Pokoyô

Batata...quando colocar de novo essa música do vídeo faz a dança do ventre kkkk.

Desisti de mexer na minha dieta. Basta uma dieta que me garanta um déficit com perda de peso diária até atingir o ponto de equilíbrio. Não precisa ser uma dieta com muita perda de peso porque isso traz problemas motivacionais, risco para a saúde e fica uma coisa muito esquisita. Minha dieta se parece muito com uma alimentação normal, dá pra perder de 300 a 500g dia de segunda à sexta até o ponto de equilíbrio. Na realidade meu problema é o fim de semana porque não é POSSÍVEL fazer dieta em fim de semana. Vou apenas TENTAR não comer muito sábado e domingo para MANTER o peso pra recomeçar na segunda de onde parei....parece fácil mas não é. Eu seco um pouco minhas células de gordura de segunda à sexta nas elas enchem de novo sábado e domingo e isso impede o alcance das metas. Perder peso sem bomba, sem atividade física intensa e sem fazer restrições arriscadas ou desagradáveis não é mesmo fácil. Moral da história...se minha dieta me permite alguma perda de peso diária não preciso mudar, a não ser que pare em um peso de equilíbrio ainda alto......não precisa retirar dela coisas que me dão prazer e saciedade.

Batata não sei se você secou por causa das bomba, redução de calorias ou porque voltou a correr que nem um Frutuoso...mas que você secou e está com boa definição nesta foto lateral isto é verdade. Mas você já teve braços maiores...parece que afinou qualquer coisa....mas pode ser só impressão minha...mas você também ganhou em definição no braço. Bons treinos.

Entrei na terceira idade. Faz tempo que estou fazendo um treinamento minimalista, mas ultimamente tenho gostado dos resultados. Treino cada grupo muscular de uma a duas vezes por semana. Somente dois exercícios por músculo. Apenas duas séries por músculo. Uma de 5 reps com mais peso e outra de 8 reps com menos peso. Acredito que o resultado bom que tenho tido ultimamente se deve a usar velocidade nas reps. Quanto à dieta, estive passeando por 5 dias em Floripa e Camboriú com a família e naturalmente tive que sair da dieta e voltei com três quilos a mais, mas já estou voltando ao peso habitual e pretendo fazer a dieta rigorosamente. Vai aí umas fotos do físico (mais gordo) na viagem. Breve ibagens da minha evolução na terceira idade....sem bomba.

Não é uma questão de treinar pesado, mas de treinar certo. Quando treino certo elas aumentam e ficam mais simétricas porque tenho uma maior que a outra. Quando estou magro elas realçam. Variam com o tipo de treinamento que estou fazendo no momento.

Atualmente treino o mínimo possível...faço para dorsal apenas dois exercícios nesta barra aí. Não tenho fotos de costas.

Tenho novidades sobre minha dieta. Emagrecer sem bomba, sem atividade aeróbica e dependendo só da dieta é muito difícil, mas é possível. Não tenho mais testado estratégias cetogênicas. Minhas ingestão de alimentos ocorre da seguinte forma: Café da manhã Lanche da manhã Almoço Sobremesa do almoço Jantar (cedo) Sobremesa do jantar Ceia. Para emagrecer fiz o lógico, BAIXEI CALORIAS fazendo RESTRIÇÃO ALIMENTAR em três destas refeições. No café da manhã, almoço e ceia Não tem nada de dieta cetogênica, dieta da carne com alface, dieta do neandertal, dieta de spa, da lua...nada disso. Tem só essa palavra mágica ....RESTRIÇÃO. Comecei a semana com 6,5 de sobrepeso e já perdi dois quilos e quero viajar segunda pra Floripa com sobrepeso de 3, X quilos. Infelizmente vocês ainda não estão preparados para saber como é feita essa RESTRIÇÃO que emagrece 450 g por dia em um sujeito como eu com menos de 70 kgs e entrando agora em dezembro na terceira idade. Em alguém com mais de 80 kgs deve emagrecer 1 kg por dia. Mas qualquer hora eu conto..vou testar mais. Emagrecer sem fome, com saúde, com uma dieta que não é temporária e sim definitiva....comendo coisas saudáveis e coisas gostosas também Corrigindo o Armstrong...a descoberta desta dieta foi um grande passo pra mim e pode ser um grande passo pra humanidade.

