Pokoyô

Olá JeanKleber, não entendi se você está forte ou com o bf alto...mas bons treinos. Abra sim seu tópico Esse tópico aqui tá muito zoado, eu abri um tópico novo chamado POKOYO; RELATO DE UM COROA NATURAL. Lá eu tou com abordagens mais cuidadosa de técnica e nutrição pra naturais. Recentemente acompanhei a evolução de um jovem natural que utilizou exercícios básicos compostos como agachamento, supino reto, remada curvada, puxadas pra dorsais, desenvolvimento para ombros e outros e que teve bons resultados. Essas coisas estou comentando no meu novo tópico.

Basta conhecer alguns fundamentos básicos de nutrição pra saber se uma matéria a respeito de nutrição é boa ou ruim. Vejamos como faço para analisar o que vejo na net sobre perda de água, glicogênio e gordura em uma dieta de cutting. Vamos lá. A quantidade de células adiposas é determinada até os 20 anos e depois dessa idade não muda. Essas células simplesmente enchem ou secam com água, glicogênio e gordura. Se elas se enchem você engorda e se elas secam você emagrece. Existem algumas formas de esvaziá-las como por exemplo: - desidratação - supressão de carbs (cetogenismo) - uso de anabolizantes. O tecido gorduroso é vascularizado, cheio de capilares por onde corre o sangue carregando nutrientes. Quando você diminui a quantidade de nutrientes no sangue, uma parte dessa gordura não é mais renovada e desaparece. Assim com 1200 calorias você tem uma certa quantidade de gordura irrigada e que se mantém colada em seu corpo, com 1300 outra, com 1400 outra e assim por diante. É como jogar um papel molhado em uma parede, se ele não for umedecido de novo ele se desprende e cai. Minha dieta de CUTTING tem 1150 calorias na planilha. Isso é suficiente pra manter uma quantidade de gordura menor do que antes quando eu ingeria 1900 calorias no BULK. Só que depois de um certo tempo o corpo define o que de gordura vai ser mantido com 1150 calorias. O que aconteceu é que acabei comendo um pouco de batata frita e suco que não tava na planilha e calorias saíram de 1150 e foram pra mais de 1200, por isso ganhei algumas gramas. Quem faz cutt não pode sair da planilha de segunda a sexta pelo menos e geralmente um fim de semana é um atraso na dieta. Agora vamos à questão da diferença do treinamento para aumento de massa muscular em hormonizados e naturais. Os exercícios com pesos são estímulos que permeabilizam os músculos para a entrada de nutrientes e formação de tecido muscular. Quando você usa anabolizantes esses músculos ficam mais permeáveis para a entrada de nutrientes e aumentam a síntese proteica de construção muscular, mesmo com estímulos não muito ajustados. Mas quando você é NATURAL, ou você dá o estímulo certo ou a fibra muscular se fecha , não entra muito nutrientes nem se formam fibras musculares maiores dentro do músculo. Estou tentando recuperar meu braço, porque estou dando nesse momento um estímulo mais correto com a mudança do meu treinamento. Os resultados começam a vir mais rápido do que se imagina. NATURAL tem sempre que estar AJUSTANDO o treinamento buscando estímulos corretos em carga, intensidade e volume de treinamento.

Na cartilha da musculação natural ou não ganha -se massa muscular em bulking e baixa-se o bf em cutting ou fica -se em manutenção. Bulk pressupõe consumo maior de calorias e cutt consumo menor. Algumas pessoas engordam no bulk principalmente porque tem metabolismo lento ou pouca atividade física. Outras não aumentam muito o bf. Como eu não quero engordar nem quero fazer muita atividade física, depois do cutt vou apenas aumentar um pouco minhas proteínas e ver o que acontece com a massa muscular.

