Pokoyô

Ontem tive de fazer um exame do intestino e a partir das 16 horas do dia anterior comecei a fazer a preparação para o exame seguindo orientação médica. Na preparação fui ao banheiro pelo menos 50 vezes durante toda a noite e não consegui dormir. A dieta de preparação é muito restrita. Comi só bolacha de água e sal com pouca manteiga no café da manhã...nada de lanche...só arroz e frango desfiado no almoço. Jantar foi 1 xícara de macarrão cozido. Sobremesa do jantar foi um cafezinho. Perdi 2,5 kgs em poucas horas. Perdi só água? Acho que não...depois do exame comi um monte de comida e sobremesas e bebi água em quantidades nomais. Recuperei já 1,5 kg. Mas se tivesse repetido a dieta restrita teria ganho muito menos, mesmo sem perder água em grande quantidade, porque não haveria grande retenção de água. Hoje vou fazer uma dieta não tão restrita quanto a do dia do exame, mas vai ser bem restrita e pretendo voltar a perder peso. A lógica é simples, engordar é encher as células depósitos do corpo com água e nutrientes. E quanto mais nutrientes você ingerir, principalmente carbs e gorduras mais cheias ficam essas células e mais água fica retida nelas. Nunca deixar de fazer checkups. No meu caso que tenho predisposição genética familiar para desenvolver pólipos no intestino e tenho de fazer exames bem frequentes. Como sou natural e velho e atualmente treino só 2 vezes por semana com 12 séries por treino resolvi treinar só nos dias de ANABOLISMO, sábado e domingo, porque nesses dias consumo muitos nutrientes e resto da semana é pra perder peso. Talvez breve também acrescente mais um dia na semana.

Batata bulk é isso aí..você está completamente certo. Enchendo suas células de carb, proteina, gordura e danones você vai ganhar músculos. Nisso daí tem uns 5000 calorias. Apesar de estar veí não vai ter metabolismo rápido nem nível de atividade que impeça você de passar dos 23% de bf. Depois você faz um cutting baixando pra 3200 e depois pra 2200 calorias e vai ficar com 14 a 10% de bf.

Olha a perna do cara?

Sem dúvida esse é o limite natural É o que se pode conseguir sem anabolizantes com um bf de 10% e é possível que você estivesse com menos disso na foto. Com relação a seu físico atual acho que tem grande qualidade e está nível de competição. Como conhecia seu físico de um ano atrás acho que, dependendo da categoria que você escolher, pode colocar mais massa muscular mas já está excelente.

Acompanhava você em outro fórum e você continua com um físico excepcional resultante de uma evolução impressionante. Atualize sempre seu diário de treino aqui que será muito importante para quem visita este fórum. Posta tua foto do melhor shape que alcançou como natural pra gente saber qual o limite natural.

Acompanhava você em outro fórum e você continua com um físico excepcional resultante de uma evolução impressionante. Atualize sempre seu diário de treino aqui que será muito importante para quem visita este fórum. Posta tua foto do melhor shape que alcançou como natural pra gente saber qual o limite natural.

As pessoas não emagrecem porque perdem água primeiro e gordura depois.....elas emagrecem porque secam um pouco suas células de armazenamento de nutrientes. Se eu comi 4000 calorias sábado e 4000 domingo eu enchi essas células de nutrientes. Aí segunda, terça e quarta como 1450 calorias...vai dá pra abarrotar de novo elas de nutrientes? Claro que não. Todo fim de semana ganho 2 a 3 kgs e toda quarta fazendo dieta já perdi de novo esses quilos. O que sai dessas células sempre é água misturada com gordura . Quando você perde peso você perde parte deste substrato que RETÉM ÁGUA NO SEU CORPO. Se você fez dieta de uma semana, perdeu 3 kgs...pode beber 3 litros de água que no dia seguinte você continuará com o mesmo peso, depois de eliminar a água..mas se ingerir água com torta de chocolate parte da água ficará retida no seu corpo. Pra resumir é simples...quer perder peso? É só digitar "calculadora de tmb" no celular...coloca tua idade, altura, peso e tua ATIVIDADE FÍSICA. Aí ela diz que tua TMB é X. Que pra emagrecer você tem que comer menos de Y. Aí pra quem não tem 30 anos de experiência em dieta como eu é melhor ir em um nutrologo ou nutricionista e pedir um exame de impedância e uma dieta.