Obrigado meu jovem.

Batata difícil de acreditar que a vacina provocou tudo isso...mas se suas taxas retornaram ao normal e o médico disse que foi a vacina ..então foi a vacina. Tá na hora de você mudar seu foco...mire em saúde e longevidade..não é preciso 100 kgs e bf de 10% pra causar por aí na terceira idade. Quero viver enquanto puder limpar meu próprio traseiro..mas 103 anos tá bom.

Vou aproveitar pra falar as novidades. Bem que eu tentei colocar alguma coisa de cetogênica na minha dieta...mas não deu. Os primeiros resultados não foram excepcionais...perdi muito em motivação e qualidade de vida. Então voltei para minha dieta de baixa caloria, porque acrescentei, no almoço, um carb delicioso qualquer como lasanha ou outra coisa boa que tem na hora do almoço...mas em uma quantidade bem pequena. Mas isto é fundamental por razões motivacionais e de qualidade de vida. Esta dieta me mantém com sobrepeso de 4,5 kgs, mas a meta é 2,5, então, resolvi partir pra alguma coisa aeróbica que nem um Frutuoso, mas dentro da minha filosofia do menor esforço e praticidade. Estou readaptando os polichinelos que tinha abandonado. Serão 500 uma vez ao dia em 5 séries de 100 e estou adaptando com muita calma, mas breve chego lá. E poderão chegar a 1000 por dia. Meu treinamento não é pra ficar fortão e virar halterofilista...nesta etapa final da vida o que importa é saúde, longevidade e um shape razoável pra causar e impactar por aí na terceira idade. Tenho planos de voltar pra academia mas é só pra melhorar ainda mais minha "motivação", mas estou muito satisfeito com minha malhação aqui. Uso apenas um halteres pequeno montado com 14 kgs que progride até 19 kgs, uma mochila, duas cadeiras, puxador com cordas de elásticos e uma barra de fixar na porta, já que sou leve e dá pra usar tranquilamente. Desenvolvi um treino de peito e tríceps que não dura nem 10 minutos e tem um efeito muito bom e nem precisa usar 140 kgs como o Batata. Estou fazendo ele duas vezes por semana e dispensei até a malhação de tríceps, porque não precisa, ela já desenvolve muito bem o tríceps. Breve posto ibagens, porque tem uma novidade....coloquei uma cor no cabelo e tou aparentando dez anos a menos....ideia que não aproveita o Batata e o Frutuoso. Mas tem outro segredo...abacatada duas vezes por semana...ótima pra pele e cabelos, pra quem tem cabelo. Aguardem ibagens!!!!

Grande Frutuoso !!! O triatleta que venceu a obesidade. Há quanto tempo! Mas quem tá vivo sempre aparece. Poste no seu tópico e participe mais do meu tópico. Ibagens!!! Mostre seu shape cinquentão...pra inspirar as pessoas de todas as idades.

Minha dieta que não é completamente cetogênica precisou de ajustes. Eliminei linguiça e restringi carnes passadas na chapa. Ou seja, além de restrição de carbs no almoço e no jantar, agora também nas gorduras.

