Pokoyô

Músculo é proteína. Fica fortão quem comer uma bacia de comida no pós treino. Anabolizante é só a cereja do bolo....e meu bolo não tem cereja. Eu resolvi comer não uma bacia de comida mas um pão-cheio no pós treino. É um alimento muito rico em calorias, proteínas e carbs e combina todos os aminoácidos essenciais pois tem leite, trigo, carne e ovo. É uma bomba anabólica mas não caracteriza um bulk, porque no resto do dia não uso carbs, calorias nem proteinas em excesso. Objetivo é ganhar músculos sem bulk porque bulk engorda e adoece. Como já falei aqui....andei fazendo umas dietas de emagrecimento sem alta proteína e meu braço chegou a ter 35 cm. Agora foi pra 39 cm, mas quero 40, 41 e 42....porque sou pequeno e braços com mais de 42 cm é pra quem tem mais de 1,70 e não é meu caso. Pode ser que meu atual treino combinado com o pão-cheio tenha contribuído também para este bom resultado inicial. Faço full body segunda, quarta e sexta. De um a três exercícios por músculo. Só 2 séries por exercício depois do aquecimento, se necessário, e que geralmente só faço no primeiro exercício que é o supino. A primeira série de 4 a 6 reps com um pesão. A segunda é com o pesão reduzido de 2 a 3 placas ou de 2 a 3 kgs ...aí faço 10 reps e sem descanso faço mais reps, de 1 a 10, porque a cada sessão aumento uma rep...e quando chega em 10 eu aumento um kg. Não cansa nada...é muito rápido e motivacional...tem boa fadiga mas não vai até a falha. Não dá preguiça de fazer, fico ansioso esperando a hora de treinar. Breve foto do novo físico..vou esperar braço chegar em 40 cm.

Ótimos conselhos e obrigado Chamine. Já há algum tempo fiz ajustes no sentido que você indicou. Eu atualmente penso que na minha fase de vida a motivação pra treinar é fundamental. Mas o objetivo da musculação natural é aumentar a massa muscular mas manter um percentual de gordura de 10 a 14%. Pelas razões que você indicou eu desisti de dietas restritivas que eu chamo de dietas de secagem. Percebi pioras no meu hemograma e testo livre caiu. Parti para uma estratégia de comer mais carne vermelha e fígado bovino, se bem que posso piorar o colesterol com isto. Tenho lido sobre fitoterápicos como feno grego, tribulus, maca peruana e outros e dizem que o feno grego reduz o shbg...e assim aumenta a testo livre, mas acho improvável. Li a opinião de um sujeito no You Tube, nos comentários, dizendo que aumentou a testo livre de 7 para 11ng/dl comendo músculo bovino...vou testar isto e mais fígado bovino pra melhorar meu hemograma porque estou na faixa inferior de normalidade, ou seja, quase anêmico. Se bem que acho que patinho pode ser melhor que músculo bovino. Eu agora treino leve em casa segunda e quarta e só vou pra academia sexta, ou seja, treino três vezes por semana. Acho que o treinamento pra quem quer ficar forte mesmo seria fazer depois de séries não válidas uma ou mais series com ajuda na fase ascendente, ou seja, com peso até supetior a 1 RM máxima e fazer sem ajuda a descendente ou fazer as séries válidas até a fadiga ou deixando duas de reserva. Meu treino é mais leve, faço aquecimento, uma série pesada de 4 a 6 reps e não vou até a fadiga, já pra segunda série de cada exercício abaixo 2 ou 3 placas ou kgs, faço 10 reps e sem descano mais1 a 10 reps progredindo as reps a cada sessao até chegar a 10 mais 10. Mas não busco exatamente a fadiga que é importante para hipertrofia.....se eu treinar forçando fico com preguiça de treinar. Quem quer treinar correto como o Chamine orienta tem que consumir muita proteína, 2g por kg de peso...isto é muita proteina e o pessoal geralmente usa dois wheys por dia pra conseguir além de muita carne e ovos ou claras. Mas eu valorizo muito saúde e longevidade então quero manter apenas 1,5 g por kg mas quem quer muito músculo tem que partir pra 2g. Voltei a fazer pão 🍞 cheio que consiste numa espécie de omelete com um pão de hambúrguer recheado de carne moída dentro...é uma bomba proteica e calórica e pretendo usar nos dias de treino, segunda, quarta e sexta. E sexta, dia da academia, além do pão cheio tomo vitamina com whey, sustagem e aveia. Assim como whey, sustagem é alimento processado e portanto não é saudável, tem até corantes como o Chamine diz. Eu uso por ser uma fonte forte de vitaminas e minerais. Só uma vez por semana e até hoje acho que o uso diário que fazia dele provocou pólipos em meu intestino. Nos dias sem treino, domingo, terça e quinta prefiro baixar calorias mas vou manter uma base forte de carne vermelha e fígado bovino por causa do hemograma. Já sábado é o dia livre e o Chamine tem toda razão, às vezes acho nesse dia os quilos que perdi na semana...infelizmente não consigo fazer dieta no sábado. Cada faixa de calorias tem um físico e um peso...com mais de 1200 calorias fico com 5 kgs de sobrepeso e bf não satisfatório. Mas pra ficar com 2 a 3 kgs de sobrepeso só posso consumir 1090 calorias com um bf melhor...se eu treinasse mais e fizesse aeróbicos poderia fazer uma dieta mais forte e melhor...mas por enquanto não parti pra essa estratégia. Mas tem gente do meu tamanho que é socado com 2500 calorias...depende do nível de atividade e metabolismo. Obrigado pelas dicas.

