Pokoyô

Arnold adora dizer que comia 250 g de proteínas dia. Este parece ser um número mágico pra marombeiro que já chegou nos 90 kg. Para que é pequeno acho que uns 150 g é o mais indicado. Fácil conseguir isto num bulk...mas em cutt em baixa caloria é complicado. Teria que usar possivelmente claras de ovos o que é um desperdício. Minha dieta deve ter só uns 100g de proteínas...muito pouco. Mas não tenho a pretensão de ficar muito forte...na minha idade posso evoluir pouco...é daqui pra panela.

Acho que uns 18%. Na verdade não costumo medir bf, controlo meu sobrepeso...minha meta é 2,X kgs, mas, atualmente estou com 4,5 kgs de sobrepeso. Não faço cutt nem bulk. Na verdade nos dias de treino, terça e quinta, eu como pão 🍞 com carne moída no café da manhã, porque esse carb dá pump e energia. Em dias sem treino substituo o pão com carne por banana com carne moída pra afinar um pouco. Fim de semana libero mais a dieta. Obrigado pela participação no meu tópico e pelo elogio e bons treinos.

Blusa CAUSAÇÃO NATURAL NÚMERO 3

Frutuoso....vamos buscar saúde e boa forma depois dos 50...60 anos. Coloquei um nome nessa blusa aí. É a CAUSAÇÃO NATURAU NÚMERO 2.

Muito boa definição de abs. Com esse físico mais seco pensei que você estivesse com uns 84 kgs, mas se está com 89 kgs logo cedo, então, você deve ter tido ultimamente ganho de massa muscular que deve ser mais visível com um pouco de pump.

É Batata. Coloquei um nome nessa blusa ai. CAUSAÇÃO NATURAU NÚMERO 1.

NÚMERO DE EXERCÍCIOS POR MÚSCULO. 2 a 5 NÚMERO DE SÉRIES POR MÚSCULO. Só UMA série pesada de cada exercicio . Sempre só 2 séries leves por exercício ..por razões motivacionais...assim nunca se fica com preguiça de treinar. NÚMERO DE REPETIÇÕES POR SÉRIE. 6 a 12 para séries leves. Sempre 3 para pesados. Hoje voltei pra academia ...desde o começo da pandemia estava afastado e malhando em casa. Cheguei nessa nova academia e reencontrei um velho amigo de malhação do passado que hoje é personal...que disse que eu tava bem e não acreditou na minha idade....disse que eu parecia ter 40 anos. Por isso resolvi manter meu treino de casa que deu muito resultado com exercicios complementares na academia. E pra quem não acredita que causei por lá, breve mando uma foto de minha atual fase. Como picanha sábado em restaurantes e domingo faço picanha em casa....são meus dias ANABÓLICOS. E tem mais um segredinho na dieta que talvez conte também Mas segredo mesmo é o produto que TEM EFEITO ANABOLIZANTE SEM SER ANABOLIZANTE. Isso sei lá não sei se vou revelar aqui um dia.

QUANDO E COMO PROGREDIR OS PESOS. Dia primeiro de cada mês. Sempre aumentar só 1 kg em TODOS os exercícios, não interessa se é rosca unilateral ou supino...a 💡 é progredir com segurança, efetividade e principalmente MOTIVAÇÃO. De vez em quando retira 5 kgs e retoma o CICLO.

NA MINHA OPINIÃO A FREQUÊNCIA MAIS INDICADA PRA NATURAL. É de UMA vez por semana cada músculo. Inclusive, o físico mantém o pump por mais tempo sem malhar.

Costas melhoraram.

Saúde reestabelecida. Apenas fujo da proteína do leite como o 😈 foge da cruz. Também evito alimentos gordurosos, inclusive todas as tortas. Mas tive uma 💡 nova. Quero contar aqui, aos poucos e em várias postagens, minhas CONCLUSÕES de 30 anos com MUSCULAÇÃO NATURAL abordando um tema de cada vez. A primeira pergunta a ser respondida é: NATURAL DEVE USAR PESOS MUITO PESADOS? Acho importante usar pesos leves e pesados. CONCLUÍ que pesos pesados com muita frequência não são bons para hipertrofia e podem até prejudicar o desenvolvimento muscular. Eles aumentam a força e se a força aumenta os pesos leves que geram hipertrofia aumentam também. Hoje em dia faço apenas uma série de pesados em apenas uma série de 3 reps uma vez por semana para cada músculo e em dia ANABÓLICO, ou seja, em dia que como mais calorias. Pesos pesados são perigosos principalmente para veteranos. Na próxima postagem vou falar da minha experiência com a FREQUÊNCIA DE MALHAÇÃO . Segunda volto pra academia e o velhinho que causar lá no meio dos marombados.

