Pokoyô

Parabéns Batata...tá parecendo braço de 50 cms.

Esse teu braço tá parecendo montagem kkkkk.

Braço NaturaU melhorando né Batata?

O ciclo de carbs com dias de alto, médio e baixo OU zero carbs tá virando dieta padrão do fusiculturismo. Não sou fisiculturista, sou marombeiro natural vetereno e a minha dieta que chamei de Dieta do NaturaU simplesmente tem dois dias de baixo carb e nos outros dias faço a alimentação que já tinha padronizado. De novidade só os dois dias na semana de baixos carbs e baixas calorias e sem nenhuma preocupação em comer muita proteina nesses dias...são dias para emagrecer. Fiz a dieta antes de ontem e foi fácil de fazer e por isso tou fazendo hoje de novo. Tá virando um vício, mas vou manter só duas vezes por semana. Agora tem só 860 calorias. Digo e repito, é uma versão de ciclo de carbs e esses dois dias de baixo carb e baixas calorias serão só duas vezes por semana. Pode ser que seja suficiente pra chegar no patamar de 2,X quilos de sobrepeso...ou não...como diria Caetano. Ficou assim. CAFÉ DA MANHÃ 1 ovo mexido feito com pouca manteiga. Cafezinho com seis uvas. LANCHE DA MANHÃ cafezinho ALMOÇO 2 carnes salada SOBREMESA DO ALMOÇO 1/2 manga JANTAR 1 carne salada SOBREMESA DO JANTAR 1 ata café com 6 uvas ANTES DE DORMIR 1 cafezinho

A vaidade, o afobamento sempre atrapalha o desenvolvimento muscular. Quando você progride todo dia 1 de cada mês você não corre o risco de precipitação. Quando você usa anabolizantes você pode treinar errado, progredir errado, usar pesos mal dimensionados e mesmo assim tem muitas chances de ganhar músculos com pouca gordura. Natural é diferente, se você der um estímulo errado o músculo não aumenta, pelo contrário, pode reduzir de tamanho. Na década de 40, um natural com 1, 80 chegava a 95 kgs de peso com 9% de gordura.....e pra isso tinha de fazer supino com 180 a 200 kgs. Já vi na minha academia anabolizados com este sobrepeso fazendo supino com 120 kgs.

Nova Dieta do NaturaU ficou assim: Segunda- feira... dieta de baixo carb com: Café da manhã - 1 ovo mexido em pouca manteiga - 60 g de qualquer tipo de carne - Cafezinho com 6 uvas Lanche da manhã - Cafezinho Almoço - Salada de folhas - Carne (qualquer uma ). - 1 Pimenta malagueta retirada da conserva e amassada no prato. Sobremesa - 1/2 manga Jantar - salada de folhas - carne (metade da carne do almoço) - 1 pimenta malagueta Sobremesa - ata - Cafezinho com seis uvas Ceia - Cafezinho. Repete isso na quinta. Terça, quarta, sexta, sábado e domingo não farei esta dieta de baixo carb pra não prejudicar a massa muscular e a motivação. Objetivo é ficar com menor percentual de gordura no corpo. Estou começando a testar hoje esta dieta.

Toda segunda?????? Nunca faça isso....natural ou não só se deve aumentar os pesos uma vez por mês e de vez em quando refduzir os pesos e voltar a progredir os pesos de novo em um ciclo. Também não esqueça que sem descanso o músculo não desenvolve...treine cada músculo só uma vez por semana.

Quis dizer 1 de julho...porque muda dia 1 de cada mês que tá vindo.

Te explico. Você tá fazendo um agachamento na máquina ou com barras na academia com 10 kgs de cada lado. Quando chegar dia 1 (primeiro) de junho acrescente 0,5 kg de cada lado...só isso...que dá um alimento de 1 kg todo mês. Ah...na academia não tem peso de 0,5 kg.... então coloca 1 kg em apenas um dos lados...você não vai ficar torta por causa disso e no próximo mês você coloca o kg do outro lado. A mesma coisa vale pra halteres ..você pode aumentar 0,5 kg ou 1 kg nele todo dia 1 de cada mês. O erro de todo natural é querer aumentar um monte de kg e sem tempo certo quando acha que força melhorou. O segredo é aumentar de pouquinho em pouquinho e dia 1 do mês...se não der em um mês tem alguma coisa errada na sua dieta ou treinamento... mude e tente no próximo dia 1 do próximo mês.

A Técnica NaturaU de progressão pra naturais que eu inventei consiste em aumentar todo dia 1 de cada mês 0,5 kg para exercícios de braço e 1 kg para exercícios com barras, inclusive no supino. Se não tem peso de 0,5 kg pra colocar um de cada lado na academia, não tem problema, coloca só 1 kg em um dos lados que não tem problema nenhum porque no mês seguinte você já iguala os pesos.

Os fisiculturistas de competição estão usando muito o ciclo de carbs para controlar o bf. Ele consiste em dias de alto, médio , baixo ou zero carb na semana. Uma dieta tipica de zero carb seria café, ovos e carne no café da manhã, folha e carne no almoço e jantar. Fazer isso duas vezes por semana não é tão difícil assim. Mas eu estou testando fazer duas ou três vezes na semana um café da manhã com baixo e não com zero carb. Meu café da manhã é cafezinho 60 g de carne e um ovo e mais seis uvas. Mas o baixo carb é só no café da manhã e resto das refeições sem alteração.