Resolvi abrir esse novo tópico e não mais postar nos outros depois que uma senhora, com muita propriedade, disse que meu tópico anterior estava parecendo o samba do crioulo doido. Então resolvi relatar aqui com mais coerência. Já passei dos cinquenta anos e sou natural desde sempre. Meu objetivo é ter um físico diferenciado sem a pretensão de ser muito forte e com um bf de até 14%. Meu bf estava alto, em 18% e comecei antes de ontem uma dieta de CUTTING de baixa caloria. Eu resolvi baixar muito meu BF. Coloquei numa planilha uma dieta de CUTTING de 1150 calorias com 1,5g de carbs por kg de peso corporal, 1,5g/kg de proteínas e 0,5 g/kg de gordura. Ai resolvi fazer criteriosamente a dieta inclusive pesando as carnes. Estou perdendo 600g há dois dias. Em 5 a 10 dias quero perder a meta de 3 kgs. Só que ao mesmo tempo fiz GRANDES ALTERAÇÕES no meu treino e tomei um susto, meus braços estão aumentando e minha dorsal melhorando, tudo está evoluindo, mesmo com baixo carb. A mudança no treino provocou isso. Tenho só 1,64 e sou natural. Meu braço medido com um pouco de viés está com 39 cms. Mas quero que ele volte para os 40 cms mas dessa vez sem engordar, ou seja, sem comer demais. Já tenho uma ideia do que fazer. Agora eu vou postar aqui a minha atual dieta de CUTTING que me faz perder 600g por dia. Café da manhã: 1 fatia de pão de forma passado na frigideira em pouca manteiga; café preto adoçado; 1 ovo; 60g de carne. Lanche das 9:30: cafezinho adoçado e seis uvas (primeiro como as uvas, depois bebo um copo de água gelada e depois o cafezinho) Almoço: Arroz (1 colher de sopa); farofa ou paçoca (1 colher de sopa); feijão (1 colher de sopa); carne de qualquer tipo (80g pesados) e uma porção maior de salada. Sobremesa: ALTERNA manga (1/2) OU Ata (1) OU 1/2 banana da terra passada com pouca manteiga no micro 1 minuto a 90% de potência com açúcar demerara e canela por cima que coloco depois que sai do microondas. Jantar: 1 colher de sopa de arroz, um pouco de tomate e carne de qualquer tipo (80g) Sobremesa: cafezinho adoçado com 6 uvas. Lanche da noite: 1 maça fujji pequena e cafezinho adoçado. Nas fotos or primeiros resultados do meu CUTTING. https://imgur.com/a/cPTOn4p https://imgur.com/a/jxWut2z

Não tente entender...é mais fácil fazer. Veja o resultado de dois dias no velhinho. https://imgur.com/a/jxWut2z https://imgur.com/a/cPTOn4p

Eu resolvi baixar muito meu BF. Coloquei numa planilha uma dieta de CUTTING de 1150 calorias com 1,5g de carbs por kg de peso corporal, 1,5g/kg de proteínas e 0,5 g/kg de gordura. Ai resolvi fazer criteriosamente a dieta inclusive pesando as carnes. Estou perdendo 600g há dois dias. Em 5 a 10 dias quero perder a meta de 3 kgs. Só que ao mesmo tempo fiz GRANDES ALTERAÇÕES no meu treino e tomei um susto, meus braços estão aumentando e minha dorsal melhorando, tudo está evoluindo, mesmo com baixo carb. A mudança no treino provocou isso. Tenho só 1,64 e sou natural. Meu braço medido com um pouco de viés está com 39 cms. Mas quero que ele volte para os 40 cms mas dessa vez sem engordar, ou seja, sem comer demais. Já tenho uma ideia do que fazer. Agora eu vou postar aqui a minha atual dieta de CUTTING que me faz perder 600g por dia. Café da manhã: 1 fatia de pão de forma passado na frigideira em pouca manteiga; café preto adoçado; 1 ovo; 60g de carne. Lanche das 9:30: cafezinho adoçado e seis uvas (primeiro como as uvas, depois bebo um copo de água gelada e depois o cafezinho) Almoço: Arroz (1 colher de sopa); farofa ou paçoca (1 colher de sopa); feijão (1 colher de sopa); carne de qualquer tipo (80g pesados) e uma porção maior de salada. Sobremesa: ALTERNA manga (1/2) OU Ata (1) OU 1/2 banana da terra passada com pouca manteiga no micro 1 minuto a 90% de potência com açúcar demerara e canela por cima que coloco depois que sai do microondas. Jantar: 1 colher de sopa de arroz, um pouco de tomate e carne de qualquer tipo (80g) Sobremesa: cafezinho adoçado com 6 uvas. Lanche da noite: 1 maça fujji pequena e cafezinho adoçado.