Eu não consigo deixar de usar pesão em meu treino pra todos os músculos...no supino é aquele pesão que mal consigo elevar até o final...é uma questão motivacional também...de agradar o ego. Mas vou fazer agora só 2 reps com eles na primeira série depois de aquecimento se necessário...a ideia é progredir força com eles. Mas o verdadeiro peso de pump é 70% deste pesão...vou fazer 10 reps com eles e emendar mais 10 sem descanso e parar antes de dar muita fadiga. Já série de pesinho é bobagem com ou sem fadiga...se desse certo calistenico teria 50 cm braço. Na musculação a gente nunca simplifica as coisas e insiste nos clichê...bulk de 1 ano..e será que não fica gordo ou embassado e doente com taxas alteradas se empanturrando de comida? Estou testando um pré treino e pós treino muito fortes em dias desse bulk parcial. Qual a informação mais importante pra natural ou homonizado? É a testosterona livre...essa é que vai pros receptores...a testo total não vai. A margem de normalidade é de 1 a 24 ng/dl, mas se tiver baixa, mais perto do 1 vai brochar e ganhar pouco músculo. Se eu tivesse testo total maior que 1000 ng/dl e testo livre perto de 24 não seria natural...quem tem menos de 300 de testo total tem que procurar um urologista se for natural...deve tá brochando.. porque testo livre baixa também brocha mesmo com testo total de 600 e isto pode acontecer com qualquer um inclusive com hormonizado ou hormonizado que se diz natural...que suspendeu temporariamente ou definitivamente o uso de hormônios. O Muzy e o Pacho andaram mostrando exames de uns "naturais"....não sei se são mesmo....mas com tge, tgp e hematocrito alterados e testo total baixa ou alta demais... acima de 1000...aí fica difícil de acreditar que sejam naturais. Com testo livre baixa tipo 7..fica mais difícil ganhar músculo, mesmo com testo total de 600, e pode tá brochando ou com ejaculação precoce...mas cuidado...pode ser também, entupimento com estreitamento de vasos no órgão sexual por placas de gordura e se isto estiver ocorrendo também no coração é alto o risco cardíaco..melhor procurar um médico. Testo livre baixa aumenta o risco de brochar. Tem como corrigir isso? Gel de testo pode inibir o eixo...ou seja.. parar a produção própria de testo e nem dar resultado em ganho muscular...e ficar abraçando pessoas passa testo pra elas...inclusive crianças. Proviron é uma bomba leve...pode nem inibir o eixo...sim mas é a mais fraquinha das bombas..dizem que adianta pouco pra hipertrofia e sabe lá se a testo não vai pros receptores da cabeça e além de frango ....careca. Tomar tribulus terrestres.. feno grego...maca peruana? Dizem que dá em nada. Talvez a solução seja treinar mais...fazer caminhadas ou caminhadas/corridas...fazer pré e pós treinos muito fortes..treinar mais pesado principalmente pernas...mas ficar com um bom bf usando ciclo calórico e principalmente procurar um bom urologista.

