Pokoyô

40 anos e físico pra ganhar campeonato.

Musculação é motivação. Cumprindo o ciclo estou com 19,6 kgs no halteres montado. Com este peso e na minha idade tenho de enfrentar a preguiça e o medo de lesão ao malhar. Pra não desistir uso algumas 💡 ideias motivacionais. Treino cada músculo só uma vez por semana e apenas 1 a 3 exercícios por músculo em apenas duas séries por exercício. Uso só dois pesos um mais pesado e outro com dois kgs a menos. Quando mudo o peso dia primeiro de cada mês reduzo as reps e com o tempo vão aumentando e param em 5 para o peso mais pesado e 10 para o menos pesado. Esse peso de 19,6 kgs no halteres é meu peso final e não pretendo aumentar por razão de segurança. Agora vou reiniciar o ciclo retirando 4 kgs do halteres até retornar a ele aumentando 1 kg por semana. Com relação à dieta, estava sexta com 3,6 kgs de sobrepeso e meta é 2,5...mas veio a picanha com pão de alho e peso explodiu...mas retorno quarta ao peso anterior e tento baixar um pouco mais porque final se semana vou estar em um hotel no litoral do interior do Ceará e quero causar por lá com meu físico natural da quase terceira idade. Aliás..estou mandando fazer uma blusa justa e uma regata com o símbolo do idoso estampado atrás e a inscrição bodybuilding natural. Espero que alguém me dê prioridade nos aparelhos na minha volta pra academia.

Na foto você parece estar com bf de 14%, mas você postou as medidas e deu 10%. Conclusão .....bomba emagrece mesmo comendo mais. Mas analisando melhor sua dieta você está fazendo dias de mais e de menos calorias, talvez um ciclo de carbs, o que explica a redução de bf.

É isso aí Batata, tradicional bulk depois cutt e ver o que acontece. Tem que maximizar mesmo o custo dos seus investimentos nos veneno. Bulk e péssimo pra autoestima....mas a pela cartilha é isso aí mesmo.

Espetacular os primeiros resultados da minha nova dieta. Todas as expectativas superadas. Acho que amanhã já alcanço a primeira meta que é sobrepeso de 3,X kgs e aí vou pra segunda meta que é sobrepeso de 2,X kgs. Impressionante...deu esse estalo e descobri o segredo de tudo. E tem mais novidade..no meu instagram pokoyo_natural eu agora comento as matérias que saem todo dia no google sobre dietas e musculação natural. Hoje dei minha opinião sobre composto lácteo e se a tapioca é vilã das dietas. Agora pra fechar eu conto o princípio básico do emagrecimento....reduzir calorias em um dieta EQUILIBRADA que lhe dê expectativas de saciedade, saúde longevidade, qualidade de vida e de manutenção de músculos. Pra ganhar músculos coma mais sábado, domingo e talvez em mais um dia de segunda à sexta. Dessa forma você ganha 2 a 3 kgs no fim de semana e sem excessos na alimentação e em três dias você já afina novamente. Fica assim...emagrece na semana..ganha músculos no fim de semana. Obrigado Renatinha..que tal dar sua opinião sobre dieta pra emagrecer?

Conselho genial de um gênio. Acabei pegando covid pela primeira vez porque andei relaxando na prevenção. Estou fazendo isolamento em um quarto por uma semana e aproveitei pra refletir. Seguindo o conselho aí resolvi mudar a dieta porque quero emagrecer. Meu café da manhã é só uma fatia de bolo e cafezinho. Se der fome como mais seis uvas porque essa é a melhor forma de driblar a fome...uvas com cafezinho depois de comer alguma coisa. Almoço não muda..com uma generosa porção de 🍖 carnes e alguns carbs. Sobremesa é meia manga...pra quem quer viver muito. Jantar... só pouca carne e folhas e cafezinho com uvas. Se der fome antes de 😴 dormir só cafezinho com uma tâmara. Essa é MINHA dieta de cutt..pra perder peso...chega no máximo a 1000 calorias.

