Pokoyô

Breve poderrmos estar consumindo carne artificial misturada com carne de verdade sem a gente saber, assim como tem leite e composto lácteo..o composto é leite com celulose...e cuidado com os influencers que estão sendo pagos pela indústria da carne.

Chemini com menos de 1200 calorias emagreço e com mais de 1300 engordo...é uma constatação pra lá de confirmada....e isso muda de pessoa para pessoa. Digamos que eu coloque 1,6 g de proteina por kg de peso que é recomendado para idoso..seria difícil conseguir isso em 1200 calorias a não ser que eu virasse carnívoro ou cetogênico e não me aventuro nessas coisas. Mas existe a possibilidade de alterar esses limites com uma dieta com bem mais proteínas e bem menos carb sem chegar a cetogênica ou carnívora..aí é esperar que 1500, 1600 ou 1700 calorias emagreça como a de 1200..uma experiência interessante pra ser feita. Só dia de sexta coloco 2,5g/kg e treino intenso, isso vai gerar glicogênio e gordura além da que já tenho pra continuar o anabolismo por 1 ou 2 dias depois, quando não treino...e quando não se treina não há necessidade de muita proteína. Outra opção seria 90 minutos de atividade fisica aeróbica/ anaeróbica por dia e não tenho saco pra isso. Acho que esse número 1,6 é exagerado e que 1,0g/kg de proteína é o suficiente....pra saúde. Mas quando a prioridade é não entupir os vasos sanguíneos é preciso muita moderação. Desconsidere muito do que postei nos tópicos antigos..naquele tempo a gente não tinha muita informação . Só muito recentemente entendi que o fisiculturismo tem uma alimentação e um treino padrão. Treinar cada músculo 2x na semana e usar séries de aquecimento, preparatórias e válidas. A dieta padrão é a do Diogo Basa, clara pausterizada ou frango desfiado no café com ovos, aveia ou creme de arroz com whey e frutas, arroz com frango/carne ou peixe..dando de 2 a 3g de proteína por kg de peso. Controla-se o arroz e se for necessário o creme de arroz pra ficar roliço ou sarado. Isso resume tudo. Qualquer coisa diferente disso é aventura....fazer bulk 1x por semana como eu faço é aventura..e meu treino não é o padrão e sim o aquecimento/ pesão /meio pesão que é muito mais motivacional....outra aventura. Eu acho que músculo vem da combinação bulk/treino...quem quer ficar roliço sem se preocupar com a saúde ou se quer competir tem que fazer seis dias de bulk por semana por meses e depois um período de cutting. Com menos de 2g de proteína por kg de peso em um dia não se ganha músculos significativamente nesse dia e seguintes sem treino. A bomba natural é o mix de whey com sustagen e aveia dentro do bulk...levei minha filha com dificuldade de engordar em uma nutricionista e ela disse que sustagem é só açúcar..e não é..são vitaminas e minerais com leite em pó...e açúcar, além de aditivos químicos perigosos... .atualmente só uso 1 vez por semana...mas que muda um físico muda.

As pessoas têm que abrir os olhos pra uma coisa chamada ateroma. São placas de gordura e cálcio que se formam nas vias sanguíneas. Essas vias podem ser obstruídas ou placas podem se soltar e isso leva ao AVC. É uma doença insidiosa e o primeiro sintoma pode ser um avc. É bom procurar um neuro pra tratar a doença...breve vou fazer isso pra saber se tenho mesmo esta doença, porque antes vou fazer uma cirurgia no olho. Eu passo 3 dias na semana comendo pouco pra emagrecer e tentar controlar o problema. Mas hoje fui pra academia e na dieta fiz um bulk..2,5g de proteínas por kg de peso..é saudável isso?....Não...e fazer isso várias vezes na semana?....Pior ainda. Só faço dia de sexta e vou ver no que dá. É bonito dizer que pra ser forte temos que comer como um leão...e as ateromas? Tá na moda dizer que gordura saturada e ldl alto não é problema...só não dizem que tem muito trabalho sendo feito com pessoas que restringem carb com dieta carnívora, cetogênica ou low carb. A maioria das pessoas comuns não consomem pouco carb e estão entrando nessa história...lamentável as distorções que estão sendo feitas nesses estudos.

