Pokoyô

Batata difícil de acreditar que a vacina provocou tudo isso...mas se suas taxas retornaram ao normal e o médico disse que foi a vacina ..então foi a vacina. Tá na hora de você mudar seu foco...mire em saúde e longevidade..não é preciso 100 kgs e bf de 10% pra causar por aí na terceira idade. Quero viver enquanto puder limpar meu próprio traseiro..mas 103 anos tá bom.

Vou aproveitar pra falar as novidades. Bem que eu tentei colocar alguma coisa de cetogênica na minha dieta...mas não deu. Os primeiros resultados não foram excepcionais...perdi muito em motivação e qualidade de vida. Então voltei para minha dieta de baixa caloria, porque acrescentei, no almoço, um carb delicioso qualquer como lasanha ou outra coisa boa que tem na hora do almoço...mas em uma quantidade bem pequena. Mas isto é fundamental por razões motivacionais e de qualidade de vida. Esta dieta me mantém com sobrepeso de 4,5 kgs, mas a meta é 2,5, então, resolvi partir pra alguma coisa aeróbica que nem um Frutuoso, mas dentro da minha filosofia do menor esforço e praticidade. Estou readaptando os polichinelos que tinha abandonado. Serão 500 uma vez ao dia em 5 séries de 100 e estou adaptando com muita calma, mas breve chego lá. E poderão chegar a 1000 por dia. Meu treinamento não é pra ficar fortão e virar halterofilista...nesta etapa final da vida o que importa é saúde, longevidade e um shape razoável pra causar e impactar por aí na terceira idade. Tenho planos de voltar pra academia mas é só pra melhorar ainda mais minha "motivação", mas estou muito satisfeito com minha malhação aqui. Uso apenas um halteres pequeno montado com 14 kgs que progride até 19 kgs, uma mochila, duas cadeiras, puxador com cordas de elásticos e uma barra de fixar na porta, já que sou leve e dá pra usar tranquilamente. Desenvolvi um treino de peito e tríceps que não dura nem 10 minutos e tem um efeito muito bom e nem precisa usar 140 kgs como o Batata. Estou fazendo ele duas vezes por semana e dispensei até a malhação de tríceps, porque não precisa, ela já desenvolve muito bem o tríceps. Breve posto ibagens, porque tem uma novidade....coloquei uma cor no cabelo e tou aparentando dez anos a menos....ideia que não aproveita o Batata e o Frutuoso. Mas tem outro segredo...abacatada duas vezes por semana...ótima pra pele e cabelos, pra quem tem cabelo. Aguardem ibagens!!!!

Grande Frutuoso !!! O triatleta que venceu a obesidade. Há quanto tempo! Mas quem tá vivo sempre aparece. Poste no seu tópico e participe mais do meu tópico. Ibagens!!! Mostre seu shape cinquentão...pra inspirar as pessoas de todas as idades.

Minha dieta que não é completamente cetogênica precisou de ajustes. Eliminei linguiça e restringi carnes passadas na chapa. Ou seja, além de restrição de carbs no almoço e no jantar, agora também nas gorduras.

Uma ideia tão interessante quanto os DIAS CETOGÊNICOS e NÃO CETOGÊNICOS é fazer refeições CETOGÊNICAS e NÃO CETOGÊNICAS. Sob o ponto de vista MOTIVACIONAL é até mais interessante. Ontem fiz : Café da manhã não cetogênico. Almoço cetogênico, carne, linguiça calabresa (metade) e salada de folhas) Jantar cetogênico , ou quase, carne, linguiça calabresa (metade) e uma banana. Sobremesa do almoço de segunda à sexta é manga pequena ou meia manga grande e mais a lateral e mais uma tangerina. Sobremesa do jantar é seis uvas e cafezinho. Ceia é 1 tâmara fresca e cafezinho. Consegui perder peso e hoje vou repetir isso. Importante é perder qualquer peso todo dia até atingir o peso de equilíbrio da dieta que espera-se ser um peso próximo ao pretendido. Infelizmente não vou mais liberar a dieta sábado e domingo até atingir o peso meta.

Batata, todo mundo tem feito dieta cetogênica, geralmente misturada com bomba. Até o Dana White dono do UFC fez e tá saradissimo e tem quase sua idade. Fazer dieta convencional misturando carb com gordura geralmente não dá resultados muito bons quando não se combina com bombas e com alto nível de atividade física. Só que EU acho que não é VIÁVEL fazer dieta cetogênica dias seguidos por razões ORGÂNICAS e MOTIVACIONAIS. Acaba desistindo de fazer. Minha proposta é fazer DIETA SEMI CETOGENICA DE DOIS DIAS na semana e o resultado pode ser muito bom. É fácil, saudável e dá pra fazer a vida toda e acho que com isso dá pra atingir o peso planejado.

