Pokoyô

O fisiculturismo natural explodiu na mídia e principalmente no YouTube...os influencers está faturando com supostos atletas naturais. Já falei que tenho uma técnica pra saber se alguém tem físico de natural. Pegue um sujeito de 1,80. Ele está com 10% ou menos de gordura? Digamos que sim. Ele tem mais de 90 kg? Sim. Tem braço maior que 45 cm? Sim. Então não é natural.

Olá? Mr Sincero...eu testo uma coisa até me convencer que ela deu certo ou errado. É claro que você sabe que a dieta convencional do fisiculturismo hormonizado ou natural é o clássico bulking e o cutting. No bulk você como muito até ficar gordo. No cutt você come pouco até passar fome. Eu fico gordo em dois dias comendo muito....tem gente que é assim. Também não gosto de passar fome. Não sou atleta natural. Resumindo...procuro fazer variações de cutt e bulk e vivo fazendo testes.

Nas próximas postagens pretendo deixar o...eu acho...de lado e falar de coisas que...estão dando certo. Atualmente estou fazendo duas experiências....a primeira é uma dieta para baixar o bf pra 14% com sobrepeso de 2,X quilos. A segunda é pra recuperar meu braço que teve enorme regressão com uma experiência recente e mal sucedida...isto acontece pra quem faz experiências. Geralmente os fisiculturistas naturais de competição reduzem as quantidades de alimentos do bulk com uma dieta limpa para se prepararem para as competições e subirem com 6% de gordura....e bebem muita água.....e chá de cavalinha. O fisiculturista natural Icaro, por exemplo, disse que vai competir daqui a cinco semanas e está com uma dieta de 2200 calorias para seus 1,80 e bebendo 14 litros de água ....com chá de cavalinha. Eu não sou atleta de competição, apenas quero ser um velhinho com mais saúde e boa musculatura natural. Minha dieta é uma dieta que não dá fome e pode ser seguida o tempo que quiser até atingir a meta. Todo sábado e domingo saio da dieta e ganho muito peso. Retomo segunda à dieta e toda quarta feira já retorno ao patamar em que parei...aí uso quinta e sexta para baixar mais o patamar até ir para o peso planejado. Tentei usar controle de calorias com dieta variável e não deu certo. Adotei dieta fixa em que vario só o almoço e está dando certo. Segunda e terça perco mais de 600g reais por dia e a partir de quarta a queda cai pra 300g dia ou menos. Mas o que interessa é que já voltei a ficar com 3 kgs abaixo de meu peso normal....falta perder 1,5kg...e as pessoas estão dizendo que emagreci. Breve vou falar da técnica que estou testando para recuperar meu braço que também está dando certo e quiçá possa até aumentar ele para medidas nunca alcançadas por mim antes.

Pra quem ainda não sabe que fenômeno é esse...na mídia ele se apresenta com o nome de "síntese proteica pós treino" e segundo muitas matérias dura 48 horas.

Você disse exatamente o que eu falei em outras palavras...eu diferenciem claramente os dois pumps....o que ocorre imediatamente após o estímulo do músculo e o outro que dura mais de um dia. Eu disse claramente que isso ocorre porque o músculo sensibilizado pelo estímulo retém glicogênio ...água..e usará as proteínas para criar músculos. Essa condição é o anabolismo e tem duração variável. Todo mundo acha necessário treinar pelo menos 1x por semana o músculo porque sabe que se demorar muito perde músculo oi não progride. Quantoas suas outras observações...sobre aromatização na camada gordura não importa muito para a discussão mas é isso mesmo. Com a idade obviamente diminui a eficiência dos hormônios endógenos e não acredito que isto se resolva com aumento da ingestão de proteínas...eu acredito que é possível manter um bom físico até os 70 anos com ou sem anabois.