Frutuoso toda crítica honesta é bem vinda. Fim de semana eu como muito mais, até porque sábado janto com a família picanha e acompanhamentos e domingo faço a picanha em casa...e tem a cervejinha com certeza mas só no fim de semana.... coca diet só consumo no fim de semana..tem muita química nela. Nessa brincadeira ganho 2 kg ou mais quilos, mas na quarta retorno ao peso inicial. Tou vendo aí tua dieta de quem acredita que tem que fazer refeições frequentes com base em produtos de baixa concentração de carb como granola melancia etc. Eu não me preocupo com a concentração de carbs dos alimentos no almoço e sim com as quantidades de alimentos. Não sou de consumir comida de papagaio como granola...eu como é arroz feijão, farinha, macarrão, farofa ,flocos de milho, tapioca e 1 colher de plus que pode ser qualquer coisa. Todo dia tem frutas na minha dieta..e as melhores ... ata e manga geralmente. O que eu precisava era de uma dieta EQUILIBRADA que desse certo e com essa daí creio que vou sim conseguir atingir o peso planejado. Na pandemia cheguei ao sobrepeso de 2 kgs e acho que naquela época eu treinava mais porque acreditava em alta frequência de treinamento pra natural. Agora treino muito pouco, duas vezes por semana e faço no máximo 12 séries por sessão de treino. Ainda uso peso pesado mas em apenas 1 série. Imagina se vou colocar 100ks no supino na minha idade....é pedir pra ter uma lesão grave. Hoje musculação pra mim é saúde e com certeza estética ainda, mas sem querer ser forte demais....até porque isto não é possível na musculação natural. Cuidado com a intensidade e volume de treinamento..sua barba já tá branca..veja sempre como está seu coração e sua imunidade. Hoje em dia acredito que natural que treina pouco desenvolve mais. Estou apostando tudo nas versões da minha dieta atual e esta do pão 🍞 com manteiga é a mais fraca. Vou sim afinar a cintura pra realçar mais minha dorsal. Quanto à massa muscular vou ficar com a que conseguir comendo muita picanha sábado e domingo e talvez ingerindo mais carne na quarta. Resto da semana é restrição....é fundamental ficar com bf perto de 15 por cento...este negócio de engordar pra ganhar mais músculos e ficar depressivo não é pra mim. Também descobri um produto que não é anabolizante mas que parece melhorar a massa muscular. Seu físico está com bom bf pra natural e com certeza vai conseguir mais massa muscular..que, entretanto já tá boa. Bons treinos.

Ótimo você colocar essas fotos o que me permitirá uma análise interessante. O glicogenio é uma das formas de armazenamento de energia no corpo..se você utilizar ele será reposto. Quando você come carbs ou seja, açúcares e amido, o destino deles só pode ser essas três coisas: conversão em glicose que fica no sangue e em glicogenio e gordura que vão ser depositados nos órgãos e tecidos. Digamos que eu no domingo como pizza, sorvete e churrasco no shopping. Pois bem a glicose fica estável no sangue mas o resto vira glicogenio e principalmente gordura. Aí segunda feira faço a dieta de 1450 calorias...claro que depois de serem repostos a glicose e o glicogenio vai sobrar menos carb e a gordura não será totalmente reposta e aí emagreço....simples assim. Na verdade ser magro é estar com as células de armazenamento vazias e para engordar basta enchê-las. Antes de mais nada parabéns por virar marombeiro...se toma danoninhlo não sei Você tem sobrepeso zero, se tiver até 10% de gordura significa que já tá fortinho. Já 3200 calorias com tmb de 2300 calorias é pouco pra 1,77 e alto nível de atividade mas você sabe que se comer mais tchau seu físico enxuto. Mas o que me chamou a atenção foram as fotos de sua dieta, você parece ter alto nível de CONSCIÊNCIA ALIMENTAR, e tá acima do meu. Se olha os ingredientes no supermercado então possivelmente não vai desenvolver pólipos no intestino. Sua dieta é mais natural que a minha porque na minha tem coisas mais comuns e mais gostosas mas não sou xiita.....apenas como carnes, frutas, açúcar e massas em quantidades moderadas e se tiver químicos nos ingredientes não compro. Procura o corante cancerígeno caramelo 04 nos teus shakes que talvez você ache. O Batata deve tá com 96 kgs para um bf de 18 a 20% atualmente porque não está em cutting. Parabéns Frutuoso pela dieta e pelos dados do físico...mas procura o caramelo 4 no teu shake.

