Pokoyô

Desculpe....fiz confusão ao ler o inicio do seu tópico...mas é só uma relação de produtos que a pessoa pode estar usando. Kkkkkkk

Bons treinos jovem...parece que você é um exemplo de superação pois usa a musculação para combater a depressão.....boa sorte. Eu acho que depressão tem a ver com a flora intestinal que é muito afetada por dietas drásticas ou por mudanças drásticas em dietas...se você..por exemplo..come queijo todo dia e para de comer bruscamente queijo pode ter depressão porque vai surtar sua flora intestinal....veja se é seu caso Graças a Deus não tenho depressão.

Na verdade só é possível avaliar um natural com 10 por cento de gordura....se tiver sobrepeso (relação peso para os dois últimos dígitos da altura) de 5 a 10 kgs então é bem forte...com sobrepeso de 20 kgs geralmente é bombado. Acho que ele está aí com uns 20% de bf... ele treina muito os básicos e colocou uma boa estrutura..mas pode terminar se contundindo principalmente com hérnia. ..

Sim...ele mesmo....ele não tem a maturidade de quem tem 40 anos e treina muito leve. O melhor que tem lá é o Guimer...também natural que treina exercícios básicos com muito peso principalmente nas pernas. Ele tem muita massa muscular para um natural mas tem biótipo de gordinho...se tivesse um bom treinador poderia secar bem. Mas treinar muito pesado é o caminho para lesões..além disso ele casou faz pouco tempo e quando nascer o primeiro bebê dele a mulher deve proibir ele de malhar. Mas a maioria abandonou o fórum.

Tem um sujeito lá que fica pedindo para os moderadores banirem quem diz que ele não está evoluindo. Ele tem 40 anos..treina a mais de vinte e para natural tem um físico até bom. Tem um famoso youtuber que deu a opinião opinião pessoal dele sobre este fórum e disse que é um "ambiente tóxico". É a opinião dele.......a minha fica pra mim.

Tem um sujeito lá que fica pedindo para os moderadores banirem quem diz que ele não está evoluindo. Ele tem 40 anos..treina a mais de vinte e para natural tem um físico até bom. Tem um famoso youtuber que deu a opinião opinião pessoal dele sobre este fórum e disse que é um "ambiente tóxico". É a opinião dele.......a minha fica pra mim.

Tenho visto muito youtube sobre musculação natural. Peguei duas referências boas, Jaime de Lamadri e Lucas Tassoti O primeiro é competidor natural e esconde o jogo O segundo é só marombeiro natural e fala até demais. Sofri alguma influência do Lucas em minha nova dieta que vai ser: Lanche da manhã...um hambúrguer de frango ou carne com alface e tomate. Almoço.....frango ou carne, salada e arroz. Jantar....frango, carne, farofa ou pão. Só que além disto tenho um café da manhã e como qualquer coisa doce depois de cada refeição..tipo um pouco de fruta. E tem de ser pouco mesmo porque isto serve pra ativar a insulina...mas tudo o que se come depois de uma refeição vira gordura...porque você já está alimentado. O treino fica AB off AB off e off. 12 séries por músculo. Só faço 1 série pesada de 4 reps pra cada músculo por semana...todas as outras são leves com 60%, isso mesmo...só uma série pesada na semana de um só exercício...ou seja, pra cada músculo 4 reps pesadas na semana toda. Não uso intensidade nem volume nem fadiga..esta série semanal pesada é pra aumento de força....com 500 nd/gl de testo não adianta forçar....isto funciona para hormonizado OU pra quem começou a treinar agora, lógico que depois de uma fase de adaptação...porque esse pessoal acorda os hormônios e pode ganhar 10 kgs em um ano. Pra quem treina há muito tempo não adianta e aí só resta a progressão inteligente das cargas. Tento progredir o peso dia 1 de cada mês..sempre só 1 kg...se não deu espero o dia 1 do próximo mês. Meu objetivo é impactar por aí de blusa colada e regata...a idade AINDA é só um número.

Procure no YouTube "marombeiro natural" , lá tem muitos vídeos ensinando tudo de musculação natural, para iniciantes e avançados e muitas dicas de nutrição e treinamento.. bons treinos.