O catabolismo metabolico propriamente dito à que você se refere é a situação em que o corpo utiliza as reservas de gordura e proteínas para produzir energia por falta de ingestão de nutrientes....não estou falando disto. Eu me referi apenas ao fato de que quando se malha incha-se e quando se para de malhar.....seca-se...isto também provoca aumento e redução do volume muscular. Se teu braço tá medindo 44 cm...para de malhar que ele cai para 40 cm em pouco tempo...a falta de estímulo com pesos também provoca degradação muscular independentemente da quantidade e qualidade dos nutrientes ingeridos.....esse catabolismo não é nada raro...pare de malhar que ele acontece. Evitar ficar muito tempo secando e ficar mais vezes enchendo é um dos pilares do ganho muscular.

O que eu quero dizer é o seguinte...o pump pós malhação dura pouco....como você disse. Mas tem um segundo pump...com o treino o músculo fica permeabilizado para a entrada de água e nutrientes durante muitas horas...uns dizem que 72 horas.....no meu caso acho que são 40 horas. Como o músculo fica cheio de água e glicogênio ele fica inchado....este é o segundo pump e é um estado anabólico. Se você não treinar de novo após as 70 horas ou mais...então acontece que o músculo fica mais seco....esse é o estado de catabolismo. Essa quantidade de horas deve depender da carga, volume e intensidade de treinamento. Mas é sempre bom treinar durante alguns meses cada músculo 1 X por semana e depois testar 3x e ver qual a melhor técnica. Na musculação hormonizada acho que a maioria treina cada músculo 1x por semana porque os hormônios mantém o anabolismo mais tempo.

Batata...é assim...acendeu a lâmpada da genialidade. Pode ser a bomba natural. Veja que não tive vergonha de mudar de ideia de uma hora para outra....porque estou falando de coisas que vou testar. E no seu caso ....quanto tempo você fica inchado ...no pump....depois de treinar? ...40 horas...uma semana...um mês? Quando você começa a perceber que entrou em catabolismo e começou a secar de novo? Acho que com as paradinha é diferente. Pegue dois naturais na sua academia....coloque um com treino 1x por semana por músculo....e outro 3x...por três meses...e diga o que aconteceu. Esse pump não é o imediato pós treino mas o do dia seguinte principalmente 24 horas depois...que no meu caso vai até 40 horas depois.

Ando focado na importância do descanso no treino natural. É uma variável importante assim como volume, intensidade de treino...carbs e proteínas na dieta. Eu disse que iria estimular o músculo uma vez por semana mas mudei de ideia. Cheguei a conclusão que, como eu faço musculação, ou estou em anabolismo ou em catabolismo. Lembrei que quando era jovem sexta à tarde eu estava na academia. 24 horas depois eu estava no pump ..inchado. Permanecia assim até domingo de manhã....então domingo a tarde já começava a murchar. Ou seja...meu anabolismo durava 40horas. Após isso teria de estimular novamente o músculo ou cada hora a mais seria de catabolismo ...ou seja...de perda de músculo. A lógica é esta então..vou tentar ficar em catabolismo na semana o mínimo possível. O meu tempo de anabolismo NATURAL é 40 horas mas pode ser diferente para outras pessoas. Com hormonizados pode ser diferente. Conclusão....vou treinar cada músculo três vezes na semana ...segunda.. quarta e sexta e é só fazer os cálculos pra entender que vai haver catabolismo no domingo. Meu tópico é isso mesmo..muitas abordagens originais como os bulk 14..bulk 20. .bulk30...cutt10 e cutt8 que relatei no post passado.

Não entendi Dr. Bruno Bastos Não sou sheipadão ....posto fotos aqui desde 2012 e não tenho mais esperanças de ficar. Não tenho físico pra ser usuário de anabolizantes...sou natural com certeza....tá claro no meu pouco físico. Gostaria muito de ouvir a opinião de um médico sobre essa ideia do descanso de seis dias para natural....talvez o senhor lide com musculação natural.

Leia postagem acima que esclarece suas dúvidas....não é desculpa não...farei de 2 a 3 exercícios para cada músculo como peito...bíceps...triceps...ombro ...dorsal e mais um pra abs....mas tudo em uma única sessão de treino. Vou pagar caro pra ir uma ou duas vezes (se for treinar pernas) por semana na academia...mas enquanto você descansa.. os músculos se recuperam....pelo menos isto parece óbvio nos dois ou três primeiros dias...depois disso não sei...mas só se sabe testando. Não precisa tirar o agachamento.... se você for natural, pela minha lógica você faria todos os exercícios de perna em um dia na semana...e o resto do corpo em outro dia.