Cheguei a uma dieta para emagrecer, tentar viver mais e controlar os problemas criados pela genética e pelos erros do passado. Uma dieta fantástica pra perder peso..com 1175 calorias, específica pra mim que sou muito pequeno com baixo nível de atividade fisica...para ser feita segunda, terça e quarta. Busco isso de segunda a quarta de toda semana, dias em que não treino...e se não treino prefiro não comer muita proteína nesses dias porque como muita proteína nos dias seguintes, prioridade nesses dias é emagrecer...quinta e sexta são dias de treinar e ganhar músculos.. sábado é dia do lazer..domingo é dieta não radical...não tem baixa caloria nesses dias e tem muita proteína. Segunda, terça e quarta não poderia ser uma dieta esquisita tipo comer granola com yorgute no café da manhã...não..eu emagreço comendo bolo e pão no café da manhã. O lanche não poderia ser frango fedido de tapawere...com folhas, arroz ou pão..meu lanche é uma tangerina. Meu almoço não poderia ser frango com arroz e nem tortas e cremes...o primeiro é monótono, uma chatisse, o segundo cria ateromas nos vasos sanguíneos.... meu almoço é dois tipos de carnes, arroz, salada e feijão ..farofa..às vezes. Minha sobremesa de almoço é uma manga pequena ou média. Meu jantar pode ser apenas 1 ovo com arroz misturado com feijão ou maria izabel ou baião de dois que são opções....isto baixa o peso e de sobremesa uma fruta. Cafezinho após todas as refeições praticamente. Ceia é perinha ou ameixa fruta ou tangerina pequena seguida de um café. Simples assim..lutando pra viver mais e melhor.

Eu prefiro ainda não fazer dieta com alta proteína todos os dias da semana. Concordo que baixa proteína é um perigo...prejudica o sistema imunológico, a renovação dos tecidos e cataboliza músculos etc e etc. Mas como faço uma dieta equilibrada se eu aumentar a proteína também aumentarei os carbs e fica difícil manter baixa caloria pra emagrecer. Quando a gente aumenta a quantidade de nutrientes que circulam no sangue aumentamos também a deposição de gordura e cálcio nos vasos sanguíneos. Optei por fazer um dia livre no sábado e um bulk dia de sexta, dia do treino pesado para tentar conciliar uma boa forma fisica com mais saúde. Segunda, terça e quarta faço dieta de baixa caloria, média proteína e médio carb...pra emagrecer e tentar não obstruir muito os vasos sanguíneos.

Ótima matéria.

Existem dois caminhos para emagrecer e manter ou aumentar a massa muscular. O primeiro é gastar muitas calorias com alguma atividade física como musculação combinada com caminhada/corrida em esteira. Convenhamos que 1 ou 2 horas em uma esteira durante quase toda a semana é um saco. Com isso é possível emagrecer até atingir o peso ideal mesmo sem baixar muitas as calorias. O segundo caminho é consumir baixas calorias. Quando se coloca alta proteína em dieta de baixa caloria reduz-se os carbs e perde- se qualidade de vida e enfrenta a fome....todo fisiculturista de competição passa fome em cutt...só se as canetas mudaram isto. Quanto a ganhar massa muscular em dieta de baixa caloria talvez seja possível com alta proteína porque pode ser que o corpo use gordura acumulada como fonte de energia. Moral da história ...ganhar massa muscular e ficar magro ao mesmo tempo e o tempo todo sem passar horas na esteira e não apenas em cutt não é fácil salvo para pessoas com genética favorecida. Talvez alternar alguns dias de dieta anabólica na semana com dias de baixa caloria seja a solução..ganhando músculos nesse perde e ganha muscular...ou não baixar calorias mas fazer intensa atividade fisica somente em alguns dias seja outra opção menos confortável. Ou ..se não quiser inveventar nada...passar tempos roliço e tempos sarado com o tradicional bulk e cutt.

