Pokoyô

A musculação natural tá bombando e já tem algumas competições por aí. Eu pratico musculação recreativa e busco saúde, longevidade, estética e qualidade de vida. Vou dar uma ideia simples e fácil de entender pra mostrar a diferença entre a musculação natural e a hormonizada e é por isso que nem sempre um hormonizado entende também de musculação natural. Geralmente o hormonizado passa pouco tempo como natural e nem dá tempo de atingir um grande sobrepeso com 10 por cento de gordura corporal. Então ele nem chega a testar as técnicas naturais. Mas vamos ao exemplo. O cara vai num self service e coloca no prato três tipos diferentes de carne e tem 2500 ng/dl de testo total...aí treina pesado e desenvolve....ele usa o princípio da INTENSIDADE pra desenvolver porque precisa treinar muito com volume, intensidade e carga. O natural tem no máximo 700 ng/dl de testo...e as três carnes vão virar mais gordura que músculos porque ele não tem testo suficiente pra converter proteinas em músculos...então ele tem que usar o princípio da CALIBRAGEM do esforço pra desenvolver, pelo menos pra ficar com um físico razoável...o treino pode ser fofo. Resumindo.. fique desconfiado com o que falam os mestres hormonizados da mídia sobre musculação natural.

Bom... algumas mudanças no treino e dieta. Atendendo às sugestões estou fazendo dois exercícios pra pernas uma vez por semana. Resolvi manter treino na academia somente terça e quinta. Terça treino peito, tríceps, dorsais e pernas. Quinta treino ombro, 💪 e abs. Três a quatro exercicios. Passei de 8 e 6 reps para 10 e 8 mas mantive duas séries por exercício. Uso pesos leves e só uma série de um exercício com 3 reps com peso bem pesado e por músculo. Segunda treino em casa ombro, bíceps e abs. Sábado treino em casa o resto Significa que agora treino 2x por semana cada músculo. A dieta convencional de musculação é a alternância de dieta pra bulk e pra cult. Como sou apenas um velhinho marombeiro meu objetivo é só ficar bonitinho e com mais saúde não uso esta regra. Eu faço segunda, quarta e sexta uma dieta bem baixa em calorias, com muitas frutas, pouco açúcar. Terça e quinta treino na academia e como bem mais. Sábado tento comer pouco mas à noite geralmente janto fora. E domingo tento não cometer excessos. Mas o fim de semana atrapalha muito. Se você quer ficar na moda....tanquinho.... que nem o Batata e o Frutuoso então faça muita atividade física. Quanto a mim só me resta causar por aí de blusa colada.

É possível que comece a treinar porque é importante na terceira idade e como diz o novo moderador Batata isto aumenta os níveis de testosterona naturais no corpo. Conforme tenho dito atualmente divido meu treinamento em dois dias, assim terei de treinar três vezes por semana.

Eu acho um saco...tem que usar muito peso e acaba ficando perigoso....mas o correto é treinar.

Eu comentei as características do meu treino em posts recentes. Mas vamos resumir de novo. Treino na academia só terça e quinta. Terça faço peito, triceps e dorsal. Quinta treino ombro bíceps e abs. Não treino inferiores. Faço 3 a 4 exercícios para cada músculo. Sempre 2 séries pra não desanimar. Uso só um peso médio, nem leve nem pesado. A primeira série com 8 reps e a segunda com 6 e essas quantidades de reps nunca variam O que muda é que todo dia 1 de cada mês aumento 1 placa ou 1 kg em todos exercícios. De tempos em tempos retiro 5 kgs e recomeço tudo... Agora vou tentar mandar uma mensagem privada pra você dizendo como é que se treina pra ficar com o peito destacado nas blusas coladas.

Arnold adora dizer que comia 250 g de proteínas dia. Este parece ser um número mágico pra marombeiro que já chegou nos 90 kg. Para que é pequeno acho que uns 150 g é o mais indicado. Fácil conseguir isto num bulk...mas em cutt em baixa caloria é complicado. Teria que usar possivelmente claras de ovos o que é um desperdício. Minha dieta deve ter só uns 100g de proteínas...muito pouco. Mas não tenho a pretensão de ficar muito forte...na minha idade posso evoluir pouco...é daqui pra panela.

Acho que uns 18%. Na verdade não costumo medir bf, controlo meu sobrepeso...minha meta é 2,X kgs, mas, atualmente estou com 4,5 kgs de sobrepeso. Não faço cutt nem bulk. Na verdade nos dias de treino, terça e quinta, eu como pão 🍞 com carne moída no café da manhã, porque esse carb dá pump e energia. Em dias sem treino substituo o pão com carne por banana com carne moída pra afinar um pouco. Fim de semana libero mais a dieta. Obrigado pela participação no meu tópico e pelo elogio e bons treinos.

