Pokoyô

Batata vou acompanhar sua malhação em ciclos e seu bulk. Acho que você vai ganhar uns 8 kg e ficar com cintura perto de 90 cm. Mas se você fizer um cut e seu braço ficar em 42/43 cm então você pode dizer que deu resultado, desde que sua força também retorne a 111 kg com um novo ciclo de força. Pensei que você só conseguisse deslocar sem ajuda 104 kg, mas, pelo visto, chegou em 111 kg pra 80 kg de peso corporal o que é um bom resultado e dá pra chegar em 120 kg ou mais. Eu por enquanto não penso em ciclo, cheguei aos 90 kg sem ajuda no supino livre pra 66 kg de peso corporal com execução não muito boa e vou dar um tempo nesse peso pra melhorar a execução e depois e quero ir até 104 kg, que é a barra de 14 kg e mais 45 quilos de cada lado. Bons treinos.

Excelentes resultados em sua academia Batata. Parabéns.

Frutoso...parabéns porque você agora é atleta patrocinado. Essa sua decisão de cortar açúcar pra quem é diabético é vital e pra quem não é leva a outras reflexões. Pra uma pessoa que faz muito aeróbico acho que o açúcar não é muito nefasto, mas só o exame de sangue pode dizer. Cortar açúcar é um grande investimento em saúde e longevidade mas tem um problema, é grande a perda em qualidade de vida porque tem muita coisa saborosa que leva açúcar. Não acho saudável trocar completamente açúcar por adoçante, a sacarina e ciclamato sempre foram suspeitos de serem cancerígenos, por mais que a indústria deles pague a mídia pra dizer que não são, porque são completamente artificiais que nem a margarina. A sucralose tem o melhor sabor de todos mas ele é açúcar comum quimicamente alterado com muito cloro que é tóxico. A stévia aparentemente é o mais saudável mas não tem gosto tão bom quanto à sucralose e ele é refinado com produtos químicos, enfim adoçante é sempre arriscado e eu uso regra geral stévia líquida misturado com açúcar comum. Tenho tentado baixar o açúcar comum mas ainda consumo pelo menso 50 g dia o que é muito.

Batata...a barra de segurança também me salvou há umas duas semanas atrás. Não consegui retornar um dos lados do supino para a base. 104 kg já tá razoável...seu limite deve ser 130 kg. Eu cheguei a 120 kg na máquina, ultimamente tava fazendo com 111 kg e tentando retornar a 120 kg, só que eu estava me contorcendo todo pra levantar esse peso e isso acabou dando problema de contusão. Comecei do zero no supino livre (protegido na máquina) e agora que estou com 74 kg como peso 69 kg quero chegar a 90 kg até o fim do ano e meu limite deve ser 100 kg.

Batata. Agora sim seu treinamento está compatível com um treinamento natural. Não tem essa do braço não passar de 42 cm...pode passar sim. Só não caia na ideia de querer ir pra powerlifting porque isso detona o físico e causa lesões. Leve seu supino até 120/140 kg depois fique refazendo o ciclo de 100 a 120/140 kg por razões motivacionais e pra evitar lesões. Bons treinos!.

Batata. Vi seu treino de peito.....se não for ciclar agora tá bem bom. Só não entendi o supino com 70 kg...sei que você já chegou em 104 kg então não seria melhor mandar um piramidal de 70 a 105 já que você tá em bulk?

Batata até onde eu sei você tá natutrallis e sua "malhação" é bem interessante e a julgar por essa foto das costas tá dando bons resultados. Eu acho que que você tá quase 5.0 e que deveria pegar menos pesado mas você ainda consegue treinar com muito volume (4 exercícios, alguns em cinco séries) e intensidade (drops, rests, pauses) mas se seu físico responde bem então não vejo problemas. A idade (até os 60 anos) na verdade afeta pouco a força, o que diminui muito é a potência (combinação de força e velocidade) que se usa muito no futebol, lutas, natação, ginástica, 100 metros rasos etc. De acordo como dogmas e axiomas da musculação natural não dá muito resultado treinar como hormonizado, mas cada um é cada um e embora eu concorde com essas regra parece que você se dá melhor treinando como hormonizado. Sua dieta parece ser um meio termo entre bulk e cutt. Bulk você não tá fazendo porque precisaria de 3.500 calorias pra ganhar 8 a 10 kg em três meses e não ficar opilado se o bf for pra 18, 20%. Cutt você também não tá fazendo porque aí teria que restringir carbs a 100 g pra ficar com 10 a 11% de bf. Eu também não faço bulks nem cutts e a impressão que fica é que assim a gente fica dependendo completamente do treinamento e da evolução dos pesos pesados e consequentemente dos médios pra ganhar alguma massa magra. Mas sempre é possível perceber alguma melhora visual . No seu caso seu peso não foi a 90 kg nem seu braço passou de 42 cm, mas visualmente tá melhor e se você estiver conseguindo evoluir os pesos pode ser que com essas 2700 calorias e bf de 12% você consiga ganhar alguma massa magra e cms nos braços.

Excelente matéria...não poderia ser melhor.

Força tá evoluindo. Esse Batata é cheio de ideia. Bons treinos .

kkkkkkkk...o Batata virilizou a modelo da foto...tá com rosto meio masculinizado...ela deve tá na dura e trembo. Mas a obra saiu muito boa...mais um pendor do Batata. E parece que ele gosta do objeto.

Batata, mesmo tendo separado as sessões de força do resto do treinamento você usa muita intensidade (rest drop etc) . Sua testo total continua alta (mais de 600 ng/dl) depois do ciclo?