Parece que ele é adepto de dieta zero carb...e numa dessas foto tá com grande assimetria nas dorsais..até hoje ele está definido mas com pouco volume..mas é melhor assim pra ele porque é jogador de futebol.

Pois é..a conversa durou muito e várias vezes eu questionei esse número comparando com as medidas normais... ele é da área de saúde, mas acredito ue confundiu 46 com 146. Sabe-se que monjaro provoca perda muscular como aconteceu com o fisiculturista Carlão na época em que treinava com o farmacêutico Adam Abas, mas fala-se que a retatrutida provoca menos perda de massa muscular..mas muitos médicos preferem usar o monjaro e não a retatrutida em seus pacientes porque a reta não vende em farmácia. Ele falou que o médico pensa em aumentar o tempo da nova aplicação aí eu concordo com você, pode por tudo a perder. A verdade é que vivemos novos tempos, tem muita gente que a gente não via há muito tempo que reaparecem magras e sempre dizem.."fechei a boca"...kkkkkk..e abriu as canetas. Não sabemos no que vai dar isso..o ozempik de uso mais antigo não chegou a ser uma tragédia em termos de saúde. Eu levei 12 anos para aprender a emagrecer só com dieta e vou continuar nesse caminho....sem canetas.

Dizem que as canetas poderão revolucionar a saúde das pessoas e se hoje as pessoas vivem mais ou menos 85 anos...poderiam passar dos 100. Isso porque com as canetas as pessoas conseguem baixar o peso, a glicemia, o colesterol. Meu dentista que tem 60 anos já perdeu 13 kgs com uso de monjaro , a glicemia dele caiu de 98 pra 86 e o colesterol caiu de mais de 200 para 46?....46?...demorei pra acreditar. Isso não é bom..muito baixo...fora da faixa de normalidade. O médico dele disse pra ele comer mais carnes gordas e eu acho que isso vai adiantar pouco...e ele deve usar breve a caneta só uma vez ao mês...vejamos o que vai acontecer. Será que a caneta deprime a produção do corpo de colesterol..assim como a testo exógena faz com a endógena....não sei. Mas eu não uso caneta...aposto tudo em dieta equilibrada com alguns macetes pra controlar as taxas...sem remédios ..e espero viver 103 anos.

Mil desculpas Chemini. Esqueci de dizer que no dia do mix de soja tem junto com o frango e o ovo um mini pão italiano que deixo 4 minutos no air frayer depois de pulverizar ele com água e uma fatia pequena de bolo de laranja..não abro mão do prazer de comer..fica incrível. Realmente a soja e o whey vegano que também é vegetal são piores em digestibilidade e qualidade de aminoácidos que o whey animal..mas faço sérias restrições a leite e lácteos, e muito se diz que são inflamatórios...e tenho sempre problemss com consumo maior de lácteos ...mas nem todo mundo tem. Quanto à falta de leucina na soja vou pesquisar melhores fontes de dados porque já tive informação de que a proteina da soja é praticamente completa. Mas no almoço e jantar em dia de treino como mais carnes e a leucina não deve ser um problema sem contar que ela está no ovo e no frango desfiado. Breve pretendo postar aqui minha estratégia pra perder peso que ganho no fim de semana..você disse várias vezes que tenho de manter proteínas altas e realmene parece fundamental ...mas tem outras questões como a necessidsde de baixar as calorias ou aumentar o gasto calórico......vejamos qual seria a melhor solução.

Hoje teve um café muito anabólico como pré treino....peito de frango desfiado com 1 ovo mexido e depois do treino ainda de manhã teve uma vitamina de extrato de soja, proteína isolada de soja, soy milk (para melhorar o sabor) e uma banana. Amanhã pré treino vai ser 1 ovo e 100 ml de claras pausterizadas e pão que é padrão de fisiculturismo e pós treino será whey vegano, sustagem (vitaminas e minerais) misturados com aveia pouco açúcar e água.