Blusa CAUSAÇÃO NATURAL NÚMERO 3

Frutuoso....vamos buscar saúde e boa forma depois dos 50...60 anos. Coloquei um nome nessa blusa aí. É a CAUSAÇÃO NATURAU NÚMERO 2.

Muito boa definição de abs. Com esse físico mais seco pensei que você estivesse com uns 84 kgs, mas se está com 89 kgs logo cedo, então, você deve ter tido ultimamente ganho de massa muscular que deve ser mais visível com um pouco de pump.

É Batata. Coloquei um nome nessa blusa ai. CAUSAÇÃO NATURAU NÚMERO 1.

NÚMERO DE EXERCÍCIOS POR MÚSCULO. 2 a 5 NÚMERO DE SÉRIES POR MÚSCULO. Só UMA série pesada de cada exercicio . Sempre só 2 séries leves por exercício ..por razões motivacionais...assim nunca se fica com preguiça de treinar. NÚMERO DE REPETIÇÕES POR SÉRIE. 6 a 12 para séries leves. Sempre 3 para pesados. Hoje voltei pra academia ...desde o começo da pandemia estava afastado e malhando em casa. Cheguei nessa nova academia e reencontrei um velho amigo de malhação do passado que hoje é personal...que disse que eu tava bem e não acreditou na minha idade....disse que eu parecia ter 40 anos. Por isso resolvi manter meu treino de casa que deu muito resultado com exercicios complementares na academia. E pra quem não acredita que causei por lá, breve mando uma foto de minha atual fase. Como picanha sábado em restaurantes e domingo faço picanha em casa....são meus dias ANABÓLICOS. E tem mais um segredinho na dieta que talvez conte também Mas segredo mesmo é o produto que TEM EFEITO ANABOLIZANTE SEM SER ANABOLIZANTE. Isso sei lá não sei se vou revelar aqui um dia.

QUANDO E COMO PROGREDIR OS PESOS. Dia primeiro de cada mês. Sempre aumentar só 1 kg em TODOS os exercícios, não interessa se é rosca unilateral ou supino...a 💡 é progredir com segurança, efetividade e principalmente MOTIVAÇÃO. De vez em quando retira 5 kgs e retoma o CICLO.

NA MINHA OPINIÃO A FREQUÊNCIA MAIS INDICADA PRA NATURAL. É de UMA vez por semana cada músculo. Inclusive, o físico mantém o pump por mais tempo sem malhar.

Costas melhoraram.

Saúde reestabelecida. Apenas fujo da proteína do leite como o 😈 foge da cruz. Também evito alimentos gordurosos, inclusive todas as tortas. Mas tive uma 💡 nova. Quero contar aqui, aos poucos e em várias postagens, minhas CONCLUSÕES de 30 anos com MUSCULAÇÃO NATURAL abordando um tema de cada vez. A primeira pergunta a ser respondida é: NATURAL DEVE USAR PESOS MUITO PESADOS? Acho importante usar pesos leves e pesados. CONCLUÍ que pesos pesados com muita frequência não são bons para hipertrofia e podem até prejudicar o desenvolvimento muscular. Eles aumentam a força e se a força aumenta os pesos leves que geram hipertrofia aumentam também. Hoje em dia faço apenas uma série de pesados em apenas uma série de 3 reps uma vez por semana para cada músculo e em dia ANABÓLICO, ou seja, em dia que como mais calorias. Pesos pesados são perigosos principalmente para veteranos. Na próxima postagem vou falar da minha experiência com a FREQUÊNCIA DE MALHAÇÃO . Segunda volto pra academia e o velhinho que causar lá no meio dos marombados.

Meus problemas intestinais estão sob controle, os exames deram lesões benignas. Pessoas com tendência genética a este tipo de problema não podem comer da forma como uma pessoa normal come. É preciso ficar de olho na vit B12. Se ela estiver abaixo do minimo significa que o intestino não tá legal e que as bactérias boas do intestino não estão conseguindo trabalhar direito e isto pode causar doenças e reduzir a expectativa de vida. Cortei leite, margarina, manteiga, tortas, sobemesas e tudo que tem gordura e leite e carne vermelha fica só um bife por semana. Ideia é reduzir ao máximo leite e todo tipo de gordura. Com isso espero me curar de tudo e já sinto óbvias melhoras. Sobrepeso tá em 5 kgs e com a nova dieta expectativa é reduzir rapidamente.