Olá Batata. Você parece que perdeu um pouco com a saída dos AES mas pra "natural de novo" tá bem demais.

RECOMENDAÇÕES DE CALORIAS E NUTRIENTES PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR: Proteínas- 2g/kg corporal Carboidratos- 4g/kg corporal Gorduras: 1g- 1g/kg corporal. Calorias: 33 calorias/kg corporal ESTOU FAZENDO UM CUTTING QUE TEM EM RELAÇÃO ÀS RECOMENDAÇÕES: Proteínas- 75,8% Carboidratos- 75,2% Gorduras- 34% Calorias- 69% RESULTADOS ESPERADOS: - perder 3 kgs (já perdi 1 kg) - atingir o peso ideal - baixar o bf para 14% aproximadamente - manter ou aumentar visualmente a massa muscular - melhorar simetria - definir melhor os abdominais

Veja a dieta que postei por último.

Olá Jack. Vou sim postar a MINHA DIETA (no final deste post) calculada para meu peso e metabolismo e que faz emagrecer SEM FOME. Essa dieta é uma dieta de cutt, não tem carbs suficientes para desenvolver massa muscular e o objetivo é emagrecer SEM FOME. O cafezinho (adoçado com açúcar) acompanhado das 6 uvas é o grande macete para selar uma refeição por menor que seja SEM FOME. Infelizmente eu resolvi não fazer o cutt agora. Veja porque: Tive que MODIFICAR MEUS PLANOS. Nada de bulk agressivo porque engorda . Nada de cutt radical porque mesmo que emagreça, como tem pouco carb pode haver perda de músculos. É o que acontece comigo que sou NATURAL. Então tomei uma decisão, Vou fazer UM ÚNICO TIPO DE DIETA, mas é claro que os alimentos mudam, por razões de motivação, qualidade de vida, busca de saúde e longevidade. Mas todas elas têm mais ou menos a seguinte composição: Proteínas: 1,77g/kg de peso corporal (recomendação mínima é 2g/kg) Carboidratos: 2,82g/kg (recomendação mínima é 4g/kg) Gorduras: 0,79g/kg (recomendação mínima é 1g/kg) Infelizmente não atendeu as recomendações mínimas mas é o que pude formular para não aumentar muito as calorias e com uma dieta motivacional. Não vai dar pra desenvolver muita massa muscular porque não tem muito carboidrato mas o que quero é alguma evolução e principalmente testar a ideia. Aí com a dieta fixada vou TENTAR MELHORAR O BF dizendo o que aconteceu com o físico, peso e com o bf com: Meta 1- 1 km de corrida em baixa velocidade (ou outro exercício aeróbico equivalente). Meta 2- 2 km de de corrida em baixa velocidade (ou outro exercício aeróbico equivalente). Meta 3- 3 km de corrida em baixa velocidade (ou outro exercício aeróbico equivalente). Meta 4- 4 km de corrida em baixa velocidade (ou outro exercício aeróbico equivalente). Mas tenho uma notícia ruim para todos vocês. Só voltarei a postar quando tiver os resultados da meta 1. Minha dieta de CUTT: DIETA DE CUTT ITEM CALORIAS CARBOHIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Ovo frito em pouco óleo (1) 120 0,60 7,80 9,30 Carne moída (45g) 99 00 14,76 3,96 Pão de forma (1 fatia) 62 12 2 0,55 Café 29,16 7,5 00 00 Uvas 25,44 6,09 0,33 0,09 00 00 00 00 Carne (80g) 176 00 26,24 7,04 Feijão 23,50 3,84 1,5 0,1 Salada 16,00 2,7 0,6 0,1 00 00 00 00 Manga 1/2 45,5 10,64 0,35 0,19 00 00 00 00 Whey vegano 105 1,1 23 1,0 açúcar 29,16 7,5 00 00 Leite 52,40 4 2,8 2,8 Mamão 62 14,57 0,77 0,15 00 00 00 00 Carne (60g) 132 00 19,68 5,28 Salada 16,00 2,7 0,6 0,1 00 00 00 00 Café 29,16 7,5 00 00 Uvas 25,44 6,09 0,33 0,09 1047,76 86,83 100,76 30,75