Vi no youtube dezenas de vídeos sobre os veneno....só pra entender este mundo... Tô fora. E pretendo continuar natural. Mas mudando de assunto. Tem dia que eu faço grandes revelações aqui....hoje tem uma. Descobri um jeito muito simples de perder peso na balança. Eu simplesmente janto uma fatia de pão de forma com 60g de frango desfiado e de sobremesa duas tâmaras. Mais tarde se tiver fome como mais uma tâmara. No resto do dia ajusto a dieta mas não repito isto... Basta isso pra EU perder peso na balança.. 300g todo dia....de domingo a sexta e domingo eu perco mais do que isto por causa da retomada da dieta após os excessos de sábado. Esse jantar não me dá rebote de peso, ou seja, me peso antes do jantar e estou com XXkgs, aí me peso de novo três horas depois do jantar ao final da digestão e estou com os mesmos Xxkgs... Bem mais tarde vou dormir e perco peso no sono e no outro dia estou 300g mais leve na pior das hipóteses. Sábado não faço esta dieta e ganho 1 kg na balança, mas no domingo volta a dieta e perco boa parte deste 1 kg. Não precisa contar carbs nem calorias...nem fazer seis refeições ao dia de frango com arroz... Mas cada qual é cada qual. Espera a próxima foto...quero chegar na academia e impactar e vou mandar gravar na minha regata ...BODYBUILDING NATURAL. Tenho ido malhar de colada e não de regata pois só vou de regata quando estiver com a cintura bem fina. Mas será que velho ainda consegue afinar a cintura????

Tenho conseguido fazer deficit calórico sem fome nem canseira de domingo a sexta. Tenho de 200 a 300g de perda real na balança AO DIA, ou seja, em relação ao peso com que acordo. O problema é que chega o sábado...saio da dieta pra comer coisas gostosas e jantar com a família.. aí os "sacos" de armazenamento do meu corpo se enchem de água gordura e glicogenio e ganho 1,5 kg em um dia. Mas volto à dieta no domingo e perco 800 g destes 1,5 kg. Tou procurando fazer ajustes na dieta e aeróbicos pra conseguir um deficit diário melhor, pelo menos de 300 a 400 g ao dia...mas fazer dieta no sábado...jamais...tenho só mais um restinho de vida. Para um natural um bf bom é de 14% ou menos...mesmo para os idosos.

Tô vendo um monte de vídeos no Youtube....todo tipo de vídeo de musculação...inclusive resolvi conhecer um pouco do mundo dos hormonizados. Mas não tenho o menor interesse em virar hormonizado a não ser que eu fique brocha e precise ir no médico me tratar com testo. Por enquanto achei pouca coisa sobre musculação natural. Vi uns vídeos de um sujeito que é atualmente o coach mais famoso do país e que se passa por treinador de natural também e não gostei da ideia dele de passar alto volume e intensidade de treinamento pra natural...mas é melhor tentar aprender que contestar. Sobre o mundo hormonizado tem um sujeito muito prático e objetivo que não é médico nem farmacêutico mas eu gosto dos vídeos dele mas prefiro não citar nomes. De tudo o que eu vi parece que só deficit calórico realmente seca o físico...mas agora sei que esteroides e outros recursos eles usam nesta fase....mas tou fora...sou natural e pretendo ser o resto da vida.

Parece ser a mesma pessoa na foto...mas não é...né mesmo? ...seis meses.

Até onde eu sei o Batata é um grande consumidor de feijão e ele tem toda razão. O feijão está mudando minha vida. Substituí toda a carne da noite e outras proteínas de origem animal por feijão ou fava, de segunda à sexta, mas vou testar também brevemente outras leguminosas como ervilha, grão de bico e quinoa como outras opções. É um investimento na saúde...espero melhorar minhas taxas e de quebra perder gordura. Já sinto melhor disposição e melhoria da força e do pump. A carne é um bom alimento mas o excesso, principalmente, combinada com muitos carbs pode criar problemas de saúde. O feijão causa flatulência...mas isto diminui com o tempo e quando o consumo é equilibrado. Mas vou dar uma dica aqui...comer 2 tâmaras grandes logo depois de consumir feijão diminui muito o problema de mau cheiro provocado pelo feijão.

Acho que todo mundo tá ficando neurótico com relação à alimentação...na verdade a tudo. Tive problemas de laringite e gastrite leve e resolvi ser ainda mais seletivo na alimentação. Reduzi ao extremo o café e as frutas cítricas. Também reduzi muito as carnes e troquei boa parte dela por outras fontes de proteínas. Na musculação natural não adianta comer muita proteína sem ter muito hormônio pra jogar em cima. Mudei meu treino. Tenho gostado desta nova fase em que não como pra ficar forte e sim pra ficar mais tempo vivo com boa qualidade de vida. Se conseguir afinar mais a cintura vou mandar gravar a frase "natural bodybuilding" em uma de minhas regatas preferidas e voltar a treinar de regata de vez em quando. Pensei em colocar também o símbolo do idoso de bengalinha...mas isto pode ser mal compreendido e me criar problemas. Vai aí um registro da atual fase.