Aí as mina pira Batata kkkkkk.

Sol e mar.

Sexta vou estar no litoral. Pra "causar" lá(kkkkk... autoestima é tudo) preciso perder mais uns 2 a 3 kgs em uma semana, porque domingo teve uma celebração por aqui e comi demais. Tem gente que não sabe como perder peso rapidamente, mas eu sei. É só reduzir MUITOOO!!!! A carne do almoço e do jantar e comer moderadamente nas outras refeições como café da manhã, lanches e sobremesas. Simples assim. O sacrifício é mínimo. Esse negócio de cetogênica.....contar calorias...baixo carb..ciclo de carbs...nada disso funciona.

Esse cara aí fundou revistas e associações de naturais, por isso tem alguma credibilidade, mas a qualidade do físico dele não parece de natural. Tem foto dele com 77 anos ainda forte e definido e morreu há pouco tempo. Já fiz muita pesquisa pra tentar descobrir quem foi ou não natural. Acabei com duas versões. A primeira é de que na segunda guerra mundial começaram a usar testosterona para recuperar feridos principalmente de queimaduras e daí desviaram esses medicamentos para o fisiculturismo, nesse caso os bombados começaram cedo, perto de 1945. A segunda versão é de que o uso de testo no esporte teria começado em uma olimpíada perto de 1955 mas que o uso se generalizou só na década de 60, essa é a versão mais provável. Vendo as fotos de Mr America e de outras competições desde 1940 vê-se que Bill Pear com certeza foi um dos primeiros a usar anabolizantes. Resumindo, os grandes físicos da década de 40 como os de Reg Park, John Grimek, Steve Reeves seriam naturais pelo menos até a década de 60, mas depois podem ter usado anabolizantes. Sérgio Oliva teria dito que Steve Reeves usou . Esses caras supinavam com 180 a 200 kgs e sabiam fazer dietas cetogenicas pra limpar a gordura do corpo. Enfim, quem sabe o Arnold diga em seu testamento quem bombava e quem não bombava porque que ele sabe...sabe.

Batata...não deixe de ver esse vídeo.. digite no google e coloque nas configurações do vídeo em legendas automáticas em português caso você prefira.

Ótima evolução...você ainda é natural? Perguntar não ofende.

Batata... é difícil manter o físico depois dos 67 anos. Mas Chett Yorton manteve e jurava de pés juntos que era natural.

Já descobri muita coisa e talvez ainda descubra muito mais. Quer ver? Treinar com sessões volumosas com muitos exercícios e séries só dá certo em quem toma bomba e come 2,5 gramas de proteína por kg de peso. Quem é natural e treina pouco não precisa comer muito e basta usar uma técnica de pouco volume e intensidade...mas não deve usar cargas leves. Quer saber mais? Quem come queijo todo dia e para de comer por qualquer motivo pode ter crise de ansiedade e depressão porque o queijo se torna essencial para os neurotransmissores. É só retornar o queijo que volta ao normal...mas se não voltar procure um psiquiatra. Graças a Deus nunca sofri de ansiedade nem depressão...acho que é porque não tem queijo na minha dieta.

Você tem sorte de não ter cabelo porque tem tintura de cabelo que faz o sujeito brochar ou ter ejaculação precoce...basta suspender o uso e usar um macete NATURAL pra grisalhar um pouco o cabelo que volta à mesma disposição dos 40 anos.

Risos com certeza. Mas quem tiver sorte chega aos 59 anos ainda lutando por uma boa forma física mas com couro sobrando no pescoço e cabelos grisalhos. Na minha opinião a musculação com esforço moderado sem moleza nem cargas e intensidades extremas é a melhor terapia para encarar a reta final da vida. Um pouco de aeróbicos e uma dieta regrada sem exotismo nem excesso de proteínas é importante também porque saúde e longevidade são mais importantes, mas nunca ninguém desiste de aumentar a massa, definição e simetria. Atualmente faço 200 polichinelos todo dia e breve vou colocar caneleiras com pesos e fazer algumas séries pesadas também e ver se consigo algum ganho de massa muscular nas pernas.

Estou muito satisfeito 😌 com minha técnica atual de treinamento. Treino 1 X por semana cada músculo. 1 a 3 exercícios por parte do corpo. Cada dia um músculo. 2 séries de cada exercício uma de 10 reps relativamente pesada e outra de 4 reps mais pesadas. É uma técnica confortável que não cansa e é extremamente motivacional. Muito boa pra marombeiro velhinho e pra preguiçoso. Quanto às alterações na dieta não 👎 deram os resultados esperados. Continuo com 5,4 kgs de sobrepeso. Quero baixar pra 3,X como primeira meta. Depois pra 2,X. Novas alterações estão sendo feitas hoje na dieta. Dia 27 nova viagem ao litoral Breve fotos impactantes kkkk.

Batata pra moderador.

Correção...pra cada exercício 2 séries..1 de 10 reps não muito pesada e outra de4 reps com peso acrescentado e bem pesada.