Toda dieta tende a um peso de equilíbrio. Essa minha dieta atual tem uma quantidade razoável de carbs e proteínas e por causa dessa quantidade de carbs não é um cutt. Se não é um cutt dificilmente vou atingir o meu esperado bf de 14%. Mas eu tive uma ideia. Acabei de formular em uma planilha uma dieta de cutt agressivo SEM FOME (minha dieta tem baixo carb, baixa gordura, baixa caloria e alta proteína e não dá fome) para ser aplicada APENAS QUANDO ATINGIR O PESO DE EQUILÍBRIO COM A ATUAL DIETA, ela vai durar apenas UMA SEMANA (por razões motivacionais e de saúde), com expectativa de perda de 2 kgs NA BALANÇA nessa semana. Espero que minha atual dieta estabilize meu peso uns 2 kgs acima do peso do bf de 14% porque pretendo alcança-lo com essa semana de cutt. Então não sou hormonizado e tem hormonizado que ingere em um bulk 6000 calorias/dia com 700 g de carbs, não faz nem um minuto de aeróbico e termina o bulk com bf de 11%, por aí se vê que pra natural a conversa é outra, não tem hormônio pra queimar gorduras. A estratégia de um natural só pode ser essa, fazer um bulk PELO MENOS com as QUANTIDADES MÍNIMAS RECOMENDADAS de carbs, proteínas e gorduras e depois fazer um CUTT RÁPIDO pra perder uns 2 kgs de peso porque dá pra suportar um cutt de uma semana apenas. Mas vamos ver se vale a pena fazer isso porque sem hormônios e mesmo com proteína elevadas a perda de massa muscular durante o cutt pela redução de carbs pode ser tão grande que nem compense fazer. Se você é NATURAL olhe pra sua dieta.....é de manutenção, não é de cutt nem de bulk? Os carbs não tão altos? Então não dá pra ganhar massa muscular.

Faz cinco anos que não saio do lugar...meu físico tá do mesmo jeito!!!! O que eu faço??? Faça como eu, aumente seus carbs e suas proteinas mas cuidado com o bf e procure informações ou assessoria para melhorar seu treinamento. Meu físico já começou a reagir ao aumento de carbs e proteínas. Mesmo com o aumento de carbs e proteínas ainda estou longe das recomendação mínimas de carb e proteínas para ganhar uma boa quantidade de massa muscular para um natural veterano. Minhas proteínas estão em 1,89g por kg de peso corporal (94,5% da recomendação mínima) Meus carbs estão em 2,72g por kg de peso corporal (68% da recomendação mínima). Gordura só 1,37g por kg de peso corporal. Breve vou tentar melhorar esses percentuais controlando as calorias para atingir minhas metas de bf, aí vou ter que incorporar aeróbicos. E o que dizem as pesquisas científicas sobre este aumento de carbs e proteínas para melhoria da massa muscular? Vamos responder da forma mais simples possível, de um jeito que qualquer um pode entender. DÁ PRA GANHAR MASSA MUSCULAR COM: 2g de carb por kg de peso corporal? - Difícil. 3g de carb por kg de peso corporal? - É......dá.......né? 4g de carb por kg de peso corporal? - Sim...claro que dá. E com relação às proteínas? DÁ PRA GANHAR MASSA MUSCULAR COM: 1 g de proteína por kg de peso corporal? - Difícil. 1,5g de proteínas por kg de peso corporal? -É......dá.......né? 2g de proteínas por kg de peso corporal? -Sim.....dá sim.

