Guido Fawkes
-
Total de itens
9 -
Registro em
-
Última visita
Conquistas de Guido Fawkes
Novato (1/14)
1
Reputação
-
Repetições ideais para o ganho de massa muscular
matéria comentou sobre Guido Fawkes's Deives Francis em Treinamento
Perfeita a matéria, parabéns. -
Alguma dica para melhorar o treino de perna? Lembrando que o treino é ABC, e não ABCD, onde se deixaria um dia só para perna. Abs.
-
Guido Fawkes reputou uma resposta no tópico:
Treino ABC - Dúvidas
-
E aí galera, montei um treino ABC 2x pra mim, mas gostaria da opinião de vocês sobre ele. A - COSTAS/TRICEPS B - PEITO/BICEPS C – PERNA/OMBRO. Costas: *Puxada pela frente *Puxada por trás *Remada baixa Triceps: *Triceps supinado *Testa com barra W *Triceps na máquina Peito: *supino reto *crucifixo deitado *supino inclinado com halter Biceps : *Barra reta em pé. *Alternado Sentado. *Concentrado no Scott Perna: *Leg press *Agachamento *Extensor *Panturrilha sentado Ombro: *Desenvolvimento na maq. De agachamento. *Levantamento frontal *Levantamento lateral *Trapezio (Segurar uma barra com peso e erguer o ombro) Onde faço 3 séries de 8-10. Abdominais: Dia sim, dia não, fazendo: *Abdominal Reto - 3 séries de 30 *Abdominal para parte inferior (Deitado no chão, erguendo as pernas 90º) - 3 séries de 20. Algo está errado? Alguma dica para melhorar? Abraços