Batata conforme eu disse pro Frutuoso não existe essa história de perder água e de perder gordura. Quando eu estou com 2 kgs de sobrepeso eu visto calça 40 e os músculos abdominais ficam mais visíveis. Quando estou com 8kgs de sobrepeso visto 44. Isso é o que importa. Emagrecer é não repor nos níveis anteriores o estoque de gordura e glicogenio das células. Já a água, mesmo sem restringir ela é possível perder peso. Quando você come muito e processa esses alimentos com anabolizantes você ganha músculos. Tem fisiculturista que come mais mas não deixa o bf passar de 20%. Tem outros que deixam o bf passar de 20% pra depois fazer cutting. Realmente você precisa desse pratão de comida aí pra ganhar músculos e se consegue manter seu bf em 18%, ingerindo 5 mil calorias por dia ótimo. Mas pra definir bem você vai ter que baixar pra 2200 calorias dia. Excesso de atividade aeróbica pode não combinar com ganho muscular. Já um NATURAL pode comer menos e se calibrar o estímulo pode ganhar músculos. Tem natural socado que pode até comer muito e não engordar muito mas não é meu caso. Quando você estiver fazendo cutting mostra pra nós a foto do seu pratinho de comida.

Nao existe esse negócio de perder água ou perder gordura o que interessa é o peso na balança. Todo mundo perde água e gordura ao mesmo tempo. Com 8 kgs de sobrepeso sou gordo e com 2 kgs sou magro. Todo mundo acha que gordo volta a ser gordo mas parece que no seu caso é diferente Frutuoso. Acho que você com 60 anos vai continuar correndo longas distâncias e depende disso pra continuar magro. Não sou apaixonado pelo seu esporte porque eu me oriento por um termo chamado MODERAÇÃO e minha máquina velha se forçar demais quebra. Quando eu tinha 29 anos pesava 62 kgs e fazia supino com 106 kgs. Hoje sou só um velhinho que ainda se sente muito bem quando coloca uma regata ou uma blusa tamanho P. Eu vivo um estilo de vida diferente. Não sou vegano nem vegetariano nem treino duas horas por dia..e não uso anabolizantes nem suplementos. Apenas verifiquei que nos EUA país mais bem informado do mundo as pessoas estão obesas. Que no Brasil as pessoas até as ricas e famosas estão morrendo de câncer......jovens. Sabe o que é isso? Corante caramelo, embutidos, estabilizantes, conservantes edulcorantes conservantes etc e etc...excesso de proteínas, carbs e gorduras. Remédio é pra quem não busca saúde no consumo moderado de alimentos saudáveis. Mas voltemos à musculação. Se você consumir um monte de proteínas e calorias e joga anabolizantes nisso daí você constrói músculos e dependendo da qualidade e, combinação de anabolizantes, músculos mais magros sem precisar correr 40 kms pra ficar com bf de 10%. Mas se você é um NATURAL com tendência de engordar excesso de proteínas e calorias criam apenas gordura....não tem hormônio natural pra grande construção muscular...é como tentar construir uma parede grande com pouco cimento. Então a ideia é saber trazer rapidamente o bf pra 14 por cento. Atualmente estou gom 5,9 kgs de sobrepeso e músculos abdominais não estão muito visíveis....tá errado. Quero ficar com 2 kgs de sobrepeso . Então sábado e domingo como minha picanha e ganho uns 2 kgs. Nesse dias tem muita proteina pra alguma construção muscular. Talvez também faça uma refeição mais proteica nas quartas feiras...vou pensar. Mas resto da semana é de perda de peso e de recuperação do corpo dos excesso. O segredo de tudo é adotar um estilo de vida pra ter EXPECTATIVA de saúde, qualidade de vida longevidade e por que não bater fotos destacando alguma partes do físico?