Refazendo um pouco os cálculos acima e sendo mais claro. As quantidades de carbs e proteinas que você consome definem sua massa muscular, com treinamento adequado. E as calorias da sua dieta definem seu bf. Pra eu colocar 4g de carbs e 2g de proteínas por kg corporal na minha dieta, que é a quantidade recomendada para para um bom ganho de massa muscular eu preciso de 1710 calorias. Mas eu sei que pra ficar com bf de 14% só posso ingerir 1300 calorias. A solução é simples mas difícil na prática ..queimar 410 calorias com atividade física. 100 calorias com a malhação em casa e além disso caminhar ou correr alguns quilômetros. Como não estou podendo fazer isso agora minha dieta atual está mais voltada pra redução de bf e tem apenas 1,8 g de proteinas e 3g de carb por kg de peso corporal.

O ciclo de carbs da forma como fiz não deu os resultados esperados e abandonei essa ideia. Agora estou investindo em uma nova ideia. Existe uma faixa recomendada de consumo de carbs e proteinas para ganho de massa muscular que é de 4 a 8 g de carbs e 2 a 3 g de proteinas por kg de peso corporal. Se sei que com um saldo calórico de 1300 calorias ao dia fico com bf de 14% , então é ajustar dieta pra ter pelo menos 4g de carbs e 2g de proteinas por kg de peso dentro dessa dieta. Por exemplo, se eu consumir 1600 calorias ao dia, retiro disto as calorias das gorduras, a da malhação e aeróbicos e o resto tem que dar 1300 calorias e pelo menos 2g de proteínas e 4 g de gordura por kg de peso corporal.

Caminhar é bom Correr é melhor. Caminhar e correr é mais seguro. Mas tem logística, custo e risco de roubo ou assalto. Que tal gastar calorias com uma coisa que não tem nenhum desses problemas? É isso mesmo que você pensou. Polichinelos, puros e simples e nada mais. Mil polichinelos terça e mil na quinta pra queimar mais 200 calorias em cada um desses dias. Calma..primeiro a fase de adaptação. Comecei com 30 polichinelos, estou aumentando 5 todos os dias da semana. Já estou em 50 sem nenhum problema. Quando adaptar 300 vou começar a fazer terça e quinta em três sessões...manhã, 350...tarde 350 e noite 300, assim faço mil por dia na terça e na quinta, nesses dias de baixo carb e em cada um desses dias 200 calorias a mais queimadas. Simples assim.

O objetivo do ciclo de carbs é ao invés de fazer períodos de bulk, manutenção e cutting, fazer isso tudo dentro de cada semana e assim conseguir desenvolver o físico controlando o bf. Ficar vários dias de bulk geralmente aumenta muito o bf . Ficar vários dias de cutt dá um baque no volume muscular e significa muito sacrifício, renúncia e não há ganho muscular para naturais nesse período. Um natural precisa comer uma razoável quantidade de carbs, proteínas e gorduras nos dia em que quer ganhar músculos. Eu mantive meu dia de alto carb e alta proteína apenas no domingo. Os dias de médio carb passaram a ter carb mais alto, mas não tanto quanto domingo, e nesses dias quero ganhar músculos também. Nos dias de médio carb dá pra ficar com um pump legal. Mas resolvi radicalizar nos dias de baixo carb. Nesses dias, que são dois dias por semana, sei que vou ficar com um pump péssimo e minha dieta passa a ter pouco mais de 850 calorias mas com minha dieta passo o dia sem fome porque estou habituado a comer pouco e porque ela foi formulada pra isso. Meu peso continua no patamar de 62,X.