Boa evolução nas fotos Batata..... principalmente peito e definição...mas até sua dorsal melhorou...bons treinos.

Tá bem Batata..

Visível sua evolução de braço . ...bons treinos.

Boa evolução no braço e cintura... até tanquinho já tem. O peito tem que melhorar e já te falei qual o caminho das pedras. Faz crossover na máquina, pega o cabo de um lado, o cabo do outro e flexiona com o corpo mais projetado pra trás. Esse exercício é mágico para o peito.

Tá evoluindo e ganhando peso...bons treinos.

Batata teu potencial é braço e ombro ..boa evolução. Dorsal parece que piorou. Peito tem que melhorar...já falei..crossover na máquina faz milagres. Peso de 83 com enan e trembo tem que repensar. .verdadeiras? Como sou natural fico fora disso. Você tem que fazer dieta de arroz. ..muita carne.. claras e suplementos pra maximizar os ganhos pois você tá jogando pesado e com pouca carne não vai dar. ..coloca aí umas 800g.

Acredito que em se tratando de musculação natural não podem ajudar muito.

Frutuoso eu realmente sou capaz de ganhar 2 kg no fim de semana e mesmo sem sair completamente da dieta. Bom, eu consegui perder cerca de 2,5 kg, cintura tá aí perto de 83 cm mas falta ainda um pequeno ajuste pra conseguir perder qualquer coisa que aproxime de 2 kg a menos e 80 cm de cintura, se bem que o ideal seria 78 cm. Meta é bf 12 a 14% mas tou batendo na trave e preciso fazer o ajuste final.

Batata. Procura por aí o tópico do Juca ou Jucaa,vai te dar muita ideia. O cara tem 21 anos e é campeão braisileiro e sulamericano júnior NABBA em 2014 e foi quarto no mundial júnior. Em 2011 ele tinha 16 anos e era natural. Malhava que nem você com piramidais, 4 a 5 exercícios, bisets, rest pause, drop sets, muita intensidade e ABCDE, mesmo quando era natural. Ele foi natural até o fim de 2011 e chegou a 85/88 kg com 1,70/1,72, 41/43 cm de braço, cintura 80 até 85 cm e o bf ele dizia que era 12%. No meu tópico eu vou dar minha opinião sobre esse tipo de treinamento.

Parabéns pelos resultados Frutuoso. Seu tópico é uma referência na abordagem perder peso com ATIVIDADE FÍSICA. Acho que seu bf tá menor que 19% nas fotos.

Batata. Graças a seu relato metódico pudemos ter uma boa ideia da sua evolução natural. Apesar de você ter saído da área natural vou continuar acompanhando seu relato. Boa sorte.

Batata é muito bom poder comer muito carb, proteínas e calorias sem engordar e essa é a melhor receita pra criar músculos mesmo sendo natural. Uma das coisas que permite você fazer isso mesmo não sendo um garoto e estando natural é seu nível de atividade que deve ser muito alto

Pois é Batata, alta intensidade é uma coisa que você e o Mestre sempre defendem. É uma abordagem de musculação bem dentro do que defendia o maior dos mestres, Arnold e seu no pain no gain. Eu tenho usado um pouco de intensidade mas de uma forma diferente porque eu não gosto de cansar meus músculos velhos e naturais. Mas o que interessa é respeitar as individualidades e os resultados alcançados e você tá evoluindo bem. Acho que você deve desopilar um pouco da ideia do peso. Quando você perde gordura dá pra pesar menos e melhorar o pump. Mas existe uma lógica fundamental na musculação natural: um natural de até 1,80 não tem hormônios pra SEGURAR muitos músculos no corpo e ficar com mais de 100 kg que nem o Paulo Muzy que tá com físico excepcional e 90 a 95 kg, 44 ou 45 cm de braço já é um resultado muito bom. Você tem um bf muito bom pra 3000/3500 calorias e isso tem a ver com seu metabolismo e principalmente com seu nível de atividade física que não deve ser baixa e 315 g de carbs é um luxo. Já um sujeito como eu cuja única atividade é a musculação quando penso em afinar pra ficar num bf de pelo menos 14% tenho que raciocinar com 1500 calorias e perto de 200 g de carb, Se bem que sou pequeno. Mas a ideia é saber usar a quantidade de carbs que se consome considerando o biotipo e o nível de atividade. . Pois é Mestre tou aguardando suas opiniões e do Batata lá no meu tópico e são muito bem vindas e serão muito respeitadas.

Pois é voltei que nem o Batata. A participação tá pequena nos tópicos mas o pessoal tá cheio de dúvidas e criando tópicos novos e o Mestre é o cara da musculação, o homem que sabe tudo e não pode deixar de ajudar essa gente. Tou querendo saber qual a ideia nova de vocês pra hipertrofiar ou definir e eu tou mais preocupado em afinar a carcaça velha e voltar o peso no meu supino que testei diminuir e acabei me arrependendo e agora tou voltando aos poucos. O Batata tá bombando nas fotos e a gente nem sabe se ele voltou pros veneno de tão boa a evolução dele. No meio natural parece que o low carb não tá com essa bola toda e o que tá subindo é a alta proteína. Eu tenho minhas próprias opiniões mas vamos discutir e participar. Tou afinando muito bem e no meu tópico de dieta quero discutir tudo sobre dietas de ciclo de carb, cetogênicas, metabólicas, de saldo calórico e etc, mas pretendo colocar uns links que dê fundamento ao que digo nas matérias mais polêmicas, Vou dar uma visitada no seu tópico Mestre e pela foto de perfil acho que você sempre mantém um bom volume.