De ontem pra hoje perdi 1,2 kgs com minha dieta de 1450 calorias e mais 160 polichinelos feitos apenas de manhã cedo....e mais um certo stress na tarde. Recentemente fiz exames do coração e meu condicionamento deu excelente para minha idade. Mas o exame é que não é muito exigente porque meu condicionamento ainda não é bom. Só que minha técnica de emagrecimento foi adaptada para esta minha condição e faço fácil os 160 polichinelos da seguinte forma: 1 série de 50 1 série de 30 Descanso longo 1 série de 50 1 série de 30. Estou com 5,7 kgs de sobrepeso e vou ver aonde posso chegar. Meu objetivo nesse momento é emagrecer para deixar mais visíveis os músculos abdominais. Os polichinelos colocam o corpo do modo queima de energia mas não representam um grande gasto calórico.

Para o Batata e o Frutuoso MEIO COPO DE ÁGUA é sempre meio copo de água VAZIO e não meio copo de água CHEIO. Batata, você está parcialmente certo e parcialmente errado. De fato a TMB de 800 calorias puxei da memória e está errada. Pela calculadora de TMB seria de cerca de 1354 calorias e segundo esta mesma calculadora eu necessitaria de MENOS de 1693 para PERDER PESO. A calculadora tem toda RAZÃO. Eu posso lhe garantir que perco peso com a dieta que postei dias atrás e que vou recalcular com mais critério agora: ITEM........................................................CALORIAS Cafezinho com açúcar....30 Pão francês com manteiga.....180 calorias Cafezinho com açúcar e 6 uvas......60 calorias Tâmara seca jumbo (1)......................................................30 Cafezinhos (3)..........................................................................90 Carne 1 (100g)......................................................................240 Carne 2 (80g).........................................................................190 Arroz (1 colher de sopa).....................................................40 Feijão (2 colheres de sopa)..............................................60 Farofa (1 colher)........................................................................60 Outro plus (1 colher de sopa)..........................................60 Ata (1)...............................................................................................80 Carne (40g)................................................................................100 Macarrão (2 colheres de sopa mais ou menos)........80 Café com uvas....................................................................................60 Tâmaras (2)..........................................................................................60 Cafezinho..............................................................................................30 TOTAL.....1450 calorias . Então a calculadora está certa, eu perco peso com 1450 com calorias e com 1693 já não perco peso, só se BAIXAR disso. Errei quando achei que minha dieta só tinha 1200 calorias porque ela tem cerca de 1450, mas isso não muda muita coisa. Pra vocês isso é POUCA CALORIA, mas a CIÊNCIA está me dizendo que com meu ATUAL NÍVEL DE ATIVIDADE tenho de COMER POUCO se quiser perder e não ganhar peso. Agora vamos falar de atividade física. Só é possível PARA MIM passar 1 hora na academia (quando eu votar pra academia), digamos que para fazer 40 minutos de musculação e 20 de bicicleta. Isso daria um gasto aproximado de 350 a 400 calorias. Então eu poderia consumir 1850 calorias e continuar perdendo peso, mas a REALIDADE é que não estou fazendo academia todo dia por enquanto. Infelizmente vocês não conseguiram entender com base na CIÊNCIA que tenho de consumir POUCAS CALORIAS (1450) dia para perder peso. Eu adoraria fazer 1 hora de academia por dia e mais 2 horas de corrida por dia que nem um Frutuoso, mas não estou podendo no momento. Isto requer muita disposição e podem roubar ou quebrar meu carro enquanto corro em via pública, ou mesmo me assaltarem. Outra coisa NATURAL NÃO FICA MUITO FORTE com bf entre 10 e 14%, fica no máximo com sobrepeso de 7 a 10 kgs. O Batata quando era natural pesava 82 kgs, com cerca de 1,75, uns 7 kgs de sobrepeso para um bf entre 10 e 14% e tinha entre 40 e 42 cm de braço. Então vamos ser LÓGICOS. Ajustar a DIETA considerando o gasto calórico COM ATIVIDADE FÍSICA . E não esqueçam....máquina velha ociosa enferruja e forçando demais....quebra. Falem mal....mas falem de mim. Então