Bom essa é uma das minha dietas de cutt, de carbs moderados. Faço duas vezes na semana em dias não seguidos. Com ela perco peso e não sinto fome. ITEM CALORIAS CARBOHIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Cafezinho 29,16 7,5 00 00 Carne moída (45g) 99,00 00 14,76 3,96 Ovo 120 0,60 7,80 9,30 Uvas (6) 25,44 6,09 0,33 0,09 00 00 00 00 Cafezinho (1,5) 29,16 7,5 00 00 Uvas (6) 25,44 6,09 0,33 0,09 00 00 00 00 Pão (50g) 105 21 3,1 1,7 Carne (70g) 154 00 22,96 6,16 Ovo 120 0,60 7,80 9,30 00 00 00 00 Manga (1/2) 45,5 10,64 0,355 0,19 00 00 00 00 Carne (70g) 154 00 22,96 6,16 Ervilha (1 colher de sopa) 11,84 1,33 0,74 0,06 00 00 00 00 Banana da terra 19,84 5,27 0,21 0,03 Açúcar 40,00 10,00 00 00 Manteiga 57,36 0,0 0,7 6,49 Cafezinho (1,5) 29,16 7,5 00 00 Uvas (6) 25,44 6,09 0,33 0,09 00 00 00 00 Cafezinho (1,5) 29,16 7,5 00 00 1119,50 97,71 82,38 43,62 A banana da terra é só 1/3 da banana.

Bom essa é uma das minha dietas de cutt, de carbs moderados. Faço duas vezes na semana em dias não seguidos. Com ela perco peso e não sinto fome. ITEM CALORIAS CARBOHIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Cafezinho 29,16 7,5 00 00 Carne moída (45g) 99,00 00 14,76 3,96 Ovo 120 0,60 7,80 9,30 Uvas (6) 25,44 6,09 0,33 0,09 00 00 00 00 Cafezinho (1,5) 29,16 7,5 00 00 Uvas (6) 25,44 6,09 0,33 0,09 00 00 00 00 Pão (50g) 105 21 3,1 1,7 Carne (70g) 154 00 22,96 6,16 Ovo 120 0,60 7,80 9,30 00 00 00 00 Manga (1/2) 45,5 10,64 0,355 0,19 00 00 00 00 Carne (70g) 154 00 22,96 6,16 Ervilha (1 colher de sopa) 11,84 1,33 0,74 0,06 00 00 00 00 Banana da terra 19,84 5,27 0,21 0,03 Açúcar 40,00 10,00 00 00 Manteiga 57,36 0,0 0,7 6,49 Cafezinho (1,5) 29,16 7,5 00 00 Uvas (6) 25,44 6,09 0,33 0,09 00 00 00 00 Cafezinho (1,5) 29,16 7,5 00 00 1119,50 97,71 82,38 43,62

Batata você tava um cinquentão gordão, parecendo um americano, mas já voltou ao normal e tá forte de novo. Não fuja mais daqui. Já eu, tou cada vez mais magro com meu ciclo de carb, tou indo pra capa do caqui. Peguei essa ideia de um sujeito que tinha aqui que se chamava Vicente ou era Víitor Ferreira e que desenvolveu um peitoral gigante e com barriga tanquinho com ciclo de carbs. Há uns dois dias garimpei por aí a melhor ideia que já vi nessas mídias, a tal TDEE CALCULATOR, que é excepcional. Uma ideia boa demais principalmente para seus alunos da sua academia. Veja mais informações no meu tópico. Quer fazer ciclo de carbs? Quer fazer cutt, manutenção e bulk. Como quer fazer? Com carbs restritos, moderados ou altos? É só digitar TDEECALCULATOR no google, preencher os primeiros dados que aparecem os outros e colocar para traduzir para o português. Lá tem tudo. Quanto se precisa de carbs, proteínas e gorduras para desenvolver músculos com um bf baixo. Minha dieta tá sincronizada com as quantidades sugeridas lá e minha estratégia não é de baixo carbs e sim de carbs moderados, médio e alto. Dois dia da semana é cutt, como pouco, carbs moderados e não muito baixos, mas não fico com fome (minha dieta é mágica para saciedade ). Pra perder bf, mas fico sempre meio murcho nesses dias. Durante quatro dias voltam algumas coisas boas na minha dieta. É a manutenção, aí é carb médio e serve pra recuperar o pump e talvez, apenas talvez, haja nutrientes para crescimento muscular. Ai o domingão é pra comer bem, e aí tem nutriente demais, é bulk na certa.