Deixando as tecnicas de secagem rápida de lado vou falar de hipertrofia. Pra melhorar a massa muscular eu vou disponibilizar uma boa quantidade de proteínas para meus músculo com carbs suficientes. O bulk convencional seria a melhor forma ... mas breve vou pro litoral aí não dá. Então estou usando variações de super pós treinos...e no resto do dia mantenho um bom suporte de proteínas e carbs mas sem exagero. No final do dia calorias são de cutt moderado e não de bulk...mas acho que aproveitei o momento certo de disponibilizar mais nutrientes para os músculos. Além disso se tem uma coisa que alguém que quer viver muito e com saúde deve fazer é não se empanturrar de comida....deixa isso pra quem quer maximizar os ganhos com recursos químicos.

Olá Batata..você é um mestre da musculação natural e hormonizada e treina naturais e hormonizados em sua academia...além disso você foi natural alguns anos...que tal dar uma opinião sobre a nova técnica para naturais idosos que eu inventei? Eu chamo de double training pra coisa ficar chique. É que eu cansei de tentar baixar bem o bf restringindo alimentos e agora quero perder gordura aumentando meu volume de treino. Acho complicado fazer aeróbicos..cansa..esteira e bicicleta são monótonos e sair de casa pra fazer pode ser perigoso e exige uma logística meio que complicada. Resumindo...quero aumentar meu volume de treino mas de forma muito MOTIVACIONAL...porque entendo que motivação é fundamental para marombeiro idoso...não pode cansar nem dar vontade de desistir. Como estou fazendo full body segunda, quarta e sexta pensei assim...por que não duplicar o full body com duas rodadas de exercícios...a segunda após terminar todo o ciclo da primeira? Na primeira rodada uso dois exercícios pra peito...um supino sentado na máquina e um crossover e para os demais músculos faço só um exercício....a primeira série no supino é de aquecimento, na segunda coloco um pesão e faço 6 reps...depois baixo 3 placas ou 3 kgs se for pesos e faço 8 reps por série e para os demais exercícios não faço a série de aquecimento. Quando termino este ciclo começo o outro com o segundo peso...sem o pesão em 2 séries de 8 reps por exercício e com os mesmos ou outros exercícios para os mesmos músculos. É muito mais motivacional que o método padrão de fazer três séries não válidas e duas séries válidas por músculo em 4 exercícios para cada músculo. Quanto à minha dieta também não é a padrão de 2 wheys e duas ou três refeições com carne, arroz e salada complementada com frutas...não faço bulk/cutt...que é muito bom pra quem se sente bem fazendo....prefiro fazer uma dieta com um café da manhã convencional...pré treino forte e duas refeições de carnes com arroz, feijão, salada e frutas no dia...isso reduz a possibilidade de ganho de músculos...mas quero apenas ser um velhinho fitness. Vou avaliar a técnica pela minha impressão geral do físico e pela medida do braço...fiz ontem o treino e gostei do pump do braço hoje.

Dizem que a soja tem um componente que imita o estrogênio e que poderia causar ginecomastia...ultimamente muita matéria foi publicada na Internet dizendo que isto é mito...estou atento..mas eu alterno como pré treino sustagen com aveia porque tem muitas vitaminas e minerais na segunda....mix soja com aveia, quarta e whey vegetal com aveia na sexta...fica cada um só uma vez por semana.