Quando começo a assistir um vídeo e o sujeito começa a falar dos benefícios da DIETA CETOGÊNICA e diz pra ingerir baixo carb dias seguidos eu fecho imediatamente o vídeo. DIAS SEMI CETOGÊNICOS são o segredo do emagrecimento. Bastam 1 ou 2 dias por semana e alterna-se com dias com menor restrição de carbs, mas não se deve ingerir muito carb, só sábado e domingo quando se sai de qualquer dieta, mas procurando não exagerar. Comecei a fazer e já fiz duas vezes esses dias SEMI CETOGÊNICOS. Ontem perdi 1 kg em um dia. Com minha dieta normal só perdia 300g. São dias SEMI CETOGÊNICOS e não CETOGÊNICOS porque a restrição de carb não é tão grande como em DIETAS CETOGÊNICAS puras. De qualquer forma, duas vezes por semana estou fazendo esses DIAS SEMI CETOGÊNICOS em que não como arroz macarrão, farofa, batata, nada disso. Esses carbs pra certas pessoas que fazem pouca atividade física são ESPONJAS que retém água e gordura no corpo. Como fonte de carbs NESSES DIAS uso salada de folhas, banana, manga tangerina, tâmaras e uvas em quantidades controladas e combinações planejadas. Quero atingir desta vez os DOIS KGS de sobrepeso.

Batata, esses números são alarmantes....mas você disse que voltaram ao normal.. Estranho ser efeito colateral do covid...eu tive apenas problema no paladar e olfato durante algumas semanas. Pode ser problema gerado pelas bombas. Shape excelente pra sua idade.

Em dezembro faço 60 anos. E daí? Acho que descobrí três alimentos ANABOLIZANTES NATURAIS. Estão em teste.

40 anos e físico pra ganhar campeonato.

Musculação é motivação. Cumprindo o ciclo estou com 19,6 kgs no halteres montado. Com este peso e na minha idade tenho de enfrentar a preguiça e o medo de lesão ao malhar. Pra não desistir uso algumas 💡 ideias motivacionais. Treino cada músculo só uma vez por semana e apenas 1 a 3 exercícios por músculo em apenas duas séries por exercício. Uso só dois pesos um mais pesado e outro com dois kgs a menos. Quando mudo o peso dia primeiro de cada mês reduzo as reps e com o tempo vão aumentando e param em 5 para o peso mais pesado e 10 para o menos pesado. Esse peso de 19,6 kgs no halteres é meu peso final e não pretendo aumentar por razão de segurança. Agora vou reiniciar o ciclo retirando 4 kgs do halteres até retornar a ele aumentando 1 kg por semana. Com relação à dieta, estava sexta com 3,6 kgs de sobrepeso e meta é 2,5...mas veio a picanha com pão de alho e peso explodiu...mas retorno quarta ao peso anterior e tento baixar um pouco mais porque final se semana vou estar em um hotel no litoral do interior do Ceará e quero causar por lá com meu físico natural da quase terceira idade. Aliás..estou mandando fazer uma blusa justa e uma regata com o símbolo do idoso estampado atrás e a inscrição bodybuilding natural. Espero que alguém me dê prioridade nos aparelhos na minha volta pra academia.

Na foto você parece estar com bf de 14%, mas você postou as medidas e deu 10%. Conclusão .....bomba emagrece mesmo comendo mais. Mas analisando melhor sua dieta você está fazendo dias de mais e de menos calorias, talvez um ciclo de carbs, o que explica a redução de bf.

É isso aí Batata, tradicional bulk depois cutt e ver o que acontece. Tem que maximizar mesmo o custo dos seus investimentos nos veneno. Bulk e péssimo pra autoestima....mas a pela cartilha é isso aí mesmo.

Espetacular os primeiros resultados da minha nova dieta. Todas as expectativas superadas. Acho que amanhã já alcanço a primeira meta que é sobrepeso de 3,X kgs e aí vou pra segunda meta que é sobrepeso de 2,X kgs. Impressionante...deu esse estalo e descobri o segredo de tudo. E tem mais novidade..no meu instagram pokoyo_natural eu agora comento as matérias que saem todo dia no google sobre dietas e musculação natural. Hoje dei minha opinião sobre composto lácteo e se a tapioca é vilã das dietas. Agora pra fechar eu conto o princípio básico do emagrecimento....reduzir calorias em um dieta EQUILIBRADA que lhe dê expectativas de saciedade, saúde longevidade, qualidade de vida e de manutenção de músculos. Pra ganhar músculos coma mais sábado, domingo e talvez em mais um dia de segunda à sexta. Dessa forma você ganha 2 a 3 kgs no fim de semana e sem excessos na alimentação e em três dias você já afina novamente. Fica assim...emagrece na semana..ganha músculos no fim de semana. Obrigado Renatinha..que tal dar sua opinião sobre dieta pra emagrecer?