Chemini quem olhar meu tópico deve considerar minhas ponderações como simples opiniões pessoais as suas como referências técnicas que devem ser seguidas. Já disse que aprendo muito com as correções que você faz em meus tópicos, algumas sugestões já adotei e outras adotarei quando superarem minhas convicções que podem sim ser produtos do meu desconhecimento apesar da minha experiência de mais de 40 anos voltada pra ficar com um físico com algum pump porque um físico mais musculoso cobra um preço inclusive à saúde e qualidade de vida. Uma pessoa que não é da área de saúde ou da educação física pode sim retirar informações importantes do You Tubbe por exemplo...mas isso não é muito simples. Inclusive apenas os médicos que trabalham com atletas de competição parecem ter um conhecimento razoável de nutrição e treino, principalmente quando também praticam musculação em nível alto. Mas para um idoso de 65 anos extrair informações realmente importantes do You tubbe é mais complicado tal a diversidade e falta de praticidade das opiniões. Eu, por exemplo aprendi muito vendo os videos do Diogo Basa, um competidor da Mens Physique com nível de Olympia. ..ele é muito prático e repetitivo e vi ali uma dieta que pode ser um bom modelo...não de saúde e qualidade de vida mas pra ganhar músculos. Mas vamos a esclarecimentos sobre o que eu disse no post anterior. Alguém pode acreditar na Ferrari ou no Serge Nubret dos anos 70 pra achar que comer um monte de carne sem precisar de carbs faz ficar forte...tá lá no Youtub..essa é uma forma antinatural de ganhar músculos...melhor combinar carbs com proteínas. A quantidade de proteínas recomendadas no fisiculturismo é de 2, 0 g por kg de peso que até é possível conseguir embora importe em consumo de carne e whey maior.. isso geralmente repercute no colesterol e o whey por ser processado tem aditivos artificiais para mudar o sabor, a cor, o cheiro, conservar, espessar e adoçar...mas deve fazer parte da dieta sem excessos. Melhor comer arroz no padrão, ou batata, macarrão etc no almoço e jantar, mas imagina um velhinho de 65 anos batendo dois pratões de arroz por dia...e tem quem faça isso porque pode fazer sem problemas..mas nem todos os idosos podem fazer isso...é uma fase de restrições, moderação...fazer exames na expectativa de passar dos 80 anos. Vamos ver meu caso, minha glicemia era 99 e caiu pra 96, mas quero que caia mais..se eu for comer um monte de arroz ficar com 8 kgs de sobrepeso e minha glicemia for pra 100 não vou ficar feliz..ainda que eu não seja tecnicamente um pré diabético ou diabético e que todas as outras correlações inclusive com glicemia glicada informe que não sou diabético...ainda. Talvez eu consiga uma glicemia de 86..enfim quero estar na faixa da glicemia desejável ..porque é isso que servem e sugerem as faixas nos exames de sangue. Meu colesterol caiu de 236 pra 196 mas quero ele na faixa desejável de abaixo de 190 e o hdl deve estar na faixa de normalidade...e isso depende de alguns ideias aplicáveis na dieta..eu sei como baixar o colesterol total e a glicemia sem medicamentos. Na verdade tudo isso depende da condição individual de cada um...meu médico cardiologista disse pra eu ignorar uma tumografia do crânio que diz que eu tenho ateromatose carotidea craniana por não ser o exame de padrão ouro pra esse diagnóstico...mas o próximo médico pode me passar estatina pra baixar meu colesterol pra 150 e tentar evitar um avc. Quanto à adequação do treino existe uma infinidade de anomalias cardíacas que sugerem cuidado no tipo de treino..eu por exemplo tenho bloqueio elétrico de uma via secundária cardíaca que não é grave e felizmente não tenho outros problemas...e todas as minhas taxas estão normais. Infelizmente não há no You Tubbe o testemunho de atletas naturais com mais de 60 anos anos mostrando como está o físico e a saúde comendo dois pratões de arroz ao dia, por isso minhas opiniões leigas e as suas técnicas são interessantes..as minhas mais para suscitar dúvidas do que para dar respostas.