Essa TDEE CALCULATOR é excepcional. Eu digitei TDEECALCULATOR no google. Ela me informou que nos dias de BAIXO CARB, na verdade estou usando CARBS MODERADOS (isto eu já sabia e já havia dito aqui) em um corte de peso de 500 calorias, ou seja, meu Gasto Calórico Diário é 1.650 calorias e nesses dias de carbs moderados eu consumo mais ou menos 1150 calorias. Os números de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras que ela sugere para esses dias de carbs moderados bateram com os da minha dieta. Estou atualmente com 62,2 kgs e acho que na próxima semana entro no patamar de 61,x, aí ver se a dieta na forma como está formulada com 2 dias de carbs moderados, 2 de médio carb e um de alto carb terá peso de equilíbrio no patamar 60,x. Com essa calculadora eu pude formular meu ciclo de carbs, mas poderia ser também um ciclo de cutting, manutenção e bulking e usei a calculadora "cuidaí" para obter os nutrientes dos alimentos. Pra saber, por exemplo, quanto tem de carbs, proteínas e gorduras em uma colher de arroz, eu digitei "arroz cuidaí" e assim com qualquer nutriente,

A TDEE CALCULATOR que está no Google é excelente pra quem quer fazer ciclo de carbs, ou cutt, manutenção e bulk. Ela diz quanto de proteinas carbs e gorduras você deve consumir em cada uma das fases. Também informa seu limite natural. O meu deu 66 Kgs com 15% de bf. Quando eu peso 66 quilos eu fico com 18% de bf. Foto dessa época. https://imgur.com/a/kpd7lPt

Estou cada vez mais achando que a dieta em fisiculturismo natural deve se resumir a duas palavras: déficit e superávit. O déficit pode ser grande (baixo carb, baixa caloria muito abaixo do Gasto Calórico Diário) ou pequeno (médio carb, média caloria e apenas um pouco abaixo do Gasto Calórico Diário), mas em ambos os casos se perde peso de um dia para o outro. No superávit você cria as condições para desenvolver músculos e dar um pump no físico. No déficit grande você perde mais peso, mas não ganha músculo e tem queda no pump. No déficit pequeno você perde menos peso, mas recupera o pump e por isso nele possivelmente haja condições de ganho de músculos, ou não. Quem puder fazer 3 superávits e 4 déficits na semana e ficar com bf entre 10 e 14%, ótimo, esse é o caminho de ganhar músculos. Quem tem como prioridade baixar o bf deve fazer só um ou dois superávits por semana. Eu só faço um, e meu peso já está no patamar 62,X. Vou consolidar o 62,X nessa semana e na próxima quero entrar no patamar 61,x rumo à meta dos 60,X. Partiu!!!!

Parabéns FISICULTURISMO por essa ideia de colocar as fotos na lateral do tópico....é divertido olhar as fotos postadas pelo pessoal e tem até "natural" muito forte.

Volte a relatar Batata...ibagens!!!!!

Resolvi começar hoje uma experiência muito interessante de treinamento em casa para peito que também força o tríceps. Eu não estou indo na academia há mais de um ano. Coloquei 10 kgs em uma mochila e coloquei nas costas e fiz 8 reps. Isso me levou à pré-fadiga, ou seja, ao início da fadiga. Eu pretendo aumentar uma rep por semana até chegar às 20 reps, aí depois é pensar em aumentar o peso com nova progressão ou fazer periodização. Mas a ideia do momento é aumentar 1 rep por semana até chegar a 20 reps. Quero saber se pre-fadiga com progressão é bom para o físico natural. Vou malhar isso 2x a cada 8 dias.