Conselho genial de um gênio. Acabei pegando covid pela primeira vez porque andei relaxando na prevenção. Estou fazendo isolamento em um quarto por uma semana e aproveitei pra refletir. Seguindo o conselho aí resolvi mudar a dieta porque quero emagrecer. Meu café da manhã é só uma fatia de bolo e cafezinho. Se der fome como mais seis uvas porque essa é a melhor forma de driblar a fome...uvas com cafezinho depois de comer alguma coisa. Almoço não muda..com uma generosa porção de 🍖 carnes e alguns carbs. Sobremesa é meia manga...pra quem quer viver muito. Jantar... só pouca carne e folhas e cafezinho com uvas. Se der fome antes de 😴 dormir só cafezinho com uma tâmara. Essa é MINHA dieta de cutt..pra perder peso...chega no máximo a 1000 calorias.

Tá aí meu halteres montado com 15 kgs. Dia primeiro de julho ganha 1kg e vai pra 16 kgs. Uso ele pra fazer vários exercícios inclusive rosca biceps e triceps atrás da cabeça. Daqui a 4 meses vou voltar a 20 kgs nele.... Quantos velhinhos com mais de 55 anos fazem triceps atrás da cabeça com halteres de 20 kgs? Continuo treinando em casa e faço de 1 a 3 exercícios por músculo. Cada músculo é treinado só uma vez por semana. Sempre 2 séries....retiro 2 kgs desse halteres montado e faço 1 série de 10 reps. Retorno os 2 kgs e faço 1 serie de 4 reps. Depois faço os outros exercícios mas sempre com essas séries e reps. Muito pouco volume de treinamento...muito motivacional...não tenho preguiça de treinar assim. Muito indicado esse treinamento pra preguiçosos e velhinhos.

Parabéns Batata...tá parecendo braço de 50 cms.

Esse teu braço tá parecendo montagem kkkkk.

Braço NaturaU melhorando né Batata?

O ciclo de carbs com dias de alto, médio e baixo OU zero carbs tá virando dieta padrão do fusiculturismo. Não sou fisiculturista, sou marombeiro natural vetereno e a minha dieta que chamei de Dieta do NaturaU simplesmente tem dois dias de baixo carb e nos outros dias faço a alimentação que já tinha padronizado. De novidade só os dois dias na semana de baixos carbs e baixas calorias e sem nenhuma preocupação em comer muita proteina nesses dias...são dias para emagrecer. Fiz a dieta antes de ontem e foi fácil de fazer e por isso tou fazendo hoje de novo. Tá virando um vício, mas vou manter só duas vezes por semana. Agora tem só 860 calorias. Digo e repito, é uma versão de ciclo de carbs e esses dois dias de baixo carb e baixas calorias serão só duas vezes por semana. Pode ser que seja suficiente pra chegar no patamar de 2,X quilos de sobrepeso...ou não...como diria Caetano. Ficou assim. CAFÉ DA MANHÃ 1 ovo mexido feito com pouca manteiga. Cafezinho com seis uvas. LANCHE DA MANHÃ cafezinho ALMOÇO 2 carnes salada SOBREMESA DO ALMOÇO 1/2 manga JANTAR 1 carne salada SOBREMESA DO JANTAR 1 ata café com 6 uvas ANTES DE DORMIR 1 cafezinho

A vaidade, o afobamento sempre atrapalha o desenvolvimento muscular. Quando você progride todo dia 1 de cada mês você não corre o risco de precipitação. Quando você usa anabolizantes você pode treinar errado, progredir errado, usar pesos mal dimensionados e mesmo assim tem muitas chances de ganhar músculos com pouca gordura. Natural é diferente, se você der um estímulo errado o músculo não aumenta, pelo contrário, pode reduzir de tamanho. Na década de 40, um natural com 1, 80 chegava a 95 kgs de peso com 9% de gordura.....e pra isso tinha de fazer supino com 180 a 200 kgs. Já vi na minha academia anabolizados com este sobrepeso fazendo supino com 120 kgs.

Nova Dieta do NaturaU ficou assim: Segunda- feira... dieta de baixo carb com: Café da manhã - 1 ovo mexido em pouca manteiga - 60 g de qualquer tipo de carne - Cafezinho com 6 uvas Lanche da manhã - Cafezinho Almoço - Salada de folhas - Carne (qualquer uma ). - 1 Pimenta malagueta retirada da conserva e amassada no prato. Sobremesa - 1/2 manga Jantar - salada de folhas - carne (metade da carne do almoço) - 1 pimenta malagueta Sobremesa - ata - Cafezinho com seis uvas Ceia - Cafezinho. Repete isso na quinta. Terça, quarta, sexta, sábado e domingo não farei esta dieta de baixo carb pra não prejudicar a massa muscular e a motivação. Objetivo é ficar com menor percentual de gordura no corpo. Estou começando a testar hoje esta dieta.

Toda segunda?????? Nunca faça isso....natural ou não só se deve aumentar os pesos uma vez por mês e de vez em quando refduzir os pesos e voltar a progredir os pesos de novo em um ciclo. Também não esqueça que sem descanso o músculo não desenvolve...treine cada músculo só uma vez por semana.

Quis dizer 1 de julho...porque muda dia 1 de cada mês que tá vindo.