Ainda é possível manter alguma massa muscular nas décadas dos 60 e 70 anos. Chet Yortton que era natural, Frank Zane e Lou Ferrigno, que nunca foram naturais conseguiram. Tinham boa massa muscular aos 67 anos. Aos 80 há uma preocupação maior em combater a sarcopenia e em manter a autonomia . Mas será que um idoso pode utilizar as técnicas padrões de treinamento e dieta da musculação natural ou não? Um idoso pode treinar o músculo 1 ou 2 vezes por semana e fazer 4 a 5 exercícios com 4 a 5 séries cada e 10 reps? Pode ser que sim mas eu prefiro não fazer isso....prefiro reduzir exercícios e séries pra ficar mais seguro e motivacional. Já chegar até a falha eu não recomendo, não é boa coisa para um coração velho. Comer para ganho muscular dois pratos com muito arroz, um no almoço e outro no jantar com muita carne magra e peito de frango, fazer um café da manhã com claras de ovos pausterizadas, ovos e pão e além disso tomar 30 g de whey com flocos de aveia ou creme de arroz duas vezes ao dia? Olha....o café dá sim. O almoço e jantar dessa forma fica complicado..se a glicemia fica na dezena dos 80, tudo bem, se foi pra 90 abra o olho, 100 é pre diabético e foi a 120, sinto muito, ficou diabético pra sempre. Whey é um alimento processado..melhor usar só uma vez ao dia e até alternar com proteína isolada de soja que também é muito proteica. Além disso na terceira idade há uma preocupação em não criar placas de gorduras nos vasos porque isso leva a problemas no coração, avc e senilidade. Cuidado com excesso de carnes, colesterol perto dos 180 é bom..190 nem tanto e 200 já complica...colesterol alto tem tudo a ver com pedras na vesícula, avc e problemas cardíacos. Eu prefiro alterar muito a técnica padrão de treinar e de alimentação, isso diminui a massa muscular mas é uma medida boa em busca de mais saúde, longevidade e qualidade de vida.

Um show de informação, parece que o long jack e o feno grego são os únicos fitoterápicos que supostamente podem melhorar a testo, mas pra efeito de ganho muscular no fisiculturismo acho que a testo precisaria ficar acima de 1000 e isso não se consegue com eles...mas são interessantes pra quem está com testo abaixo do normal. Você sabe Chemini que a IA virou o terror dos médicos..porque tudo o que eles falam a gente compara com o IA..aliás a gente não pede mais muito a opinião dss pessoas.. só a do IA..isso não é bom. Realmente existe essa relação entre gh, bem como indutores de gh como ipamorelim, no aumento de igf nesse viés cancerígeno e esse é o ponto mais preocupante dos peptídeos. A relação entre fitoterápicos como long jack, feno grego e câncer de próstata quando já há alguma tendência parece existir, mas não estou convicto..parei de usar por precaução. Mudando de assunto..o site tá com fundo escuro..preto...não sei como alterar ou não posso alterar?

Pois é Chamini, quando falo em suplementos me refiro também ao modismo atual de tomar peptideos pra tudo..interferindo no metabolismo na utilização de gorduras, também na função mitocondrial, pra dormir, crescer cabelo, supostamente aliviar ansiedade e até mudar a cor da pele, não só do abuso de vitaminas e minerais inclusive pesados e como você mencionou tem chás tóxicos quando ingeridos em excesso e fitoterápicos como feno grego, long jack, tribulus, maca podem estimular o crescimento de células malignas pré existentes. O fato é que temos visto no youtub farmacêuticos, médicos além de atletas sugerindo a ingestão de dezenas de cápsulas ao dia. Eu defendo que o aporte de vitaminas e minerais se dê pela alimentação rica e variada, mas idosos e pessoas com problemas médicos podem precisar de suplementação.