Uma ideia tão interessante quanto os DIAS CETOGÊNICOS e NÃO CETOGÊNICOS é fazer refeições CETOGÊNICAS e NÃO CETOGÊNICAS. Sob o ponto de vista MOTIVACIONAL é até mais interessante. Ontem fiz : Café da manhã não cetogênico. Almoço cetogênico, carne, linguiça calabresa (metade) e salada de folhas) Jantar cetogênico , ou quase, carne, linguiça calabresa (metade) e uma banana. Sobremesa do almoço de segunda à sexta é manga pequena ou meia manga grande e mais a lateral e mais uma tangerina. Sobremesa do jantar é seis uvas e cafezinho. Ceia é 1 tâmara fresca e cafezinho. Consegui perder peso e hoje vou repetir isso. Importante é perder qualquer peso todo dia até atingir o peso de equilíbrio da dieta que espera-se ser um peso próximo ao pretendido. Infelizmente não vou mais liberar a dieta sábado e domingo até atingir o peso meta.

Batata, todo mundo tem feito dieta cetogênica, geralmente misturada com bomba. Até o Dana White dono do UFC fez e tá saradissimo e tem quase sua idade. Fazer dieta convencional misturando carb com gordura geralmente não dá resultados muito bons quando não se combina com bombas e com alto nível de atividade física. Só que EU acho que não é VIÁVEL fazer dieta cetogênica dias seguidos por razões ORGÂNICAS e MOTIVACIONAIS. Acaba desistindo de fazer. Minha proposta é fazer DIETA SEMI CETOGENICA DE DOIS DIAS na semana e o resultado pode ser muito bom. É fácil, saudável e dá pra fazer a vida toda e acho que com isso dá pra atingir o peso planejado.

Quando começo a assistir um vídeo e o sujeito começa a falar dos benefícios da DIETA CETOGÊNICA e diz pra ingerir baixo carb dias seguidos eu fecho imediatamente o vídeo. DIAS SEMI CETOGÊNICOS são o segredo do emagrecimento. Bastam 1 ou 2 dias por semana e alterna-se com dias com menor restrição de carbs, mas não se deve ingerir muito carb, só sábado e domingo quando se sai de qualquer dieta, mas procurando não exagerar. Comecei a fazer e já fiz duas vezes esses dias SEMI CETOGÊNICOS. Ontem perdi 1 kg em um dia. Com minha dieta normal só perdia 300g. São dias SEMI CETOGÊNICOS e não CETOGÊNICOS porque a restrição de carb não é tão grande como em DIETAS CETOGÊNICAS puras. De qualquer forma, duas vezes por semana estou fazendo esses DIAS SEMI CETOGÊNICOS em que não como arroz macarrão, farofa, batata, nada disso. Esses carbs pra certas pessoas que fazem pouca atividade física são ESPONJAS que retém água e gordura no corpo. Como fonte de carbs NESSES DIAS uso salada de folhas, banana, manga tangerina, tâmaras e uvas em quantidades controladas e combinações planejadas. Quero atingir desta vez os DOIS KGS de sobrepeso.

Batata, esses números são alarmantes....mas você disse que voltaram ao normal.. Estranho ser efeito colateral do covid...eu tive apenas problema no paladar e olfato durante algumas semanas. Pode ser problema gerado pelas bombas. Shape excelente pra sua idade.

Em dezembro faço 60 anos. E daí? Acho que descobrí três alimentos ANABOLIZANTES NATURAIS. Estão em teste.

40 anos e físico pra ganhar campeonato.

Musculação é motivação. Cumprindo o ciclo estou com 19,6 kgs no halteres montado. Com este peso e na minha idade tenho de enfrentar a preguiça e o medo de lesão ao malhar. Pra não desistir uso algumas 💡 ideias motivacionais. Treino cada músculo só uma vez por semana e apenas 1 a 3 exercícios por músculo em apenas duas séries por exercício. Uso só dois pesos um mais pesado e outro com dois kgs a menos. Quando mudo o peso dia primeiro de cada mês reduzo as reps e com o tempo vão aumentando e param em 5 para o peso mais pesado e 10 para o menos pesado. Esse peso de 19,6 kgs no halteres é meu peso final e não pretendo aumentar por razão de segurança. Agora vou reiniciar o ciclo retirando 4 kgs do halteres até retornar a ele aumentando 1 kg por semana. Com relação à dieta, estava sexta com 3,6 kgs de sobrepeso e meta é 2,5...mas veio a picanha com pão de alho e peso explodiu...mas retorno quarta ao peso anterior e tento baixar um pouco mais porque final se semana vou estar em um hotel no litoral do interior do Ceará e quero causar por lá com meu físico natural da quase terceira idade. Aliás..estou mandando fazer uma blusa justa e uma regata com o símbolo do idoso estampado atrás e a inscrição bodybuilding natural. Espero que alguém me dê prioridade nos aparelhos na minha volta pra academia.

