do dia tem que ter proteínas / gorduras e carboidratos... dependendo da refeição, uma com mais gorduras e outra com mais carboidratos... mas sempre com proteínas e vitaminas é claro... as vezes chuto o balde e piso na jaca pq ninguem é de ferro né... Bons treinos...

Salve salve galera... Crossover 7 x 50/30/20/10/10/8/5 x 10/15/20/25/30/35/40 kg cada lado Supino inclinado 5 x 20/15/12/10/5 x 50/60/70/80/90 kg Supino inclinado 1 x piramide decrescente 90/70/60/50 kg Pullover 5 x 10 Final de tarde tem treino de deltoides e tríceps Bons treinos

Verdade... sair fora da linha as vezes é bom pra matar a ansiedade e deixar a solitária gordinha rsrs Fiz 4 unidades de strap... 3 sumiram ... vou criar vergonha e fazer mais É cedo pra falar mais acho que essa trembo-life é boa... já estou sentindo colaterais como dores de cabeça, garganta irritada principalmente durante umas 2 horas após a aplicação, ansiedade e uma fome da po#@#... e certa mudança no visual... corpo mais magro e denso e já voltei pros 90kg mesmo tomando diurético... Abraços...

Salve salve galera... Barra fixa 6 x falha / 3 pegada bem aberta / 3 pegada fechada Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg Clean Pull 5 x 5 x 100 kg Remada curvada 6 x 10 x 50 kg / 3 pegada supinada / 3 pegada pronada aberta Rosca direta 5 x 8 + rest-pause Rosca martelo 5 x drop-set + rest-pause Hoje foi brabo pra treinar... ja estava com as pernas bem doloridas de ontem e hoje dia inteiro em pé, sube e desce escada pra depois encarar esse treino... mesmo assim rendeu bacana Hoje mais 1ml 3ª aplicação da trembo + 1/2 de enantato... dor de cabeça ja começou mas de leve por enquanto e uma baita larica... ontem a ela tava tão grande que acabei esculachando na dieta... besteiras comi bolachas, leite condensado, chokito, um doce com leite ninho, tava fods a tentação...aff... mas mandei costelinha de porco, linguiças e a noite uma pratada de bacalhal com batata a moda portuguesa que até dormi sentado no sofa kkk... Mesmo assim sinto %BF baixando... Bons treinos

Salve salve galera... Agachamento livre profundo 5 x 10 c/pausa de 5seg Clean 3 x 8 Power Snatch 3 x 6... precisei de um descanso longo entre as series Flexora 3 x drop-set Pneu 3 x 20 tombos... Abs obliquo barra fixa 5 x falha Abs rodinha 2 x 15... era para ser 3 series, masss já não estava aguentando nem com o peso do corpo Treino intenso de força e explosão... já estava sentindo falta de um treino assim... Pensando em voltar a fazer bulk...estou me sentindo um magrelo com 90 kg Bons treinos

Salve... fechando a segundona Deltoides / Tríceps Desenvolvimento barra 3 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set Crucifixo inverso 3 x 12 Triceps Testa 3 x 10 Triceps Frances 3 x 10 Triceps corda 3 x drop-se + rest-pause Fechei o treino com Clean & Jerk 3 x 8 x 40 kg Pump muiiito da hora... Bons treinos

Salve salve galera... Peito / período da manhã Crossover 3 x 12 + crucifixo declinado 3 x 12 Paralelas 3 x falha + pullover 3 x 10 Supino inclinado 3 x 8 + Peck deck 3 x12 Supino reto 5 x 8 Treino bombom demais... final de tarde ou a noite farei treino de deltoides e tríceps... Continuo dando uma pequena secada, não pela trembo que é muito cedo ainda e sim pela dieta... venho com um pequeno jejun intermitente de 12 horas... e pouco consumo de carbos... açuçar industrial zero a não ser dia de lixo e mandando frutose... peso mantendo-se nos 89,5 kg... braço 43 seco e pernas 62,5cm... em suma tá muito bom, tirando pernas que perdi medidas ... porém corpo mais denso e rígido e força que aumentou bem 2ª aplicação hoje de trembo c/ enantato... por enquanto apenas a garganta meio irritada e seca toda hora... ansiedade e disposição tb aumentando... Uma observação, ja ciclei a trembo da larderlan com slow doses e gostei dos ganhos, dessa vez estou indo de trembolife... sei que são raros bons relatos dela, porém meu forneceder garantiu a procedencia e até hoje ele não pisou na bola comigo, todos ciclos pego com ele e sempre bons resultados, então esse ciclo meu vai servir pra tirar duvida da eficácia dessa trembo, se não morrer e nem aleijar ta bom vou relatando Bons treinos

Salve salve galera... Barra fixa peg supinada 4 x falha + pegada pronada 1/2 amplitude 4 x falha Levantamento terra 5 x 5 Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 8 + Pull down 3 x falha Remada curvada 3 x 8 + remada alta 3 x drop-set Rosca martelo 3 x drop-set + rest-pause Fazer lev terra e remada curvada foi um pouco ruim devido aos posteriores estarem bem doloridos rsrs... treino bom demais Bons treinos...

Pode usar durante ou depois... aplicar durante todo o ciclo em doses de 250iu duas vezes por semana... aplicar doses mais altas no final do ciclo... Tem gente que usa durante e após o ciclo... Pelas pesquisas que ja fiz dei preferência em usar durante o ciclo... Comprei o injetável... Chorulon... R$ 98,00 + R$ 20,00 de frete s/ receita...