Encher o corpo de medicamentos e fitoterápicos que interferem no metabolismo pode terminar em câncer....o uso deles só se justifica em casos de deficiências principalmente resultantes de patologias e dificuldades de absorção...sempre com prescrição de profissionais responsáveis...o corpo humano foi feito pra durar 85 anos..passar disto é lucro...cuidemos bem dele pelo menos em 6 dias da semana com expectativa de mais saúde e qualidade de vida. (Pokoyo/NaturaU)

Vou fazer aqui uma grande reflexão sobre musculação. É o melhor esporte que existe...recentemente fiz uma bateria de exames do coração e meu condicionamento deu excelente pra minha idade...sem aeróbicos. Mas a musculação precisa de nutrição adequada. Os mais conhecidos atletas de competição do país fazem dieta baseada em claras pasteurizadas, ovos, arroz jasmine ou não, pão, patinho moído, peito de frango desfiado, aveia em flocos, creme de arroz, whey, frutas e alguns legumes fracos. No bulking aumentam o arroz e no cutting diminuem o arroz. É uma alimentação monótona ideal para atletas. Eu acho que dá pra preparar o frango e o patinho de outras formas alguns dias na semana ou variar o cardápio principalmente quem não é atleta até com outros tipos de carnes nobres, como filé e o corte chamado bon bon que tem menos gordura que o patinho e pode usar também tilápia, salmão etc. Essa dieta padrão é seguida muito bem pelo fisiculturista Diogo Basa que repete ela dezenas de vezes em seus vídeos. Sair da dieta no sábado é bom mas leva 3 ou 4 dias pra voltar pra onde estava. Mas quem quer competir e quem só quer estética e saúde tem que ver algumas coisas. Como está o coração? Tem que fazer chekap. E as carótidas do pescoço e craneanas? E o exame de sangue? Já fez exames de imagens do intestino e estômago? E a pressão arterial? Mesmo um natural pode ter problemas de saúde com um consumo alto de arroz, carnes e mesmo whey..só os exames podem dizer se sua alimentação tá boa. Quanto ao treinamento é preciso saber qual a melhor intensidade e frequência. Tenho usado muito 10 reps..quando aumento um peso prefiro fazer 10 reps parcias até evoluir para 10 integrais do que fazer menos de 10 reps...é uma abordagem pessoal minha e até inovadora. O que quero é estar sempre magro e com algum pump, em boas condições pra minha idade e sempre administrando e prevenindo os problemas de saúde.

Pois é Chamini você sempre fala uma coisa de muita importância com que eu concordo plenamente..dias com redução de proteínas provocam perda de músculos..vou tentar corrigir isso na minha dieta. Na verdade a musculação pode ser muito simplificada quanto à nutrição e para um sujeito baixo basta 200 ml de claras, 1 ou 2 ovos inteiros e 1 ou 2 pães franceses no café da manhã ....almoço com umas 200g ou 300g gramas de arroz e umas 120g de patinho, jantar também com isso de arroz e de filé de peito de frango, mais dois wheys ao dia com aveia em flocos ou creme de arroz...e pra secar ....reduzir o quanto for necessário e até mesmo zerar o arroz...é o suficiente..não faço isso porque descobri que em razão da idade já tenho ateromas em vasos sanguíneos na cabeça..apareceram na tumografia, mas meu cardiologista disse pra eu desconsiderar esse exame porque esse exame não é bom pra detectar isso e eu não tinha ateromas nas carótidas do pescoço..coração sem problemas e todas as taxas sanguíneas normais..mas não fui muito bem convencido por ele não..e isto é risco para AVC...por isso controlo muito gorduras e carbs..baixei meu colesterol de 236 pra 192 com restrições alimentares que faço...tem uma idade em que a gente se preocupa primeiro com saúde e depois com forma física.