Na foto você parece estar com bf de 14%, mas você postou as medidas e deu 10%. Conclusão .....bomba emagrece mesmo comendo mais. Mas analisando melhor sua dieta você está fazendo dias de mais e de menos calorias, talvez um ciclo de carbs, o que explica a redução de bf.

É isso aí Batata, tradicional bulk depois cutt e ver o que acontece. Tem que maximizar mesmo o custo dos seus investimentos nos veneno. Bulk e péssimo pra autoestima....mas a pela cartilha é isso aí mesmo.

Espetacular os primeiros resultados da minha nova dieta. Todas as expectativas superadas. Acho que amanhã já alcanço a primeira meta que é sobrepeso de 3,X kgs e aí vou pra segunda meta que é sobrepeso de 2,X kgs. Impressionante...deu esse estalo e descobri o segredo de tudo. E tem mais novidade..no meu instagram pokoyo_natural eu agora comento as matérias que saem todo dia no google sobre dietas e musculação natural. Hoje dei minha opinião sobre composto lácteo e se a tapioca é vilã das dietas. Agora pra fechar eu conto o princípio básico do emagrecimento....reduzir calorias em um dieta EQUILIBRADA que lhe dê expectativas de saciedade, saúde longevidade, qualidade de vida e de manutenção de músculos. Pra ganhar músculos coma mais sábado, domingo e talvez em mais um dia de segunda à sexta. Dessa forma você ganha 2 a 3 kgs no fim de semana e sem excessos na alimentação e em três dias você já afina novamente. Fica assim...emagrece na semana..ganha músculos no fim de semana. Obrigado Renatinha..que tal dar sua opinião sobre dieta pra emagrecer?

Conselho genial de um gênio. Acabei pegando covid pela primeira vez porque andei relaxando na prevenção. Estou fazendo isolamento em um quarto por uma semana e aproveitei pra refletir. Seguindo o conselho aí resolvi mudar a dieta porque quero emagrecer. Meu café da manhã é só uma fatia de bolo e cafezinho. Se der fome como mais seis uvas porque essa é a melhor forma de driblar a fome...uvas com cafezinho depois de comer alguma coisa. Almoço não muda..com uma generosa porção de 🍖 carnes e alguns carbs. Sobremesa é meia manga...pra quem quer viver muito. Jantar... só pouca carne e folhas e cafezinho com uvas. Se der fome antes de 😴 dormir só cafezinho com uma tâmara. Essa é MINHA dieta de cutt..pra perder peso...chega no máximo a 1000 calorias.

Tá aí meu halteres montado com 15 kgs. Dia primeiro de julho ganha 1kg e vai pra 16 kgs. Uso ele pra fazer vários exercícios inclusive rosca biceps e triceps atrás da cabeça. Daqui a 4 meses vou voltar a 20 kgs nele.... Quantos velhinhos com mais de 55 anos fazem triceps atrás da cabeça com halteres de 20 kgs? Continuo treinando em casa e faço de 1 a 3 exercícios por músculo. Cada músculo é treinado só uma vez por semana. Sempre 2 séries....retiro 2 kgs desse halteres montado e faço 1 série de 10 reps. Retorno os 2 kgs e faço 1 serie de 4 reps. Depois faço os outros exercícios mas sempre com essas séries e reps. Muito pouco volume de treinamento...muito motivacional...não tenho preguiça de treinar assim. Muito indicado esse treinamento pra preguiçosos e velhinhos.