Frutuoso eu sou um mestre das dietas. Seu caso é fácil de entender, você deve correr três vezes por semana, acredito que 20 kms cada dia, umas 4 horas de corrida nesses dias, só aí vai perto de 2 mil calorias dia, então você pode ingerir 4500 calorias nesses dias sem engordar. Você não era magro, se reduzir esse pique vai engordar, mas acredito que mesmo com 60 anos você vai continuar correndo assim como o Batata ainda faz 20 séries por exercício, pra maximizar o efeito dos anabois. Eu gosto de caminhar/correr, mas ainda não voltei pros pesos e pra esteira da academia porque percebi que estou até melhor treinando em casa...mas tou voltando. Mas nunca quis ser atleta que nem você. Meu metabolismo basal é 800 calorias, meu nível de atividade física é baixíssimo com 1500 calorias fico com 7 kgs de sobrepeso e bf de 23 por cento. Assim mesmo que faça 30 minutos de esteira na academia que é um saco gastaria com isso só 120 calorias...enfim, dependo de dieta pra ficar fino. É difícil pra quem tem 1,80 e é corredor entender a lógica de quem tem pouco mais de 1,60. Sou natural e sem anabolizantes é difícil perder gordura. Descobri que natural da terceira idade só precisa treinar um músculo uma vez por semana e basta de 4 a 7 séries por músculo por semana com apenas uma destas séries pesadas. Esse negócio de fazer 20 séries por músculo, treinar duas a três vezes por semana cada músculo só funciona pra quem toma bomba...pra natural é perda de tempo. Não uso mais pesos muito pesados, faço flexão apoio com um halteres montado com 20 kgs dentro de uma mochila. Fazer supino com mais de 100 kgs ficou no passado, hoje fujo de lesões musculares. Hoje busco saúde, longevidade qualidade de vida e um físico só razoável pra minha dade e pra isso faço o seguinte. - evito alimentos com aditivos químico como corantes, conservantes, acidulantes etc e etc, além de evitar presuntos e embutidos. _ evito consumir muitas calorias, carbs, gorduras, proteínas. - mantenho na minha dieta alimentos que me dão prazer e saciedade, mas retirei os supérfluos e perigosos, salvo nos fins de semana que tem alguns excessos. - faço exames regulares de glicemia, colesterol, sangue e do intestino faço a cada 5 anos. Realmente fim de semana janto fora com a família e jogo fora boa parte dos resultados da semana em perda de peso...mas tou pensando em fazer atividade física nesses dias pra compensar....mas só se vive uma vez. Bons treinos. ..

Batata o cutting de um sujeito de 84 kgs é de 2200 calorias.....no meu caso, como sou muito pequeno e não faço atividade aeróbica tenho que comer muito pouco. Mas o que interessa é perder peso...minha média de perda de peso por dia foi de 886 g de segunda pra cá. Essa dieta faz milagre

É preciso ser sincero...a dieta dias de ovo não deu grandes resultados. Aí resolvi fazer uma dieta EQUILIBRADA mas com apenas 1100 a 1200 calorias e o resultado é espantoso...perdi 2 kgs. Comecei segunda e já perdi dois quilos...problema é o fim de semana. Mas dessa vez chego lá. Como não sou de guardar segredo vai Aí MINHA DIETA adaptada às minhas PECULIARES condições de idade, peso, atividade. Café da manhã 1 pão francês com manteiga e cafezinho e depois 6 a 10 uvas e cafezinho. OU 1 pão francês com café com leite OU vitamina de fruta e depois 6 uvas e cafezinho. LANCHE DA MANHÃ 1 ou 2 tâmaras secas e 4 cafezinhos (no emprego) ALMOÇO 2 carnes Arroz (1 colher de sopa) Plus 1, 2 e 3 (1 colher de sopa de cada) SOBREMESA 1 ata ou meia manga JANTAR 1 carne desfiada (muito pouco) 1 Plus (muito pouco). SOBREMESA DO JANTAR Cafezinho e seis uvas. CEIA 1 tâmara e água. Não tomo cafezinho à noite. Isso dá de 1100 a 1200 calorias. Além disto estou me recondicionando nos polichinelos feitos de manhã e de tarde. Comecei com 2 séries, 1 de 20 e outra de 15....meta é 2 séries, uma de 200 e outra de 150. Tenho absoluta certeza que em poucos dias vou postar uma foto com a cintura dos meus 29 anos. Além disso quem digitar musculação natural naturau no Instagram me encontrará dando dicas de musculação natural....dieta...e ideias que dão certo...que será o nome do livro que pretendo lançar.