Uma boa ideia é substituir um dos wheys por proteína isolada de soja que tem o mesmo percentual de proteínas só que tem que misturar com alimento à base de proteína de soja que vende em supermercado porque melhora muito o sabor e eu ainda misturo os dois com extrato de soja....misturado com aveia o mix tem muita proteína...ou pode no lugar desse mix substituir um dos wheys por filé de tilapia....aí eu faço um molho a base de tomate...cebola...pimentão...catchup e ainda cabe extrato de tomate...azeite de oliva e um pouquinho de maisena dissolvida em água pra engrossar...trata-se de um molho escabeche.

Não tenho mais muita paciência pra ver no You Tube pessoas falando mil coisas de nutrição e treino de musculação. Existe uma dieta padrão diária que é..dois wheys..aveia...uma refeição de arroz e carne e mais duas de arroz e frango. E o treino padrão é treinar o músculo 1 ou 2 vezes por semana..no mínimo 4 exercícios com no mínimo 4 séries sendo duas válidas e as demais de aquecimento. Como sou idoso tenho procurado algumas variações mais motivacionais e mais saudáveis...acho caro e complicado consumir dois wheys por dia e quatro exercícios é demais pra mim.

O treino full body pra maiores de 40 anos está na moda. Eu faço toda sexta...e neste dia faço dieta hiperproteica com médio carb que emenda com o fim de semana de alimentação farta. Uso segunda, terça, quarta e quinta pra fazer dieta.... pra secar....com média proteina ...médio carb e baixa caloria. Nesses dias não espero ganhar músculos...porque não uso alta ingestão de proteína...nem pra academia vou..mas poderia ir.. .faço só algumas séries em casa pra chegar na força 💪 e no pump sexta na academia. Com essa sistemática economizo...não engordo...e evito alimentações pesadas todos os dias que prejudicam a saúde e a longevidade ......mas não há carência alimentar um vez que há três dias de maior ingestão de alimentos...e o metabolismo não fica econômico. A grande desvantagem é pagar academia pra ir uma vez por semana....mas poderia ir mais vezes e fazer lá o que faço em casa e mais aeróbicos. Ainda não sei dizer se os quatros dias de baixa caloria anulam os ganhos de um dia hiperproteico com mais o fim de semana em que também é maior a ingestão calórica.

Vejam os vídeos da Old School..do pessoal do Puping Iron..Arnold, Columbu, Ferrigno, Zane, Robin, Nubret. Eles faziam reps rápidas em todos os pesos e não faziam nada depois da falha...nem reps com ajuda. Este é o estilo Old School. Quem dava ênfase em reps após a falha era o Heavy Duty do Mentzer e Yates. Este é o estilo Heavy Duty. Todo treino deve ser analisado sob essa ótica...tá mais pra Old School ou Heavy Duty? Vejam os vídeos de treino do Cbum...não usa muita velocidade e nem intensidade.

O Batara é um grande coach...ele sempre disse que pra ganhar músculos tem que comer como um leão. Eu agora faço um full body na academia toda sexta-feira e neste dia como que nem um Batata....muita proteína e médio carb. Fim de semana não faço dieta e como muito também. Mas de segunda à quinta não vou pra academia e faço dieta...com média proteina, médio carb e baixa caloria. Objetivo nesses dias é perder gordura..ficar slim e receber os carbs do fim de semana. Já ganhei 1 cm de braço e agora ver se braço continua a evoluir com os quatro dias de dieta sem treino. Na verdade faço em casa 1 série de força pra bíceps e outra pra ombro no domingo. Segunda faço a mesma coisa pra peito e triceps. E quarta faço duas séries pra peito e duas pra tríceps sem pesos...só pra chegar no pump sexta na academia.

