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Leo_18

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  1. tem como ajudar rapidinho ? abraços marombas !
  2. tem como ajudar rapidinho ? abraços marombas !
  3. então, eu não faço ceia pq durmo cedo, mas vou passar a fazer a ceia vai ser albumina + iogurte natural desnatato ( para minimizar o efeito colateral da albumina ) e o caso da protein bolix, vi isso de ser quase uma soja, mas acho que esse mito foi quebrado, ou não ?
  4. Valeu amigo, a mato eu já tennho bastante aqui, talvez coloque uma dextro, abs
  5. Essa é a minha dieta, mas sem os suplementos que acabaram a umas 2 semanas Desjejum 06:00 2-3 fatias de pão integral + peito de frango + salada Lanche da Manha : 09:30 Fruta ou uma Barra de cereal ( estou no colegio ) Almoço 13:00-13:30 : 2-3 colheres de sopa de Arroz integral + Salada + azeite + peito de frango ( tem dias que é peixe, carne vermelha.. Tudo grelhado ) OU Tem 2 dias da semana que tenho que almoçar fora, tem dias que como apenas um sandwiche natural e outros eu como macarrão integral.. Pré treino: 15:30 : bcaa + jack3d Pos treino liquido: 16:30-17:00 Whey + bcaa + creatina + malto + farinha de chia + farinha de linhaça + aveia Pos treino solido : 17:00-17:30 : 2-3 fatias de pão integral + salada + peito de frango Jantar: 20:30-21:00 : Mesmo do almoço ( proteina + carbo )
  6. To numa fase de clean bulk, tentanto abaixar o bf, ou deixar estabilizado, e visar o ganho de massa. 2kg de whey test da matrix ( pessoal ta comprando bem, o CxB dele é muito bom ) 2kg de Protein Bolic ( time release, vou tomar ao acordar ) 1 kg albumina saltos ( tomar ao dormir ) Tenho em estoque bcaa em pó, creatina, malto.. Tá boa essa compra ? O site eu nao vou falar para não fazer propaganda, não sei se é permitido aqui
  7. dia do lixo + dia do coroa é pra matar ! hahaha minha unica besteira, ate agora, foi pão de queijo e doce kk
  8. Então, meu vicio é em doces e besteiras haha Sou viciado mesmo, de contar os dias para o dia do lixo, para poder comer muito eis a questão: no dia do lixo, eu como igual a um obeso, só besteira, mas mantenho uma ingestão de proteina sempre alta, será que é ruim fazer o dia do lixo tão '' pesado'' ?
  9. eu dormo antes das 22:00 amigão, acordo muito cedo.. Durmo esse horario para ter 8 horas de sono. Meu gasto gira em torno de 2100 kcal.. A fruta é pq estou no colegio, ai não tem nada de bom para comer lá, apenas salgado integral...
  10. Entendi MESTRE... A minha dieta está essa aqui Desjejum 06:00 2-3 fatias de pão integral + peito de frango + salada Lanche da Manha : 09:30 Fruta ou uma Barra de cereal ( estou no colegio ) Almoço 13:00-13:30 : 2-3 colheres de sopa de Arroz integral + Salada + azeite + peito de frango ( tem dias que é peixe, carne vermelha.. Tudo grelhado ) OU Tem 2 dias da semana que tenho que almoçar fora, tem dias que como apenas um sandwiche natural e outros eu como macarrão integral.. Pré treino: 15:30 : bcaa + jack3d Pos treino liquido: 16:30-17:00 Whey + bcaa + creatina + malto + farinha de chia + farinha de linhaça + aveia Pos treino solido : 17:00-17:30 : 2-3 fatias de pão integral + salada + peito de frango Jantar: 20:30-21:00 : Mesmo do almoço ( proteina + carbo )
  11. Entendi galera, vou guardar o PH para final do ano, ou ao que vem. Meu grilo mesmo é essa barriguinha, só quando senta, mas tá beleza. Vou mandar um bulk limpo, com uma suplementação namoralzinha.. Valeu pela ajuda Uma pergunta : Se eu passar a fazer aerobicos apos os treinamentos 2 a 3 vezes por semana, será que dou uma diminuida no bf, sem perder massa magra?
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