Meus problemas intestinais estão sob controle, os exames deram lesões benignas. Pessoas com tendência genética a este tipo de problema não podem comer da forma como uma pessoa normal come. É preciso ficar de olho na vit B12. Se ela estiver abaixo do minimo significa que o intestino não tá legal e que as bactérias boas do intestino não estão conseguindo trabalhar direito e isto pode causar doenças e reduzir a expectativa de vida. Cortei leite, margarina, manteiga, tortas, sobemesas e tudo que tem gordura e leite e carne vermelha fica só um bife por semana. Ideia é reduzir ao máximo leite e todo tipo de gordura. Com isso espero me curar de tudo e já sinto óbvias melhoras. Sobrepeso tá em 5 kgs e com a nova dieta expectativa é reduzir rapidamente.

Kkkkk não engordou nada Batata....ou você tem um incrível metabolismo, trabalha demais ou é efeito dos danone. Parabéns. Faz que nem o Rafael Brandão....é esse mesmo o nome?....Que atualmente está fazendo uma dieta de 8500 calorias. Se eu duplicasse minhas calorias ficaria gordo em três dias.

Meu exame do intestino deu algumas complicações. De 2016 a 2019 não desenvolvi pólipos, mas apareceu um (adenoma) que foi retirado e que pode virar câncer em 10 anos se não for retirado. Também tem diverticulos. Tenho uma enorme tendência genética familiar para desenvolver problemas intestinais. Resolvi cortar muitos itens da minha dieta como café, leite, 90% do açúcar e reduzir muito a carne vermelha. Café agora é descafeinado e moderado. Coloquei sucos naturais de frutas, aveia e mamão na dieta. Fim da coca cola, cerveja e picanha no fim de semana.....nisso daí ainda vou resolver Kkkkkkkk.

Pelo que eu sei o corpo utiliza como fonte de energia prioritária a glicose do sangue que permanece estável. Ela é mantida constante pela conversão das reservas de glicogenio em glicose. Se o indivíduo fizer uma dieta cetogênica e não consumir carbs o corpo lança mão das gorduras armazenadas para conseguir energia. Se você comeu 700g no self service você fica mais pesado. Se amanhã comer 250 g vai perder peso. E pode consumir mais água quando comer 250g que você não vai engordar, simplemente porque quem retém água no corpo são os nutrientes que você ingere. Mas vou encerrar essa discussão por aqui e dizer o óbvio....hoje vou consumir menos de 1600 calorias....vou manter meu mesmo nível de atividade física e devo perder peso amanhã.

Na prática quando como menos de 1600 calorias perco peso no dia seguinte...e quando como mais de 1600 não perco peso. De acordo com você é glicogenio, água e cocô. Eu digo que apenas perco água e nutrientes das células armazenadoras de gordura. Minha conselheira é Dona Balança.

Acho que não e por isso que vou provar que quando se perde peso se perde nutrientes e água e não só água. Hoje vou almocar só arroz e frango desfiado...de sobremesa uma ata...jantar vai ser macarrão, farofa e banana e amanhã quero estar com menos 300 a 500 g.

Ontem tive de fazer um exame do intestino e a partir das 16 horas do dia anterior comecei a fazer a preparação para o exame seguindo orientação médica. Na preparação fui ao banheiro pelo menos 50 vezes durante toda a noite e não consegui dormir. A dieta de preparação é muito restrita. Comi só bolacha de água e sal com pouca manteiga no café da manhã...nada de lanche...só arroz e frango desfiado no almoço. Jantar foi 1 xícara de macarrão cozido. Sobremesa do jantar foi um cafezinho. Perdi 2,5 kgs em poucas horas. Perdi só água? Acho que não...depois do exame comi um monte de comida e sobremesas e bebi água em quantidades nomais. Recuperei já 1,5 kg. Mas se tivesse repetido a dieta restrita teria ganho muito menos, mesmo sem perder água em grande quantidade, porque não haveria grande retenção de água. Hoje vou fazer uma dieta não tão restrita quanto a do dia do exame, mas vai ser bem restrita e pretendo voltar a perder peso. A lógica é simples, engordar é encher as células depósitos do corpo com água e nutrientes. E quanto mais nutrientes você ingerir, principalmente carbs e gorduras mais cheias ficam essas células e mais água fica retida nelas. Nunca deixar de fazer checkups. No meu caso que tenho predisposição genética familiar para desenvolver pólipos no intestino e tenho de fazer exames bem frequentes. Como sou natural e velho e atualmente treino só 2 vezes por semana com 12 séries por treino resolvi treinar só nos dias de ANABOLISMO, sábado e domingo, porque nesses dias consumo muitos nutrientes e resto da semana é pra perder peso. Talvez breve também acrescente mais um dia na semana.

Batata bulk é isso aí..você está completamente certo. Enchendo suas células de carb, proteina, gordura e danones você vai ganhar músculos. Nisso daí tem uns 5000 calorias. Apesar de estar veí não vai ter metabolismo rápido nem nível de atividade que impeça você de passar dos 23% de bf. Depois você faz um cutting baixando pra 3200 e depois pra 2200 calorias e vai ficar com 14 a 10% de bf.