Músculo é proteína. Eu agora faço meu full body de toda sexta-feira com MUITA proteina. Mas não exagero...dá umas 2g de proteína por kg de peso corporal. Como quero viver 103 anos faço isso só uma vez por semana. Segunda à quinta é DIETA PRA SECAR...com médio carb e média proteína e baixa caloria Sábado e domingo não faço dieta pra emagrecer nem pra ganhar músculo...vou em busca de qualidade de vida. Mas sexta-feira é outra história. Olha as fontes de proteina QUE COMECEI a usar na sexta-feira: Patinho moído e grelhado porque tem 35g de proteinas em 100g. Filé de frango grelhado. Whey vegano que tem 23g de proteína em um scoop....tomo com aveia. Sustagen...feito de leite...usei muito no passado...mas usava todos os dias...culpo pelos pólipos que tive...mas não tenho certeza...voltei a tomar com muito cuidado..só na sexta....depois uso um probiótico de farmácia....tomo com aveia. É uma bomba de vitaminas e minerais...mas tem aditivos perigosos. Extrato de soja...barato...usei muito no passado...achei hoje em um supermercado...tem 40g de proteínas em 100g..mas 100g é demais.. vou tomar só umas 30g com aveia. Meta é volta do braço 40 cm...atualmente tá só 37 cm...e acho que por falta de proteína.

Já vi alguns vídeos dos Old School tipo Shaw, Arnold, Coleman e até Dorian e eles treinavam em todos os pesos com reps explosivas e só até a falha....não faziam reps após a falha... salvo o Dorian...por isso eu acho que quem treinar assim estará treinando correto...vejam os vídeos.

Olá Mushle...você está com um abs de respeito...você é o tipo socado..acho que emagrece com facilidade e talvez engorde com dificuldade. É o tipo do sujeito que pode fazer um bulk pesado...treinar cada músculo em um dia...porque você pode comer muito a semana toda aparentemente. É preciso comer muito em dias em que se usa cargas altas...muito volume de treino e fadiga. Em dia de treino se não estiver com pelo menos 2g de proteína por kg de peso e boa quantidade de carb melhor nem treinar. Quem pode comer muito e engordar pouco pode até comer muito todo dia e treinar todo dia um músculo por dia. Quem engorda fácil resolve se quer fazer bulk e ficar gordo mesmo pra depois secar com cutt ou se faz full body ou AB ....aí treina menos e come menos na semana. Veja no YouTube que tem lá no Jorlan um treino do Dorian e em outro local do Yotub um seminário dele. Só que o que ele fala no seminário ele não faz no treino. A técnica dele é a seguinte. Escolhe um peso pesado pra 8 reps até a falha. Com base nesse peso faz um série de aquecimento com 50% dele. Depois outra com 70% até a falha mas para na falha...não faz reps com ajuda. Na terceira série ele usa o peso pra 8 reps mas não para na falha.. faz reps com ajuda e, sem descanso, faz mais algumas reps negativas em que o ajudante levanta totalmente o peso mas ele baixa sozinho. São 3 séries de 3 ou 4 exercícios e a partir do segundo exercício não tem a primeira série de aquecimento. Já no vídeo do Jorlan o Dorian treina igual os outros daquela época, estranhamente com reps rápidas mesmo nos pesos pesados e sem técnicas de fadiga...talvez eles tivessem só enganando os trouxas. Dorian rompeu vários músculos com essa técnica dele.

Li uma matéria muito interessante que diz o seguinte...séries com reps tranquilas não aumentam muito a hipertrofia...somente as séries em que se vai até próximo ou até a fadiga, os seja, com as últimas reps efetivas levam à hipertrofia mesmo com carga abaixo da carga máxima para 4 a 6 reps....será verdade? Depois fui ver os ótimos vídeos do Jorlan mostrando os treinos do Shaw Ray, Ronny Coleman e Dorian Yates e todo eles treinavam da mesma forma...colocavam velocidade nas reps mas não iam até a falha e nem usavam muita fadiga....quem duvidar que veja os vídeos.

