Pokoyô

As bomba tão fazendo efeito Batata.

Mesmo sem os veneno....o Batata tava evoluindo. Mas eu tou querendo ser o recordista de supino brevemente na categoria velhinhos até 65 kg....com 100 kg. Boto fé na minha técnica ajustada e em dezembro quero também tá bem de braço. Mas logo..logo o Batata poderá competir como sênior.

Parabéns Batata por ter atingido os 43 cm de braço. O que mais impressiona é que você tá véi..cinquentão mas faz um bulk de meses e sua cintura continua fina...é esse tipo de genética que leva muita gente a entrar no perigoso mundo do bodybuilding de competição. Se você tivesse começado mais cedo com mais alguns anos poderia competir, mas a ideia pra quem dobrou os cinquenta é apenas perseguir a boa forma e vamos ver se a gente chega nos 55/60 com cintura mais fina ainda.... de marimbondo.

Boa sorte Batata.

Tá bem. Parece que volume aumentou. ...tá com que peso? Malhando que nem o Reg Park né? Ainda tá no bulk? Cintura tá fina...controlou com aeróbicos?

Batata vou acompanhar sua malhação em ciclos e seu bulk. Acho que você vai ganhar uns 8 kg e ficar com cintura perto de 90 cm. Mas se você fizer um cut e seu braço ficar em 42/43 cm então você pode dizer que deu resultado, desde que sua força também retorne a 111 kg com um novo ciclo de força. Pensei que você só conseguisse deslocar sem ajuda 104 kg, mas, pelo visto, chegou em 111 kg pra 80 kg de peso corporal o que é um bom resultado e dá pra chegar em 120 kg ou mais. Eu por enquanto não penso em ciclo, cheguei aos 90 kg sem ajuda no supino livre pra 66 kg de peso corporal com execução não muito boa e vou dar um tempo nesse peso pra melhorar a execução e depois e quero ir até 104 kg, que é a barra de 14 kg e mais 45 quilos de cada lado. Bons treinos.

Excelentes resultados em sua academia Batata. Parabéns.

Frutoso...parabéns porque você agora é atleta patrocinado. Essa sua decisão de cortar açúcar pra quem é diabético é vital e pra quem não é leva a outras reflexões. Pra uma pessoa que faz muito aeróbico acho que o açúcar não é muito nefasto, mas só o exame de sangue pode dizer. Cortar açúcar é um grande investimento em saúde e longevidade mas tem um problema, é grande a perda em qualidade de vida porque tem muita coisa saborosa que leva açúcar. Não acho saudável trocar completamente açúcar por adoçante, a sacarina e ciclamato sempre foram suspeitos de serem cancerígenos, por mais que a indústria deles pague a mídia pra dizer que não são, porque são completamente artificiais que nem a margarina. A sucralose tem o melhor sabor de todos mas ele é açúcar comum quimicamente alterado com muito cloro que é tóxico. A stévia aparentemente é o mais saudável mas não tem gosto tão bom quanto à sucralose e ele é refinado com produtos químicos, enfim adoçante é sempre arriscado e eu uso regra geral stévia líquida misturado com açúcar comum. Tenho tentado baixar o açúcar comum mas ainda consumo pelo menso 50 g dia o que é muito.

Batata...a barra de segurança também me salvou há umas duas semanas atrás. Não consegui retornar um dos lados do supino para a base. 104 kg já tá razoável...seu limite deve ser 130 kg. Eu cheguei a 120 kg na máquina, ultimamente tava fazendo com 111 kg e tentando retornar a 120 kg, só que eu estava me contorcendo todo pra levantar esse peso e isso acabou dando problema de contusão. Comecei do zero no supino livre (protegido na máquina) e agora que estou com 74 kg como peso 69 kg quero chegar a 90 kg até o fim do ano e meu limite deve ser 100 kg.

Batata. Agora sim seu treinamento está compatível com um treinamento natural. Não tem essa do braço não passar de 42 cm...pode passar sim. Só não caia na ideia de querer ir pra powerlifting porque isso detona o físico e causa lesões. Leve seu supino até 120/140 kg depois fique refazendo o ciclo de 100 a 120/140 kg por razões motivacionais e pra evitar lesões. Bons treinos!.

Batata. Vi seu treino de peito.....se não for ciclar agora tá bem bom. Só não entendi o supino com 70 kg...sei que você já chegou em 104 kg então não seria melhor mandar um piramidal de 70 a 105 já que você tá em bulk?