Alice...é uma grata surpresa saber que você é uma expert em fisiculturismo. Citei você e comentei algumas das suas ótimas dicas na resposta ao Chemini com quem sempre aprendo algo a mais. Apenas para enfatizar..cada pessoa tem uma quantidade de calorias abaixo da qual perde peso e isso depende da idade, metabolismo e atividade fisica inclusive aeróbica. .e acima da qual não só não perde como pode ganhar peso. Atualmente não faço atividade aeróbica, só musculação 3x na semana e estou me condicionado pra fazer 500 polichinelos dia em séries de 50..fortalecendo ss pernas para a velhice. Nos dias sem treino eu procuro emagrecer e só posso comer 1200 calorias nesses dias...acredite se quiser..com 1300 já não perco peso...se fizesse mais aeróbicos poderia comer mais calorias e mesmo assim emagrecer. Eu perco de 100 a 400g reais em dias de dieta sem treino. Quanto ao treino o fisiculturismo convencional utiliza séries de aquecimento, preparatórias e válidas mas muitas vezes usam menos de 10 reps em algumas séries. Eu prefiro fazer sempre 10 reps e quando coloco o pesão chego a 10 com certa dificuldade.. mas não busco falha nem fadiga..nada de riscos.. fica para os fisiculturistas de verdade kkk. Tenho ficado surpreso em ver como funciona combinar séries de 10 reps com dieta hiperproteica com boa quantidade de carbs. Continue ne dando dicas.. adorei suas dicas..bons treinos.

Chemini como sempre preciosas duas observações. Atualmente sei como emagrecer sem remédios nem cirurgias, levei 30 anos ajustando minha dieta pra entender como a coisa funciona na prática. Eu alcancei minha meta inicial de 2,x kgs de sobrepeso mas quero agora baixar um pouco mais. Faço uma dieta equilibrada de baixa caloria nos dias sem treino e equilibrada sem baixa calorias em dias com treino. Nº é uma dieta limpa com bulk e cutt de fisiculturismo ..é uma dieta pra ser saudável e sustentável e que emagrece...nunca belisco nada, como alimentos saudáveis em horários e quantidades determinados mas admite muita variedade de alimentos. É equilibrada porque tem média quantidade de proteínas, carbs e gorduras, além de frutas, legumes e complementos vitaminicos e minerais. Por isso condeno a ideia de perder peso com restrição de carbs como nas dietas carnívora, cetogênica ou low carb. É de baixa caloria porque tenho baixa atividade aeróbica, então só perco peso de um dia para o outro se ingerir até 1200 calorias..mais que isso não perco peso. Então nos dias da semana de perda de peso que atualmente é domingo, segunda e terça tenho de ingerir baixa caloria. Me recuso a fazer 30 minutos de aeróbicos diários após 45 de musculação..é um saco...se fizesse poderia perder peso ingerindo mais calorias. Sair pra correr tô fora..podem me assaltar, quebrar o vidro so meu carro pra roubar, corro o risco de mal súbito e câncer de pele e tem toda a logística do deslocamento. Eu sei que a reconstrução muscular dura ente 36 e 72 horas mas é como digo, se não ingerir baixa caloria em alguns dias da semana não perderei peso. Uma ideia valiosa sua e da Alice é aumentar as proteínas nos dias sem treino, estou pensando em fazer isso, mas teria de manter baixa caloria ou então não emagreço..a outra opção é fazer aeróbicos nesses dias...apesar dos pesares. Mas a ideia que estou testando é fazer alta proteina com mais carbs quarta, quinta e sexta com treinos nesses dias. E fiquei surpreso com os primeiros resultados de treinos com séries de10 reps combinados com dieta hiperproteica...estou melhorando rapidamente. Mas sempre digo..quer ser fisiculturista coma e treine como um.. As pessoas só começam a pensar em saúde e longevidade após os 50 anos..antes disso priorizam músculos. Obrigado e mantenha seus comentários aos meus posts.