Sou diferente de todo mundo...gosto das discordâncias e não me zango com elas. Dei uma opinião pessoal mas procurem ler no youtub as opiniões dos atletas de musculação natural de competição como Ícaro, Bruno, Leonardo Casagrande e Jaime de La Madri....pra saber qual a técnica usada no meio da musculação natural de competição. Tem o youtub do Nippard também. Eu vou testar agora o descanso de 6 dias...isso aumenta o volume do treino...vou manter séries leves e pesadas, mas não vou usar técnicas de intensidade como rest pause ou drop sets e nem piramidal ou pesos progressivos..usarei dois pesos...um pesado e outro leve..o pesado em apenas um exercício por músculo. Acho válido testar 3 dias de descanso e 6 dias de descanso e ver qual a melhor técnica para cada um. A medida do braço após 3 meses de teste será um bom referencial.

Um diferença básica de hormonizado para natural é a capacidade de recuperação do natural que é muito menor. É possível que três dias de descanso seja o suficiente, mas por segurança é melhor adotar seis dias. Treinar um músculo 2x por semana às vezes usa descanso menor que 72 horas. Já treinar um músculo diferente por dia também é problemático...quando se treina um músculo grande ele geralmente força outros músculos também. Por exemplo, treinar peito força o triceps também.

Leonardo Casagrande campeão natural da WNBF...conseguiu o pro card....só ele e o Jaime de La Madri tem o pro card natural no Brasil...o do Jaime é da INBA.

Na postagem passada dei MINHA OPINIÃO sobre bulk natural. Eu disse que deve-se aumentar carbs, calorias e manter uma boa quantidade de proteínas e escolher o bf a que se quer chegar que pode variar de 14 a 30%. E ficar de 3 a 6 meses tentando melhorar a massa muscular progredindo os pesos. Agora vou dar MINHA OPINIÃO sobre treinamento natural Acho que natural deve treinar toda a parte superior do corpo em apenas um dia da semana e em outro dia da semana treinar os inferiores. Pode usar alto volume ou baixo volume...muita intensidade ou baixa intensidade....o importante é treinar apenas em uma sessão e uma vez por semana cada músculo. Sempre misturar pesos leves com pesados....e progredir com muita parcimônia os pesos.

Teve momentos em que você chegou a um digito de bf...mas acho que seu melhor físico foi o da regata Animal.

Pelo que você falou você está em bulk. Deve ter mais de 4000 calorias na sua dieta. 15 kgs de sobrepeso pra que percentual de gordura?

Treinar pernas é importante. Tem tempo que treino e tempo que paro Mas sexta recomeço....e não vou parar mais. Você é novo...só vai se preocupar com a velhice depois dos 60. Velhos precisam de pernas fortes. Mas vou treinar que nem treino abs..só um exercício pra anterior e outro pra posterior. Tenho um pouco de abs e consegui com um único exercício treinando uma vez por semana....pego um halteres da academia montado com 38 kgs...seguro sobre o peito..deitado...e faço 2 séries de 4 a 8 reps...basta isto que o abs melhora.

Olá MrSincero....tem esta discussão do perde água ou gordura. Eu uso dois referenciais...sobrepeso e bf.... no meu caso é assim: Sobrepeso de 1 a 2 kgs....corresponde a bf perto de 14%. Sobrepeso de 3 a 5kgs ....corresponde a bf de 18 a 20% Sobrepeso maior que 5 .....nem quero saber. Esses meus bfs são estimados mas fica mais fácil calcular pra quem tem e sabe usar adipometro como o Batata.