Kkkkk não engordou nada Batata....ou você tem um incrível metabolismo, trabalha demais ou é efeito dos danone. Parabéns. Faz que nem o Rafael Brandão....é esse mesmo o nome?....Que atualmente está fazendo uma dieta de 8500 calorias. Se eu duplicasse minhas calorias ficaria gordo em três dias.

Meu exame do intestino deu algumas complicações. De 2016 a 2019 não desenvolvi pólipos, mas apareceu um (adenoma) que foi retirado e que pode virar câncer em 10 anos se não for retirado. Também tem diverticulos. Tenho uma enorme tendência genética familiar para desenvolver problemas intestinais. Resolvi cortar muitos itens da minha dieta como café, leite, 90% do açúcar e reduzir muito a carne vermelha. Café agora é descafeinado e moderado. Coloquei sucos naturais de frutas, aveia e mamão na dieta. Fim da coca cola, cerveja e picanha no fim de semana.....nisso daí ainda vou resolver Kkkkkkkk.

Pelo que eu sei o corpo utiliza como fonte de energia prioritária a glicose do sangue que permanece estável. Ela é mantida constante pela conversão das reservas de glicogenio em glicose. Se o indivíduo fizer uma dieta cetogênica e não consumir carbs o corpo lança mão das gorduras armazenadas para conseguir energia. Se você comeu 700g no self service você fica mais pesado. Se amanhã comer 250 g vai perder peso. E pode consumir mais água quando comer 250g que você não vai engordar, simplemente porque quem retém água no corpo são os nutrientes que você ingere. Mas vou encerrar essa discussão por aqui e dizer o óbvio....hoje vou consumir menos de 1600 calorias....vou manter meu mesmo nível de atividade física e devo perder peso amanhã.

Na prática quando como menos de 1600 calorias perco peso no dia seguinte...e quando como mais de 1600 não perco peso. De acordo com você é glicogenio, água e cocô. Eu digo que apenas perco água e nutrientes das células armazenadoras de gordura. Minha conselheira é Dona Balança.

Acho que não e por isso que vou provar que quando se perde peso se perde nutrientes e água e não só água. Hoje vou almocar só arroz e frango desfiado...de sobremesa uma ata...jantar vai ser macarrão, farofa e banana e amanhã quero estar com menos 300 a 500 g.

Ontem tive de fazer um exame do intestino e a partir das 16 horas do dia anterior comecei a fazer a preparação para o exame seguindo orientação médica. Na preparação fui ao banheiro pelo menos 50 vezes durante toda a noite e não consegui dormir. A dieta de preparação é muito restrita. Comi só bolacha de água e sal com pouca manteiga no café da manhã...nada de lanche...só arroz e frango desfiado no almoço. Jantar foi 1 xícara de macarrão cozido. Sobremesa do jantar foi um cafezinho. Perdi 2,5 kgs em poucas horas. Perdi só água? Acho que não...depois do exame comi um monte de comida e sobremesas e bebi água em quantidades nomais. Recuperei já 1,5 kg. Mas se tivesse repetido a dieta restrita teria ganho muito menos, mesmo sem perder água em grande quantidade, porque não haveria grande retenção de água. Hoje vou fazer uma dieta não tão restrita quanto a do dia do exame, mas vai ser bem restrita e pretendo voltar a perder peso. A lógica é simples, engordar é encher as células depósitos do corpo com água e nutrientes. E quanto mais nutrientes você ingerir, principalmente carbs e gorduras mais cheias ficam essas células e mais água fica retida nelas. Nunca deixar de fazer checkups. No meu caso que tenho predisposição genética familiar para desenvolver pólipos no intestino e tenho de fazer exames bem frequentes. Como sou natural e velho e atualmente treino só 2 vezes por semana com 12 séries por treino resolvi treinar só nos dias de ANABOLISMO, sábado e domingo, porque nesses dias consumo muitos nutrientes e resto da semana é pra perder peso. Talvez breve também acrescente mais um dia na semana.

Batata bulk é isso aí..você está completamente certo. Enchendo suas células de carb, proteina, gordura e danones você vai ganhar músculos. Nisso daí tem uns 5000 calorias. Apesar de estar veí não vai ter metabolismo rápido nem nível de atividade que impeça você de passar dos 23% de bf. Depois você faz um cutting baixando pra 3200 e depois pra 2200 calorias e vai ficar com 14 a 10% de bf.

Olha a perna do cara?