Os melhores resultados no fisiculturismo hormonizado se consegue com bulk, cutt e bomba. No natural com bulk, cutt e progressão muito gradual de pesos. Mas com certeza se consegue algum desenvolvimento muscular e baixa bf com essas duas dicas sem precisar fazer bulk nem cutt. Fazer sempre 10 reps em todas as séries..do aquecimento até a última. Comer alta quantidade de proteínas ( no mínimo 2g por kg de peso) e uma razoável quantidade de carbs complexos em dia de treino. Quando se usa 10 reps usa-se um peso que não é tão pesado assim..não é aquele peso que você nem consegue deslocar em um dia ruim. O treino fica bem mais motivacional e sempre é preciso ir aumentado esses pesos depois de algum tempo ..com 0,5 kg, 1 kg ou 1 placa de cada vez. Recentemente perdi massa muscular e conclui que foi porque usava 3 reps pesadas em algumas séries e além disso cada dia de consumo médio ou baixo de proteínas é um dia de perda de massa muscular. Minha prioridade é baixar o bf e por isso minha dieta tem média proteína quatro dias na semana...o quê não é bom pra ganho de músculos. Vou pensar em aumentar as proteínas e baixar carbs nesses dias mas mantendo baixas as calorias...s ideia é não perder músculos nesses dias e não ganhar porque pra ganhar músculos precisa de uma considerável quantidade de carbs também.

A técnica padrão de nutrição de fisiculturismo natural ou hormonizado é o bulk/cutt. O bulk tem alta proteina e alto carb...geralmente retira as pessoas da melhor forma fisica e muita gente passa do bf de 20%. O consumo aumentado de proteínas e carbs não é um bom investimento em saúde nem longevidade. Mas a pergunta que não quer calar é a seguinte....É POSSIVEL AUMENTAR A MASSA MUSCULAR E NÃO ENGORDAR? Dá pra ganhar massa muscular fazendo ALTA PROTEÍNA E MÉDIO CARB SÓ DUAS VEZES POR SEMANA? Quarta e sexta nos dias de treino? Ainda não sei responder isso..depois de perder massa muscular comprovado na balança de impedância acho que já me recuperei um pouco. Mas breve vou me avaliar de novo no espelho e na balança de impedância porque estou fazendo alta proteína e médio carb quarta e sexta. Não estou fazendo um bulk padrão tipo Diogo Basa com claras pausterizadas, ovos, pães, creme de arroz com whey, arroz jasmine com frango desfiado, também com patinho moído...nada disso...mas essa é a melhor técnica. De carbs, proteínas, vitaminas e minerais coloquei sustagem, aveia, proteína isolada de soja, soy milk (palatabilizante), pouco açúcar misturado com adoçante color andina de Stevia e pão cheio feito com pão, carne moida, ovos, além de arroz, carne, salada, e acompanhamentos normais tipo feijão, farofa, etc. Mas isso só quarta e sexta. Quanto ao treino, na musculação natural ou hormonizada, só existe um treino padrão que é treinar 1 ou 2 músculos por sessão uma ou duas vezes por semana...4 a 5 exercícios de 4 a 5 séries...essa é a melhor técnica. Mas eu resolvi uma coisa bem confortável pra mim que sou velhinho...um upper body duas vezes por semana com 1 ou 2 exercícios por músculo com 2 séries de 10 reps com pesão e metade do pesão e uso 10 reps em todas as séries ..do aquecimento ao pesão. Breve mostro resultados da avaliação e fotos do velhinho.

Critérios objetivos para avaliação de físicos em competição: Peito fibrado(estriado) mesmo na posição de expansão de dorsal frontal. abdominais definidos com cintura fina. Coxas volumosas, definidas e fibradas (estriada) Ombro e costas definidas Braço volumoso, definido com biceps bola. Grande dorsal na expansão Volume muscular. Condição (definição)

Bons negócios Batata.