Pokoyô

Mestre Batata me diga uma coisa...bomba queima gordura mesmo comendo muito? No caso seria trembo pra corajoso e oxi pra medroso...Diana era a bomba predileta do Arnold...mas como deca deve ser mais pra volume. Tá certo ou tá errado? Acho que o Raycast usou muito primobolan....dever ser o melhor veneno. Mais como é consabido...de bomba não 👎 sei nada.

Resolvi retirar o bolo, o pudim e a banana frita da dieta, isso dá umas 450 calorias a menos e troquei metade do açúcar por açúcar de Stevia. Breve retiro os canudinhos pra ficar com as costelas aparecendo. Tem gente que é assim mesmo...só emagrece comendo pouco.

Eu acho minha dieta é a única na face da terra que tem coisas deliciosas e mesmo assim emagrece. Vamos lá ver minha dieta milagrosa atual...não gosto de segredo. Café da manhã Dois canudinhos com recheio de carne moída e vedados com uma azeitona cada. 1 fatia educada de bolo de laranja. As vezes tem uma fatia de pudim também. 1 abacatada de meio abacate adoçada com açúcar. Ou whey vegano com açúcar e mamão. Lanche da manhã Cafezinho com seis uvas Almoço 1 ou 2 bifes médios 1,5 colher de arroz 1,5 colher de feijão 1 colher de um plus qualquer. Sobremesa do almoço Manga, banda e lateral Duas rodelas de 🍌 da terra com manteiga, cozida no micro-ondas e jogo por cima depois açúcar demerara e canela. Lanche da tarde Nada Jantar 1 bife pequeno 1,5 colher de qualquer fonte de carbs Sobremesa 🍨 do jantar Cafezinho com uma 🍎 e seis uvas.

Batata a lógica que recomendo para natural é comer boa quantidade de proteínas e carbs compostos tipo arroz, macarrão, batata e também bananas, mas o limite é o bf de 18%. Cada um come o que puder de alimentos construtores, desde que o bf não passe de 18%. Comer demais e ficar com bf de 30% pra depois cortar carbs não recomento...é muito stress....cai muito a autoestima. Minha dieta não maximiza a quantidade de carbs e proteínas ingeridos porque objetivo é ficar com um bom pump e simetria e não de maximizar ganho de massa muscular....já passei da idade pra isso. Minha dieta não é espartana, tem muitos alimentos motivacionais, mas tem preocupação com a saúde...tirando o açúcar, a maioria dos outros alimentos são saudáveis e naturais, não são produtos com ingredientes perigosos.

Batata era pra postar minha dieta no meu tópico...desculpa aí...se tiver como excluir exclua porque vou postar lá.

Eu acho minha dieta é a única na face da terra que tem coisas deliciosas e mesmo assim emagrece. Vamos lá ver minha dieta milagrosa atual...não gosto de segredo. Café da manhã Dois canudinhos com recheio de carne moída e vedados com uma azeitona cada. 1 fatia educada de bolo de laranja. As vezes tem uma fatia de pudim também. 1 abacatada de meio abacate adoçada com açúcar. Ou whey vegano com açúcar e mamão. Lanche da manhã Cafezinho com seis uvas Almoço 1 ou 2 bifes médios 1,5 colher de arroz 1,5 colher de feijão 1 colher de um plus qualquer. Sobremesa do almoço Manga, banda e lateral Duas rodelas de 🍌 da terra com manteiga, cozida no micro-ondas e jogo por cima depois açúcar demerara e canela. Lanche da tarde Nada Jantar 1 bife pequeno 1,5 colher de qualquer fonte de carbs Sobremesa 🍨 do jantar Cafezinho com uma 🍎

Dieta não se faz apenas com restrição....mas com motivação também.

Peito volumoso....abs começando a aparecer definição...bons treinos.

Incriveis dorsais...cintura finíssima.. show.

O segredo da musculação natural é: - fazer 1 a 4 exercícios por músculo. - fazer 5 séries por exercício com 4 até 7 reps e pelo menos uma série de 4 reps bem pesada e as outras com peso médio. - treinar cada músculo só uma vez por semana; - progredir lentamente os pesos; - comer boa quantidade de carbs e proteinas mas não deixar o bf subir mais de 18 por cento. - fazendo isso a massa muscular vai depender da força. Pra ficar massivo que nem um bombado a força no supino deve chegar perto de 1,85 vezes o peso corporal . Eu que chego a pesar 65 kgs teria de fazer supino com 120 kgs e o máximo que já fiz com esse peso foi 106 kgs.

O café é um mobilizador de energia. Ele vai procurar energia onde ela estiver. Se você estiver em jejum ele mobilizará energia acumulada e você emagrece. Mas se você estiver alimentado ele aumentará a conversão de glicose em glicogenio e gordura e você não perderá peso. Resumindo...café com barriga seca emagrece e com barriga cheia engorda.

Fim de semana geralmente janto fora e ganho uns dois quilos. Mas segunda retomo rigorosamente a dieta e até sexta-feira volto ao peso de equilíbrio dela com sobrepeso de 5,0 a 5,2 kgs. Mas comecei a fazer e estou conseguido sem dificuldade fazer uma restrição na dieta. Depois da sobremesa do almoço e até dormir, de segunda à sexta evito amidos e carbs fortes salvo o açúcar que adoça meu cafezinho. Meu jantar passou a ser uma porção moderada de carne, alface e tomate com catchup sem aditivos artificiais. Na próxima sexta já terei os primeiros resultados. Objetivo é baixar o peso de equilíbrio da dieta que atualmente é de um sobrepeso de 5, X kgs.