Vamos começar pelo óbvio. A técnica convencional de musculação é bulk de 6 a 12 meses com alto carb, proteina e calorias. Depois cutt com baixo carb, baixa caloria mantendo a proteina alta. A vontade de fazer isso é no corpo todo mas não posso fazer porque tenho alguns problemas de saúde. Além disso meu bf iria disparar no bulk e iria ficar com baixa estima neste período. Tem pessoas que aumentam pouco o bf mesmo em bulk...mas como ficam felizes com muita definição também ficam com baixa estima no bulk. Agora vou contar uma história antes de dizer o que estou fazendo agora. Meu pai, que hoje tem 94 anos, criava gado de leite. Ele dava pras vacas, como fonte de proteína, farelo de soja e como fonte de energia era raiz de mandioca quebrada no cacete de madeira pra não intoxicar nem matar as vacas. No dia em que faltava mandioca era um Deus nos acuda...as vacas produziam pouco leite. Moral da história...nos dias que você come pouca proteina, carb ou calorias você não cria músculos. Bom...sábado eu almoço bem, janto fora e como muitas calorias...então faço algumas séries de bíceps e ombro em casa. Domingo como um pouco menos mas não faço dieta, então treino em casa algumas séries de peito e tríceps. Sexta eu como alta proteína usando carnes e whey vegano, mais carb e mais calorias....aí treino toda as parte superior na academia. Segunda, terça, quarta e quinta faço dieta de baixa caloria com médio carb e média proteina com foco na saúde e perda de peso......nesses dias não treino ...salvo quarta em que faço algumas flexões sem peso de peito e tríceps só pra ir no pump pra academia na sexta. Agora é ficar medindo meu braço com uma fita metrica pra saber se vai dar algum resultado....se o braço aumenta, o resto do corpo aumenta também.

Obrigado pela análise.

Tenho visto vários vídeos do fisiculturista Caike que será estreante no próximo sábado na categoria classic physique em Pittsburgh...as dicas dele de nutrição são ótimas e ele parece fazer um ciclo de carbs. Outro que vejo é o Enzo supostamente natural Bianchi que engorda com bulk e seca muito bem em cutt e que tem ganho vários troféus na categoria mens physique e acho que disputando com hormonizados. Acho que músculos e bom condicionamento é o resultado de treinamento rigoroso com períodos de bulk..cutt ou opcionalmente com ciclo de carbs. Infelizmente dez anos depois de retirar a vesícula sinto dor abdominal quando como carnes em excesso e não gosto de abusar de whey que é alimento processado. Não faço portanto alimentação muito proteica mas já penso em utilizar grão de bico..lentilha.ervilha ..feijão preto e carioca..talvez soja em complemento para aumentar minha ingestão proteica. Na terceira idade saúde e longevidade são mais importantes. Continuo testando a janela de oportunidade treinando um pouco três horas após o almoço que é o momento em que o sangue que entra no músculo está mais rico ...é filtrado deixando lá aminoácidos e glicogênio.

Ótima matéria...o percentual ideal de gordura para homens adultos é de 10 a 14%.

Todo mundo fala que é preciso fazer bulk de três, seis meses ou um ano pra ganhar músculos. Bulk é comer muita proteína e muito carb complexo limpo. Mas tem um probleminha... aumenta o bf e acaba com a estética. Estou testando uma alternativa pra melhorar o pump sem engordar...a ideia é testar a "janela de oportunidade" ou janela anabólica em uma dieta de perda de peso de segunda a sexta. Janela anabólica pra mim vai ser comer pelo menos 75g de proteína...ou seja, 30g de whey com umas 200g de carne e carbs complexos meia hora depois de treinar.

Eu faço mais que cinco e nunca belisco nada. Café da manhã; lanche das 8:30; lanche das 10 horas; almoço; sobremesa; jantar (cedo); sobremesa ; ceia e só cafezinho no final da noite. Quem come pouco pra ficar magro sente fome a cada 2 horas e meia. Em dia de treino coloco mais proteína no café da manhã; lanche das 8 e 30; almoço e jantar. Em dias sem treino não exagero nas proteínas. Sobremesas são frutas e ceia é café com castanhas. Fico magro sempre e estou me sentindo bem.