Tá aí meu halteres montado com 15 kgs. Dia primeiro de julho ganha 1kg e vai pra 16 kgs. Uso ele pra fazer vários exercícios inclusive rosca biceps e triceps atrás da cabeça. Daqui a 4 meses vou voltar a 20 kgs nele.... Quantos velhinhos com mais de 55 anos fazem triceps atrás da cabeça com halteres de 20 kgs? Continuo treinando em casa e faço de 1 a 3 exercícios por músculo. Cada músculo é treinado só uma vez por semana. Sempre 2 séries....retiro 2 kgs desse halteres montado e faço 1 série de 10 reps. Retorno os 2 kgs e faço 1 serie de 4 reps. Depois faço os outros exercícios mas sempre com essas séries e reps. Muito pouco volume de treinamento...muito motivacional...não tenho preguiça de treinar assim. Muito indicado esse treinamento pra preguiçosos e velhinhos.

Parabéns Batata...tá parecendo braço de 50 cms.

Esse teu braço tá parecendo montagem kkkkk.

Braço NaturaU melhorando né Batata?

O ciclo de carbs com dias de alto, médio e baixo OU zero carbs tá virando dieta padrão do fusiculturismo. Não sou fisiculturista, sou marombeiro natural vetereno e a minha dieta que chamei de Dieta do NaturaU simplesmente tem dois dias de baixo carb e nos outros dias faço a alimentação que já tinha padronizado. De novidade só os dois dias na semana de baixos carbs e baixas calorias e sem nenhuma preocupação em comer muita proteina nesses dias...são dias para emagrecer. Fiz a dieta antes de ontem e foi fácil de fazer e por isso tou fazendo hoje de novo. Tá virando um vício, mas vou manter só duas vezes por semana. Agora tem só 860 calorias. Digo e repito, é uma versão de ciclo de carbs e esses dois dias de baixo carb e baixas calorias serão só duas vezes por semana. Pode ser que seja suficiente pra chegar no patamar de 2,X quilos de sobrepeso...ou não...como diria Caetano. Ficou assim. CAFÉ DA MANHÃ 1 ovo mexido feito com pouca manteiga. Cafezinho com seis uvas. LANCHE DA MANHÃ cafezinho ALMOÇO 2 carnes salada SOBREMESA DO ALMOÇO 1/2 manga JANTAR 1 carne salada SOBREMESA DO JANTAR 1 ata café com 6 uvas ANTES DE DORMIR 1 cafezinho

A vaidade, o afobamento sempre atrapalha o desenvolvimento muscular. Quando você progride todo dia 1 de cada mês você não corre o risco de precipitação. Quando você usa anabolizantes você pode treinar errado, progredir errado, usar pesos mal dimensionados e mesmo assim tem muitas chances de ganhar músculos com pouca gordura. Natural é diferente, se você der um estímulo errado o músculo não aumenta, pelo contrário, pode reduzir de tamanho. Na década de 40, um natural com 1, 80 chegava a 95 kgs de peso com 9% de gordura.....e pra isso tinha de fazer supino com 180 a 200 kgs. Já vi na minha academia anabolizados com este sobrepeso fazendo supino com 120 kgs.

Nova Dieta do NaturaU ficou assim: Segunda- feira... dieta de baixo carb com: Café da manhã - 1 ovo mexido em pouca manteiga - 60 g de qualquer tipo de carne - Cafezinho com 6 uvas Lanche da manhã - Cafezinho Almoço - Salada de folhas - Carne (qualquer uma ). - 1 Pimenta malagueta retirada da conserva e amassada no prato. Sobremesa - 1/2 manga Jantar - salada de folhas - carne (metade da carne do almoço) - 1 pimenta malagueta Sobremesa - ata - Cafezinho com seis uvas Ceia - Cafezinho. Repete isso na quinta. Terça, quarta, sexta, sábado e domingo não farei esta dieta de baixo carb pra não prejudicar a massa muscular e a motivação. Objetivo é ficar com menor percentual de gordura no corpo. Estou começando a testar hoje esta dieta.

Toda segunda?????? Nunca faça isso....natural ou não só se deve aumentar os pesos uma vez por mês e de vez em quando refduzir os pesos e voltar a progredir os pesos de novo em um ciclo. Também não esqueça que sem descanso o músculo não desenvolve...treine cada músculo só uma vez por semana.