Olha a perna do cara?

Sem dúvida esse é o limite natural É o que se pode conseguir sem anabolizantes com um bf de 10% e é possível que você estivesse com menos disso na foto. Com relação a seu físico atual acho que tem grande qualidade e está nível de competição. Como conhecia seu físico de um ano atrás acho que, dependendo da categoria que você escolher, pode colocar mais massa muscular mas já está excelente.

Acompanhava você em outro fórum e você continua com um físico excepcional resultante de uma evolução impressionante. Atualize sempre seu diário de treino aqui que será muito importante para quem visita este fórum. Posta tua foto do melhor shape que alcançou como natural pra gente saber qual o limite natural.

Acompanhava você em outro fórum e você continua com um físico excepcional resultante de uma evolução impressionante. Atualize sempre seu diário de treino aqui que será muito importante para quem visita este fórum. Posta tua foto do melhor shape que alcançou como natural pra gente saber qual o limite natural.

As pessoas não emagrecem porque perdem água primeiro e gordura depois.....elas emagrecem porque secam um pouco suas células de armazenamento de nutrientes. Se eu comi 4000 calorias sábado e 4000 domingo eu enchi essas células de nutrientes. Aí segunda, terça e quarta como 1450 calorias...vai dá pra abarrotar de novo elas de nutrientes? Claro que não. Todo fim de semana ganho 2 a 3 kgs e toda quarta fazendo dieta já perdi de novo esses quilos. O que sai dessas células sempre é água misturada com gordura . Quando você perde peso você perde parte deste substrato que RETÉM ÁGUA NO SEU CORPO. Se você fez dieta de uma semana, perdeu 3 kgs...pode beber 3 litros de água que no dia seguinte você continuará com o mesmo peso, depois de eliminar a água..mas se ingerir água com torta de chocolate parte da água ficará retida no seu corpo. Pra resumir é simples...quer perder peso? É só digitar "calculadora de tmb" no celular...coloca tua idade, altura, peso e tua ATIVIDADE FÍSICA. Aí ela diz que tua TMB é X. Que pra emagrecer você tem que comer menos de Y. Aí pra quem não tem 30 anos de experiência em dieta como eu é melhor ir em um nutrologo ou nutricionista e pedir um exame de impedância e uma dieta.

Frutuoso toda crítica honesta é bem vinda. Fim de semana eu como muito mais, até porque sábado janto com a família picanha e acompanhamentos e domingo faço a picanha em casa...e tem a cervejinha com certeza mas só no fim de semana.... coca diet só consumo no fim de semana..tem muita química nela. Nessa brincadeira ganho 2 kg ou mais quilos, mas na quarta retorno ao peso inicial. Tou vendo aí tua dieta de quem acredita que tem que fazer refeições frequentes com base em produtos de baixa concentração de carb como granola melancia etc. Eu não me preocupo com a concentração de carbs dos alimentos no almoço e sim com as quantidades de alimentos. Não sou de consumir comida de papagaio como granola...eu como é arroz feijão, farinha, macarrão, farofa ,flocos de milho, tapioca e 1 colher de plus que pode ser qualquer coisa. Todo dia tem frutas na minha dieta..e as melhores ... ata e manga geralmente. O que eu precisava era de uma dieta EQUILIBRADA que desse certo e com essa daí creio que vou sim conseguir atingir o peso planejado. Na pandemia cheguei ao sobrepeso de 2 kgs e acho que naquela época eu treinava mais porque acreditava em alta frequência de treinamento pra natural. Agora treino muito pouco, duas vezes por semana e faço no máximo 12 séries por sessão de treino. Ainda uso peso pesado mas em apenas 1 série. Imagina se vou colocar 100ks no supino na minha idade....é pedir pra ter uma lesão grave. Hoje musculação pra mim é saúde e com certeza estética ainda, mas sem querer ser forte demais....até porque isto não é possível na musculação natural. Cuidado com a intensidade e volume de treinamento..sua barba já tá branca..veja sempre como está seu coração e sua imunidade. Hoje em dia acredito que natural que treina pouco desenvolve mais. Estou apostando tudo nas versões da minha dieta atual e esta do pão 🍞 com manteiga é a mais fraca. Vou sim afinar a cintura pra realçar mais minha dorsal. Quanto à massa muscular vou ficar com a que conseguir comendo muita picanha sábado e domingo e talvez ingerindo mais carne na quarta. Resto da semana é restrição....é fundamental ficar com bf perto de 15 por cento...este negócio de engordar pra ganhar mais músculos e ficar depressivo não é pra mim. Também descobri um produto que não é anabolizante mas que parece melhorar a massa muscular. Seu físico está com bom bf pra natural e com certeza vai conseguir mais massa muscular..que, entretanto já tá boa. Bons treinos.