Humrrum!!!!!

Batata...quem posta foto sem 👕 é porque fica melhor sem camisa. As regatas realçam minha dorsal. Com 5 kgs atuais de sobrepeso abs não tá legal. Mas se eu conseguir voltar a 2 kgs de sobrepeso vou ver a possibilidade de postar foto do abdômen. Minha dieta com três supérfluos diários me garante 5 kgs de sobrepeso. Quando cortar o supérfluo 1 quero ficar com 2 kgs de sobrepeso. Quando do cortar o 1 e o 2 quero ficar com 1 kg de sobrepeso Quando cortar o 1 com o 2 e o 3 😁 quero ficar com 0 kgs de sobrepeso 😱. Mas mesmo com 5 kgs de soprepeso ou com 2 kgs quero causar no litoral nessa semana santa.

Num entendi...porque pedras, raios e trovões?

Eu já disse no post anterior que não acredito mais em 3 séries de 8 reps por exercício. Sempre faço 5 séries de 4 a 6 reps por exercício e nem é um piramidal típico, dessas faço apenas uma série mais pesada. Também não acredito mais naquela velha história de que natural precisa treinar com mais frequência...nada disso...basta uma vez por semana cada músculo. E agora pasmem...se eu tiver disposição faço até 3 exercícios por músculo mas estou convencido que basta um ÚNICO exercício. Essa foto aí também é de 2014.

Eu já disse no post anterior que não acredito mais em 3 séries de 8 reps por exercício. Sempre faço 5 séries de 4 a 6 reps por exercício e nem é um piramidal típico, dessas faço apenas uma série mais pesada. Também não acredito mais naquela velha história de que natural precisa treinar com mais frequência...nada disso...basta uma vez por semana cada músculo. E agora pasmem...se eu tiver disposição faço até 3 exercícios por músculo mas estou convencido que basta um ÚNICO exercício.

Essa é uma de minhas fotos preferidas. Como sempre NATURAL e bem massivo em 2014 com 51 anos.

Batata eu gostaria de ser sua disposição, seu condicionamento...só não essas lesões que você teve. Fim do ano entro na terceira idade..penso em me aposentar aí tenho um projeto de correr/caminhar 4 kms três vezes por semana.. aí vai dar pra manter meus supérfluos. Batata tenho uma coisa pra te dizer..meu físico teve melhoras óbvias com aumento do volume. Faço agora sempre 5 séries por exercício, mas como tou malhando em casa não tenho saco pra fazer 4 exercícios por músculo. Faço no máximo 3, mas ideal seria 4 ou 5. Breve vou mostrar fotos impactantes em outras posições. Malho cada músculo só uma vez e no máximo duas por semana. Agora ficar magro comendo e dormindo que nem um leão aos 60 anos só pra você que sabe tudo de musculação ou pruns cara bombado por aí que nem saber dieta sabem fazer..as bomba deixam eles saquinhos.

Voltei mais gordo do litoral. Espero retomar o peso de equilíbrio em três dias. Aí vou fazer uma nova experiência. Minha dieta tem alimentos básicos visando a manutenção, físico, expectativa de mais saúde e longevidade. E também alimentos supérfluos motivacionais que me estimulam a manter a dieta. Quando voltar ao peso de equilíbrio vou retirar na semana 1 um supérfluo, na semana 2 outro até retirar os 4 supérfluos. Vamos ver se chego de 0 a 2 kgs de sobrepeso como novo peso de equilíbrio. Isso se o Putin não acabar com o mundo.

Amanhã tou indo pro litoral..vou com sobrepeso de 4,3 Não consegui nem mesmo 3,X...meta de 2 kgs de sobrepeso não tá fácil.

Está é a primeira foto após começar a utilizar a ideia de mais volume de treinamento. Para dieta eu uso a minha técnica de BATIMENTO. Sei que o meu peso ao acordar às 5 horas se repete 12:00, 18:00 e 23:00. Então é bater o peso nestes diferentes horários porque aí a gente acorda com perda real de peso. Mas não é muito fácil porque não estava batendo o peso às 23:00, mas hoje consegui e amanhã vou acordar mais leve e com sobrepeso esperado de 4,X kgs. Meta final é de 0 a 2 kgs de sobrepeso.

Caramba..o Batata é o queridinho das meninas.

Grande Batata finalmente concordamos pelo menos em uma coisa. Eu não uso piramidal mas acho que piramidal ou não é preciso fazer 5 séries de cada exercício. Eu ainda tou em casa por isso não tou usando muita variedade, mas uns 4 exercícios por músculo tá de bom tamanho. Não precisa pesos muito pesados...perigoso pra velho. Progressão e ciclo sempre. Comer demais não é pra todo mundo. Eu não posso...fico gordo e não me interessa alternar entre hipopótamo e guepardo com dieta que não conseguiria fazer. Dormir muito não é comigo. Batata vamo mostrar pra gurizada que nem todo velhote tem cintura de barril.

Estou testando MAIS VOLUME em meu treinamento de NATURAL veterano. Estou usando 5 séries pra cada exercício. Os resultados são bons e promissores. Acho que meu físico está melhorando. Também uso PROGRESSÃO E CICLO em meu treinamento. Breve postarei fotos.