Vejamos se entendi. Naquela foto que você tá fora de forma seu bf chegou a 30%. Atualmente pela foto acho que você tá com uns 14% com 4500 calorias. Então acho que no cut você baixa pra 2500 calorias e consegue 7%. É isso?

Eu estou testando uma dieta que inventei chamada "DIAS DE OVO". Consiste em DUAS ou TRÊS vezes, APENAS, na semana, substituir as fontes de AMIDO do CAFÉ DA MANHA, tipo bolo, pão, biscoitos etc por UM ovo. E no JANTAR substituir a fonte de AMIDO tipo arroz, macarrão, etc, também por UM ovo. E nada mais do que isso...... não faço isso no almoço e mantenho no café da manhã e na sobremesa do jantar o que tiver de frutas, whey vegano e vitaminas de frutas. A ideia 💡 é manter MÁXIMA MOTIVAÇÃO sem SACRIFICIOS. Quando se usa anabois é fácil secar mas pra NATURAL dependendo do METABOLISMO pode ser difícil. Essa ideia é uma revisão, uma repaginação de uma dieta que fiz no início de 2021, que discuti aqui e que me deixou com sobrepeso de apenas 1,7 kgs. Quero ver se basta isso pra baixar bem o sobrepeso de gordura. Meu problema é sempre o fim de semana.....perco 2,5 quilos na semana e recupero tudo jantando fora no sábado e relaxando a dieta no domingo. Amanhã de noite, por exemplo vou num casamento e domingo de noite deve ter picanha.

O treinamento NATURAL é diferente do hormonizado. O treinamento natural não reage simplesmente a muito volume de treinamento e sim a uma COMBINAÇÃO QUE FUNCIONE de exercícios, séries, reps, cargas e descanso. Existem muitas COMBINAÇÕES que funcionam e muitas que não funcionam, porque o músculo natural REAGE OU NÃO REAGE ao ESTÍMULO de treinamento que tem de ser um estímulo CORRETO e é um TUDO OU NADA Não é muito volume, nem muita carga e nem mesmo muita proteína que faz o músculo natural reagir e sim o ESTÍMULO CORRETO. E a reação vem muito RÁPIDA, é uma questão de poucas semanas. Tempos atrás eu tinha um bom treinamento para peito e ele reagiu ficando como na foto lá embaixo. Agora estou testando um treino que eu acho melhor, não só para peito mas também para o braço. Peito já começa a reagir e a bola do bíceps começa a se formar. Breve, quando sobrepeso estiver em dois ou três quilos pretendo postar fotos impactantes da terceira idade NATURAL. E por enquanto vaí aí a foto do peito quando cheguei a usar uma CORRETA COMBINAÇÃO de estímulos que acabei abandonando não lembro bem porque, mas, já estou aplicando uma nova e boa combinação e breve as ibagens do resultado.

Grande transformação Batata...de baiacu à cavala.

Einsten já dizia...quer mudar você...mude o que você faz. Depois do natal e reveillon ganhei quase 4 kgs que para um baixote como eu é muito. Cortei tudo de massa do café...bolo, pão ou biscoito....tudo proibido. Café da manhã é só frutas. Já perdi 2 kgs em dois dias. Meta é perder 6 kgs. Pra não ficar com fome claro que tem macete.

Show de definição Batata...e com ceia de Natal e tudo....conta aí o segredo.

Quem quer secar de uma hora pra outra tem de falar com o Batata. O homem diz e faz. E eu só tentando ainda.

O vídeo é esse aí...mas ficou legal o som.