A musculação natural tá bombando e já tem algumas competições por aí. Eu pratico musculação recreativa e busco saúde, longevidade, estética e qualidade de vida. Vou dar uma ideia simples e fácil de entender pra mostrar a diferença entre a musculação natural e a hormonizada e é por isso que nem sempre um hormonizado entende também de musculação natural. Geralmente o hormonizado passa pouco tempo como natural e nem dá tempo de atingir um grande sobrepeso com 10 por cento de gordura corporal. Então ele nem chega a testar as técnicas naturais. Mas vamos ao exemplo. O cara vai num self service e coloca no prato três tipos diferentes de carne e tem 2500 ng/dl de testo total...aí treina pesado e desenvolve....ele usa o princípio da INTENSIDADE pra desenvolver porque precisa treinar muito com volume, intensidade e carga. O natural tem no máximo 700 ng/dl de testo...e as três carnes vão virar mais gordura que músculos porque ele não tem testo suficiente pra converter proteinas em músculos...então ele tem que usar o princípio da CALIBRAGEM do esforço pra desenvolver, pelo menos pra ficar com um físico razoável...o treino pode ser fofo. Resumindo.. fique desconfiado com o que falam os mestres hormonizados da mídia sobre musculação natural.

Bom... algumas mudanças no treino e dieta. Atendendo às sugestões estou fazendo dois exercícios pra pernas uma vez por semana. Resolvi manter treino na academia somente terça e quinta. Terça treino peito, tríceps, dorsais e pernas. Quinta treino ombro, 💪 e abs. Três a quatro exercicios. Passei de 8 e 6 reps para 10 e 8 mas mantive duas séries por exercício. Uso pesos leves e só uma série de um exercício com 3 reps com peso bem pesado e por músculo. Segunda treino em casa ombro, bíceps e abs. Sábado treino em casa o resto Significa que agora treino 2x por semana cada músculo. A dieta convencional de musculação é a alternância de dieta pra bulk e pra cult. Como sou apenas um velhinho marombeiro meu objetivo é só ficar bonitinho e com mais saúde não uso esta regra. Eu faço segunda, quarta e sexta uma dieta bem baixa em calorias, com muitas frutas, pouco açúcar. Terça e quinta treino na academia e como bem mais. Sábado tento comer pouco mas à noite geralmente janto fora. E domingo tento não cometer excessos. Mas o fim de semana atrapalha muito. Se você quer ficar na moda....tanquinho.... que nem o Batata e o Frutuoso então faça muita atividade física. Quanto a mim só me resta causar por aí de blusa colada.

É possível que comece a treinar porque é importante na terceira idade e como diz o novo moderador Batata isto aumenta os níveis de testosterona naturais no corpo. Conforme tenho dito atualmente divido meu treinamento em dois dias, assim terei de treinar três vezes por semana.

Eu acho um saco...tem que usar muito peso e acaba ficando perigoso....mas o correto é treinar.

Eu comentei as características do meu treino em posts recentes. Mas vamos resumir de novo. Treino na academia só terça e quinta. Terça faço peito, triceps e dorsal. Quinta treino ombro bíceps e abs. Não treino inferiores. Faço 3 a 4 exercícios para cada músculo. Sempre 2 séries pra não desanimar. Uso só um peso médio, nem leve nem pesado. A primeira série com 8 reps e a segunda com 6 e essas quantidades de reps nunca variam O que muda é que todo dia 1 de cada mês aumento 1 placa ou 1 kg em todos exercícios. De tempos em tempos retiro 5 kgs e recomeço tudo... Agora vou tentar mandar uma mensagem privada pra você dizendo como é que se treina pra ficar com o peito destacado nas blusas coladas.

Arnold adora dizer que comia 250 g de proteínas dia. Este parece ser um número mágico pra marombeiro que já chegou nos 90 kg. Para que é pequeno acho que uns 150 g é o mais indicado. Fácil conseguir isto num bulk...mas em cutt em baixa caloria é complicado. Teria que usar possivelmente claras de ovos o que é um desperdício. Minha dieta deve ter só uns 100g de proteínas...muito pouco. Mas não tenho a pretensão de ficar muito forte...na minha idade posso evoluir pouco...é daqui pra panela.

Acho que uns 18%. Na verdade não costumo medir bf, controlo meu sobrepeso...minha meta é 2,X kgs, mas, atualmente estou com 4,5 kgs de sobrepeso. Não faço cutt nem bulk. Na verdade nos dias de treino, terça e quinta, eu como pão 🍞 com carne moída no café da manhã, porque esse carb dá pump e energia. Em dias sem treino substituo o pão com carne por banana com carne moída pra afinar um pouco. Fim de semana libero mais a dieta. Obrigado pela participação no meu tópico e pelo elogio e bons treinos.

Blusa CAUSAÇÃO NATURAL NÚMERO 3

Frutuoso....vamos buscar saúde e boa forma depois dos 50...60 anos. Coloquei um nome nessa blusa aí. É a CAUSAÇÃO NATURAU NÚMERO 2.

Muito boa definição de abs. Com esse físico mais seco pensei que você estivesse com uns 84 kgs, mas se está com 89 kgs logo cedo, então, você deve ter tido ultimamente ganho de massa muscular que deve ser mais visível com um pouco de pump.

É Batata. Coloquei um nome nessa blusa ai. CAUSAÇÃO NATURAU NÚMERO 1.