Quis dizer 1 de julho...porque muda dia 1 de cada mês que tá vindo.

Te explico. Você tá fazendo um agachamento na máquina ou com barras na academia com 10 kgs de cada lado. Quando chegar dia 1 (primeiro) de junho acrescente 0,5 kg de cada lado...só isso...que dá um alimento de 1 kg todo mês. Ah...na academia não tem peso de 0,5 kg.... então coloca 1 kg em apenas um dos lados...você não vai ficar torta por causa disso e no próximo mês você coloca o kg do outro lado. A mesma coisa vale pra halteres ..você pode aumentar 0,5 kg ou 1 kg nele todo dia 1 de cada mês. O erro de todo natural é querer aumentar um monte de kg e sem tempo certo quando acha que força melhorou. O segredo é aumentar de pouquinho em pouquinho e dia 1 do mês...se não der em um mês tem alguma coisa errada na sua dieta ou treinamento... mude e tente no próximo dia 1 do próximo mês.

A Técnica NaturaU de progressão pra naturais que eu inventei consiste em aumentar todo dia 1 de cada mês 0,5 kg para exercícios de braço e 1 kg para exercícios com barras, inclusive no supino. Se não tem peso de 0,5 kg pra colocar um de cada lado na academia, não tem problema, coloca só 1 kg em um dos lados que não tem problema nenhum porque no mês seguinte você já iguala os pesos.

Os fisiculturistas de competição estão usando muito o ciclo de carbs para controlar o bf. Ele consiste em dias de alto, médio , baixo ou zero carb na semana. Uma dieta tipica de zero carb seria café, ovos e carne no café da manhã, folha e carne no almoço e jantar. Fazer isso duas vezes por semana não é tão difícil assim. Mas eu estou testando fazer duas ou três vezes na semana um café da manhã com baixo e não com zero carb. Meu café da manhã é cafezinho 60 g de carne e um ovo e mais seis uvas. Mas o baixo carb é só no café da manhã e resto das refeições sem alteração.

Aí as mina pira Batata kkkkkk.

Sol e mar.

Sexta vou estar no litoral. Pra "causar" lá(kkkkk... autoestima é tudo) preciso perder mais uns 2 a 3 kgs em uma semana, porque domingo teve uma celebração por aqui e comi demais. Tem gente que não sabe como perder peso rapidamente, mas eu sei. É só reduzir MUITOOO!!!! A carne do almoço e do jantar e comer moderadamente nas outras refeições como café da manhã, lanches e sobremesas. Simples assim. O sacrifício é mínimo. Esse negócio de cetogênica.....contar calorias...baixo carb..ciclo de carbs...nada disso funciona.

Esse cara aí fundou revistas e associações de naturais, por isso tem alguma credibilidade, mas a qualidade do físico dele não parece de natural. Tem foto dele com 77 anos ainda forte e definido e morreu há pouco tempo. Já fiz muita pesquisa pra tentar descobrir quem foi ou não natural. Acabei com duas versões. A primeira é de que na segunda guerra mundial começaram a usar testosterona para recuperar feridos principalmente de queimaduras e daí desviaram esses medicamentos para o fisiculturismo, nesse caso os bombados começaram cedo, perto de 1945. A segunda versão é de que o uso de testo no esporte teria começado em uma olimpíada perto de 1955 mas que o uso se generalizou só na década de 60, essa é a versão mais provável. Vendo as fotos de Mr America e de outras competições desde 1940 vê-se que Bill Pear com certeza foi um dos primeiros a usar anabolizantes. Resumindo, os grandes físicos da década de 40 como os de Reg Park, John Grimek, Steve Reeves seriam naturais pelo menos até a década de 60, mas depois podem ter usado anabolizantes. Sérgio Oliva teria dito que Steve Reeves usou . Esses caras supinavam com 180 a 200 kgs e sabiam fazer dietas cetogenicas pra limpar a gordura do corpo. Enfim, quem sabe o Arnold diga em seu testamento quem bombava e quem não bombava porque que ele sabe...sabe.

Batata...não deixe de ver esse vídeo.. digite no google e coloque nas configurações do vídeo em legendas automáticas em português caso você prefira.