Batata até onde eu sei você tá natutrallis e sua "malhação" é bem interessante e a julgar por essa foto das costas tá dando bons resultados. Eu acho que que você tá quase 5.0 e que deveria pegar menos pesado mas você ainda consegue treinar com muito volume (4 exercícios, alguns em cinco séries) e intensidade (drops, rests, pauses) mas se seu físico responde bem então não vejo problemas. A idade (até os 60 anos) na verdade afeta pouco a força, o que diminui muito é a potência (combinação de força e velocidade) que se usa muito no futebol, lutas, natação, ginástica, 100 metros rasos etc. De acordo como dogmas e axiomas da musculação natural não dá muito resultado treinar como hormonizado, mas cada um é cada um e embora eu concorde com essas regra parece que você se dá melhor treinando como hormonizado. Sua dieta parece ser um meio termo entre bulk e cutt. Bulk você não tá fazendo porque precisaria de 3.500 calorias pra ganhar 8 a 10 kg em três meses e não ficar opilado se o bf for pra 18, 20%. Cutt você também não tá fazendo porque aí teria que restringir carbs a 100 g pra ficar com 10 a 11% de bf. Eu também não faço bulks nem cutts e a impressão que fica é que assim a gente fica dependendo completamente do treinamento e da evolução dos pesos pesados e consequentemente dos médios pra ganhar alguma massa magra. Mas sempre é possível perceber alguma melhora visual . No seu caso seu peso não foi a 90 kg nem seu braço passou de 42 cm, mas visualmente tá melhor e se você estiver conseguindo evoluir os pesos pode ser que com essas 2700 calorias e bf de 12% você consiga ganhar alguma massa magra e cms nos braços.

Excelente matéria...não poderia ser melhor.

Força tá evoluindo. Esse Batata é cheio de ideia. Bons treinos .

kkkkkkkk...o Batata virilizou a modelo da foto...tá com rosto meio masculinizado...ela deve tá na dura e trembo. Mas a obra saiu muito boa...mais um pendor do Batata. E parece que ele gosta do objeto.

Batata, mesmo tendo separado as sessões de força do resto do treinamento você usa muita intensidade (rest drop etc) . Sua testo total continua alta (mais de 600 ng/dl) depois do ciclo?

Boa evolução nas fotos Batata..... principalmente peito e definição...mas até sua dorsal melhorou...bons treinos.

Tá bem Batata..

Visível sua evolução de braço . ...bons treinos.

Boa evolução no braço e cintura... até tanquinho já tem. O peito tem que melhorar e já te falei qual o caminho das pedras. Faz crossover na máquina, pega o cabo de um lado, o cabo do outro e flexiona com o corpo mais projetado pra trás. Esse exercício é mágico para o peito.

Tá evoluindo e ganhando peso...bons treinos.

Batata teu potencial é braço e ombro ..boa evolução. Dorsal parece que piorou. Peito tem que melhorar...já falei..crossover na máquina faz milagres. Peso de 83 com enan e trembo tem que repensar. .verdadeiras? Como sou natural fico fora disso. Você tem que fazer dieta de arroz. ..muita carne.. claras e suplementos pra maximizar os ganhos pois você tá jogando pesado e com pouca carne não vai dar. ..coloca aí umas 800g.

Acredito que em se tratando de musculação natural não podem ajudar muito.

Frutuoso eu realmente sou capaz de ganhar 2 kg no fim de semana e mesmo sem sair completamente da dieta. Bom, eu consegui perder cerca de 2,5 kg, cintura tá aí perto de 83 cm mas falta ainda um pequeno ajuste pra conseguir perder qualquer coisa que aproxime de 2 kg a menos e 80 cm de cintura, se bem que o ideal seria 78 cm. Meta é bf 12 a 14% mas tou batendo na trave e preciso fazer o ajuste final.

Batata. Procura por aí o tópico do Juca ou Jucaa,vai te dar muita ideia. O cara tem 21 anos e é campeão braisileiro e sulamericano júnior NABBA em 2014 e foi quarto no mundial júnior. Em 2011 ele tinha 16 anos e era natural. Malhava que nem você com piramidais, 4 a 5 exercícios, bisets, rest pause, drop sets, muita intensidade e ABCDE, mesmo quando era natural. Ele foi natural até o fim de 2011 e chegou a 85/88 kg com 1,70/1,72, 41/43 cm de braço, cintura 80 até 85 cm e o bf ele dizia que era 12%. No meu tópico eu vou dar minha opinião sobre esse tipo de treinamento.