ZeAlbeto nunca é tarde demais pra treinar.....até porque 60 por cento dos resultados em um natural vêm nos dois primeiros anos de treino....porque você acorda seus hormônios. O segredo é não desistir e mudar a dieta. Você pode fazer uma dieta própria de musculação tipo frango com arroz (dieta de atleta) ...volumosa no bulk e menos volumosa no cutt...mas pode fazer uma dieta como eu faço diversificada mas evitando alimentos com ingredientes químicos...tentando comer pouca carne vermelha no jantar substituindo por proteina vegetal....carne branca e ovo...estou gostando muito do tremoço (33% de proteína) dentro de pão de hambúrguer com maionese...melhor seria sem maionese...porque velhinho tem que ficar de olho na saúde. Procure um profissional. Eu fico melhor sem camisa....de regata ou blusa colada...o Batata se revolta kkkk. Obrigado pela participação e siga firme.

Carlos...vi pela sua foto que você é bem forte e deve ter já algum tempo de academia, então pode entender meu ponto de vista que é apenas minha opinião. Você deve saber que ninguém faz bulk com bf de 4 a 8% ....geralmente todo mundo fica meio gordinho no bulk principalmente naturais...o bf vai pra 20 a 30% mas eu acho que dá pra fazer pelo menos manutenção com 14%. Essa história do peso/altura com bf de 10% é apenas uma forma prática e objetiva de avaliar a condição muscular de cada um. Durante meus 12 anos de fórum muita gente disse que tenho boas dorsais...a gente chama de simetria o shape em V...você acha que não.. e respeito muito sua opinião. Obrigado pelas críticas e participação.

O Jorlan tá treinando com o Rafael Brandão e parece que vai voltar. Vom 61 anaos não dá pra priorizar massa muscular e definição...principalmente sem os sucos...porque aí seria jogar dinheiro fora...mas sempre tenho esperanças de melhorar um pouco.. Obrigado pelas dicas e participação.

Antes de mais nada fiquei feliz com a intensa participação em meu tópico. Essa minha abordagem do bulk de 14 a 20% simplifica muito as coisas. Batata ....você é dono de academia e treina muita gente e tem um diferencial ...você insistiu em ser natural durante um bom tempo e conhece o treinamento natural....e como também conhece o mundo hormonizado então dá pra comparar e entender os dois. Você tem 1,75 e como natural chegou a 80 kgs, salvo engano, com 10% de bf...e seu supino só chegou a 140 quando você hormonizou. Você fala em comer muito...acho que você chegava em 20% por cento de bf com 4000 calorias...eu chego com 1300...bulk pra mim é 1300 calorias...cutt é 1100 e pra chegar aos 14% de bf. Eu acho que dá pra ganhar músculos com um bf de 14 a 30%. É mais seguro tentar com um bf de 20%...ou seja..eu precisaria comer apenas 1300 calorias...mas prefiro ficar em manutenção com uma dieta pra bf de 14%. Com relação a volume e fadiga...o Pacholok sempre fala em três exercícios por músculo...o primeiro com pesos progressivos..o segundo com rest pause...o terceiro com drop set....e essa é uma experiência boa de se fazer mesmo sendo natural com dieta pra bulk de 20 a 30%... Breve vou testar isso mas pra evitar contusão estou treinando sem colocar muita fadiga mas faço séries pesadas até hoje..... Cadê aquela senhora que foi atropelada? Ibagens Batata.

É você na foto com o nootbook?

Minhas melhores fotos estão em todo este tópico. Quando eu era jovem eu tinha dorsais impressionantes e gostava de usar regatas e roupas folgadas e causava por aí. Com o tempo descobri como aumentar o peito e passei a destacar ele em roupas justas. Estou tentando retornar braços, bf e dorsais . Gosto quando vou na academia e as pessoas ficam olhando...hoje sou muito reservado e não procuro amizade com as pessoas...antigamente fazia muitos amigos na academia. Sempre tive muita força em muitos exercícios....até hoje faço rosca bíceps com um halteres montado com 23 kgs. Dorsal eu fazia barras com 10 kgs nas pernas mas desisti por que tive problemas por causa disso. Paralelas fiz com 20 kgs nas pernas. No triceps eu sempre zerei os pesos da máquina na puxada....tou voltando e já estou com 70%. Na realidade hoje faço uma musculação motivacional e confortável de baixo volume..sem muita fadiga....mas ainda uso pesos pesados.